Ronnie Coleman

Ronnie Coleman er En 8x Mr. Olympia vinner. Han regnes som en av de største noensinne kroppsbyggere, tjene kallenavnet ‘ GEIT ‘(Største Gjennom tidene).

men han dominerte ikke alltid hvert show han deltok i; Mellom 1992-1994 klarte Ikke Ronnie å vinne et eneste trofe. Men han kom sterkt tilbake for å sementere sitt navn i historiebøkene.

Dette er hans historie:

Idrettsstatistikk

Prestasjoner

Konkurransehistorie

• 1990 Mr. Texas-1.& Totalt
• 1990 Npc Texas Championships-1.
• 1991 World Amateur Championships-1. (Pro-Kort)

• 1992 Chicago Pro Championships-11.
• 1992 Natt Av Mestere-14.
• 1992 Mr. Olympia-Ikke Plass

• 1993 Chicago Pro Invitational-6.
• 1993 Grand Prix Frankrike-4. 1993 Grand Prix Tyskland-6.
• 1993 Niagara Falls Pro Invitational – 6.

• 1994 Grand Prix Frankrike – 3.
• 1994 Grand Prix Tyskland-3.
• 1994 Mr. Olympia – 15.
• 1994 San Jose Pro Invitational-4.

• 1995 Canada Pro Cup-1
• 1996 Canada Pro Cup-1
• 1997 Grand Prix – 1

• 1998 Toronto Invitational-1.
• 1998 Mr. Olympia-1.
• 1998 Grand Prix Finland-1.

• 1999 Mr. Olympia – 1.
• Vm I Pro 1999 – 1.
• 1999 Grand Prix England – 1.

• 2000 Mr. Brody Langley-1
• 2000 Grand Prix England – 1
• 2000 Vm I Pro-1
• 2000 Mr. Olympia – 1

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic-1.
• Mr. Olympia 2001 – 1.
• New Zealands Grand Prix 2001 – 1.

• 2002 Mr. Olympia-1.
• 2002 Grand Prix Nederland-1.

• 2003 Mr. Olympia-1.
• 2003 Grand Prix Russland-st

• 2004 Mr. Olympia – 1
• 2004 Grand Prix England – 1
• 2004 Grand Prix Holland – 1
• 2004 Grand Prix Russland – 1
• 2005 Mr. Olympia-1

• 2006 Grand Prix Østerrike – IFBB, 2.
• 2006 Grand Prix Nederland – IFBB, 2.
• 2006 Grand Prix Romania – IFBB, 2.
• 2006 Mr. Olympia – IFBB, 2.
• 2007 Mr. Olympia – IFBB, 4.

filmopptredener

• 1997 – Ronnie Coleman: Den Første Treningsvideoen
• 2000-Ronnie Coleman: The Unbelievable
• 2003 – Ronnie Coleman: Kostnaden For Innløsning
• 2006 – Ronnie Coleman: Relentless

Biografi

Tidlige År

Født Og oppvokst I Pelican State, Louisiana (USA), ronnie ble oppdratt av en enslig mor – sammen med en yngre bror og bror.To Søstre.

som et veldig sporty barn nådde han et høyt nivå som spilte fotball under videregående skole; hans naturlig store ramme hjalp ham med makt gjennom andre hans alder, og han ble kjent for sin imponerende figur.

På grunn av hans voksende rykte i fotball, ble Ronnie fast bestemt på å bli sterkere enn sine jevnaldrende. Han jobbet utrettelig for å få styrke og størrelse.

Til Slutt er dette det som motiverte ham til å begynne å løfte vekter og sette seg på treningsreisen.

College

Etter å ha blitt sterkere i treningsstudioet, forbedret Ronnies prestasjoner som fotballspiller enda mer. Som et resultat ble han tilbudt stipend Til Grambling State University for å studere Regnskap og representere sitt fotballag.

Ronnie aksepterte tilbudet, og tilbrakte de neste 4 årene på college; på dette tidspunktet var hans plan å bli en sertifisert offentlig regnskapsfører (CPA).

Ronnie i løpet av sin tid på college.

Graduation-Flytt Til Texas

Etter å tjene sin grad I Regnskap, ronnie gjort flyttingen Til Texas-han trodde at det ville være flere jobbmuligheter i nabostaten.

men han slet med å finne en jobb, og endte opp med å levere pizza til et matfirma i stedet.

Det tok ikke lang tid før Ronnie ble misfornøyd med sin situasjon; han visste at han var bestemt for større ting, og begynte å søke etter andre yrker.

«Domino’ s var den vanskeligste jobben jeg noensinne har hatt. Jeg fryktet hver dag jobber der, men jeg visste at jeg var bestemt for noe bedre.»

Politimann

Under sin jakt på andre jobber fant Ronnie en åpning på Arlington, Texas politistasjon i avisen. Kort tid etter hadde han søkt og vellykket fått sin nye jobb i 1989-i en alder av 25 år.

Ronnie fortsatte å trene i gym, klarer å passe vektløfting rundt sin nye livsstil i politiet; heldigvis var politistasjonen utstyrt med et privat treningsstudio.

det var her han ble oppfordret til å bli med i et annet treningsstudio, etter å ha blitt for sterk for det begrensede utstyret som var tilgjengelig på politistasjonen. Som et resultat, ronnie meldt seg Til Metroflex gym nedover veien, hvor han ble raskt introdusert til eieren, Brian Dobson.

Brian tok en stor interesse for den lovende utøveren etter å ha realisert sitt potensial for å lykkes som kroppsbygger. Han tilbød Ronnie en levetid gratis medlemskap hvis Han tillot Brian å trene ham for en konkurranse.

Dette var nok til å overbevise fremtidens mester om å gå inn i sitt første show. Han begynte sin intense forberedelse, klar til å gå på scenen for sin debut.

Første Konkurranse

et par måneder under veiledning av gym eieren, Brian Dobson, Og Ronnie var i førsteklasses stand til å starte sin konkurranse bodybuilding karriere. Han dukket opp på 1990 Mr. Texas show som en ukjent amatør.

Ronnies harde arbeid og besluttsomhet betydde Imidlertid at Han gikk bort med sitt første trofe, i en alder av 26 år-slo treneren sin og mange andre mer erfarne idrettsutøvere i prosessen.

Tok En Pause

Ridende høyt fra sin første seier, realiserte Ronnie sitt potensial for å lykkes i bransjen. Han kastet ikke bort tid, og gikk inn i en annen konkurranse det året – 1990 Npc Texas Championships.

men han kunne ikke fortsette sin drømstart. Ronnie plassert 3. bak slike Som Jerry Rodgers Og Edgar Fletcher; det var denne konkurransen som overbeviste ham om å ta tid vekk fra scenen, for å videreutvikle sin kroppsbygning.

Ronnie etter å ha vunnet 1990 Mr. Texas.

Pro Card

Etter å ha tatt resten av 1990 vekk fra rampelyset, kom Ronnie tilbake, fast bestemt på å slå de mer erfarne utøverne på scenen.

Å være naturlig begavet, hadde han klart å bygge formidable armer-som andre idrettsutøvere anerkjente som ‘Mr. Olympia standard’, et høyt kompliment for en amatør.

Med denne oppmuntringen gikk Ronnie inn I Amatør – Vm I 1991, og reiste til Polen i håp om å skape et navn for seg selv-og det var akkurat det Han gjorde.

dommerne var imponert Over ronnies fysikk; han overskygget sine konkurrenter, og ble dermed tildelt 1. plass trofeet. Men det var ikke alt.

Ved å vinne sitt største show så langt, hadde Ronnie tjent det prestisjetunge Pro Card-bli en profesjonell kroppsbygger i en alder av 27 år.

Ronnie på scenen under Amatør-Vm 1991.

Livet Som Pro

Ronnie hadde ikke en lett start på sin profesjonelle karriere. Hans første show var 1992 Chicago Pro Championships, som inneholdt en sterk line-up-inkludert slike Som; Bob Paris, Kevin Levrone og Milos Sarcev.

han plasserte 11. plass, som satte tonen for hans neste 3 år.

Mellom 1992-1994 deltok Ronnie i ytterligere 10 konkurranser. Men det høyeste han klarte å plassere var 3.

Veien Til Suksess

Ikke en å gi opp, ronnie fortsatte å legge inn show; han lot ikke hans mangel på suksess komme i veien, og til slutt betalte hans motivasjon for å vinne.

I 1995, i en alder av 31 år, oppstod den fremtidige legenden I Canada Pro Cup. Dette showet var fylt med en annen stjernespekket line-up, men Denne gangen klarte Ronnie å slå sine motstandere.

Forbikjøring slike idrettsutøvere Som Rich Gaspari Og Milos Sarcev, ronnie endelig tok hjem sin første trofeet som en profesjonell bodybuilder. Denne seieren kastet ham inn i rampelyset, og han ble sett på som en av de kommende stjernene i fremtiden.

ronnie med i et magasin mellom 1995-1997.

Å Lage Historie-Mr. Olympia

I løpet Av de neste 10 årene opplevde Ronnie en seiersrekke som dominerte de fleste konkurranser han deltok i – han gikk bort med 24 trofeer, og ble nesten uslåelig i sin beste alder.

i løpet av denne perioden skrev han navnet sitt i rekordbøkene; Ronnie matchet Lee Haneys rekord ved å vinne det prestisjetunge Mr. Olympia show 8 ganger.

ved konsekvent å slå Slike Som Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest, Og Jay Cutler – Ronnie ble kjent som en av de største kroppsbyggere i historien av sporten.

Pensjonering

Etter en rekord 15 år brukt konkurrerer på høyeste nivå, ronnie gjort beslutningen om å pensjonere Seg etter 2007 Mr. Olympia.

» Dette er det for Meg i Olympia, og 29. September blir siste gang Jeg går på En Mr. Olympia-scene. Jeg vil takke Gud, min familie, mine venner, alle de store fans som har støttet meg gjennom årene.»

Ronnie forlot sporten som en legende, slo Arnold Schwarzenegers Mr. Olympia-rekord, og sementerte navnet sitt blant andre avguder.

Ronnie gjør sin avgang tale etter å ha plassert 4th på 2007 Mr. Olympia.

Kirurgi

etter hans pensjonering var Det klart At Ronnies tunge løft under hans intense treningsøkter hadde skadet kroppen hans. I 2016 ble 8x Mr. Olympia-vinneren tvunget til å utholde 7 operasjoner på ryggen-inkludert en grusom 11 timers operasjon.

som et resultat, 8x Mr. Olympia-mesteren måtte takle å leve i rullestol i en periode.

Men Han lot ikke dette få ham ned; Ronnie trodde at det han oppnådde som kroppsbygger, alltid vil oppveie eventuelle negativer i livet hans.

» har jeg noen angrer? Hvis jeg hadde en sjanse til å gjøre alt om igjen, ville jeg endre noe? Ja-en ting.

det var da jeg huket 800 kg. Jeg ville gjøre 4 reps, i stedet for 2. Det er min eneste beklagelse i min karriere»

Entreprenør

Etter at Han gikk av med pensjon, var Ronnie opptatt av å bli involvert i treningsindustrien. Som et resultat, bestemte han seg for å lage sin egen kosttilskudd selskap – som markedsfører en rekke produkter fra fett brennere til pre trening.

Ronnie har også gjort hyppige opptredener på bodybuilding expo rundt om i verden, møte og hilsen hans millioner av fans (samt fremme hans selskap) – inspirerende dem til å realisere sine drømmer.

Trening

Ronnie hadde ikke utviklet en monsterformet kroppsbygning ved en tilfeldighet; han jobbet hardt i treningsstudioet for å bygge sin størrelse og styrke.

Selv om Han var kjent for å fullføre 1 rep max med enorme vekter, utførte Ronnie det meste 3 sett med 10-20 reps på daglig basis-han var klar over at løfting av stor all-the-time ville ha skadet kroppen og kuttet karrieren kort.

8x Mr. Olympia-vinneren trente i 5 dager i uken, slik at han kunne hvile i helgene for å nyte sin personlige tid og gjenopprette.

Treningsrutine

I sin prime så Ronnie Colemans treningsplan slik ut:

mandag

• Barbell Squats – 3 sett med 10-15 reps
• Barbell Hack Squats – 3 sett med 15-20 reps
• Benforlengelser – 3 sett med 15-20 reps
• Stående Benkrøller – 3 sett med 15-20 reps
• liggende benkrøller – 3 sett med 15-20 reps
• sittende benkrøller – 3 sett med 15-20 reps
• enkelt sittende benkrøller – 3 sett med 15-20 reps

tirsdag

• bøyd over barbell rader – 3 sett med 10-15 reps
• liggende t – bar rader-3 sett med 15-20 reps
• Wide-Grip Lat Pulldowns – 3 sett med 15-20 reps
• Dip Maskin – 3 sett med 15-20 reps
• Stående Dumbbell Tricep Extensions – 3 sett med 15-20 reps
• Liggende Tricep Trykk – 3 sett med 15-20 reps

onsdag

• smith maskin overhead skulder trykk
• side lateral raise – 3 Sett med 15-20 reps
• foran dumbbel Raise – 3 Sett Med 15-20 reps
• sittende bøyd over Bakre Delt Raise-3 sett med 15-20 reps

torsdag

• vektstang benkpress (medium Grep – 3 sett med 15-20 reps
• Vektstang Skrå Benkpress (Middels Grep) – 3 sett med 15-20 reps
• Avslå Vektstang Benkpress – 3 sett med 15-20 reps
• En Arm Dumbbell Preacher Krøller – 3 sett med 15-20 Reps reps
• alternativ hammer curl – 3 sett Med 15-20 Reps

fredag

• barbell squat – 3 sett med 10-15 reps
• barbell hack squat – 3 sett med 15-20 reps
• benforlengelser – 3 sett med 15-20 reps
• stående benkrøller – 3 Sett Med 15-20 reps
• Liggende Benkrøller – 3 sett med 15-20 reps
• Sittende Benkrøller – 3 sett med 15-20 reps

lørdag

• Hvile

søndag

• rest

ernæring

for å brenne sin massive kroppsbygning, Ville ronnie Mate opp Til 9 ganger per dag – starter klokken 10:30 og slutter klokken 1:30.

for å opprettholde eller utvikle kroppen hans, han trengte konsumere minst 5562 kalorier. Hans makroer var; 150g fett, 546g protein, 474g karbohydrater.

Ronnie planla sine måltider rundt magre proteiner (vanligvis eggehviter eller kylling), komplekse karbohydrater (brun ris, potet, bønner, maisbrød) og kosttilskudd.

Diettplan

Her Er Ronnies diettplan:

10 Am

• 3-5g Citrulline Malate

10:30 A. M

• 3/4 kopp Grits med Ost
• 2 kopper Egg Hvitt
• 1 kopp Kaffe

12:30 (Middag)

• Pre-Workout Supplement
• Etter Trening Riste
• L-Citrulline

4 P.M

• 2 8oz Kylling
• 1 1/2 kopp Røde Bønner
• 1 1/2 kopp Brun Ris
• Cornbread

6:30 P. M.

• 3-5g Citrulline Malate

7 P. M.

• 1 Middels Bakt Potet
• 2 8oz Kylling

10 P. M.

• 1 Middels Bakt Potet
• 1 8 oz Kylling
• 8 oz Lemonade
• pommes Frites
• 9 oz Filet Mignon

12 (Midnatt)

• Post Workout Shake

1:30 A.M

• Whey Protein

Supplements Stack

Ronnie tok regelmessig disse kosttilskuddene:

• Post Workout Shake
• Pre Workout Supplement
• Whey Protein

Idoler Og Påvirkninger

Ronnie navn Brian Dobson som en viktig innflytelse i hans suksess; Brian overbeviste Ham til å konkurrere som en bodybuilder, og guidet ham til sitt første trofe (samt la ham trene på hans gym gratis).

men mesteparten av motivasjonen hans kommer innenfra – til slutt var det han selv som presset seg forbi tilbakeslagene tidlig i karrieren og fortsatte å trene med høyeste intensitet.

Hva Vi Kan Lære Av Ronnie Coleman

en ressurs hjalp Ronnie reise til toppen-besluttsomhet.

Han var naturlig begavet og hadde en flott start på karrieren, ved å ta hjem et trofe i sitt debutshow (1990 Mr. Texas). Men Fra 1992 til slutten av 1994 vant Ikke Ronnie noen show – hans beste prestasjon var å plassere 3.i denne perioden.

men han ga ikke opp. I stedet presset Ronnie sine grenser hver dag i treningsstudioet, skulpturerte en bedre pakke hvert år.

Til Slutt er dette det som gjorde ham til En 8x Mr. Olympia-vinner – og er grunnen til at han er kjent som en av de største kroppsbyggerne gjennom tidene.

med riktig besluttsomhet og tankesett kan hvem som helst realisere sine drømmer.

Innlegg Visninger: 57,492