Jak sprawdzić, czy twoje zmęczenie jest normalne

Share

jeśli przytakujesz w kilku zdaniach, aby przeczytać ten artykułartykuł (w biały dzień), ty i sen może wymagać ponownej analizy twoja relacja.

„aby być zdrowym, musisz się wyspać” – mówi lekarz medycyny rodzinnej Matthew Goldman, MD. Ale uzyskanie odpowiedniego odpoczynku może wydawać się tak nieuchwytne, jak wygrana na loterii.

w tym Q& A, DrGoldman oferuje sposoby, aby po raz kolejny śnić niemożliwe marzenie.

Q. ile snu naprawdę potrzebują dorośli?

A. ilość snu, której potrzebujesz, zmienia się w zależności od wieku. National Sleep Foundation zaleca, byludzie w wieku 18-64 lat mieli od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Dorośli 65 lat irolder potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin na noc.

pytanie: jaki jest normalny poziom zmęczenia u osoby dorosłej?

A. uczucie zmęczeniajest jedną z najczęstszych dolegliwości, o których słyszą lekarze. A zmęczenie jest normalnejeśli miałeś późną noc, a potem czułeś się zmęczony następnego dnia.

ale zmęczenie (normalne lub skrajne) może stać się problemem, gdy wpływa na zdrowie i bezpieczeństwo. Na przykład jest to problem, jeśli możesz zasnąć w miejscach, w których musisz zachować czujność, na przykład podczas jazdy lub napędzania ciężkich maszyn.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zmęczenie zagraża Twojemu bezpieczeństwu. Lekarz będzie również chciał wiedzieć, jak długo występują objawy, aby pomóc określić przyczynę wyczerpania.

Q. Dlaczego jestem taki zmęczony?

A. niektóre wybory stylu życia i nawyki mogą wpływać na to, jak wypoczęty się czujesz. Zła higiena snu, praca zmianowa, jet lag i zażywanie substancji (w tym alkoholu i narkotyków) mogą przyczynić się do skrajnego zmęczenia.

niektóre leki mogą również wpływać na uczucie zmęczenia. Należą do nich leki przeciwhistaminowe, przeciwdrgawkowe, przeciwpsychotyczne, przeciwdepresyjne oraz leki przeciwbólowe i przeciwlękowe. Tak więc można przyjmować wyższe niż zalecane dawki tych leków i odstawienia leków (po odstawieniu leku).

wiele schorzeń może prowadzić do nadmiernego zmęczenia, w tym:

• niedokrwistość (wspólne zaburzenia krwi).
• zaburzenia elektrolitowe.
• choroby serca, płuc, tarczycy lub wątroby.
• problemy ze zdrowiem psychicznym, w tym lęk, depresja i choroba afektywna dwubiegunowa.
• problemy metaboliczne, takie jak cukrzyca.
• otyłość.
• choroby reumatologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów.
• chrapanie (zaburzenie oddychania).

Q. Jak mogę zapobiec zmęczeniu i wyczerpaniu?

A. Ważna jest dobra higiena snu. Spróbuj wprowadzić te nawyki snu do swojej rutyny:

DO:

• śpij tylko tyle, ile potrzebujesz, aby poczuć się wypoczętym, a następnie wstać z łóżka.
• Keepa regularny harmonogram snu.
• ćwiczenie regularnie, najlepiej co najmniej cztery do pięciu godzin przed snem.
• spraw, aby otoczenie sypialni sprzyjało spaniu.
• radź sobie ze swoimi zmartwieniami na długo przed snem.

nie:

• spróbuj zasnąć, chyba że czujesz się senny.
• pij napoje z kofeiną po obiedzie.
• pij alkohol przed snem (bez „nocnych”).
• palić, zwłaszcza wieczorem.
• idź spać głodny.
• użyj ekranów emitujących światło przed snem.

P. skąd wiesz, czy zmęczenie jest oznaką możliwego problemu zdrowotnego?

A. oznaki, że zmęczenie może być objawem czegoś więcej to:

• brak energii fizycznej lub psychicznej.
• niezamierzone zasypianie lub zasypianie w nieodpowiednich godzinach.
• zmniejszona pojemnośćdo utrzymania lub zakończenia działalności.
• staje się łatwe.
• trudności z koncentracją, pamięcią lub stabilnością emocjonalną.

zmęczenie wpływające na zdolność do pracy, kontaktów towarzyskich i udziału w zajęciach rodzinnych jest również czerwoną flagą — podobnie jak ty lub Twoja rodzina potrzebująca zakwaterowania, aby poradzić sobie z objawami.

P. kiedy należy udać się do lekarza z powodu zmęczenia?

A. porozmawiaj ze swoim dostawcą, gdy tylko Ty lub osoby wokół ciebie doświadczą jakiegokolwiek niepokoju.Samo wyrażenie problemu powinno prowadzić do dyskusji na temat tematu.

Twój dostawca będzie chciał cię ocenić, aby określić nasilenie objawów i potencjalne przyczyny. Zazwyczaj ocena rozpoczyna się od dokładnej historii i analizy fizycznejexam.

lekarze również używają specyficznych pytań, aby zmierzyć, jak bardzo czujesz się zmęczony. Terminy takie jak”uczucie zmęczenia”,” doświadczanie zmęczenia”,” brak energii „i”uczucie szczególnie senne” są często używane zamiennie. Jednak ważne jest, aby twój dostawca mógł między nimi rozróżnić przyczynę.

na podstawie odpowiedzi, lekarz może wymyślić odpowiednie podejście do diagnozowania. Konieczne są dodatkowe badania, takie jak Praca w laboratorium, obrazowanie lub badania snu, aby określić przyczynę. Gdy twój dostawca dotrze do sedna zmęczenia, może z Tobą współpracować, jak go rozwiązać.

podziel się

skrajne wyczerpanie zmęczenie sen higiena snu zmęczony