Ronnie Coleman

Ronnie Coleman is een 8x Mr. Olympia winnaar. Hij wordt beschouwd als een van de grootste bodybuilders ooit, verdienen de bijnaam ‘GOAT’ (grootste aller tijden).

echter, hij domineerde niet altijd elke show die hij deed; tussen 1992-1994, Ronnie niet in geslaagd om een enkele trofee te winnen. Maar hij kwam sterk terug om zijn naam in de geschiedenisboeken te verankeren.

Dit is zijn verhaal:

Athlete Statistics

prestaties

competitiegeschiedenis

• 1990 Mr. Texas-1e & totaal
• 1990 NPC Texas Championships-1e
• 1991 World Amateur Championships – 1e (Pro Card))

• 1992 Chicago Pro Championships-11e
• 1992 Night of Champions-14e
• 1992 Mr. Olympia – niet geplaatst

• 1993 Chicago Pro Invitational-6e
• 1993 Grand Prix Frankrijk-4e
• 1993 Grand Prix Duitsland-6e
• 1993 Niagara Falls Pro Invitational-6e

• 1994 Grote Prijs Frankrijk-3e
• 1994 Grote Prijs Duitsland-3e
• 1994 Mr. Olympia – 15
• 1994 San Jose Invitational Pro – 4e

• 1995 Canada Pro Cup – 1e
• 1996 Canada Pro Cup – 1e
• 1997 Grand Prix – 1e

• 1998 Toronto Invitational – 1
• 1998 Mr. Olympia – 1
• 1998 Grand Prix Finland – 1e

• 1999 Mr. Olympia – 1
• 1999 World Pro Kampioenschap – 1e
• 1999 Grand Prix van Engeland 1st

• 2000 de Heer Brody Langley – 1
• 2000 Grand Prix van Engeland – 1
• 2000 World Pro Kampioenschap – 1e
• 2000 Mr. Olympia – 1e

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic – 1st
• 2001 Mr. Olympia – 1
• 2001 Nieuw-Zeeland Grand Prix – 1e

• 2002 Mr. Olympia – 1
• 2002 Grand Prix-Holland – 1

• 2003 Mr. Olympia – 1
• 2003 de Grand Prix van Rusland, st.

• 2004 de Heer Olympia – 1
• 2004 Grand Prix van Engeland – 1
• 2004 Grand Prix-Holland – 1ste
• 2004 Grand Prix van Rusland, 1e
• 2005 Mr. Olympia – 1e

• 2006 Grand Prix van Oostenrijk – IFBB, 2e
• 2006 Grand Prix-Holland – IFBB, 2e
• 2006 Grand Prix Roemenië – IFBB, 2de
• 2006 Mr. Olympia – IFBB, 2e
• 2007 Mr. Olympia – IFBB, 4e

Film Optredens

• 1997 – Ronnie Coleman: De Eerste Training Video
• 2000 – Ronnie Coleman: The Unbelievable
• 2003-Ronnie Coleman: The Cost of Redemption
• 2006 – Ronnie Coleman: Relentless

biografie

vroege jaren

Ronnie werd opgevoed door een alleenstaande moeder – samen met een jongere broer en twee zussen.Als een zeer sportief kind bereikte hij een hoog voetbalniveau tijdens de middelbare school; zijn van nature omvangrijke frame hielp hem macht door anderen van zijn leeftijd, en hij werd bekend om zijn imposante figuur.Door zijn groeiende reputatie in het voetbal, werd Ronnie vastbesloten om sterker te blijven dan zijn collega ‘ s. Hij werkte onvermoeibaar om kracht en omvang te krijgen.

Uiteindelijk is dit wat hem motiveerde om te beginnen met het gewichtheffen en zijn fitnessreis te beginnen.

College

nadat Ronnie sterker werd in de sportschool, verbeterde Ronnie ‘ s prestaties als voetballer nog verder. Als gevolg daarvan kreeg hij een beurs aangeboden aan Grambling State University om boekhouding te studeren en hun voetbalteam te vertegenwoordigen.Ronnie accepteerde het aanbod en bracht de volgende 4 jaar door op de universiteit; op dit moment was zijn plan om een certified public accountant (CPA) te worden.

Ronnie tijdens zijn studietijd.Na het behalen van zijn diploma in de boekhouding, verhuisde Ronnie naar Texas – hij geloofde dat er meer banen in de buurstaat zouden zijn.

echter, hij worstelde om een baan te vinden, en eindigde het leveren van pizza voor een voedselbedrijf in plaats daarvan.

het duurde niet lang voordat Ronnie ongelukkig werd met zijn situatie; hij wist dat hij bestemd was voor grotere dingen, en begon te zoeken naar andere beroepen.”Domino’ s was the hardste job I ever had. Ik vreesde elke dag daar te werken, maar ik wist dat ik voorbestemd was voor iets beters.”

politieagent

tijdens zijn zoektocht naar andere banen vond Ronnie een vacature in het politiebureau van Arlington, Texas in de krant. Kort daarna, hij had gesolliciteerd en met succes kreeg zijn nieuwe baan in 1989-op de leeftijd van 25.

Ronnie bleef trainen in de sportschool, om gewichtheffen te passen rond zijn nieuwe levensstijl bij de politie; gelukkig was het politiebureau uitgerust met een eigen fitnessruimte.Het was hier dat hij werd aangemoedigd om naar een andere sportschool te gaan, nadat hij te sterk was geworden voor de beperkte apparatuur die beschikbaar was op het politiebureau. Als gevolg daarvan, Ronnie aangemeld bij de Metroflex gym op de weg, waar hij snel werd voorgesteld aan de eigenaar, Brian Dobson.Brian had een grote interesse in de veelbelovende atleet nadat hij zijn potentieel had gerealiseerd om als bodybuilder te slagen. Hij bood Ronnie een levenslange Gratis lidmaatschap als hij Brian toegestaan om hem te trainen voor een wedstrijd.

dit was genoeg om de toekomstige kampioen te overtuigen om mee te doen aan zijn eerste show. Hij begon zijn intense voorbereiding, klaar om stap op het podium voor zijn debuut.Eerste wedstrijd

een paar maanden onder leiding van gym eigenaar Brian Dobson en Ronnie was in uitstekende conditie om zijn competitieve bodybuilding carrière te beginnen. Hij verscheen op de 1990 Mr. Texas show als een onbekende amateur.Echter, Ronnie ‘ s harde werk en vastberadenheid betekende dat hij wegliep met zijn eerste trofee, op de leeftijd van 26 – het verslaan van zijn coach, en vele andere meer doorgewinterde atleten in het proces.Na een pauze van 5476>

na zijn eerste overwinning realiseerde Ronnie zijn potentieel om te slagen in de industrie. Hij verspilde geen tijd,en nam deel aan een andere wedstrijd dat jaar-de 1990 NPC Texas Championships.

maar hij kon zijn droomstart niet voortzetten. Ronnie werd 3e achter onder andere Jerry Rodgers en Edgar Fletcher; het was deze wedstrijd die hem overtuigde om de tijd weg te nemen van het podium, om zijn lichaamsbouw verder te ontwikkelen.Ronnie won in 1990 de Mr.Texas.Na de rest van 1990 uit de schijnwerpers te hebben gehaald, keerde Ronnie terug, vastbesloten om de meer ervaren atleten op het podium te verslaan.Omdat hij van nature begaafd was, was hij erin geslaagd om formidabele armen te bouwen – die door andere atleten werden erkend als ‘Mr.Olympia standard’, een groot compliment voor een amateur.Met deze aanmoediging nam Ronnie deel aan het WK amateurkampioenschap van 1991 en reisde naar Polen in de hoop naam voor zichzelf te maken – en dat is precies wat hij deed.De juryleden waren onder de indruk van Ronnie ‘ s lichaamsbouw; hij overschaduwde zijn concurrenten en werd daarom bekroond met de eerste plaats trofee. Maar dat was niet alles.Door het winnen van zijn grootste show tot nu toe, Ronnie had verdiend de prestigieuze Pro Card-steeds een professionele bodybuilder op de leeftijd van 27.Ronnie op het podium tijdens de wereldkampioenschappen Amateur 1991.Het leven als Pro

Ronnie had geen gemakkelijke start voor zijn professionele carrière. Zijn eerste show was de 1992 Chicago Pro Championships, die gekenmerkt een sterke line – up-met inbegrip van de wil van; Bob Paris, Kevin Levrone, en Milos Sarcev.

hij werd 11e, wat de toon zette voor zijn volgende 3 jaar.Tussen 1992 en 1994 nam Ronnie deel aan nog eens 10 wedstrijden. De hoogste plaats die hij wist te behalen was echter de derde.

weg naar succes

niemand om op te geven, Ronnie ging door met het invoeren van shows; hij liet zijn gebrek aan succes niet in de weg staan, en uiteindelijk heeft zijn motivatie om te winnen zijn vruchten afgeworpen.In 1995, op 31-jarige leeftijd, verscheen the future legend in de Canada Pro Cup. Deze show werd gevuld met een andere ster bezaaide line-up, maar deze keer, Ronnie in geslaagd om zijn tegenstanders te verslaan.Nadat hij atleten als Rich Gaspari en Milos Sarcev inhaalde, nam Ronnie eindelijk zijn eerste trofee mee naar huis als professionele bodybuilder. Deze overwinning duwde hem in de schijnwerpers, en hij werd gezien als een van de komende sterren van de toekomst.Ronnie speelde in een tijdschrift tussen 1995-1997.Olympia

gedurende de volgende 10 jaar beleefde Ronnie een winnende reeks en domineerde hij de meeste wedstrijden die hij meedeed. hij liep weg met 24 trofeeën, waardoor hij bijna onverslaanbaar werd in zijn bloei.Tijdens deze periode schreef hij zijn naam in de recordboeken; Ronnie evenaarde Lee Haney ‘ s record door het winnen van de prestigieuze Mr.Olympia show 8 keer.Door het consequent verslaan van Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest en Jay Cutler werd Ronnie bekend als een van de grootste bodybuilders in de geschiedenis van de sport.Na een recordaantal van 15 jaar op het hoogste niveau, nam Ronnie de beslissing om met pensioen te gaan na de Mr.Olympia van 2007.”This is it for me at the Olympia, and September 29th will be the last time I step on a Mr. Olympia stage. Ik wil God bedanken, mijn familie, mijn vrienden, alle grote fans die me door de jaren heen hebben gesteund.Ronnie verliet de sport als een legende, versloeg Arnold Schwarzeneger ‘ s Mr. Olympia record, en bevestigde zijn naam onder andere idolen.Ronnie maakte zijn afscheidsrede nadat hij vierde werd op de Mr. Olympia in 2007.

operatie

na zijn pensionering was het duidelijk dat Ronnie ‘ s zware werk tijdens zijn intensieve trainingen zijn lichaam had beschadigd. In 2016 werd de 8x Mr. Olympia winnaar gedwongen om 7 operaties op zijn rug te ondergaan – waaronder een slopende 11 uur durende operatie.

als gevolg daarvan werd de 8x Mr. Olympia kampioen moest omgaan met het leven in een rolstoel voor een periode van tijd.Ronnie geloofde dat wat hij als bodybuilder bereikte, altijd opweegt tegen de negatieve punten in zijn leven.

” heb ik ergens spijt van? Als ik de kans had om het opnieuw te doen, zou ik dan iets veranderen? Ja, een ding.

toen heb ik 800 pond gekraakt. Ik zou 4 herhalingen doen, in plaats van 2. Dat is mijn enige spijt in mijn carrière”

ondernemer

na zijn pensionering wilde Ronnie graag betrokken blijven in de fitnessindustrie. Als gevolg daarvan besloot hij zijn eigen supplementen bedrijf op te richten – die een scala aan producten op de markt brengen van vetverbranders tot pre-workouts.Ronnie heeft ook regelmatig optredens op bodybuilding expo ‘ s over de hele wereld, ontmoeting en begroeting zijn miljoenen fans (evenals het bevorderen van zijn bedrijf) – inspireren hen om hun dromen te realiseren.Ronnie had niet toevallig een lichaamsbouw van monstergrootte ontwikkeld; hij werkte rigoureus in de sportschool om zijn grootte en kracht op te bouwen.Hoewel bekend was dat hij 1 rep max ‘ s met enorme gewichten voltooide, speelde Ronnie meestal 3 sets van 10-20 herhalingen op een dagelijkse basis – hij was zich ervan bewust dat het tillen van big all-the-time zijn lichaam zou hebben beschadigd en zijn carrière zou hebben ingekort.

de 8x Dhr. Olympia winnaar trainde gedurende 5 dagen per week, zodat hij in het weekend kon uitrusten om van zijn vrije tijd te genieten en te herstellen.

Workout Routine

in zijn bloei zag Ronnie Coleman ‘ s trainingsplan er zo uit:

maandag

• Barbell Squats – 3 sets van 10-15 reps
• Barbell Hack Squats – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Leg Extensions – 3 sets van 15-20 herhalingen
• standbeen Krullen – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Lying Leg Curls – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Seated Leg Curls – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Enkele Seated leg Curls – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Seated Calf Raises – 3 sets van 15-20 herhalingen

dinsdag

• Gebogen Over Barbell Rows – 3 sets van 10-15 reps
• Liegen T-Bar Rows – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Wide-Grip Lat Pulldowns – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Dip Machine – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Standing Dumbbell Triceps Extensions – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Liggend Triceps Press – 3 sets van 15-20 herhalingen

woensdag

• Smith Machine Overhead Schouder Drukt u op
• Side Lateral Raise – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Front Dumbbel Verhogen – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Zit Gebogen Over Rear Delt Raise – 3 sets van 15-20 herhalingen

donderdag

• Barbell Bench Press (Medium Grip – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Incline Barbell Bench Press (Medium Grip) – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Decline Barbell Bench Press – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Barbell Curls – 3 sets van 15-20 herhalingen
• One Arm Dumbbell Preacher Curls – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Alternatieve Hammer Curl – 3 sets van 15-20 herhalingen

vrijdag

• Barbell Squat 3 sets van 10-15 reps
• Barbell Hack Squat 3 sets van 15-20 herhalingen
• Leg Extensions – 3 sets van 15-20 herhalingen
• standbeen Krullen – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Lying Leg Curls – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Seated Leg Curls – 3 sets van 15-20 herhalingen
• Enkele Seated Leg Curl – 3 sets van 15-20 herhalingen

zaterdag

• Rest,

zondag

• Rest,

Voeding

om brandstof zijn massieve lichaamsbouw, Ronnie zou voeden tot 9 keer per dag vanaf 10:30 uur en eindigt op 1:30.

om zijn lichaam in stand te houden of te ontwikkelen, had hij ten minste 5562 calorieën nodig. Zijn macro ‘ s waren: 150g vetten, 546g eiwitten, 474g koolhydraten.Ronnie plande zijn maaltijden rond magere eiwitten (meestal eiwitten of kip), complexe koolhydraten (bruine rijst, aardappel, bonen, maïsbrood) en supplementen.

Dieet Plan

Hier is Ronnie ‘ s dieet plan:

10 A. M

• 3-5g Citrulline Malate

10:30 A. M

• 3/4 cup Grutten Met Kaas
• 2 kopjes eiwitten
• 1 kopje Koffie

12:30 (Lunch)

• Pre-Workout Supplement
• Post Workout Shake
• L-Citrulline

4 P.M

• 2 8oz Kip
• 1 1/2 kopje Rode Bonen
• 1 1/2 kop Bruine Rijst
• Cornbread

6:30 P. M

• 3-5g Citrulline Malate

7 P. M

• 1 Medium Gebakken Aardappel
• 2 8oz Kip

10 P. M

• 1 Medium Gebakken Aardappel
• 1 8oz Kip
• 8oz Limonade
• Frietjes
• 9oz Filet Mignon

12 (Middernacht)

• Post Workout Shake

1:30 A.M

• Whey Eiwit

Supplementen Stack

Ronnie regelmatig nam deze supplementen:

• Post Workout Shake
• Pre Workout Supplement
• Whey Eiwit

Afgoden en Invloeden

Ronnie namen Brian Dobson als een belangrijke invloed op zijn succes, Brian overtuigde hem om te concurreren als een bodybuilder, en leidde hem naar zijn eerste trofee (zo goed als hem te laten trainen in de gym gratis).Echter, het grootste deel van zijn motivatie komt van binnenuit – uiteindelijk was het hemzelf die de tegenslagen in het begin van zijn carrière doorbracht en zijn opleiding met de hoogste intensiteit voortzette.

wat we kunnen leren van Ronnie Coleman

een troef hielp Ronnie ‘ s reis naar de top – determinatie.Hij was van nature begaafd en had een geweldige start aan zijn carrière, door een trofee mee naar huis te nemen in zijn debuutshow (1990 Mr.Texas). Echter, van 1992 tot het einde van 1994, Ronnie won geen shows – zijn beste prestatie was het plaatsen van 3e in deze periode.

maar hij gaf niet op. In plaats daarvan, Ronnie verlegde zijn grenzen elke dag in de sportschool, beeldhouwen van een beter pakket elk jaar.Uiteindelijk is dit wat hem een 8x Mr. Olympia winnaar maakte – en is de reden waarom hij bekend staat als een van de grootste bodybuilders aller tijden.

met de juiste vastberadenheid en instelling kan iedereen zijn dromen realiseren.