Ronnie Coleman

Ronnie Coleman è un vincitore 8x Mr. Olympia. È considerato uno dei più grandi bodybuilder di sempre, guadagnandosi il soprannome di “CAPRA” (il più grande di tutti i tempi).

Tuttavia, non ha sempre dominato ogni spettacolo a cui ha partecipato; tra il 1992-1994, Ronnie non è riuscito a vincere un singolo trofeo. Ma è tornato forte per cementare il suo nome nei libri di storia.

Questa è la sua storia:

Statistiche degli atleti

Realizzazioni

la Storia

• 1990 Signor Texas – 1 & Generale
• 1990 NPC Texas Campionati – 1
• 1991 Mondo Dilettanti – 1 (Pro Card)

• 1992 Chicago Campionati Pro – 11
• 1992 Notte dei Campioni – 14
• 1992 il Signor Olympia – non Luogo

• 1993 Chicago Invitational Pro – 6
• 1993 Grand Prix di Francia – 4
• 1993 Grand Prix di Germania – 6
• 1993 Niagara Falls Invitational Pro – 6

• 1994 Grand Prix di Francia – 3
• 1994 Grand Prix di Germania – 3
• 1994 il Signor Olympia – 15
• 1994 San Jose Invitational Pro – 4

• 1995 Canada Pro Cup – 1 °
• 1996 Canada Pro Cup – 1 °
• 1997 Grand Prix – 1 °

• 1998 Toronto Invitational – 1
• 1998 Mr. Olympia – 1
• 1998 Grand Prix Finlandia – 1 °

• 1999 Mr. Olympia – 1
• Mondo 1999 Campionati Pro – 1
• 1999 Grand Prix Inghilterra – 1 °

• 2000 Signor Brody Langley – 1
• 2000 Gran Premio di Inghilterra – 1
• 2000 Mondiale Campionati Pro – 1
• 2000 Mr. Olympia – 1 °

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic – 1
• 2001 di Mr. Olympia – 1
• 2001 Nuova Zelanda Grand Prix – 1 °

• 2002 Mr. Olympia – 1
• 2002 Grand Prix Olanda – 1 °

• 2003 Mr. Olympia – 1
• 2003 Gran Premio di Russia – st

• 2004 Signor Olympia – 1
• 2004 Gran Premio di Inghilterra – 1
• 2004 Gran Premio di Olanda – 1
• 2004 Gran Premio di Russia – 1
• 2005 di Mr. Olympia – 1 °

• 2006 Grand Prix Austria – IFBB, 2 °
• 2006 il Grand Premio di Olanda – IFBB, 2 °
• 2006 Grand Prix Romania – IFBB, 2
• 2006 Mr. Olympia – IFBB, 2 °
• 2007 Mr. Olympia – IFBB, 4

Film Apparenze

• 1997 – Ronnie Coleman: Il Primo Video di Formazione
• 2000 – Ronnie Coleman: The Unbelievable
• 2003 – Ronnie Coleman: The Cost Of Redemption
• 2006 – Ronnie Coleman: Relentless

Biografia

I primi anni

Nato e cresciuto nello Stato di Pelican, Louisiana (USA), Ronnie è stato cresciuto da una madre single – insieme a un fratello minore e due sorelle.

Come un bambino molto sportivo, ha raggiunto un alto livello giocando a calcio durante il liceo; la sua struttura naturalmente ingombrante lo ha aiutato potere attraverso gli altri della sua età, e divenne noto per la sua figura imponente.

A causa della sua crescente reputazione nel calcio, Ronnie divenne determinato a rimanere più forte dei suoi coetanei. Ha lavorato instancabilmente per guadagnare forza e dimensioni.

In definitiva, questo è ciò che lo ha motivato a iniziare a sollevare pesi e intraprendere il suo viaggio di fitness.

College

Dopo essere diventato più forte in palestra, le prestazioni di Ronnie come giocatore di football sono migliorate ulteriormente. Di conseguenza, gli fu offerta una borsa di studio alla Grambling State University per studiare contabilità e rappresentare la loro squadra di calcio.

Ronnie accettò l’offerta e trascorse i successivi 4 anni al college; a questo punto, il suo piano era quello di diventare un certified Public accountant (CPA).

Ronnie durante il suo tempo al college.

Laurea – Trasferirsi in Texas

Dopo aver conseguito la laurea in Contabilità, Ronnie ha fatto la mossa in Texas – credeva che ci sarebbero più opportunità di lavoro nello stato vicino.

Tuttavia, ha faticato a trovare un lavoro e ha finito per consegnare la pizza per un’azienda alimentare.

Non passò molto tempo prima che Ronnie diventasse infelice della sua situazione; sapeva di essere destinato a cose più grandi e iniziò a cercare altre professioni.

“Domino è stato il lavoro più difficile che abbia mai avuto. Temevo ogni giorno di lavorare lì, ma sapevo che ero destinato a qualcosa di meglio.”

Poliziotto

Durante la sua caccia ad altri lavori, Ronnie trovò un’apertura alla stazione di polizia di Arlington, Texas, sul giornale. Poco dopo, aveva fatto domanda e ha ottenuto con successo il suo nuovo lavoro nel 1989 – all’età di 25 anni.

Ronnie ha continuato ad allenarsi in palestra, riuscendo a montare il sollevamento pesi intorno al suo nuovo stile di vita nelle forze di polizia; fortunatamente, la stazione di polizia era dotata di una palestra privata.

Fu qui che fu incoraggiato a entrare in un’altra palestra, dopo essere diventato troppo forte per le limitate attrezzature disponibili presso la stazione di polizia. Di conseguenza, Ronnie si iscrisse alla palestra Metroflex lungo la strada, dove fu rapidamente presentato al proprietario, Brian Dobson.

Brian ha preso un vivo interesse per l’atleta promettente dopo aver realizzato il suo potenziale per avere successo come bodybuilder. Ha offerto a Ronnie un abbonamento gratuito a vita se ha permesso a Brian di addestrarlo per una competizione.

Questo è stato sufficiente per convincere il futuro campione ad entrare nel suo primo spettacolo. Ha iniziato la sua intensa preparazione, preparandosi a salire sul palco per il suo debutto.

Prima competizione

Pochi mesi sotto la guida del proprietario della palestra, Brian Dobson, e Ronnie era in condizioni ottimali per iniziare la sua carriera agonistica nel bodybuilding. Si presentò al Mr. Texas show del 1990 come un dilettante sconosciuto.

Tuttavia, il duro lavoro e la determinazione di Ronnie hanno fatto sì che si allontanasse con il suo primo trofeo, all’età di 26 anni, battendo il suo allenatore e molti altri atleti più esperti nel processo.

Prendersi una pausa

Cavalcando in alto dalla sua prima vittoria, Ronnie ha realizzato il suo potenziale per avere successo nel settore. Non ha perso tempo, ed è entrato in un altro concorso che anno-il 1990 NPC Texas Championships.

Ma non poteva continuare il suo inizio da sogno. Ronnie posto 3 ° dietro artisti del calibro di Jerry Rodgers e Edgar Fletcher; fu questa competizione che lo convinse a prendere tempo lontano dal palco, per sviluppare ulteriormente il suo fisico.

Ronnie dopo aver vinto il 1990 Mr. Texas.

Pro Card

Dopo aver preso il resto del 1990 lontano dai riflettori, Ronnie fece il suo ritorno, determinato a battere gli atleti più esperti sul palco.

Essendo naturalmente dotato, era riuscito a costruire armi formidabili – che altri atleti hanno riconosciuto come “Mr. Olympia standard”, un grande complimento per un dilettante.

Con questo incoraggiamento, Ronnie ha partecipato ai Campionati del Mondo Dilettanti del 1991, viaggiando in Polonia nella speranza di farsi un nome – ed è esattamente quello che ha fatto.

I giudici sono rimasti impressionati dal fisico di Ronnie; ha messo in ombra i suoi concorrenti, e di conseguenza è stato premiato con il 1 ° posto trofeo. Ma non era tutto.

Vincendo il suo più grande spettacolo ancora, Ronnie aveva guadagnato la prestigiosa Pro Card-diventando un bodybuilder professionista all’età di 27.

Ronnie sul palco ai Campionati Mondiali Dilettanti del 1991.

Life As A Pro

Ronnie non ha avuto un inizio facile per la sua carriera professionale. Il suo primo spettacolo è stato il Chicago Pro Championships 1992, che ha caratterizzato una forte line – up-tra cui artisti del calibro di; Bob Paris, Kevin Levrone, e Milos Sarcev.

Si è piazzato 11°, che ha dato il tono per i suoi prossimi 3 anni.

Tra il 1992 e il 1994, Ronnie ha partecipato ad altre 10 competizioni. Tuttavia, il più alto che è riuscito a piazzare è stato il 3°.

Strada per il successo

Non uno a rinunciare, Ronnie ha continuato a entrare spettacoli; non ha lasciato che la sua mancanza di successo si intromettesse, e alla fine la sua motivazione a vincere ha dato i suoi frutti.

Nel 1995, all’età di 31 anni, la futura leggenda apparve nella Canada Pro Cup. Questo spettacolo è stato riempito con un’altra formazione stellare, ma questa volta, Ronnie è riuscito a battere i suoi avversari.

Superando atleti come Rich Gaspari e Milos Sarcev, Ronnie ha finalmente portato a casa il suo primo trofeo come bodybuilder professionista. Questa vittoria lo ha spinto sotto i riflettori, ed è diventato visto come una delle prossime stelle del futuro.

Ronnie in una rivista tra il 1995-1997.

Fare la storia – Mr. Olympia

Nei successivi 10 anni, Ronnie ha vissuto una striscia vincente, dominando la maggior parte delle competizioni in cui è entrato – se ne è andato con 24 trofei, diventando quasi imbattibile nel suo fiore degli anni.

Durante questo periodo, ha scritto il suo nome nei libri dei record; Ronnie ha eguagliato il record di Lee Haney vincendo il prestigioso Mr. Olympia show 8 volte.

Battendo costantemente artisti del calibro di Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest e Jay Cutler, Ronnie divenne noto come uno dei più grandi bodybuilder nella storia di questo sport.

Pensionamento

Dopo un record di 15 anni trascorsi a competere ai massimi livelli, Ronnie ha preso la decisione di ritirarsi dopo il 2007 Mr. Olympia.

“Questo è per me all’Olympia, e il 29 settembre sarà l’ultima volta che salirò su un palco di Mr. Olympia. Voglio ringraziare Dio, la mia famiglia, i miei amici, tutti i grandi fan che mi hanno sostenuto nel corso degli anni.”

Ronnie lasciò lo sport come una leggenda, battendo il record Mr. Olympia di Arnold Schwarzeneger e cementando il suo nome tra gli altri idoli.

Ronnie facendo il suo discorso di ritiro dopo aver piazzato 4 ° al 2007 Mr. Olympia.

Chirurgia

Dopo il suo ritiro, era chiaro che il sollevamento pesante di Ronnie durante le sue intense sessioni di allenamento aveva danneggiato il suo corpo. Entro il 2016, il vincitore 8x Mr. Olympia è stato costretto a sopportare 7 operazioni sulla schiena – tra cui un estenuante intervento chirurgico di 11 ore.

Di conseguenza, il 8x Mr. Il campione di Olympia ha dovuto far fronte a vivere in una sedia a rotelle per un periodo di tempo.

Tuttavia, non ha lasciato che questo lo facesse cadere; Ronnie credeva che ciò che ha ottenuto come bodybuilder, supererà sempre qualsiasi negativo nella sua vita.

“Ho qualche rimpianto? Se avessi la possibilità di rifare tutto da capo, cambierei qualcosa? Sì-una cosa.

Questo è quando ho accovacciato 800lbs. Farei 4 ripetizioni, invece di 2. Questo è il mio unico rimpianto nella mia carriera ”

Imprenditore

Dopo il suo ritiro, Ronnie era desideroso di rimanere coinvolto nel settore del fitness. Di conseguenza, ha deciso di creare la propria società di integratori – che commercializzano una gamma di prodotti dai bruciatori di grasso agli allenamenti pre.

Ronnie ha anche fatto frequenti apparizioni al bodybuilding expo di tutto il mondo, incontrando e salutando i suoi milioni di fan (oltre a promuovere la sua azienda) – ispirandoli a realizzare i loro sogni.

Allenamento

Ronnie non aveva sviluppato un fisico mostruoso per caso; lavorava rigorosamente in palestra per costruire la sua taglia e forza.

Anche se era noto per completare 1 rep max con enormi pesi, Ronnie eseguito per lo più 3 serie di 10-20 ripetizioni su base giornaliera – era consapevole del fatto che il sollevamento di grandi all-the-time avrebbe danneggiato il suo corpo e tagliato la sua carriera breve.

Il vincitore 8x Mr. Olympia si è allenato per 5 giorni a settimana, concedendosi un riposo nei fine settimana per godersi il suo tempo personale e recuperare.

Routine di allenamento

Nel fiore degli anni, il piano di allenamento di Ronnie Coleman assomigliava a questo:

lunedì

• Bilanciere Squat – 3 serie di 10-15 ripetizioni
• Bilanciere Hack Squat – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Estensioni della Gamba – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Standing Leg curl – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Lying Leg curl – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Seated Leg curl – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Singolo Seated leg curl – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Seduti Vitello Solleva – 3 serie di 15-20 ripetizioni

martedì

• chinò Bilanciere Righe – 3 serie di 10-15 ripetizioni
• Sdraiato T-Bar Righe – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Wide-Grip Lat Pulldowns – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Dip Macchina – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• in Piedi con Manubri Tricipiti Estensioni – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Sdraiato Tricipiti Premere – 3 serie di 15-20 ripetizioni

mercoledì

• Macchina Smith Sovraccarico della Spalla Premere
• Laterale Alza – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Anteriore Dumbbel Sollevare – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Seduto Piegato-Over Posteriore Delt Sollevare – 3 serie di 15-20 ripetizioni

giovedì

• Barbell Bench Press (Medio Grip – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Bilanciere Incline Bench Press (Medium Grip) – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Declino Barbell Bench Press – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• curl con Bilanciere – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Un Braccio con Manubri Riccioli di Predicatore – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Alternativo Hammer Curl – 3 serie di 15-20 ripetizioni

venerdì

• Bilanciere Squat – 3 serie di 10-15 ripetizioni
• Bilanciere Hack Squat – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Estensioni della Gamba – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Standing Leg curl – 3 set di 15-20 ripetizioni
• Lying Leg curl – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Seated Leg curl – 3 serie di 15-20 ripetizioni
• Singolo Seated Leg Curl – 3 serie di 15-20 ripetizioni

sabato

• Riposo

domenica

• Riposo

Nutrizione

per alimentare la sua massiccia corporatura, Ronnie sarebbe di alimentazione fino a 9 volte al giorno – partenza alle 10:30 e arrivo a 1:30.

Per mantenere o sviluppare il suo corpo, aveva bisogno di consumare almeno 5562 calorie. Le sue macro erano; grassi 150g, proteine 546g, carboidrati 474g.

Ronnie pianificato i suoi pasti intorno proteine magre (di solito albume d’uovo o pollo), carboidrati complessi (riso integrale, patate, fagioli, pane di mais) e integratori.

programma di Dieta

Ecco Ronnie dieta piano:

10 A. M

• 3-5g Citrullina Malato

10:30 A. M

• 3/4 coppa Grane Con Formaggi
• 2 tazze di Albumi
• 1 tazza di Caffè

12:30 (Mezzogiorno)

• Integratore Pre-Allenamento
• Post Allenamento,
• L-Citrullina

4 P.M

• 2 8 once di Pollo
• 1 1/2 tazza di Fagioli Rossi
• 1 1/2 tazza di Riso integrale
• pane di mais

6:30 P. M

• 3-5g Citrullina Malato

7 P. M

• 1 Medio di Patate al Forno
• 2 8 once di Pollo

10 P. M

• 1 Medio di Patate al Forno
• 1 8 once di Pollo
• 8oz Limonata
• patatine Fritte
• 9oz Filet Mignon

12 (a Mezzanotte)

• Post Workout

1:30 A.M

• Proteine del Siero di latte

Integratori Stack

Ronnie ha preso regolarmente questi integratori:

• Post Workout
• Integratore Pre-Allenamento
• Proteine del Siero di latte

Idoli e Influenze

Ronnie nomi di Brian Dobson come un’influenza fondamentale nel suo successo; Brian lo ha convinto a competere come un bodybuilder, e lo condusse al suo primo trofeo (così come lasciare che lui in treno presso la sua palestra per libero).

Tuttavia, la maggior parte della sua motivazione viene dall’interno – in definitiva, è stato lui stesso a superare le battute d’arresto all’inizio della sua carriera e continuare ad allenarsi con la massima intensità.

Cosa possiamo imparare da Ronnie Coleman

Una risorsa ha aiutato il viaggio di Ronnie verso la massima determinazione.

Era naturalmente dotato e aveva un ottimo inizio di carriera, portando a casa un trofeo nel suo spettacolo di debutto (1990 Mr. Texas). Tuttavia, dal 1992 alla fine del 1994, Ronnie non ha vinto alcun show – il suo miglior risultato è stato il 3 ° posto durante questo periodo.

Ma non si arrese. Invece, Ronnie ha spinto i suoi limiti ogni giorno in palestra, scolpendo un pacchetto migliore ogni anno.

In definitiva, questo è ciò che lo ha reso un vincitore 8x Mr. Olympia-ed è il motivo per cui è conosciuto come uno dei più grandi bodybuilder di tutti i tempi.

Con la giusta determinazione e mentalità, chiunque può realizzare i propri sogni.