Exerciții de întindere a Cheer-ului pentru flexibilitate / întinderi de călcâi pentru a crește flexibilitatea

flexibilitatea este un atribut atletic care este uneori trecut cu vederea de antrenori, părinți și sportivi. O flexibilitate a sportivilor va ajuta la determinarea gamei de mișcare pe care sportivul o poate lua și o extremitate, determinând parțial cantitatea de forță pe care sportivul o va putea crea.

flexibilitatea sportivilor afectează, de asemenea, durabilitatea și probabilitatea ca sportivul să sufere o accidentare la un moment dat în cariera sa atletică. Lipsa de flexibilitate înseamnă sportivii sunt în imposibilitatea de a lua corpurile lor prin gama corectă de mișcare, modificarea mișcările lor naturale, și forțând organismul să compromită prin plasarea de stres pe articulații și ligamente atașarea muschii la os scheletic.

sportivii ar trebui să efectueze în mod regulat exerciții de întindere care prelungesc gama de mișcare a sportivilor și, de asemenea, permit mușchilor să se recupereze eficient după o sesiune de antrenament. Sportivii ar trebui să meargă la secțiunea de recuperare și să exploreze exercițiile de întindere și rutinele de flexibilitate care pot fi utilizate cu cureaua de cascadorie Kbands și rola de spumă de recuperare. Exercițiile pentru flexibilitate și creșterea gamei de mișcare a brațelor, picioarelor și trunchiului ar trebui implementate astfel încât articulațiile, împreună cu mușchii, să poată trece printr-o gamă completă de mișcare în pregătirea activităților fizice. Exercițiile de întindere, cum ar fi întinderea călcâiului pentru a crește flexibilitatea, sunt un exercițiu excelent de antrenament pentru majorete și dansatori pe care să-l folosească atunci când efectuează întinderi pentru a crește flexibilitatea.

exerciții pentru flexibilitate

exercițiile pentru flexibilitate includ orice exercițiu de antrenament sau manevră care obligă sportivul să întindă activ un anumit mușchi dincolo de o gamă normală de mișcare. Una dintre cele mai elementare mișcări de majorete, întinderea călcâiului, este una dintre marile întinderi pentru a crește flexibilitatea majoretelor și a altor sportivi deopotrivă. Mișcarea nu numai că ajută sportivul să aibă o mare flexibilitate în hamstrings și glutes, dar ajută și sportivii să crească puterea în quad-uri și mușchii abdominali.

în afara majoretelor și dansatorilor, artiștii marțiali mixți pot avea cel mai mult de câștigat prin efectuarea de exerciții pentru flexibilitate, cum ar fi întinderea tocului rezistat. Artiștii marțiali mixți necesită o mare flexibilitate în timp ce se află în defensivă și trebuie, de asemenea, să poată asocia această flexibilitate cu forța pentru a lupta împotriva agresorului lor. Prin efectuarea TOC se intinde pentru a crește flexibilitatea mixte martiale artisti va dezvolta flexibilitatea și puterea de a evita lucruri cum ar fi eliminări picior simplu și dublu, împreună cu cazuri în care adversarul lor a apucat și a câștigat controlul de unul dintre picioarele lor. Ambele scenarii necesită o cantitate mare de flexibilitate și rezistență, care pot fi obținute numai prin efectuarea de exerciții pentru flexibilitate, cum ar fi întinderea călcâiului pentru a crește flexibilitatea.

efectuarea de exerciții pentru flexibilitate

pentru a efectua întinderea călcâiului pentru a crește flexibilitatea sportivii vor avea nevoie de un set de benzi. Sportivii care sunt noi la exercițiile de flexibilitate, cum ar fi întinderea călcâiului pentru a crește flexibilitatea, ar trebui să înceapă cu benzile de rezistență la picioare galbene sau roșii, în timp ce sportivii mai avansați pot folosi benzile de rezistență la picioare verzi în timpul întinderilor călcâiului pentru a crește flexibilitatea. Odată ce sportivii au ales cantitatea corectă de rezistență, vor atașa în siguranță benzile chiar deasupra genunchilor.

sportivii vor începe întinderea călcâiului pentru a crește flexibilitatea stând lângă un perete sau un obiect înalt, pentru stabilitate și sprijin, își vor conduce puternic unul dintre picioare în sus, prinzând piciorul în vârf și ținând timp de 3-5 secunde. Sportivii ar trebui să încerce să-și folosească obiectul de stabilitate cât mai puțin posibil în timpul întinderilor călcâiului pentru a crește flexibilitatea. Sportivii își vor menține piciorul complet drept pe tot parcursul burghiului. După ce majoretele își țin piciorul în partea de sus a exercițiului de flexibilitate, vor readuce piciorul la sol și vor efectua aceeași mișcare și vor ține cu piciorul opus. Sportivii vor efectua 6-8 repetări pe fiecare picior, efectuând 3-5 seturi totale pe fiecare picior. Sportivii ar trebui să ia 60-90 de secunde de odihnă între seturi. După ce sportivii au finalizat toate repetițiile rezistate și seturile de întinderi ale călcâiului pentru flexibilitate, vor îndepărta benzile de rezistență a picioarelor Kbands și vor efectua 1-2 seturi de exerciții de întindere fără rezistență. În timpul seturilor fără rezerve ale călcâiului se întinde pentru a crește flexibilitatea sportivii de foraj ar trebui să se concentreze pe forma și luând piciorul prin întreaga gamă de mișcare.

pentru sportivii care încă își perfecționează întinderea călcâiului și nu pot efectua porțiunea de susținere a exercițiilor de întindere pe care ar trebui să le efectueze ridică piciorul din față pentru a crește rezistența și mobilitatea șoldurilor și picioarelor. Sportivii începători care au nevoie să utilizeze alte exerciții de întindere pentru flexibilitate pot efectua ridicări laterale ale picioarelor Rezistate pentru a crește rezistența flexorilor șoldului. Sportivii care se luptă cu porțiunea de flexibilitate a călcâiului se întinde pentru a crește flexibilitatea pot merge la secțiunea de antrenament și pot explora rutina de întindere a flexibilității, care conține exerciții de flexibilitate special adaptate pentru majorete și dansatori.

continuând cu exerciții de întindere

după ce sportivii și-au finalizat întinderea călcâiului pentru a crește flexibilitatea, antrenamentul ar trebui să se mute în alte tipuri de exerciții pentru flexibilitate, care îi vor ajuta să stăpânească alte cascadorii și mișcări provocatoare de majorete. Antrenamentul Arabesque Kbands este un exercițiu excelent de întindere a majoretelor pentru a vă deplasa după ce călcâiul se întinde pentru a crește burghiul de flexibilitate a fost finalizat.

majoretele pot merge, de asemenea, la secțiunea de antrenament pentru majorete pentru a învăța alte exerciții pentru a întări flexorii șoldului, quad-urile și mușchii abdominali. Împreună cu majoretele de antrenament arabesc pot găsi defecțiuni și exerciții de antrenament pentru alte mișcări de majorete și cascadorii precum Scorpionul, atingerile degetelor de la picioare și loviturile de Spirit.

majorete care doresc să îmbunătățească alte aspecte de majorete, cum ar fi puterea sau capacitatea de sărituri, vor beneficia foarte mult de efectuarea unora dintre exercițiile de majorete rezistate care pot fi găsite în secțiunea de antrenament. Majoretele pot explora, de asemenea, secțiunea de recuperare pentru a descoperi noi modalități de a-și menține corpul sănătos și fără leziuni la genunchi, șold sau umăr, care ar putea lua timp departe de antrenament și competiție.