Ronnie Coleman

Ronnie Coleman este un câștigător 8x Mr.Olympia. Este considerat unul dintre cei mai mari culturisti, castigand porecla ‘GOAT’ (cel mai mare din toate timpurile).

cu toate acestea, el nu a dominat întotdeauna fiecare spectacol la care a participat; între 1992-1994, Ronnie nu a reușit să câștige un singur trofeu. Dar s-a întors puternic pentru a-și cimenta numele în cărțile de istorie.

aceasta este povestea lui:

statistici sportivi

realizări

istoria competiției

• 1990 Dl Texas-1 & în general
• 1990 NPC Texas campionate-1
• 1991 Campionatul Mondial de amatori-1 (Pro Card)

• 1992 Chicago Pro Championships-a 11-a
• 1992 Noaptea Campionilor – a 14-a
• 1992 Mr. Olympia – nu a pus

• 1993 Chicago Pro Invitational-al 6-lea
• 1993 Marele Premiu Franța-al 4-lea
• 1993 Marele Premiu Germania – al 6-lea
• 1993 Niagara Falls Pro Invitational – al 6-lea

• 1994 Marele Premiu al Franței – locul 3
• 1994 Marele Premiu al Germaniei – locul 3
• 1994 Mr. Olympia-al 15 – lea
• 1994 San Jose Pro Invitational-al 4-lea

• 1995 Canada Pro Cup-1
• 1996 Canada Pro Cup-1
• 1997 Grand Prix – 1

• 1998 Toronto Invitational-1
• 1998 Mr. Olympia-1
• 1998 Marele Premiu al Finlandei-1

• 1999 Mr. Olympia-1
• 1999 Campionatele Mondiale Pro-1
• 1999 Marele Premiu al Angliei-1

• 2000 dl. Brody Langley-1
• 2000 Grand Prix Anglia-1
• 2000 Campionatele Mondiale Pro – 1
• 2000 Mr. Olympia-1

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic-1
• 2001 Mr. Olympia-1
• 2001 Marele Premiu al Noii Zeelande – 1

• 2002 Mr. Olympia-1
• Marele Premiu 2002 Olanda – 1

• 2003 Mr. Olympia-1
• Marele Premiu 2003 Rusia-st

• 2004 dl. Olympia-1
• 2004 Marele Premiu Anglia-1
• 2004 Marele Premiu Olanda-1
• 2004 Marele Premiu Rusia-1
• 2005 Mr. Olympia-1

• 2006 Marele Premiu Austria – IFBB, locul 2
• 2006 Marele Premiu Olanda – IFBB, locul 2
• 2006 Marele Premiu România – IFBB, locul 2
• 2006 Mr. Olympia – IFBB, locul 2
• 2007 Mr. Olympia – IFBB, locul 4

apariții în filme

• 1997 – Ronnie Coleman: primul videoclip de antrenament
• 2000-Ronnie Coleman: Incredibilul
• 2003 – Ronnie Coleman: costul răscumpărării
• 2006 – Ronnie Coleman: neobosit

Biografie

primii ani

născut și crescut în statul Pelican, Louisiana (SUA), Ronnie a fost crescut de o mamă singură – alături de un frate mai mic și două surori.

ca un copil foarte sportiv, a ajuns la un nivel înalt jucând fotbal în timpul liceului; cadrul său voluminos Natural l-a ajutat să-și depășească vârsta și a devenit cunoscut pentru figura sa impunătoare.

datorită reputației sale crescânde în fotbal, Ronnie a devenit hotărât să rămână mai puternic decât colegii săi. A lucrat neobosit pentru a câștiga forță și dimensiune.

în cele din urmă, aceasta este ceea ce l-a motivat să înceapă să ridice greutăți și să pornească în călătoria sa de fitness.

Colegiul

după ce a devenit mai puternic în sala de gimnastică, performanțele lui Ronnie ca jucător de fotbal s-au îmbunătățit și mai mult. Drept urmare, i s-a oferit o bursă la Universitatea de Stat Grambling pentru a studia contabilitatea și a reprezenta echipa lor de fotbal.

Ronnie a acceptat oferta și a petrecut următorii 4 ani la facultate; în acest moment, planul său era să devină contabil public certificat (CPA).

Ronnie în timpul petrecut la facultate.

Absolvire – Mutare în Texas

după ce și – a obținut diploma în contabilitate, Ronnie a făcut mutarea în Texas-credea că vor exista mai multe oportunități de muncă în statul vecin.

cu toate acestea, s-a străduit să-și găsească un loc de muncă și a ajuns să livreze pizza pentru o companie alimentară.

nu a durat mult până când Ronnie a devenit nemulțumit de situația sa; știa că era destinat lucrurilor mai mari și a început să caute alte profesii.

„Domino a fost cea mai grea slujbă pe care am avut-o vreodată. M-am temut în fiecare zi de lucru acolo, dar am știut că a fost destinat pentru ceva mai bun.”

ofițer de poliție

în timpul vânătorii sale pentru alte locuri de muncă, Ronnie a găsit o deschidere la secția de poliție din Arlington, Texas, în ziar. Curând după aceea, a aplicat și și – a câștigat cu succes noul loc de muncă în 1989-la vârsta de 25 de ani.

Ronnie a continuat să se antreneze în sala de gimnastică, reușind să se potrivească cu ridicarea greutății în jurul noului său stil de viață în forțele de poliție; din fericire, secția de poliție a fost dotată cu o sală de gimnastică privată.

aici a fost încurajat să se alăture unei alte săli de sport, după ce a devenit prea puternic pentru echipamentul limitat disponibil la secția de poliție. Drept urmare, Ronnie s-a înscris la sala de sport Metroflex de pe drum, unde a fost prezentat rapid proprietarului, Brian Dobson.

Brian a avut un interes deosebit pentru sportivul promițător după ce și-a dat seama de potențialul său de a reuși ca culturist. I-a oferit lui Ronnie un abonament gratuit pe viață dacă i-a permis lui Brian să-l antreneze pentru o competiție.

acest lucru a fost suficient pentru a convinge viitorul campion să intre în primul său spectacol. Și-a început pregătirea intensă, pregătindu-se să urce pe scenă pentru debutul său.

Prima competiție

câteva luni sub îndrumarea proprietarului sălii de sport, Brian Dobson, iar Ronnie era în stare excelentă pentru a-și începe cariera competitivă de culturism. A apărut la spectacolul Mr. Texas din 1990 ca un amator necunoscut.

cu toate acestea, munca grea și determinarea lui Ronnie au însemnat că a plecat cu primul său trofeu, la vârsta de 26 de ani – învingându-și antrenorul și mulți alți sportivi mai experimentați în acest proces.

luând o pauză

călărind de la prima sa victorie, Ronnie și-a dat seama de potențialul său de a reuși în industrie. Nu a pierdut timp și a intrat într – un alt concurs în acel an-Campionatele NPC Texas din 1990.

dar nu și-a putut continua visul. Ronnie s-a clasat pe locul 3 în spatele lui Jerry Rodgers și Edgar Fletcher; această competiție l-a convins să-și ia timp departe de scenă, pentru a-și dezvolta în continuare fizicul.

Ronnie după ce a câștigat 1990 Mr. Texas.

Pro Card

după ce a luat restul anului 1990 departe de lumina reflectoarelor, Ronnie a făcut întoarcerea sa, determinat să bată sportivii mai experimentați pe scenă.

fiind înzestrat în mod natural, a reușit să construiască arme formidabile – pe care alți sportivi le-au recunoscut ca fiind ‘Mr.Olympia standard’, un mare compliment pentru un amator.

cu această încurajare, Ronnie a intrat în Campionatele Mondiale de amatori din 1991, călătorind în Polonia în speranța de a – și face un nume-și exact asta a făcut.

judecătorii au fost impresionați de fizicul lui Ronnie; el și-a umbrit concurenții și, prin urmare, a fost premiat cu trofeul locul 1. Dar asta nu a fost tot.

câștigând cel mai mare spectacol al său de până acum, Ronnie a câștigat prestigiosul Card Pro – devenind culturist profesionist la vârsta de 27 de ani.

Ronnie pe scenă la Campionatele Mondiale de amatori din 1991.

viața ca Pro

Ronnie nu a avut un început ușor în cariera sa profesională. Primul său spectacol a fost Campionatele Chicago Pro din 1992, care a prezentat o linie puternică-inclusiv de genul; Bob Paris, Kevin Levrone, și Milos Sarcev.

s-a clasat pe locul 11, ceea ce a stabilit tonul pentru următorii 3 ani.

între 1992 – 1994, Ronnie a participat la alte 10 competiții. Cu toate acestea, cea mai mare pe care a reușit să o plaseze a fost a 3-a.

drumul spre succes

nu unul să renunțe, Ronnie a continuat intrarea spectacole; nu a lăsat lipsa de succes să-i stea în cale și, în cele din urmă, motivația sa de a câștiga a dat roade.

în 1995, la vârsta de 31 de ani, viitoarea legendă a apărut în Canada Pro Cup. Acest spectacol a fost umplut cu o altă linie de stele, dar de data aceasta, Ronnie a reușit să-și bată adversarii.

depășind sportivi precum Rich Gaspari și Milos Sarcev, Ronnie și-a luat în cele din urmă primul trofeu ca culturist profesionist. Această victorie l-a împins în lumina reflectoarelor și a devenit văzut ca una dintre viitoarele vedete ale viitorului.

Ronnie apare într-o revistă între 1995-1997.

făcând istorie – Mr. Olympia

în următorii 10 ani, Ronnie a cunoscut o serie de victorii, dominând majoritatea competițiilor la care a participat – a plecat cu 24 de trofee, devenind aproape imbatabil în floarea vârstei.

în această perioadă, el și-a scris numele în cărțile de discuri; Ronnie a egalat recordul lui Lee Haney câștigând prestigiosul Mr.Olympia show de 8 ori.

bătându-i în mod constant pe Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest și Jay Cutler – Ronnie a devenit cunoscut ca unul dintre cei mai mari culturisti din istoria sportului.

pensionare

după un record de 15 ani petrecut în competiție la cel mai înalt nivel, Ronnie a luat decizia de a se retrage după 2007 Mr.Olympia.

„aceasta este pentru mine la Olympia, iar 29 Septembrie va fi ultima dată când pășesc pe o scenă Mr.Olympia. Vreau să-i mulțumesc lui Dumnezeu, familiei mele, prietenilor mei, tuturor marilor fani care m-au susținut de-a lungul anilor.”

Ronnie a părăsit sportul ca o legendă, învingând recordul Mr.Olympia al lui Arnold Schwarzeneger și cimentându-și numele printre alți idoli.

Ronnie își ține discursul de pensionare după ce s-a clasat pe locul 4 la Mr.Olympia din 2007.

Chirurgie

după pensionare, era clar că ridicarea grea a lui Ronnie în timpul sesiunilor sale intense de antrenament i-a deteriorat corpul. Până în 2016, Câștigătorul Mr.Olympia de 8 ori a fost forțat să suporte 7 operații pe spate – inclusiv o operație istovitoare de 11 ore.

ca rezultat, 8x Mr. Campionul Olympia a trebuit să facă față vieții într-un scaun cu rotile pentru o perioadă de timp.

cu toate acestea, el nu a lăsat acest lucru să-l doboare; Ronnie credea că ceea ce a obținut ca culturist va depăși întotdeauna orice negativ din viața sa.

„am vreun regret? Dacă aș avea ocazia să o fac din nou, aș schimba ceva? Da-un singur lucru.

asta este atunci când am ghemuit 800lbs. Aș face 4 repetări, în loc de 2. Acesta este singurul meu regret din cariera mea”

Antreprenor

după pensionare, Ronnie a fost dornic să rămână implicat în industria de fitness. Ca urmare, el a decis să creeze propria companie de suplimente – care comercializează o gamă largă de produse de la arzătoare de grăsimi la antrenamente pre.

Ronnie a făcut, de asemenea, apariții frecvente la culturism expo din întreaga lume, întâlnire și salut milioane de fani (precum și promovarea companiei sale) – inspirându-le să realizeze visele lor.

antrenament

Ronnie nu a dezvoltat un fizic de dimensiuni monstru din întâmplare; a lucrat riguros în sala de gimnastică pentru a-și construi dimensiunea și puterea.

deși era cunoscut pentru a finaliza 1 rep max cu greutăți enorme, Ronnie a efectuat în mare parte 3 seturi de 10-20 de repetări zilnic – era conștient de faptul că ridicarea mare tot timpul i-ar fi deteriorat corpul și i-ar fi scurtat cariera.

câștigătorul de 8 ori Mr. Olympia s-a antrenat timp de 5 zile pe săptămână, permițându-și să se odihnească în weekend pentru a se bucura de timpul său personal și a se recupera.

rutina de antrenament

în floarea vârstei, Planul de antrenament al lui Ronnie Coleman arăta astfel:

luni

• genuflexiuni mreana – 3 seturi de 10-15 repetari
• genuflexiuni mreana Hack – 3 seturi de 15-20 repetari
• extensii picior – 3 seturi de 15-20 repetari
• picioare bucle picior – 3 seturi de 15-20 repetari
• bucle pentru picioare întinse – 3 seturi de 15-20 repetări
• bucle pentru picioare așezate – 3 seturi de 15-20 repetări
• bucle pentru picioare așezate singure – 3 seturi de 15-20 repetări
• ridicări pentru vițel așezate – 3 seturi de 15-20 repetări

marți

• aplecat peste rânduri mreana – 3 seturi de 10-15 repetari
• situată rânduri T-bar – 3 seturi de 15-20 repetări
• Pulldowns lat cu prindere largă-3 seturi de 15-20 repetări
• mașină de scufundare – 3 seturi de 15-20 repetări
• extensii tricep cu gantere în picioare – 3 seturi de 15-20 repetări
• presă Tricep mincinoasă – 3 seturi de 15-20 repetări

miercuri

• Smith mașină deasupra capului umăr de presă
• lateral lateral ridica – 3 seturi de 15-20 repetari
• fata dumbbel ridica – 3 seturi de 15-20 repetari
• așezat îndoit peste spate Delt ridica – 3 seturi de 15-20 repetari

joi

• mreana banc de Presa (mediu Grip – 3 seturi de 15-20 repetari
• mreana înclinație banc de presă (prindere medie) – 3 seturi de 15-20 repetari
• declin mreana banc de presă – 3 seturi de 15-20 repetari
• mreana bucle – 3 seturi de 15-20 repetari
• un braț Dumbbell predicator bucle – 3 seturi de 15-20 repetari repetari
• alternate hammer Curl – 3 seturi de 15-20 repetari

vineri

• mreana ghemuit – 3 seturi de 10-15 repetari
• mreana Hack ghemuit – 3 seturi de 15-20 repetari
• extensii picior – 3 seturi de 15-20 repetări
• bucle de picioare în picioare – 3 seturi de 15-20 repetari
• bucle pentru picioare culcate – 3 seturi de 15-20 repetari
• bucle pentru picioare asezate – 3 seturi de 15-20 repetari
• bucle pentru picioare asezate – 3 seturi de 15-20 repetari

sambata

• odihna

duminica

• odihna

nutritie

pentru a – si alimenta fizicul masiv, Ronnie se hranea de pana la 9 ori pe zi-incepand cu ora 10:30 si terminand la ora 1:30.

pentru a-și menține sau dezvolta corpul, avea nevoie consuma cel puțin 5562 de calorii. Macro-urile sale au fost; 150g grăsimi, 546g proteine, 474g carbohidrați.

Ronnie și-a planificat mesele în jurul proteinelor slabe (de obicei albușuri de ou sau pui), carbohidrați complecși (orez brun, cartofi, fasole, pâine de porumb) și suplimente.

planul de dietă

iată planul de dietă al lui Ronnie:

10 A. M

• 3-5g citrulină malat

10:30 A. M

• 3/4 ceașcă crupe cu brânză
• 2 cani albușuri de ou
• 1 ceașcă de cafea

12:30 (amiază)

• supliment Pre-antrenament
• Shake post-antrenament
• L-citrulină

4 P.M

• 2 8oz pui
• 1 1/2 cana fasole roșie
• 1 1/2 cana orez brun
• Cornbread

6:30 P. M

• 3-5g citrulină malat

7 P. M

• 1 cartof copt mediu
• 2 8oz pui

10 P. M

• 1 cartof copt mediu
• 1 8oz pui
• 8oz limonadă
• cartofi prăjiți
• 9oz file mignon

12 (miezul nopții)

• post antrenament Shake

1:30 A.M

• proteine din zer

suplimente stiva

Ronnie a luat în mod regulat aceste suplimente:

• Post Workout Shake
• Pre Workout Supplement
• Whey Protein

idoli și influențe

Ronnie îl numește pe Brian Dobson ca o influență cheie în succesul său; Brian l-a convins să concureze ca culturist și l-a îndrumat către primul său trofeu (precum și lăsându-l să se antreneze gratuit la sala de sport).

cu toate acestea, cea mai mare parte a motivației sale vine din interior – în cele din urmă, el însuși a fost cel care a depășit eșecurile la începutul carierei sale și a continuat antrenamentul cu cea mai mare intensitate.

ce putem învăța de la Ronnie Coleman

un activ a ajutat călătoria lui Ronnie spre vârf – determinarea.

a fost înzestrat în mod natural și a avut un început minunat în carieră, luând acasă un trofeu în spectacolul său de debut (1990 Mr.Texas). Cu toate acestea, din 1992 până la sfârșitul anului 1994, Ronnie nu a câștigat niciun spectacol – Cea mai bună realizare a sa a fost plasarea pe locul 3 în această perioadă.

dar nu a renunțat. În schimb, Ronnie și-a împins limitele în fiecare zi în sala de gimnastică, sculptând un pachet mai bun în fiecare an.

în cele din urmă, aceasta este ceea ce l – a făcut un câștigător de 8x Mr.Olympia-și este motivul pentru care este cunoscut ca unul dintre cei mai mari culturisti din toate timpurile.

cu determinarea și mentalitatea potrivite, oricine își poate realiza visele.