Er Hjernen Din I Brann?
kan hjernen din «brenne opp» fra betennelse, og du kan ikke engang være klar over det? La oss finne det ut. Når folk flest tenker på betennelse og dens effekter på helse, bærer det en dårlig konnotasjon, for eksempel kronisk betente ledd i noen med leddgikt. Ikke overraskende er den inflammatoriske responsen langt mer komplisert enn det. Akutt betennelse er faktisk en del av den naturlige beskyttelsesprosessen i kroppen som hjelper vårt immunsystem til å beseire utenlandske inntrengere fra å gjøre oss syke. Men når betennelse blir kronisk og begynner å påvirke hvordan hjernen vår fungerer, kan det bidra til og forverre en hel rekke mentale forhold, inkludert depresjon, bipolar lidelse, demens og til og med skizofreni. Det er mange matvarer vi kan spise og livsstilsfaktorer vi kan vedta for å redusere betennelse i hele kroppen vår og spesielt hjernen vår.
Akutt Betennelse: Hvorfor Det Er Bra
Akutt betennelse er en del av kroppens forsvarssystem mot irriterende og infeksjon. For eksempel, hvis du faller og riper på kneet og forurenser såret med bakterier, vil immunsystemet bli aktivert, og det vil sende inflammatoriske hormoner til dine hvite blodlegemer for å «rydde opp» den skadede huden og ødelegge bakteriene. Huden din kan bli rød og hovne opp. Når bakteriene er dempet, sender kroppen ut anti-inflammatoriske midler som vil starte helbredelsesprosessen. Når immunforsvaret fungerer som det skal, er det en naturlig balanse mellom betennelse og antiinflammatoriske midler.
Kronisk Betennelse: Hvorfor Det Er Dårlig
noen ganger blir kroppen fast i den inflammatoriske prosessen, og du kan utvikle kronisk betennelse. Betennelse over en lengre periode kan føre til skade eller ødeleggelse av vev; som til slutt kan føre til kardiovaskulær sykdom eller til og med kreft. Det kan også påvirke hjernen din negativt-bidra til nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons sykdom og humørsykdommer som angst og depresjon. I dette tilfellet er det som om hjernen din er i brann, og flammene ødelegger den mest verdifulle eiendommen du eier-hjerneceller og mental helse!
Årsaker Til Hjernebetennelse
Nedenfor er noen av de vanligste årsakene til hjernebetennelse som kan føre til at du føler deg tåkete,» syk » eller å ha problemer med å fokusere for en vedvarende mengde tid.
- hodeskader som hjernerystelse.
- Uregulert blodsukker, som diabetes eller insulinresistens.
- Dårlig blodsirkulasjon til hjernen.
- Betennelse i andre deler av kroppen, for eksempel en betent tarm.
- Kronisk stress
- alkoholmisbruk
- Fedme
- Karbohydrater med lav glykemisk indeks («enkle karbohydrater»)
Koblingen Mellom Hjernebetennelse Og Mental Helse
Omfattende forskning har vist at hjernebetennelse er knyttet til nesten alle typer psykiske lidelser. Som nevnt har humørsykdommer som depresjon og angst, samt mer alvorlige forhold som autisme og demens, alle vært knyttet til betennelse i hjernen. Det har til og med vært en økende mengde forskning som viser at betennelsen kan være årsakssammenheng i stemningsforstyrrelsen.
Depresjon er også vanlig hos personer som lider av autoimmune sykdommer, gastrointestinal betennelse, kardiovaskulære sykdommer, type 2-diabetes og kreft, som alle har kronisk lavgradig betennelse som en betydelig medvirkende faktor. Forskning tyder på at dysfunksjon av «gut-brain axis» kan være den primære årsaken til betennelse, og at behandling av gastrointestinal betennelse med Vitamin B, Vitamin D, probiotika og Omega-3 fett kan forbedre depressive symptomer ved å redusere betennelse i hjernen.
anti-inflammatorisk Mat Og Livsstil
følgende matvarer vil bidra til å redusere betennelse i hele kroppen, inkludert hjernen din.
- Fet fisk: laks, makrell, tunfisk og sardiner
- Mørkegrønne grønnsaker: Sveitsisk chard, kale og brokkoli
- Nøtter: mandler, valnøtter og cashewnøtter
- Yoghurt, med probiotika, hjelper spesielt med tarmbetennelse
- Rødbeter: redusere betennelse, men kan også beskytte mot kreft og hjertesykdom
- Løk: rød eller gul, i motsetning til hvit eller søt
- Frukt: de fleste fruktens fiber – og antioksidantegenskaper reduserer betennelse-spesielt bær
Livsstilsfaktorer som redusere stress gjennom meditasjon eller regelmessig mosjon har vist seg å redusere betennelse. Meditasjon bidrar til å stoppe» fare » signaler hjernen vår legger ut når vi er stresset og trening bidrar til å skylle kroppene våre av de inflammatoriske hormonene som frigjøres på grunn av stress.
mens akutt betennelse er et nødvendig svar for å beskytte deg mot infeksjon og fremmede partikler som invaderer kroppen din, hvis det er konstante utløsere av inflammatorisk respons, kan det komme ut av kontroll og bli kronisk. Vedta en sunn anti-inflammatorisk livsstil-gjør positive endringer i kosthold og tilskudd, søvn, mosjon og stressnivå — vil bidra til å slå av betennelsesresponsen i hjernen og føre til en sunnere hjerne og generelt deg. Slå på disse enkle «brannslukkere» med en gang!