BreakingMuscle

BY admin
|

kameraet er ikke alltid vår venn. Noen ganger blinker du rett når bildet er tatt, noen ganger slår du litt, og noen ganger liker du ikke hvordan kroppen din ser ut. Jo, du kan endre vinkelen eller legge til et filter, men det er ikke helt det samme som å ha en kropp du er stolt av i virkeligheten.

Det er derfor du trenger en trening som faktisk fungerer.

Den Mannlige Modellen Trening

disse treningsøktene er basert på sammensatte bevegelser for å jobbe så mange muskler som mulig på kort tid. Derfor kan du enkelt passe dem inn i din daglige rutine.

programmet består av fire forskjellige dager: to overkropp og to underkropp. Hver dag fokuserer på en annen heis, slik at du kan bygge styrke over hele kroppen og, viktigst, muskel.

Dag 1

  • Benkpress 3×8
  • Trykk Trykk 3×12
  • Bøyd Over Rad 3×8
  • Lat Pulldown 3×12
  • Skrå Dumbbell Krøller 3×12

Dag 2

  • Knebøy 3×8
  • rumensk Markløft 3×12
  • Benforlengelse 3×16
  • Kalv Høyninger 3×16
  • Vektede russiske Vendinger 3×16 (hvile 1 minutt)

Dag 3

  • Militær Trykk 3×8
  • Skråning Trykk 3×12
  • Hake opp 3×8
  • Sittende Rad 3×12
  • Tricep Pull Downs 3×12

Dag 4

  • Dødløft 3×8
  • Split Knebøy 3×12 (hver side)
  • Rack Trekker 3×12
  • Benkrøller 3×16
  • Kabelkrøller 3×16 (hvile 1 minutt)

Hvile i 2 minutter mellom hvert sett og trening. Hver gang du kan gjøre to flere reps enn det som er foreskrevet, gå opp i vekt.

du kan strukturere dette programmet i uken din, men du vil, bare sørg for at bare to av treningsdager er side ved side. For eksempel kan du gjøre mandag, tirsdag, torsdag og lørdag eller mandag, onsdag, fredag og lørdag.

Innlemme Et Sunt Kosthold For Å Miste Fett

dette programmet sørger for å treffe hver muskel på kroppen for å gi deg en godt avrundet, skulpturert kroppsbygning. Men for at det skal være maksimalt effektivt, må du også koble det med et sunt kosthold.

hvis du ønsker å miste fett, må du spise rundt 300 mindre kalorier per dag. Hvis du ikke vil spore kaloriene dine, er det noen nyttige tips for å sikre at du er i et daglig underskudd. Mange av mine klienter har gjort store fremskritt fra bare noen få små endringer.

for en, øker inntaket av fiber gjennom frukt, grønnsaker og korn er en fin måte å holde magen full på lavere kalorier. Magen signaliserer til hjernen at den er full basert på mengden volum inni. Fiber tar opp mye volum, som gjør vann. Sørg alltid for å velge måltider med høy belastning av fiber i det mens du holder på hydrering.

Bare bytte høyere kalori elementer for lavere kalori elementer kan gjøre en enorm forskjell. Velge diett drikker i stedet for de vanlige elementene, pakke et eple til lunsj i motsetning til en sjokoladebar, bytte korn til grøt. Alle disse endringene synes små, men over tid de virkelig legge opp.

Legge i ekstra doser av protein Er en god måte å holde deg mett og det bidrar til å sikre at du ikke mister dyrebare muskler. Husk at alle kan gå ned i vekt, men det tar tålmodighet og utholdenhet å miste fett.

Du Må Legge Til Kalorier For Å Bygge Muskler

Hvis du ønsker å bygge muskler, må du være i et kalorioverskudd. Hvis du vil spore kaloriene dine, bør en ekstra 300 kalorier gjøre det. Hvis du ikke vil spore kaloriene dine, kan du legge til en ekstra scoop mat til hvert måltid for å hjelpe deg med å øke ditt totale inntak.

for alle kroppssammensetningsmål er overvåking av vekten nøkkelen. Fordi kroppsvekten din kan svinge i løpet av uken på grunn av en rekke årsaker, må du ikke veie deg hver dag. Å veie deg to ganger i uken er et perfekt beløp. Vei deg en gang i begynnelsen av arbeidsugen, og en gang på slutten. Hvis du ønsker å få muskler, bør du prøve å legge til 0,5 til 1 pund hver uke. Hvis du ønsker å miste fett, vil du miste ca 1 pund i uken.