cum să știți dacă oboseala dvs. este normală

Share

dacă dați din cap câteva propoziții în citirea acestui articol (în lumina zilei), este posibil ca tu și somnul să trebuiască relația voastră.

„pentru a fi sănătos, trebuie să dormi suficient”, spune medicul de medicină de familie Matthew Goldman, MD. Dar odihna adecvată poate părea la fel de evazivă ca și câștigarea la loterie.

în acest Q& a, Dr.Goldman oferă modalități de a visa din nou Visul imposibil.

Î. de cât somn au nevoie cu adevărat adulții?

A. cantitatea desomnul de care aveți nevoie variază în funcție de vârstă. Fundația Națională a somnului recomandă acest lucrupersoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani primesc șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Adulți de 65 de ani șimai în vârstă au nevoie de șapte până la opt ore pe noapte.

Î. Care este un nivel normal de oboseală pentru un adult?

A. sentimentul obositeste una dintre cele mai frecvente plângeri pe care medicii le aud. Și oboseala este normalădacă ai avut o noapte târzie și apoi te simți obosit a doua zi.

Daroboseala (normala sau extrema) poate deveni un motiv de ingrijorare atunci cand afecteaza sanatatea si siguranta. De exemplu, este o problemă dacă este posibil să moțăi de pe insituații în cazul în care aveți nevoie pentru a menține vigilență, cum ar fi în timp ce conduceți sau utilaje grele de operare.

Așavorbiți cu medicul dumneavoastră dacă oboseala vă compromite siguranța. Medicul dumneavoastră va dori, de asemenea, să știe cât timp ați experimentat simptome pentru a ajuta la determinarea cauzei epuizării.

Î. De ce sunt atât de obosit?

A. anumite alegeri și obiceiuri ale stilului de viață pot afecta modul în care te simți odihnit. Igiena slabă a somnului, munca în schimburi, jet lag și consumul de substanțe (inclusiv alcoolul și narcoticele) pot contribui la oboseală extremă.

anumite medicamente pot afecta, de asemenea, cât de obosit te simți. Acestea includ antihistaminice, anticonvulsivante, antipsihotice, antidepresive și medicamente pentru durere și anti-anxietate. La fel se poate lua doze mai mari decât cele recomandate ale acestor medicamente și retragerea medicamentelor (când încetați să luați medicamentul).

multe condiții de sănătate pot duce la oboseală excesivă, inclusiv:

• anemie (o tulburare frecventă a sângelui).
• anomalii electrolitice.
• tulburări genetice, neurologice și de somn.
• afecțiuni cardiace, pulmonare, tiroidiene sau hepatice.
• probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate, depresie și tulburare bipolară.
• probleme metabolice, cum ar fi diabetul.
• obezitate.
• afecțiuni reumatologice, cum ar fi artrita reumatoidă.
• sforăitul (o tulburare de respirație).
• cancer de bază sau boli infecțioase.

Î. Cum pot preveni oboseala și epuizarea?

A. o bună igienă a somnului este importantă. Încercați să încorporați aceste obiceiuri de somn în rutina dvs.:

DO:

• Somndoar atât cât trebuie să te simți odihnit și apoi să ieși din pat.
• mențineți un program regulat de somn.
• Exercițieîn mod regulat, de preferință cu cel puțin patru până la cinci ore înainte de culcare.
• Makethe dormitor mediu propice pentru somn.
• Faceți-vă griji cu mult înainte de culcare.

nu:

• încercați să dormiți dacă nu vă simțiți somnoros.
• bea băuturi cofeinizate după prânz.
• beți alcool aproape de culcare (fără „nopți de noapte”).
• fum, mai ales seara.
• du-te la culcare flămând.
• folosiți ecrane emițătoare de lumină înainte de culcare.

Î. De unde știi dacă oboseala este un semn al unei posibile probleme de sănătate?

A. semnele că oboseala ta ar putea fi un simptom al ceva mai mult includ:

• lipsa fizicăsau energie mentală.
• incapacitatea de a rămânetreziți și alertați sau inițiați activitate.
• Adormirea neintenționată sau adormirea în momente nepotrivite.
• capacitate redusăpentru a menține sau finaliza o activitate.
• devenind ușorfatigued.
• dificultate cuconcentrare, memorie sau stabilitate emoțională.

oboseala care vă afectează capacitatea de a lucra, de a socializa și de a participa la activități familiale este, de asemenea, un steag roșu — la fel ca dvs. sau familia dvs. care trebuie să faceți cazare pentru a face față simptomelor.

Î. când ar trebui să vezi un medic pentru oboseala ta?

A. discutați cu furnizorul dvs. de îndată ce dvs. sau cei din jurul dvs. aveți orice îngrijorare.Pur și simplu exprimarea problemei ar trebui să conducă la o discuție despresubiect.

furnizorul dvs. va dori probabil să vă evalueze pentru a determina severitatea simptomelor și potențialele cauze. De obicei, evaluarea începe cu o istorie amănunțită și fizicăexamen.

medicii folosesc, de asemenea, întrebări specifice pentru a măsura cât de obosit te simți. Termeni precum”senzație de oboseală”,” experiență de oboseală”,” lipsă de energie „și”senzație de somn deosebit” sunt adesea folosiți în mod interschimbabil. Cu toate acestea, este important ca furnizorul dvs. să facă distincția între ele pentru a afla cauza.

pe baza răspunsurilor dumneavoastră,medicul dumneavoastră vă poate da seama de abordarea adecvată pentru diagnosticarea dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de teste suplimentare, cum ar fi lucrări de laborator, imagistică sau studii de somn, pentru a determina cauza. Odată ce furnizorul dvs. ajunge la partea de jos a obosealăîntrebare, ei pot lucra cu dvs. despre cum să o rezolvați.

Share

epuizare extremă oboseală somn somn igienă obosit