Ronnie Coleman

Ronnie Coleman jest 8-krotnym zwycięzcą Mr. Olympia. Uważany jest za jednego z największych kulturystów w historii, zyskując przydomek „GOAT” (największy wszech czasów).

jednak nie zawsze dominował w każdym występie, w którym wystąpił; w latach 1992-1994 Ronnie nie zdobył ani jednego trofeum. Ale wrócił silny, aby ugruntować swoje nazwisko w książkach historycznych.

to jest jego historia:

statystyki sportowca

osiągnięcia

Historia konkursu

• 1990 Mr. Texas – 1. & ogólnie
• 1990 NPC Texas Championships-1.
• 1991 World Amateur Championships-1. (Pro Card)

• 1992 Chicago Pro Championships-11.
• 1992 Night of Champions-14.
• 1992 Mr. Olympia-nie ukończył

• 1993 Chicago Pro Invitational-6.
• 1993 Grand Prix Francji-4.
• 1993 Grand Prix Niemiec-6.
• 1993 Niagara Falls Pro Invitational – 6.

• 1994 Grand Prix Francji-3.
• 1994 Grand Prix Niemiec – 3.
• 1994 Mr. Olympia-15.
• 1994 San Jose Pro Invitational-4. miejsce

• 1995 Canada Pro Cup – 1.
• 1996 Canada Pro Cup – 1.
• 1997 Grand Prix-1.

• 1998 Toronto Invitational – 1.
• 1998 Mr. Olympia – 1.
• 1998 Grand Prix Finlandii-1.

• 1999 Mr. Olympia-1.
• 1999 World Pro Championships – 1.
• 1999 Grand Prix Anglii-1.

• 2000 Mr. Brody Langley – 1.
• 2000 Grand Prix Anglii – 1.
• 2000 World Pro Championships – 1.
• 2000 Mr. Olympia-1.

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic – 1.
• 2001 Mr. Olympia – 1.
• 2001 New Zealand Grand Prix-1.

• 2002 Mr. Olympia – 1.
• 2002 Grand Prix Holandii-1.

• 2003 Mr. Olympia-1.
• 2003 Grand Prix Rosji-st

• 2004 Mr. Olympia – 1.
• 2004 Grand Prix Anglii – 1.
• 2004 Grand Prix Holandii-1.
• 2004 Grand Prix Rosji-1.
• 2005 Mr. Olympia – 1.

• 2006 Grand Prix Austrii – IFBB, 2.
• 2006 Grand Prix Holandii – IFBB, 2.
• 2006 Grand Prix Rumunii – IFBB, 2.
• 2006 Mr. Olympia – IFBB, 2.
• 2007 Mr. Olympia – IFBB, 4.

pokazy filmów

• 1997 – Ronnie Coleman: The First Training Video
• 2000-Ronnie Coleman: The Unbelievable
• 2003 – Ronnie Coleman: the Cost Of Redemption
• 2006 – Ronnie Coleman: Relentless

biografia

Wczesne lata

urodzony i wychowany w stanie Pelikan w stanie Luizjana (USA), Ronnie został wychowany przez samotną matkę-obok młodszego brata i dwóch sióstr.

jako bardzo Wysportowane Dziecko osiągnął wysoki poziom gry w piłkę nożną w szkole średniej; jego naturalnie nieporęczna rama pomogła mu pokonać innych w jego wieku i stał się znany ze swojej imponującej figury.

ze względu na rosnącą reputację w piłce nożnej, Ronnie postanowił pozostać silniejszy niż jego rówieśnicy. Pracował niestrudzenie, aby zdobyć siłę i rozmiar.

ostatecznie to zmotywowało go do rozpoczęcia podnoszenia ciężarów i wyruszenia w podróż fitness.

College

po wzmocnieniu się na siłowni, występy Ronniego jako piłkarza poprawiły się jeszcze bardziej. W rezultacie zaoferowano mu stypendium na Grambling State University, aby studiował Rachunkowość i reprezentował ich drużynę piłkarską.

Ronnie przyjął ofertę i spędził następne 4 lata w college ’ u; w tym momencie planował zostać certyfikowanym księgowym (CPA).

Ronnie w czasie studiów.

Ukończenie studiów – Przeprowadzka do Teksasu

po zdobyciu dyplomu z rachunkowości Ronnie przeprowadził się do Teksasu – wierzył, że w sąsiednim stanie będzie więcej ofert pracy.

jednak miał problemy ze znalezieniem pracy i zamiast tego dostarczał pizzę firmie spożywczej.

nie minęło wiele czasu, aż Ronnie stał się niezadowolony ze swojej sytuacji; wiedział, że jest przeznaczony do większych rzeczy i zaczął szukać innych zawodów.

” Domino było najtrudniejszą pracą, jaką kiedykolwiek miałem. Bałem się każdego dnia, pracując tam, ale wiedziałem, że jest mi przeznaczone coś lepszego.”

policjant

podczas polowania na inne prace, Ronnie znalazł miejsce w gazecie na posterunku policji w Arlington w Teksasie. Wkrótce potem złożył aplikację i w 1989 roku – w wieku 25 lat-z powodzeniem podjął pracę.

Ronnie nadal trenował na siłowni, udało mu się dopasować podnoszenie ciężarów do swojego nowego stylu życia w policji; na szczęście posterunek policji był wyposażony w prywatną siłownię.

to tutaj został zachęcony do dołączenia do innej siłowni, po tym jak stał się zbyt silny na ograniczony sprzęt dostępny na posterunku policji. W rezultacie Ronnie zapisał się do siłowni Metroflex, gdzie szybko został przedstawiony właścicielowi, Brianowi Dobsonowi.

Brian zainteresował się obiecującym sportowcem po tym, jak zdał sobie sprawę z jego potencjału, aby odnieść sukces jako kulturysta. Zaoferował Ronniemu dożywotnie bezpłatne członkostwo, jeśli pozwoli Brianowi trenować go do zawodów.

to wystarczyło, aby przekonać przyszłego mistrza do udziału w jego pierwszym pokazie. Rozpoczął intensywne przygotowania, przygotowując się do debiutu na scenie.

pierwsze zawody

kilka miesięcy pod okiem właściciela siłowni, Briana Dobsona i Ronniego był w doskonałej kondycji, aby rozpocząć konkurencyjną karierę kulturystyczną. Pojawił się w 1990 roku w Mr.Texas show jako nieznany amator.

jednak ciężka praca i determinacja Ronniego sprawiły, że w wieku 26 lat odszedł z pierwszym trofeum – pokonując swojego trenera i wielu innych bardziej doświadczonych sportowców.

robiąc sobie przerwę

jadąc wysoko Od pierwszego zwycięstwa, Ronnie zdał sobie sprawę z jego potencjału, aby odnieść sukces w branży. W tym samym roku wziął udział w kolejnej edycji NPC Texas Championships 1990.

ale nie mógł kontynuować swojego wymarzonego startu. Ronnie zajął 3 miejsce za Jerry ’ m Rodgersem i Edgarem Fletcherem; to właśnie ta konkurencja przekonała go do oderwania się od sceny, aby dalej rozwijać swoją sylwetkę.

Ronnie po wygraniu Mr.Texas z 1990 roku.

Pro Card

po oderwaniu reszty 1990 roku od światła reflektorów, Ronnie powrócił, zdeterminowany, aby pokonać bardziej doświadczonych sportowców na scenie.

będąc naturalnie utalentowanym, udało mu się zbudować potężne ramiona – co inni sportowcy uznali za „standard Mr.Olympia”, wysoki komplement dla amatora.

z tą zachętą Ronnie wziął udział w mistrzostwach świata amatorów w 1991 roku, podróżując do Polski w nadziei na wyrobienie sobie sławy – i to właśnie zrobił.

sędziowie byli pod wrażeniem budowy ciała Ronniego; przyćmił on swoich zawodników i w konsekwencji został nagrodzony trofeum za 1 miejsce. Ale to nie wszystko.

wygrywając swój największy pokaz, Ronnie zdobył prestiżową kartę Pro – stając się profesjonalnym kulturystą w wieku 27 lat.

Ronnie na scenie na mistrzostwach świata amatorów 1991.

życie zawodowca

Ronnie nie miał łatwego początku swojej kariery zawodowej. Jego pierwszym występem był Chicago Pro Championships w 1992 roku, na którym występował silny skład-w tym Bob Paris, Kevin Levrone i Milos Sarcev.

zajął 11 miejsce, co nadało mu ton na następne 3 lata.

w latach 1992-1994 Ronnie wziął udział w kolejnych 10 konkursach. Najwyżej jednak udało mu się zająć 3 miejsce.

droga do sukcesu

nie ma co się poddawać, Ronnie nadal wchodzi na koncerty; nie pozwolił, aby jego brak sukcesów przeszkadzał, a ostatecznie jego motywacja do zwycięstwa się opłaciła.

w 1995 roku, w wieku 31 lat, przyszła legenda pojawiła się w Canada Pro Cup. Ten występ wypełnił się kolejnym gwiazdorskim składem, ale tym razem Ronnie zdołał pokonać swoich przeciwników.

wyprzedzając takich sportowców jak Rich Gaspari i Milos Sarcev, Ronnie w końcu zdobył swoje pierwsze trofeum jako profesjonalny kulturysta. To zwycięstwo pchnęło go w centrum uwagi i stał się postrzegany jako jedna z nadchodzących gwiazd przyszłości.

tworzenie historii – Mr.Olympia

w ciągu następnych 10 lat Ronnie przeżywał zwycięską passę, dominując w większości konkursów, w których brał udział – odszedł z 24 trofeami, stając się niemal nie do pobicia w kwiecie wieku.

w tym okresie wpisał swoje nazwisko do rekordów; Ronnie wyrównał rekord Lee Haney ’ a wygrywając prestiżowy Mr.Olympia show 8 razy.

poprzez konsekwentne pokonywanie takich zawodników jak Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest i Jay Cutler – Ronnie stał się znany jako jeden z największych kulturystów w historii tego sportu.

emerytura

po rekordowych 15 latach spędzonych w rywalizacji na najwyższym poziomie, Ronnie podjął decyzję o przejściu na emeryturę po 2007 Mr.Olympia.

” to jest to dla mnie w Olympii, a 29 września będzie ostatnim razem, gdy stanę na scenie Mr.Olympia. Chcę podziękować Bogu, mojej rodzinie, przyjaciołom, wszystkim wielkim fanom, którzy wspierali mnie przez lata.”

Ronnie opuścił sport jako legenda, bijąc rekord Mr. Olympia Arnolda Schwarzenegera i cementując jego nazwisko wśród innych idoli.

Ronnie wygłasza przemówienie emerytalne po zajęciu 4. miejsca w Mr. Olympia 2007.

operacja

po przejściu na emeryturę stało się jasne, że ciężary Ronniego podczas intensywnych treningów uszkodziły jego ciało. Do 2016 roku, 8 – krotny zwycięzca Mr.Olympia był zmuszony znosić 7 operacji na plecach-w tym wyczerpującą 11-godzinną operację.

w rezultacie 8x Mr. Mistrz Olimpii musiał przez pewien czas radzić sobie z życiem na wózku inwalidzkim.

jednak nie pozwolił, aby to go przygnębiło; Ronnie wierzył, że to, co osiągnął jako kulturysta, zawsze przeważy wszelkie negatywy w jego życiu.

” czy czegoś żałuję? Gdybym miał szansę zrobić to jeszcze raz, czy coś bym zmienił? Tak-jedna rzecz.

wtedy przykucnąłem 800lbs. Zrobiłbym 4 powtórzenia, zamiast 2. To jest mój jedyny żal w mojej karierze ”

przedsiębiorca

po przejściu na emeryturę Ronnie chciał pozostać związany z branżą fitness. W rezultacie postanowił stworzyć własną firmę suplementacyjną-która sprzedaje gamę produktów od spalaczy tłuszczu po wstępne treningi.

Ronnie często występował na targach kulturystycznych na całym świecie, spotykając i witając miliony fanów (a także promując swoją firmę) – inspirując ich do realizacji swoich marzeń.

Trening

Ronnie nie rozwinął przez przypadek ciała wielkości potwora; pracował rygorystycznie na siłowni, aby zbudować swój rozmiar i siłę.

chociaż był znany z wykonywania 1 powtórzeń z ogromnymi ciężarami, Ronnie wykonywał głównie 3 zestawy po 10-20 powtórzeń dziennie-był świadomy, że podnoszenie dużych przez cały czas uszkodziłoby jego ciało i skróciło jego karierę.

zwycięzca 8x Mr.Olympia trenował przez 5 dni w tygodniu, pozwalając sobie na odpoczynek w weekendy, aby cieszyć się swoim osobistym czasem i odzyskać siły.

rutyna treningowa

w swojej świetności plan treningowy Ronniego Colemana wyglądał następująco:

poniedziałek

• przysiady ze sztangą – 3 zestawy po 10-15 powtórzeń
• przysiady ze sztangą – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
• przedłużenia nóg – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
• loki na nogi stojące – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
• loki w pozycji leżącej – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
• loki w pozycji siedzącej – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
• loki w pozycji siedzącej – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
• loki w pozycji siedzącej – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń

wtorek

• uginanie nad sztangą rzędy – 3 zestawy po 10-15 powtórzeń
• leżący t-bar rzędy – 3 zestawy 15-20 powtórzeń
• szeroki uchwyt Lat Pulldowns-3 zestawy 15-20 powtórzeń
• Maszyna Dip – 3 zestawy 15-20 powtórzeń
• stojące hantle Tricep Extensions – 3 zestawy 15-20 powtórzeń
• leżący Tricep Press – 3 zestawy 15-20 powtórzeń

środa

• maszyna Smith napowietrzna prasa barkowa
• boczne podnoszenie poprzeczne – 3 zestawy 15-20 powtórzeń
• przednie podnoszenie hantli – 3 zestawy 15-20 powtórzeń
• siedzące wygięte tylne podnoszenie delt – 3 zestawy 15-20 powtórzeń

czwartek

• wyciskanie sztangi na ławce (średnie Wyciskanie sztangi na ławce – 3 zestawy 15-20 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi na pochylni (średni chwyt) – 3 zestawy 15-20 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi na ławce – 3 zestawy 15-20 powtórzeń
• loki ze sztangą – 3 zestawy 15-20 powtórzeń
• hantle jednoramienne 15-20 powtórzeń
• alternate Hammer curl – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń

piątek

• przysiad ze sztangą – 3 zestawy po 10-15 powtórzeń
• przysiad ze sztangą – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
• przedłużanie nóg – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
• loki na nogi stojące – 3 zestawy po 15-20
• loki na leżąco – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
• loki na siedząco – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń
• loki na siedząco – 3 zestawy po 15-20 powtórzeń

sobota

• reszta

niedziela

• odpoczynek

odżywianie

aby zasilić swoją masywną sylwetkę, Ronnie karmił do 9 razy dziennie – od 10:30 do 1:30.

aby utrzymać lub rozwijać swoje ciało, potrzebował spożywać co najmniej 5562 kalorii. Jego makra były; 150g tłuszczów, 546g białka, 474G węglowodanów.

Ronnie planował swoje posiłki wokół chudego białka (zwykle białka jaja lub kurczaka), węglowodanów złożonych (brązowy ryż, ziemniaki, fasola, chleb kukurydziany) i suplementów.

plan diety

oto plan diety Ronniego:

10: 00

• 3-jabłczan cytruliny 5g

10:30 A. M

• 3/4 szklanka kaszy z serem
• 2 szklanki białek
• 1 filiżanka kawy

12:30 (Południe)

• suplement przedtreningowy
• potreningowy Shake
• L-Cytrulina

4 P.M

• 2 8oz kurczaka
• 1 1/2 szklanki czerwonej fasoli
• 1 1/2 szklanki brązowego ryżu
• chleb kukurydziany

6:30 P. M

• 3-jabłczan cytruliny 5g

7 P. M

• 1 średni pieczony ziemniak
• 2 8oz kurczaka

10 P. M

• 1 średni pieczony ziemniak
• 1 8oz kurczaka
• 8oz lemoniady
• frytki
• 9oz filetu Mignon

12 (Midnight)

• potreningowy Shake

1:30 A.M

• białko serwatkowe

stos suplementów

:

• potrening Shake
• suplement przedtreningowy
• białko serwatkowe

idole i wpływy

Ronnie wymienia Briana Dobsona jako kluczowy wpływ na jego sukces; Brian przekonał go do rywalizacji jako kulturysta i poprowadził go do pierwszego trofeum (a także pozwolił mu trenować na siłowni za darmo).

jednak większość jego motywacji pochodzi z wnętrza-ostatecznie to on przepchnął niepowodzenia na początku kariery i kontynuował treningi z najwyższą intensywnością.

czego możemy się nauczyć od Ronniego Colemana

jeden z atutów pomógł Ronniemu w drodze na szczyt – determinacji.

był naturalnie utalentowany i miał świetny początek w swojej karierze, zdobywając trofeum w swoim debiutanckim serialu (1990 Mr. Texas). Jednak od 1992 do końca 1994 roku Ronnie nie wygrał żadnych występów – jego najlepszym osiągnięciem było zajęcie w tym okresie 3.

ale się nie poddał. Zamiast tego, Ronnie codziennie przesuwał swoje granice na siłowni, rzeźbiąc lepszy pakiet każdego roku.

ostatecznie, to jest to, co uczyniło go 8X Mr. Olympia zwycięzca-i jest powodem, dlaczego jest znany jako jeden z największych kulturystów wszech czasów.

z odpowiednią determinacją i nastawieniem umysłu, każdy może zrealizować swoje marzenia.