휴식근육
카메라가 항상 우리의 친구는 아닙니다. 사진이 촬영 될 때 때때로 당신은 때때로 당신은 조금 삐딱하고,오른쪽 깜박,때때로 당신은 당신의 몸이 보이는 방식을 좋아하지 않는다. 물론,당신은 각도를 변경하거나 필터를 추가 할 수 있지만,그것은 당신이 실제 생활에서 자랑스러워 몸을 갖는 것과 매우 동일하지 않습니다.
그것이 실제로 작동하는 운동이 필요한 이유입니다.
남성 모델 운동
이 운동은 짧은 시간에 가능한 한 많은 근육을 작동시키기 위해 복합 운동을 기반으로합니다. 따라서,당신은 쉽게 하루 루틴에 하루에 그들을 맞게 할 수 있습니다.
이 프로그램은 두 개의 상체와 두 개의 하체의 네 가지 일로 구성됩니다. 당신이 당신의 몸 전체에 걸쳐 힘을 구축 할 수 있도록 매일 다른 리프트에 초점을 맞추고,가장 중요한 것은,근육.
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- (1 분 휴식))
각 세트와 운동 사이에 2 분간 휴식을 취하십시오. 처방 된 것보다 두 번 더 많은 담당자를 할 수있을 때마다 체중이 올라갑니다.
당신은 그러나 당신이 원하는 당신의 주에이 프로그램을 구성 할 수 있습니다,그냥 운동 일의 두 나란히 있는지 확인하십시오. 예를 들어 월요일,화요일,목요일 및 토요일 또는 월요일,수요일,금요일 및 토요일을 수행 할 수 있습니다.
지방을 잃고 건강한 식단을 통합
이 프로그램은 당신에게 균형 잡힌,조각 체격을 제공하기 위해 몸에 모든 근육을 공격해야합니다. 그러나,최대로 효과적이기 위하여,당신은 또한 건강한 규정식에 그것을 결합할 필요가 있다.
지방을 잃고 싶다면 하루에 약 300 칼로리를 덜 먹어야합니다. 너가 너의 열량을 추적하고 싶지 않으면,그때 너를 지키는 몇몇 도움이 되는 끝 있는다 매일 적자안에 이다. 내 고객의 많은 단지 몇 가지 작은 변화에서 큰 진전을 만들었습니다.
하나는 과일,채소 및 곡물을 통해 섬유질 섭취를 늘리는 것이 낮은 칼로리로 위를 가득 채우는 좋은 방법입니다. 위장은 내부 볼륨의 양에 따라 전체있어 뇌에 신호. 섬유는 물처럼 많은 양을 차지합니다. 항상 당신의 수 화 위에 유지 하는 동안 그것에 섬유의 높은 부하와 함께 식사를 선택 해야 합니다.
단순히 낮은 칼로리 항목에 대한 높은 칼로리 항목을 전환하는 것은 엄청난 차이를 만들 수 있습니다. 죽에 대한 시리얼을 전환,초콜릿 바 반대로 점심 사과를 포장,대신 일반 항목의 다이어트 음료를 선택. 이러한 모든 변화는 작은 것,하지만 시간이 지남에 그들은 정말 추가.
단백질을 추가로 첨가하는 것은 당신을 만족시키는 좋은 방법이며 귀중한 근육을 잃지 않도록 도와줍니다. 누구나 체중을 잃을 수 있지만 지방을 잃으려면 인내와 인내가 필요하다는 것을 기억하십시오.
당신은 근육을 구축 칼로리를 추가해야합니다
당신이 근육을 구축 찾고 있다면,당신은 칼로리 잉여에 있어야 할 것입니다. 당신이 당신의 열량을 추적하고 싶은 경우에,여분 300 열량은 그것을 해야 한다. 당신이 당신의 칼로리를 추적하지 않으려면,당신은 당신이 당신의 전반적인 섭취를 늘릴 수 있도록 각 식사에 음식의 추가 특종을 추가 할 수 있습니다.
어떤 신체 구성 목표든지를 위해,당신의 무게를 감시하는 것은 중요합니다. 당신의 체중은 다양한 이유 때문에 당신의 주 도중 변동될 수 있기 때문에,매일에 무게를 달지 말라. 일주일에 두 번 자신을 재는 것은 완벽한 금액입니다. 근무 주 시작시 한 번,그리고 끝날 때 한 번 몸무게를 재십시오. 당신이 근육을 얻기 위해 찾고 있다면,당신은 매주 0.5~1 파운드를 추가하려고한다. 당신이 지방을 잃고 찾고 있다면,당신은 일주일에 약 1 파운드를 잃고 싶을 것이다.