Il tuo cervello è in fiamme?
Il tuo cervello potrebbe “bruciare” dall’infiammazione e potresti anche non esserne consapevole? Scopriamolo. Quando la maggior parte delle persone pensa all’infiammazione e ai suoi effetti sulla salute, porta una cattiva connotazione, come le articolazioni cronicamente infiammate in qualcuno con artrite. Non sorprende che la risposta infiammatoria sia molto più complicata di così. L’infiammazione acuta è in realtà parte del processo protettivo naturale nel corpo che aiuta il nostro sistema immunitario a sconfiggere gli invasori stranieri dal farci ammalare. Tuttavia, quando l’infiammazione diventa cronica e inizia a influenzare il modo in cui il nostro cervello funziona, può contribuire e peggiorare tutta una serie di condizioni mentali tra cui depressione, disturbo bipolare, demenza e persino schizofrenia. Ci sono molti alimenti che possiamo mangiare e fattori di stile di vita che possiamo adottare per aiutare a ridurre l’infiammazione in tutto il nostro corpo e soprattutto il nostro cervello.
Infiammazione acuta: perché è buono
L’infiammazione acuta fa parte del sistema di difesa del corpo contro le sostanze irritanti e le infezioni. Per esempio, se cadete e graffiate il vostro ginocchio e contaminate la ferita con i batteri, il sistema immunitario sarà attivato ed invierà gli ormoni infiammatori ai vostri globuli bianchi per “ripulire” la pelle danneggiata e distruggere i germi. La pelle può diventare rossa e gonfiarsi. Una volta che i germi sono sottomessi, il tuo corpo invia agenti anti-infiammatori che inizieranno il processo di guarigione. Quando il sistema immunitario funziona correttamente c’è un equilibrio naturale tra l’infiammazione e gli agenti anti-infiammatori.
Infiammazione cronica: Perché è male
A volte il corpo si blocca nel processo infiammatorio e si potrebbe sviluppare un’infiammazione cronica. L’infiammazione per un lungo periodo di tempo può portare al danno o alla distruzione del tessuto; che in definitiva può portare a malattie cardiovascolari o addirittura al cancro. Può anche influenzare negativamente il tuo cervello, contribuendo a malattie neurodegenerative come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson e disturbi dell’umore come ansia e depressione. In questo caso, è come se il tuo cervello è in fiamme, e le fiamme stanno distruggendo la proprietà più preziosa che possiedi – le cellule cerebrali e la salute mentale!
Cause di infiammazione cerebrale
Di seguito sono riportate alcune delle cause più comuni di infiammazione cerebrale che potrebbero causare la sensazione di nebbia, “malato” o di avere problemi di messa a fuoco per un periodo di tempo prolungato.
- Trauma cranico come una commozione cerebrale.
- Zucchero nel sangue non regolamentato, come diabete o insulino-resistenza.
- Cattiva circolazione del sangue al cervello.
- Infiammazione in altre parti del corpo, come un intestino infiammato.
- Stress cronico
- Abuso di alcol
- Obesità
- Carboidrati a basso indice glicemico (“carboidrati semplici”)
Il legame tra infiammazione cerebrale e salute mentale
Ricerche approfondite hanno dimostrato che l’infiammazione cerebrale è collegata a praticamente tutti i tipi di malattia mentale. Come accennato, i disturbi dell’umore come la depressione e l’ansia, così come le condizioni più gravi come l’autismo e la demenza, sono stati tutti collegati all’infiammazione del cervello. C’è stato anche un crescente corpo di ricerca che dimostra che l’infiammazione potrebbe essere causale nel disturbo dell’umore.
La depressione si trova anche comunemente nelle persone che soffrono di malattie autoimmuni, infiammazioni gastrointestinali, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e cancro, che hanno un’infiammazione cronica di basso grado come fattore sostanziale. La ricerca suggerisce che la disfunzione dell ‘ “asse intestino-cervello” può essere la causa primaria dell’infiammazione e che il trattamento dell’infiammazione gastrointestinale con vitamina B, vitamina D, probiotici e grassi Omega-3 può migliorare i sintomi depressivi diminuendo l’infiammazione nel cervello.
Cibo e stile di vita anti-infiammatori
I seguenti alimenti aiuteranno a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo, incluso il cervello.
- Pesce azzurro: salmone, sgombro, tonno e sardine
- Verdure verde scuro: bietole, cavoli e broccoli
- Noci: mandorle, noci e anacardi
- Yogurt con probiotici, aiuta in particolare con infiammazione intestinale
- Barbabietole: ridurre l’infiammazione, ma può anche proteggere contro il cancro e la malattia di cuore
- Cipolle: rosso o giallo, in contrapposizione al bianco o al dolce
- Frutti: la maggior parte dei frutti di fibre e antiossidanti ridurre l’infiammazione, soprattutto frutti di bosco
fattori di stile di vita come la riduzione dello stress attraverso la meditazione o un regolare esercizio fisico ha dimostrato di ridurre l’infiammazione. La meditazione aiuta a fermare i segnali di “pericolo” che il nostro cervello emette quando siamo stressati e l’esercizio fisico aiuta a svuotare i nostri corpi degli ormoni infiammatori rilasciati a causa dello stress.
Mentre l’infiammazione acuta è una risposta necessaria per proteggerti dalle infezioni e dalle particelle estranee che invadono il tuo corpo, se ci sono costanti fattori scatenanti della risposta infiammatoria può sfuggire al controllo e diventare cronica. L’adozione di un sano stile di vita anti-infiammatorio-apportando cambiamenti positivi nella dieta e nella supplementazione, nel sonno, nell’esercizio fisico e nei livelli di stress — aiuterà a disattivare la risposta infiammatoria nel cervello e porterà a un cervello più sano e in generale a te. Accendere questi semplici “estintori” subito!