男性モデル

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時には、写真が撮影されるとすぐに点滅したり、少し前かがみになったり、体の見え方が気に入らないこともあります。 確かに、あなたは角度を変更したり、フィルタを追加することができますが、それはあなたが実際の生活の中で誇りに思っている体を持っていると

そういうわけで実際に働く試しを必要とする。

男性モデルのワークアウト

これらのワークアウトは、短時間でできるだけ多くの筋肉を動作させるために、化合物の動きに基づいています。 したがって、あなたは簡単に日常生活にあなたの一日にそれらを合うことができます。

プログラムは4つの異なる日で構成されています：2つの上半身と2つの下半身。 毎日別の上昇に焦点を合わせる従ってあなたの全体の体および、重大に、筋肉を渡る強さを造ることができる。

日1

• ベンチプレス3×8
• プッシュプレス3×12
• ベントオーバー行3×8
• 緯度プルダウン3×12
• 傾斜ダンベルカール3X12

日2

• スクワット3×8
• ルーマニアのデッドリフト3×12
• 脚延長3×16
• ふくらはぎレイズ3×16
• 加重ロシアのねじれ3×16（残り1分)

日3

• ミリタリープレス3×8
• 傾斜プレス3×12
• チンアップ3×8
• 座った列3×12
• トライセッププルダウン3X12

Day4

• デッドリフト3×8
• スプリットスクワット3×12（各側）
• ラックプル3×12
• レッグカール3×16
• ケーブルクランチ3×16（残り1分)

各セットと運動の間に2分間休む。 あなたが処方されているものよりも二つのより多くの担当者を行うことができますたびに、体重を上に移動します。

あなたはあなたが望むしかし、あなたの週にこのプログラムを構造化することができます、ちょうどワークアウト日の二つだけが並んでいることを確 たとえば、月曜日、火曜日、木曜日、土曜日、または月曜日、水曜日、金曜日、土曜日を実行できます。

脂肪を失うために健康的な食事を組み込む

このプログラムは、あなたにバランスのとれた、彫刻の体格を与えるために体のすべての筋肉を打つ しかし、それが最大限に効果的であるためには、それを健康的な食事と組み合わせる必要があります。

あなたが脂肪を失うために探しているなら、あなたは一日あたり約300少ないカロリーを食べる必要があります。 あなたのカロリーを追跡したくない場合は、毎日の赤字にしていることを確認するためにいくつかの有用なヒントがあります。 私の顧客の多数はちょうど少数の小さい変更から大きい進歩をした。

一つは、果物、野菜、穀物を通して繊維の摂取量を増やすことは、より低いカロリーで胃を完全に保つための素晴らしい方法です。 胃は、それが内部のボリュームの量に基づいていっぱいだという脳に信号を送ります。 繊維は水のように多くの量を占めます。 常にあなたの水分補給の上に維持しながら、その中に繊維の高負荷で食事を選択することを確認してください。

高カロリーアイテムを低カロリーアイテムに切り替えるだけで、大きな違いが生まれます。 通常のアイテムの代わりにダイエットドリンクを選択し、チョコレートバーとは対照的に昼食のためにリンゴを梱包し、お粥のための穀物を切 これらの変更はすべて小さいように見えますが、時間の経過とともに実際に追加されます。

余分な量のタンパク質を加えることは、あなたを飽き飽きしておく良い方法であり、貴重な筋肉を失わないようにするのに役立ちます。 覚えておいて、誰もが体重を減らすことができますが、脂肪を失うには忍耐と忍耐が必要です。

あなたは筋肉を構築するためにカロリーを追加する必要があります

あなたが筋肉を構築するために探しているなら、あなたはカロリーの余剰に あなたのカロリーを追跡したいと思えば余分300カロリーはそれをするべきである。 あなたのカロリーを追跡したくない場合は、あなたの全体的な摂取量を増やすために、各食事に食べ物の余分なスクープを追加することができます。

体組成の目標については、体重を監視することが重要です。 あなたの体重は、さまざまな理由のためにあなたの週の間に変動することができますので、毎日自分の体重を測定しないでください。 あなた自身を週に二度重量を量ることは完全な量である。 作業週の開始時に一度、そして最後に一度自分の体重を測定してください。 あなたが筋肉を得るために探しているなら、あなたは毎週0.5から1ポンドを追加しようとする必要があります。 あなたが脂肪を失うために探しているなら、あなたは週に約1ポンドを失いたいと思うでしょう。