Cheer Stretch Øvelser For Fleksibilitet / Hæl Strekninger For Å Øke Fleksibiliteten

Fleksibilitet Er en atletisk egenskap som er noen ganger oversett av trenere, foreldre og idrettsutøvere. En idrettsutøvere fleksibilitet vil bidra til å bestemme omfanget av bevegelse utøveren kan ta en ekstremitet også, delvis bestemme mengden av kraft utøveren vil være i stand til å skape.

en idrettsutøvere fleksibilitet påvirker også holdbarheten og sannsynligheten for at utøveren vil lide en skade på et tidspunkt i sin atletiske karriere. Mangel på fleksibilitet betyr at idrettsutøvere ikke klarer å ta kroppene sine gjennom riktig bevegelsesområde, endre deres naturlige bevegelser og tvinge kroppen til å gå på kompromiss ved å legge stress på leddene og leddbåndene som fester musklene til skjelettbenet.

Idrettsutøvere bør regelmessig utføre strekkøvelser som forlenger utøverens bevegelsesområde og også tillater musklene å effektivt gjenopprette etter en treningsøkt. Idrettsutøvere bør gå Til Gjenopprettingsdelen og utforske strekkøvelsene og fleksibilitetsrutinene som Kan benyttes med Kbands Stunt Stroppen og Recovery Foam Roller. Øvelser for fleksibilitet og økt bevegelsesområde av armer, ben og torso bør implementeres slik at leddene, sammen med musklene, kan gå gjennom et komplett spekter av bevegelse som forberedelse til fysiske aktiviteter. Stretch øvelser som Hæl Strekninger For Å Øke Fleksibiliteten er en stor trening drill for cheerleaders og dansere å bruke når du utfører strekninger for å øke fleksibiliteten.

Øvelser For Fleksibilitet

øvelser for fleksibilitet inkluderer enhver treningsøvelse eller manøvre som tvinger utøveren til aktivt å strekke en viss muskel forbi et normalt bevegelsesområde. En av de mest grunnleggende cheerleading bevegelsene, Hælstrekningen, er en av de store strekkene for å øke fleksibiliteten i cheerleaders og andre idrettsutøvere. Bevegelsen ikke bare hjelper utøveren å ha stor fleksibilitet i hamstrings og setemuskler, men også hjelper utøverne til å øke styrken i quads og magemusklene.

Utenfor cheerleaders og dansere, mixed martial artister kan ha mest å vinne ved å utføre øvelser for fleksibilitet som Motstått Hæl Stretch. Mixed martial artister krever stor fleksibilitet mens du er på defensiven og må også kunne koble denne fleksibiliteten med styrke for å bekjempe sin aggressor. Ved å utføre Hælen Strekker Seg For Å Øke Fleksibiliteten mixed martial artister vil utvikle fleksibilitet og styrke for å unngå ting som single og double leg takedowns, sammen med tilfeller der motstanderen har grep og fått kontroll over en av sine ben. Begge disse scenariene krever en stor mengde fleksibilitet og styrke som bare kan oppnås ved å utføre øvelser for fleksibilitet som Hælen Strekker Seg For Å Øke Fleksibiliteten.

Utføre Øvelser For Fleksibilitet

for å utføre Hælstrekninger For Å Øke Fleksibiliteten idrettsutøvere trenger et sett Med Kbands. Idrettsutøvere som er nye til øvelsene for fleksibilitet som Hælen Strekker Seg For Å Øke Fleksibiliteten, bør begynne med de gule eller røde benmotstandsbåndene, mens mer avanserte idrettsutøvere kan bruke de grønne benmotstandsbåndene under Hælstrekningene For Å Øke Fleksibilitetsboret. Når idrettsutøvere har valgt riktig mengde motstand, vil de sikkert feste Kbands rett over knærne.

Idrettsutøvere vil begynne Hælstrekningene for Å Øke Fleksibiliteten ved å stå ved siden av en vegg eller høy gjenstand, for stabilitet og støtte, kraftig kjøre en av bena opp, fange foten på toppen og holde i 3-5 sekunder. Idrettsutøvere bør prøve å bruke stabilitetsobjektet så lite som mulig under Hælstrekningene for Å Øke Fleksibiliteten. Idrettsutøvere vil holde beinet helt rett gjennom hele øvelsen. Etter cheerleaders holde foten på toppen av fleksibilitet øvelsen vil de returnere beinet til bakken og utføre samme bevegelse og hold med motsatt ben. Idrettsutøvere vil utføre 6-8 repetisjoner på hvert ben som utfører 3-5 totalt sett på hvert ben. Idrettsutøvere bør ta 60-90 sekunders hvile mellom settene. Etter at idrettsutøvere har fullført alle motstått repetisjoner Og sett Av Hælstrekningene for Fleksibilitet, vil De fjerne Kbands Benmotstandsbånd og utføre 1-2 sett av strekkøvelsene uten motstand. Under unresisted sett Av Hælen Strekker Seg For Å Øke Fleksibiliteten Drill idrettsutøvere bør fokusere på form og ta beinet gjennom hele spekteret av bevegelse.

for idrettsutøvere som fortsatt perfeksjonerer Sine Hælstrekninger og ikke kan utføre holdedelen av strekkøvelsene de skal utføre Motstått Fremre Benløft for å øke styrken og mobiliteten til hofter og ben. Begynnende idrettsutøvere som trenger å bruke andre strekkøvelser for fleksibilitet, kan utføre Motstått Sidebenøkninger for å øke styrken på hoftefleksorene. Idrettsutøvere som sliter med fleksibilitet delen Av Hælen Strekker Seg For Å Øke Fleksibiliteten kan gå Til Trening Delen og utforske Fleksibilitet Stretching Rutine som inneholder øvelser for fleksibilitet spesielt skreddersydd for cheerleaders og dansere.

Fortsetter Med Strekkøvelser

etter at idrettsutøvere har fullført Sine Hælstrekninger For Å Øke Fleksibilitetstrening, bør de flytte inn i andre typer øvelser for fleksibilitet som vil hjelpe dem å mestre andre utfordrende cheerleading stunts og bevegelser. Kbands Arabesque Training er en flott cheerleading stretch øvelse å flytte inn etter At Hælen Strekker Seg For Å Øke Fleksibiliteten Drill er fullført.

Cheerleaders kan også gå Til Cheerleading Trening Delen for å lære andre øvelser for å styrke hip flexors, quads, og magemusklene. Sammen Med Arabesque Trening cheerleaders kan finne sammenbrudd og trening øvelser for andre cheerleading trekk og stunts som Scorpion, Tå Berører, Og Ånd Spark.

Cheerleaders ønsker å forbedre på andre cheerleading aspekter som styrke eller hopping evne vil ha stor nytte av å utføre noen av de motstått cheerleader øvelser som kan finnes I Trening Delen. Cheerleaders kan også utforske Utvinning Delen for å oppdage nye måter å holde kroppen sunn og fri for kne, hofte, eller skulder skader som kan ta tid borte fra trening og konkurrerer.