あなたの疲労が正常であるかどうかを知る方法

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あなたがこの記事を読むためにいくつかの文章をうなずいている場合(白昼)、あなたと睡眠はあなたの関係を再検討する必要があるかもしれません…..

「健康であるためには、十分な睡眠を取る必要があります」と家庭医のMatthew Goldman、MDは言います。 しかし、十分な休息を得ることは、宝くじに勝つのと同じくらいとらえどころのないように見えることができます。

このQ&Aでは、博士。ゴールドマンは再び不可能な夢を夢見る方法を提供しています。

Q.大人は本当にどのくらいの睡眠を必要としますか？

A.必要な睡眠の量は年齢によって異なります。 国立睡眠財団は、18-64歳の人々は毎晩7-9時間を得る。 65歳以上の成人は、一泊七-八時間必要です。

Q.大人の通常の疲労レベルは何ですか？

A.疲れを感じる医師が聞く最も一般的な苦情の一つです。 そして、疲労は正常ですあなたが深夜を過ごした後、次の日に疲れを感じた場合。

しかし、疲労（正常または極端のいずれか）は、あなたの健康と安全に影響を与えるときに懸念になる可能性があります。 たとえば、重機を運転したり操作したりするときなど、覚醒を維持する必要がある施設を居眠りする可能性が高い場合は問題になります。

疲労があなたの安全を損なう場合は、医師に相談してください。 あなたの医者はまたあなたの疲労のdeterminetheの原因を助けるために徴候を経験しているどの位知りたいと思う。

Q.なぜ私はそんなに疲れていますか？

A.特定のライフスタイルの選択や習慣は、あなたがどのように休息を感じるかに影響を与えることができます。 睡眠衛生の悪さ、シフト作業、時差ぼけ、物質使用（アルコールや麻薬を含む）は、すべて極度の疲労に寄与する可能性があります。

特定の薬はまた、あなたが感じるどのように疲れに影響を与えることができます。 これらには、抗ヒスタミン薬、抗けいれん薬、抗精神病薬、抗うつ薬、および疼痛および抗不安薬が含まれる。 だから、（あなたが薬を服用を中止したとき）これらの薬と薬の撤退の高よりも推奨用量を服用することができます。

多くの健康状態は、以下を含む過度の疲労につながる可能性があります:

• 貧血（一般的な血液疾患）。
• 遺伝的、神経学的および睡眠障害。
• 心臓、肺、甲状腺、または肝臓の状態。
• 不安、抑うつ、双極性障害を含む精神的健康問題。
• 糖尿病などの代謝問題。
• 関節リウマチなどのリウマチ学的条件。
• いびき（呼吸障害）。
• 基礎となる癌または感染症。

q.疲労や疲労を防ぐにはどうすればよいですか？

A.良い睡眠衛生が重要です。 あなたのルーチンにこれらの睡眠習慣を組み込むようにしてください：

DO:

• 睡眠あなたが休んでいると感じる必要があるだけで、ベッドから出る。
• 定期的な睡眠スケジュールを維持します。
• 定期的に、好ましくは就寝の少なくとも四から五時間前に運動する。
• 睡眠を促す寝室の環境を作って下さい。
• 就寝前によくお悩みをお持ちください。

しないでください:

• あなたが眠くない限り、寝てみてください。
• 昼食後にカフェイン入り飲料を飲む。
• 就寝時の近くでアルコールを飲む（”ナイトキャップ”なし）。
• 煙、特に夕方。
• 空腹で寝る。
• 就寝前に発光スクリーンを使用する。

Q.疲労が健康上の問題の兆候であるかどうかをどのように知っていますか？

A.あなたの疲労が何かの症状である可能性がある兆候は、より多くのものが含まれています:

• 物理的な不足または精神的なエネルギー。
• 意図せずに眠りに落ちるか、不適切な時間に眠りに落ちる。
• 活動を維持または完了するための能力の低下。
• 集中、記憶または感情的な安定性の難しさ。

あなたの仕事、社交、家族活動に参加する能力に影響を与える疲労もまた赤い旗です—あなたやあなたの家族があなたの症状に対処するための宿泊施設を作る必要があるのと同じように。

Q.疲労のためにいつ医者に診てもらうべきですか？

A.あなたやあなたの周りの人が心配の量を経験したらすぐにあなたのプロバイダに話してください。単に問題を表現するだけでは、トピックについての議論につながるはずです。

あなたのプロバイダーは、あなたの症状と潜在的な原因の重症度を決定するためにあなたを評価したいと考えています。 典型的には、評価は徹底的な歴史と物理的なexam。

医師はまた、あなたが感じるどのように疲れを測定するために特定の質問を使用しています。 「疲れを感じる」、「疲労を経験する」、「エネルギーが不足している」、「特に眠く感じる」などの用語は、しばしば交換可能に使用されます。 ただし、プロバイダーが原因を把握するためにそれらの間を区別することが重要です。

あなたの回答に基づいて、あなたの医者はあなたを診断するための適切なアプローチを把握することができます。 実験室の仕事、イメージ投射または睡眠の調査のような付加的なテストを、原因をtodetermine mayneed。 あなたのプロバイダが疲労の底に到達すると問題は、彼らはそれを解決する方法についてあなたと協力することができます。

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