Cheer-stretchoefeningen voor flexibiliteit | hiel-Stretches om flexibiliteit

te vergroten flexibiliteit is een atletisch kenmerk dat soms over het hoofd wordt gezien door coaches, ouders en atleten. Een atleten flexibiliteit zal helpen om het bereik van beweging te bepalen de atleet kan ook een extremiteit nemen, gedeeltelijk het bepalen van de hoeveelheid kracht die de atleet zal kunnen creëren.

een atleet flexibiliteit heeft ook invloed op de duurzaamheid en de kans dat de atleet een blessure krijgt op een bepaald moment in hun atletische carrière. Gebrek aan flexibiliteit betekent dat atleten niet in staat zijn om hun lichaam te nemen door het juiste bereik van de beweging, het veranderen van hun natuurlijke bewegingen, en het dwingen van het lichaam om compromis door het plaatsen van stress op de gewrichten en ligamenten bevestigen van de spieren aan skelet bot.

atleten moeten regelmatig stretchoefeningen uitvoeren die het bewegingsbereik van de atleten verlengen en ook de spieren effectief laten herstellen na een trainingssessie. Atleten moeten naar de Recovery-sectie gaan en de stretchoefeningen en flexibiliteitsroutines verkennen die kunnen worden gebruikt met de Kbands Stuntriem en de Recovery Foam Roller. Oefeningen voor flexibiliteit en het vergroten van het bewegingsbereik van de armen, benen en romp moeten worden uitgevoerd, zodat de gewrichten, samen met de spieren, een volledig bewegingsbereik kunnen doorlopen ter voorbereiding op fysieke activiteiten. Stretchoefeningen zoals de hiel strekken om de flexibiliteit te vergroten zijn een geweldige trainingsoefening voor cheerleaders en dansers om te gebruiken bij het uitvoeren van stretches om de flexibiliteit te vergroten.

oefeningen voor flexibiliteit

oefeningen voor flexibiliteit omvatten elke trainingsoefening of manoeuvre die de atleet dwingt om een bepaalde spier actief te rekken tot voorbij een normaal bewegingsbereik. Een van de meest elementaire cheerleading moves, de hiel Stretch, is een van de grote stretches om de flexibiliteit in cheerleaders en andere atleten te verhogen. De beweging helpt de atleet niet alleen om grote flexibiliteit in de hamstrings en bilspieren te hebben, maar helpt de atleten ook om kracht in de quads en buikspieren te verhogen.

buiten cheerleaders en dansers kunnen mixed martial artiesten het meeste te winnen hebben door het uitvoeren van oefeningen voor flexibiliteit, zoals de weerstand tegen de hiel Stretch. Mixed martial artists vereisen grote flexibiliteit terwijl in de verdediging en moeten ook in staat zijn om deze flexibiliteit te koppelen aan kracht om te vechten tegen hun agressor. Door het uitvoeren van de hiel rekt om flexibiliteit te verhogen mixed martial artiesten zullen flexibiliteit en kracht te ontwikkelen om dingen zoals enkele en dubbele been takedowns te vermijden, samen met gevallen waarin hun tegenstander heeft greep en kreeg controle over een van hun benen. Beide scenario ‘ s vereisen een grote hoeveelheid flexibiliteit en kracht die alleen kan worden verkregen door het uitvoeren van oefeningen voor flexibiliteit, zoals de hiel rekt om flexibiliteit te verhogen.

het uitvoeren van oefeningen voor flexibiliteit

om de hiel te strekken om de flexibiliteit te vergroten, hebben atleten een set Kbands nodig. Atleten die nieuw zijn in de oefeningen voor flexibiliteit, zoals de hiel rekt om de flexibiliteit te vergroten, moeten beginnen met de gele of rode beenweerstandsbanden, terwijl meer gevorderde atleten de groene beenweerstandsbanden kunnen gebruiken tijdens de hiel rekt om de flexibiliteit boor te verhogen. Zodra atleten de juiste hoeveelheid weerstand hebben gekozen, zullen ze de Kbands net boven hun knieën stevig bevestigen.

atleten beginnen met het strekken van de hiel om de flexibiliteit te vergroten door naast een muur of een hoog voorwerp te staan, voor stabiliteit en ondersteuning, krachtig een van hun benen omhoog te rijden, hun voet aan de bovenkant te vangen en 3-5 seconden vast te houden. Atleten moeten proberen om hun stabiliteit object zo weinig mogelijk te gebruiken tijdens de hiel rekt om de flexibiliteit te verhogen. Atleten houden hun been volledig recht tijdens de oefening. Nadat cheerleaders houden hun voet aan de bovenkant van de flexibiliteit oefening zullen ze het been terug naar de grond en het uitvoeren van dezelfde beweging en vasthouden met het tegenovergestelde been. Atleten zullen 6-8 herhalingen op elk been uitvoeren 3-5 totaal sets op elk been. Atleten moeten tussen de sets 60-90 seconden rust nemen. Nadat atleten alle verzette herhalingen en sets van de hiel hebben voltooid voor flexibiliteit, zullen ze de Kbands Beenweerstandsbanden verwijderen en 1-2 sets van de stretchoefeningen uitvoeren zonder weerstand. Tijdens unsisted sets van de hiel strekt zich uit om de flexibiliteit te vergroten Boor atleten moeten zich richten op de vorm en het nemen van het been door het hele bereik van de beweging.

voor atleten die hun hiel nog steeds perfectioneren en niet het holdingsgedeelte van de stretchoefeningen kunnen uitvoeren, moeten ze een verhoogde Front Leg Raises uitvoeren om de kracht en mobiliteit van de heupen en benen te vergroten. Beginnende atleten die andere stretchoefeningen moeten gebruiken voor flexibiliteit, kunnen weerstand bieden aan laterale beenverhogingen om de sterkte van de heupflexoren te vergroten. Atleten die worstelen met het flexibiliteitsgedeelte van de hiel om de flexibiliteit te vergroten, kunnen naar de Trainingssectie gaan en de flexibiliteit-stretchroutine verkennen die oefeningen voor flexibiliteit bevat die speciaal zijn afgestemd op cheerleaders en dansers.

doorgaan met stretchoefeningen

nadat atleten hun hiel-rek hebben voltooid om de flexibiliteitstraining te verhogen, moeten ze overstappen naar andere soorten oefeningen voor flexibiliteit die hen zullen helpen andere uitdagende cheerleading stunts en bewegingen onder de knie te krijgen. De Kbands Arabesque Training is een geweldige cheerleading stretch oefening om in te bewegen nadat de hiel zich uitstrekt om de flexibiliteit boor is voltooid te verhogen.

Cheerleaders kunnen ook naar de sectie Cheerleading Training gaan om andere oefeningen te leren om de heupflexors, quads en buikspieren te versterken. Samen met de Arabesque Training cheerleaders kunnen breakdowns en training oefeningen voor andere cheerleading moves en stunts zoals de Scorpion, Toe Touches, en Spirit Kicks vinden.

Cheerleaders die andere cheerleading-aspecten willen verbeteren, zoals kracht of springvermogen, zullen veel baat hebben bij het uitvoeren van een aantal van de oefeningen die in de Trainingssectie te vinden zijn. Cheerleaders kunnen ook de sectie herstel verkennen om nieuwe manieren te ontdekken om hun lichaam gezond te houden en vrij te zijn van knie -, heup-of schouderblessures die tijd weg kunnen nemen van training en competitie.