로니 콜맨

로니 콜맨은 8 배 씨 올림피아 우승자입니다. 그는 별명’염소'(모든 시간의 가장 큰)적립,가장 큰 적 보디 빌더 중 하나로 간주됩니다.

그러나,그는 항상 그가 입력 한 모든 쇼를 지배하지 않았다;사이 1992-1994,로니는 하나의 트로피를 승리하지 못했습니다. 그러나 그는 역사 책에 그의 이름을 확고히하기 위해 강하게 돌아 왔습니다.

이것은 그의 이야기입니다:

선수 통계

성과

대회 연혁

• 1990 1991 년 세계 아마추어 선수권 대회-1 위(프로 카드)

• 1992 시카고 프로 챔피언십–11 회
• 1992 챔피언의 밤-14 회
• 1992 씨. 올림피아-배치하지 않았다

• 1993 시카고 프로 인비테이셔널-6 회
• 1993 그랑프리 프랑스–4 회
• 1993 그랑프리 독일–6 회
• 1993 나이아가라 폭포 프로 인비테이셔널-6 회

• 1994 그랑프리 프랑스-3 위
• 1994 그랑프리 독일–3 위
• 1994 씨 올림피아-제 15 회
• 1994 산호세 프로 인비테이셔널-제 4 회

• 1995 캐나다 프로 컵–1 위
• 1996 캐나다 프로 컵–1 위
• 1997 그랑프리-1 위

• 1998 토론토 인비테이셔널–제 1 회
• 1998 미스터 올림피아–제 1 회
• 1998 그랑프리 핀란드–제 1 회

• 1999 미스터 올림피아–제 1 회
• 1999 세계 프로 선수권 대회–제 1 회
• 1999 그랑프리 잉글랜드–제 1 회

• 2000 씨. 브로디 랭글리–1 위
• 2000 잉글랜드 그랑프리–1 위
• 2000 월드 프로 챔피언십-1 위
• 2000 미스터 올림피아-1 위

• 2001 아놀드 슈워제네거 클래식-1 위
• 2001 미스터 올림피아-1 위
• 2001 뉴질랜드 그랑프리-1 위

• 2002 미스터 올림피아–제 1 회
• 2002 그랑프리 네덜란드–제 1 회

• 2003 미스터 올림피아-제 1 회
• 2003 그랑프리 러시아-세인트

• 2004 씨. 올림피아–1 위
• 2004 그랑프리 잉글랜드-1 위
• 2004 그랑프리 네덜란드–1 위
• 2004 그랑프리 러시아-1 위
• 2005 미스터 올림피아-1 위

• 2006 2006 그랑프리 네덜란드 그랑프리,2 차
• 2006 루마니아 그랑프리,2 차
• 2006 미스터 올림피아,2 차
• 2007 미스터 올림피아,4 차

영화 출연

• 1997 – 로니 콜맨:첫 번째 교육 비디오
• 2000–로니 콜맨: 믿을 수없는
• 2003–로니 콜맨:구속의 비용
• 2006–로니 콜맨:끊임없는

전기

초기

루이지애나 주(미국)펠리칸 주에서 태어나 자랐던 로니는 동생과 두 명과 함께 한 어머니에 의해 자랐습니다.자매.

매우 스포티 한 아이로,그는 고등학교 때 높은 수준의 재생 축구에 도달;그의 자연스럽게 부피가 큰 프레임은 다른 사람을 통해 그에게 힘을 도와 그의 나이,그는 자신의 당당한 그림에 대한 알려졌다.

축구에서 그의 명성이 높아짐에 따라 로니는 동료들보다 더 강해지기로 결심했다. 그는 힘과 크기를 얻기 위해 끊임없이 일했습니다.

궁극적으로 이것이 그가 몸무게를 들어 올리기 시작하고 피트니스 여행을 시작하도록 동기를 부여한 것입니다.

대학

체육관에서 강해지면서 축구 선수로서의 로니의 공연은 더욱 향상되었습니다. 그 결과,그는 회계를 공부하고 자신의 축구 팀을 대표하는 그램블링 주립 대학에 장학금을 제공했다.

로니는 그 제안을 받아들였고,다음 4 년을 대학에서 보냈다;이 시점에서 그의 계획은 공인회계사가 되는 것이었다.

로니 대학에서 그의 시간 동안.

졸업–텍사스로 이동

회계 학위를 취득한 후,로니는 텍사스로 이동했다–그는 이웃 주에서 더 많은 취업 기회가있을 것이라고 믿었다.

그러나 그는 일자리를 찾기 위해 고군분투하고 대신 식품 회사에 피자를 배달했습니다.

로니가 자신의 상황에 불만을 갖기까지는 그리 길지 않았습니다.; 그는 자신이 더 큰 일을 할 운명이라는 것을 알고 다른 직업을 찾기 시작했습니다.

“도미노는 내가 가진 가장 어려운 직업이었다. 나는 매일 거기에서 일하는 것을 두려워했지만,나는 더 나은 것을 위해 운명 지어 졌다는 것을 알았다.”

경찰관

다른 작업에 대 한 그의 사냥 하는 동안,로 니 알링턴,텍사스 경찰서 신문에 오프닝을 발견. 얼마 지나지 않아 그는 25 세의 나이로 1989 년에 새로운 직업을 신청하고 성공적으로 얻었습니다.

로니는 체육관에서 훈련을 계속,경찰의 새로운 라이프 스타일을 중심으로 역도에 맞게 관리; 다행히,경찰서는 개인 체육관을 갖추고 있었다.

여기 그는 다른 체육관에 가입 하도록 격려 했다,경찰서에서 사용할 수 있는 제한 된 장비에 대 한 너무 강한 성장 후. 그 결과 로니는 메트로플렉스 체육관에 가입했고,그곳에서 그는 소유자 브라이언 돕슨에게 재빨리 소개되었다.

브라이언은 보디 빌더로서 성공할 수있는 잠재력을 깨달은 후 유망한 운동 선수에 관심을 보였습니다. 그는 브라이언이 경쟁을 위해 그를 훈련 할 수 있다면 그는 로니에게 평생 무료 회원을 제공.

이것은 미래의 챔피언이 그의 첫 쇼에 참가하도록 설득하기에 충분했습니다. 그는 데뷔를 위해 무대에 설 준비를하면서 강렬한 준비를 시작했습니다.

첫 대회

체육관 소유자의지도하에 몇 달,브라이언 돕슨,로니는 자신의 경쟁력있는 보디 빌딩 경력을 시작하는 주요 조건에 있었다. 그는 1990 년 텍사스 쇼에서 알려지지 않은 아마추어로 나타났습니다.

그러나 로니의 노력과 결심은 그가 26 세의 나이에 코치를 때리고 그 과정에서 많은 노련한 선수들과 함께 첫 트로피를 가지고 떠났다는 것을 의미했습니다.

휴식을 취

그의 첫 승리에서 높은 타고,로니는 업계에서 성공하기 위해 자신의 잠재력을 깨달았다. 그는 시간을 낭비하지 않았고 그 해에 또 다른 대회에 참가했습니다.

그러나 그는 꿈의 시작을 계속할 수 없었습니다. 로니는 제리 로저스와 에드가 플레처의 좋아하는 뒤에 3 배치; 이 경쟁은 그를 무대에서 벗어나 자신의 체격을 더욱 발전 시키도록 설득했습니다.

로니 우승 후 1990 씨.텍사스.

프로 카드

각광에서 멀리 1990 의 나머지를 복용 한 후,로니는 무대에서 경험이 많은 선수를 이길 결정,그의 반환을했다.

자연스럽게 재능으로,그는 강력한 무기를 구축 할 수 있었다-이는 다른 선수 인 것으로 인정’미스터 올림피아 표준’,아마추어에 대한 높은 칭찬.

이 격려로 로니는 1991 년 세계 아마추어 선수권 대회에 참가하여 자신의 이름을 짓기 위해 폴란드를 여행했습니다.

심사위원은 로니의 체격에 깊은 인상을 받았으며,그는 경쟁자들을 가렸고 결과적으로 1 위 트로피를 받았다. 그러나 그것은 모두가 아니었다.

아직 그의 가장 큰 쇼를 수상함으로써,로니는 권위있는 프로 카드를 획득했다-의 나이에 전문 보디가되는 27.

로니는 1991 년 세계 아마추어 선수권 대회에서 무대에 올랐다.

프로로서의 삶

로니는 프로 경력을 쉽게 시작할 수 없었습니다. 그의 첫 번째 쇼는 1992 년 시카고 프로 챔피언십,좋아하는 것을 포함하여 강력한 라인업을 선보였습니다.

그는 11 위를 차지하여 향후 3 년간의 분위기를 조성했습니다.

1992-1994 년 사이에 로니는 10 개의 대회에 추가로 참가했습니다. 그러나 그가 배치 한 가장 높은 곳은 3 위였습니다.

성공의 길

포기하지 않는 한,로니는 쇼를 입력 계속; 그는 성공의 그의 부족이 방법으로 얻는 시키지 않았다,결국 이기는 그의 동기부여는 갚았다.

1995 년 31 세의 나이에 미래의 전설이 캐나다 프로 컵에 등장했습니다. 이 쇼는 또 다른 스타가 박힌 라인업으로 가득 차 있었지만 이번에는 로니가 상대를 이길 수있었습니다.

리치 가스 파리와 밀로스 사르 세프 같은 운동 선수를 추월 한 로니는 마침내 전문 보디 빌더로 첫 트로피를 가져갔습니다. 이 승리는 그를 스포트라이트로 몰아 넣었고,그는 미래의 다가오는 별 중 하나로 여겨졌습니다.

로니 1995-1997 사이의 잡지에 등장.

만들기 역사–미스터 올림피아

다음 10 년 동안,로니는 그가 입력 한 대부분의 대회를 지배 연승을 경험–그는 멀리 걸어 24 트로피,그의 전성기에 거의 타의 추종을 불허되고.

이 기간 동안,그는 기록 책에 자신의 이름을 썼다;로니는 권위있는 미스터 올림피아 쇼 우승으로 리 해니의 기록을 일치 8 회.

플렉스 휠러,숀 레이,케빈 레브론,리 프리스트,제이 커틀러 등을 지속적으로 꺾음으로써 로니는 스포츠 역사상 가장 위대한 보디 빌더 중 한 명으로 알려졌습니다.

은퇴

최고 수준에서 경쟁 보낸 기록적인 15 년 후,로니는 2007 년 미스터 올림피아 후 은퇴 결정을 내렸다.

“이 올림피아에서 나를 위해,그리고 9 월 29 일 내가 씨에 단계 마지막이 될 것입니다. 나는 하나님,내 가족,내 친구,지난 몇 년 동안 저를 지원 한 모든 위대한 팬들에게 감사드립니다.”

로니는 전설로 스포츠를 떠나 아놀드 슈워제네거의 올림피아 기록을 꺾고 다른 우상들 사이에서 그의 이름을 확고히했습니다.

로니는 2007 년 올림피아 씨에서 4 위를 차지한 후 은퇴 연설을했습니다.

수술

은퇴 후 로니의 격렬한 훈련 기간 동안 무거운 짐을 들어 올리면 몸이 손상되었다는 것이 분명했다. 2016 년까지 올림피아 우승자는 힘든 11 시간 수술을 포함하여 7 번의 수술을 견뎌야했습니다.

그 결과,8 배 씨. 올림피아 챔피언은 일정 기간 동안 휠체어에 생활에 대처했다.

그러나,그는이 그를 실망시키지 않았다;로니는 그가 보디 빌더로 달성 무엇을 믿고,항상 자신의 인생에서 어떤 네거티브를 능가 할 것이다.

“나는 어떤 후회가 있습니까? 내가 다시 할 기회가 있다면,나는 아무것도 바꿀 것인가? 예-한 가지.

그 때 나는 800 파운드를 쪼그리고 앉았다. 나는 2 대신 4 회 반복 할 것입니다. 그것은 내 경력에 내 유일한 후회”

기업가

그의 은퇴 후,로니는 피트니스 산업에 참여 유지 싶어했다. 그 결과,그는 자신의 보충제 회사를 만들기로 결정–운동을 사전에 지방 버너에서 제품의 범위를 시장.

로니는 전세계 보디 빌딩 엑스포에서 자주 출연했다,회의 및 팬 그의 수백만 인사(뿐만 아니라 자신의 회사를 홍보 등)–자신의 꿈을 실현하기 위해 영감을.

훈련

로니는 우연히 괴물 크기의 체격을 개발하지 않았다;그는 자신의 크기와 힘을 구축하기 위해 체육관에서 엄격하게 일했다.

그는 엄청난 무게 1 담당자 맥스의 완료하는 것으로 알려져 있지만,로니는 매일 10-20 담당자의 대부분 3 세트를 수행-그는 큰 모든-더-시간을 들어 올리면 자신의 몸을 손상하고 짧은 자신의 경력을 절단 한 것을 알고 있었다.

8 배 씨 올림피아 수상자는 일주일에 5 일 동안 훈련,자신의 개인적인 시간을 즐길 회복하기 위해 주말에 자신이 휴식을 허용.

운동 루틴

그의 전성기에서 로니 콜맨의 훈련 계획은 다음과 같습니다:

월요일

• 바벨 스쿼트–10-15 회 3 세트
• 바벨 해킹 스쿼트–15-20 회 3 세트
• 다리 확장–15-20 회 3 세트
• 서있는 다리 컬–15-20 회 3 세트
• 누워있는 다리 컬–15-20 회 3 세트
• 앉은 다리 컬–15-20 회 3 세트
• 단일 앉은 다리 컬–15-20 회 3 세트
• 앉은 송아지 레이즈–15-20 회 3 세트

화요일

• 벤트 오버 바벨 행–10-15 회 반복 3 세트
• 거짓말 티바 행-3 15-20 회 세트
• 와이드 그립 위도 풀다운-15-20 회 세트
• 딥 머신–15-20 회 세트
• 스탠딩 덤벨 삼두근 확장–15-20 회 세트
• 거짓말 삼두근 프레스–15-20 회 세트

수요일

• 스미스 머신 오버 헤드 숄더 프레스
• 측면 측면 인상–15-20 회 3 세트
• 전면 덤벨 인상–15-20 회 3 세트
• 앉은 구부러진 후방 삼각근 인상–15-20 회 3 세트

목요일

• 바벨 벤치 프레스(중간 그립–15-20 회 3 세트
• 바벨 경사 벤치 프레스(중간 그립)–15-20 회 3 세트
• 쇠퇴 바벨 벤치 프레스–15-20 회 3 세트
• 바벨 컬–15-20 회 3 세트
• 한 팔 덤벨 설교자 컬–15-20 회 3 세트
• 대체 해머 컬–15-20 담당자 3 세트

금요일

• 바벨 스쿼트–10-15 담당자 3 세트
• 바벨 해킹 스쿼트–15-20 담당자 3 세트
• 다리 확장–15-20 담당자 3 세트
• 서있는 다리 컬–15-20 세트 3 세트 담당자
• 거짓말 다리 컬–15-20 담당자 3 세트
• 앉은 다리 컬–15-20 담당자 3 세트
• 단일 앉은 다리 컬–15-20 담당자 3 세트

토요일

• 휴식

일요일

• 휴식

영양

그의 거대한 체격에 연료를 공급하기 위해 로니는 오전 10 시 30 분에 시작하여 오전 1 시 30 분에 끝납니다.

그의 몸을 유지하거나 발달시키기 위해서는 적어도 5562 칼로리를 소비해야했습니다. 그의 매크로 했다;150 그램 지방,546 그램 단백질,474 그램 탄수화물.

로니는 마른 단백질(보통 달걀 흰자 또는 닭고기),복합 탄수화물(현미,감자,콩,콘 브레드)및 보충제를 중심으로 식사를 계획했습니다.

다이어트 계획

여기 로니의 다이어트 계획은:

10 오전

• 3-5 그램 시트룰린 말라 레이트

10:30 아이엠

• 3/4 치즈 컵 밀가루
• 2 컵 달걀 흰자
• 1 컵 커피

12:30 (정오)

• 운동 전 보충제
• 운동 후 쉐이크
• 엘-시트룰린

4 피.엠

• 2 8 온스 치킨
• 1 1/2 컵 팥
• 1 1/2 컵 현미
• 콘 브레드

6:30 피엠

• 3-5 그램 시트룰린 말라 레이트

7 피엠

• 1 중간 구운 감자
• 2 8 온스 치킨

10 피엠

• 1 중간 구운 감자
• 1 8 온스 치킨
• 8 온스 레모네이드
• 감자 튀김
• 9 온스 필레 미뇽

12 (자정)

• 운동 후 흔들림

1:30 에이.유청 단백질

보충 스택

로니는 정기적으로 이러한 보충을했다:

• 포스트 운동 쉐이크
• 사전 운동 보충
• 유청 단백질

우상과 영향

로니 이름 브라이언 돕슨 그의 성공에 중요한 영향;브라이언은 보디 빌더로 경쟁하기 위해 그를 설득,그의 첫 번째 트로피에 그를 안내(뿐만 아니라 그를 무료로 자신의 체육관에서 훈련시키는 등).

그러나,그의 동기 부여의 대부분은 내에서 온다–궁극적으로,그것은 자신의 경력 초기에 좌절을 과거 밀어 가장 높은 강도와 훈련을 계속 자신이었다.

우리가 로니 콜맨에게서 배울 수 있는 것

하나의 자산은 로니의 최고 결정으로 가는 여정을 도왔다.

그는 자연스럽게 재능이 있었고 데뷔 쇼(1990 년 텍사스 씨)에서 트로피를 가져 와서 경력을 훌륭하게 시작했습니다. 그러나 1992 년부터 1994 년 말까지 로니는 어떤 쇼에서도 우승하지 못했습니다.이 기간 동안 그의 최고의 업적은 3 위를 차지했습니다.

그러나 그는 포기하지 않았다. 대신,로니는 체육관에서 매일 자신의 한계를 밀어,매년 더 나은 패키지를 조각.

궁극적으로,이것은 그를 8 배의 미스터 올림피아 우승자로 만든 것이며,그가 역대 최고의 보디 빌더 중 한 명으로 알려진 이유입니다.

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