Ronnie Coleman

Ronnie Coleman er en 8 gange Mr. Olympia vinder. Han betragtes som en af de største bodybuildere nogensinde og tjener kaldenavnet ‘GOAT’ (største af alle tider).

han dominerede dog ikke altid hver forestilling, han kom ind; mellem 1992-1994 kunne Ronnie ikke vinde et enkelt trofæ. Men han kom stærkt tilbage for at cementere sit navn i historiebøgerne.

dette er hans historie:

Atletstatistik

resultater

Konkurrencehistorie

• 1990 1. & samlet
• 1990 NPC Championships – 1.
• 1991 verdensmesterskaber i amatør-1. (Pro Card)

• 1992 Chicago Pro Championships-11.
• 1992 Night of Champions-14.
• 1992 Mr. Olympia-placerede ikke

• 1993 Chicago Pro Invitational – 6th
• 1993 Grand Price Frankrig – 4th
• 1993 Grand Price Tyskland-6th
• 1993 Niagara Falls Pro Invitational-6th

• 1994 Frankrig-3.
• 1994 Tyskland – 3.
• 1994 Hr. Olympia – 15
• 1994 San Jose Pro Invitational-4th

• 1995 Canada Pro Cup – 1.
• 1996 Canada Pro Cup-1.
• 1997 Grand pris-1.

• 1998 Toronto Invitational – 1.
• 1998 Mr. Olympia – 1.
• 1998 storpris Finland – 1.

• 1999 Mr. Olympia-1.
• 1999 verdensmesterskaber i Pro – 1.
• 1999 storpris England – 1.

• 2000 Hr. Brody Langley – 1.
• 2000 storpris England – 1.
• 2000 verdensmesterskaber i Pro – 1.
• 2000 Mr. Olympia – 1

• 2001 Arnold Schvarnegger Classic – 1.
• 2001 Mr. Olympia – 1.
• 2001 Danmarks Grandpris – 1.

• 2002 Mr. Olympia-1.
• 2002 Grand Price Holland – 1.

• 2003 Mr. Olympia-1.
• 2003 storpris Rusland-st

• 2004 Hr. Olympia-1.
• 2004 storpris England – 1.
• 2004 storpris Holland – 1.
• 2004 storpris Rusland – 1.
• 2005 Mr. Olympia – 1

• 2006 Østrig – IFBB, 2.
• 2006 Holland – IFBB, 2.
• 2006 Rumænien – IFBB, 2.
• 2006 Olympia – IFBB, 2.
• 2007 Olympia – IFBB, 4.

filmoptrædener

• 1997 – Ronnie Coleman: den første træningsvideo
• 2000-Ronnie Coleman: Det utrolige
• 2003 – Ronnie Coleman: omkostningerne ved indløsning
• 2006 – Ronnie Coleman: ubarmhjertig

biografi

tidlige år

født og opvokset i Pelican – staten, Louisiana (USA), blev Ronnie opdraget af en enlig mor-sammen med en yngre bror og en ung mand, der blev født i to søstre.

som et meget sporty barn nåede han en fodbold på højt niveau i gymnasiet; hans naturligt klodsede ramme hjalp ham med at få magt gennem andre i hans alder, og han blev kendt for sin imponerende figur.

på grund af hans voksende ry i fodbold blev Ronnie fast besluttet på at forblive stærkere end sine jævnaldrende. Han arbejdede utrætteligt for at få styrke og størrelse.

i sidste ende er det det, der motiverede ham til at begynde at løfte vægte og tage ud på sin fitnessrejse.

College

efter at have vokset sig stærkere i gymnastiksalen forbedrede Ronnies forestillinger som fodboldspiller endnu mere. Som et resultat blev han tilbudt et stipendium til Grambling State University for at studere regnskab og repræsentere deres fodboldhold.

Ronnie accepterede tilbuddet og tilbragte de næste 4 år på college; på dette tidspunkt var hans plan at blive en statsautoriseret revisor (CPA).

Ronnie i sin tid på college.

Graduation – flytte til London

efter at have optjent sin grad i regnskab, Ronnie flyttede til London – han troede, at der ville være flere jobmuligheder i nabostaten.

han kæmpede dog for at finde et job og endte med at levere mad til et fødevarefirma i stedet.

det varede ikke længe, før Ronnie blev utilfreds med sin situation; han vidste, at han var bestemt til større ting, og begyndte at søge efter andre erhverv.

“Domino’ s var det sværeste job, jeg nogensinde har haft. Jeg frygtede hver dag at arbejde der, men jeg vidste, at jeg var bestemt til noget bedre.”

politibetjent

under sin jagt på andre job fandt Ronnie en åbning på Arlington, politistation i avisen. Kort efter havde han ansøgt og med succes fået sit nye job i 1989 – i en alder af 25 år.

Ronnie fortsatte med at træne i gymnastiksalen og formåede at passe vægtløftning omkring sin nye livsstil i politistyrken; heldigvis var politistationen udstyret med et privat motionscenter.

det var her, han blev opfordret til at deltage i et andet motionscenter efter at have vokset sig for stærk til det begrænsede udstyr, der var tilgængeligt på politistationen. Som resultat, Ronnie tilmeldte sig gymnastiksalen nede ad vejen, hvor han hurtigt blev introduceret til ejeren, Brian Dobson.

Brian interesserede sig meget for den lovende atlet efter at have realiseret sit potentiale for at få succes som bodybuilder. Han tilbød Ronnie et livstidsfrit medlemskab, hvis han tillod Brian at træne ham til en konkurrence.

dette var nok til at overbevise den fremtidige mester om at komme ind i sin første forestilling. Han begyndte sin intense forberedelse og gjorde sig klar til at træde på scenen til sin debut.

første konkurrence

et par måneder under vejledning af gym ejer, Brian Dobson, og Ronnie var i prime stand til at starte sin konkurrencedygtige bodybuilding karriere. Han dukkede op i 1990 som en ukendt amatør.

Ronnies hårde arbejde og beslutsomhed betød imidlertid, at han gik væk med sit første trofæ i en alder af 26 – slå sin træner og mange andre mere erfarne atleter i processen.

tager en pause

Ronnie realiserede sit potentiale for at få succes i branchen. Han spildte ingen tid og deltog i en anden konkurrence det år-1990 NPC mesterskaber.

men han kunne ikke fortsætte sin drømmestart. Ronnie placeret 3. Bag folk som Jerry Rodgers og Edgar Fletcher; det var denne konkurrence, der overbeviste ham om at tage tid væk fra scenen for at videreudvikle sin fysik.

Ronnie efter at have vundet 1990.

Pro Card

efter at have taget resten af 1990 væk fra rampelyset, gjorde Ronnie sin tilbagevenden, fast besluttet på at slå de mere erfarne atleter på scenen.

da han var naturligt begavet, havde han formået at bygge formidable arme – som andre atleter anerkendte som ‘Mr. Olympia standard’, et højt kompliment for en amatør.

med denne opmuntring gik Ronnie ind i verdensmesterskabet i amatør i 1991 og rejste til Polen i håb om at skabe sig et navn – og det var præcis, hvad han gjorde.

dommerne var imponeret over Ronnies fysik; han overskyggede sine konkurrenter og blev derfor tildelt trofæet på 1.pladsen. Men det var ikke alt.

ved at vinde sin største udstilling endnu, Ronnie havde tjent den prestigefyldte Pro Card – at blive en professionel bodybuilder i en alder af 27.

Ronnie på scenen ved verdensmesterskabet i amatør 1991.

livet som Pro

Ronnie havde ikke en let start på sin professionelle karriere. Hans første udstilling var 1992 Chicago Pro Championships, som indeholdt en stærk line-up – inklusive dem som Bob Paris, Kevin Levrone og Milos Sarcev.

han placerede 11., som satte tonen for hans næste 3 år.

mellem 1992 – 1994 deltog Ronnie i yderligere 10 konkurrencer. Men det højeste han formåede at placere var 3.

vejen til succes

ikke en til at give op, Ronnie fortsatte med at komme ind viser; han lod ikke sin manglende succes komme i vejen, og til sidst betalte hans motivation for at vinde sig.

i 1995, i en alder af 31, optrådte den fremtidige legende i Canada Pro Cup. Denne serie var fyldt med en anden stjernespækket line-up, men denne gang formåede Ronnie at slå sine modstandere.

overtagelse af sådanne atleter som Rich Gaspari og Milos Sarcev tog Ronnie endelig sit første trofæ hjem som professionel bodybuilder. Denne sejr kastede ham ind i rampelyset, og han blev set som en af fremtidens kommende stjerner.

Ronnie med i et magasin mellem 1995-1997.

Making History – Mr. Olympia

i løbet af de næste 10 år oplevede Ronnie en vindende række, der dominerede de fleste konkurrencer, han deltog i – Han gik væk med 24 trofæer og blev næsten uovervindelig i sin bedste alder.

i denne periode skrev han sit navn i pladebøgerne; Ronnie matchede Lee Haneys rekord ved at vinde den prestigefyldte Mr. Olympia-udstilling 8 gange.

ved konsekvent at slå folk som Flekshjulet, Shaun Ray, Kevin Levrone, Lee Priest og Jay Cutler – Ronnie blev kendt som en af de største bodybuildere i sportens historie.

pensionering

efter et rekordstort 15 år brugt på at konkurrere på højeste niveau, tog Ronnie beslutningen om at gå på pension efter 2007 Mr. Olympia.

“dette er det for mig på Olympia, og 29.September bliver sidste gang jeg træder på en Mr. Olympia-scene. Jeg vil gerne takke Gud, min familie, mine venner, alle de store fans, der har støttet mig gennem årene.”

Ronnie forlod sporten som en legende, slog Arnold Schvartsenegers Mr. Olympia-rekord og cementerede sit navn blandt andre idoler.

Ronnie holder sin pensionstale efter at have placeret 4.på 2007 Mr. Olympia.

kirurgi

efter hans pensionering var det klart, at Ronnies tunge løft under hans intense træningssessioner havde beskadiget hans krop. I 2016 blev 8 gange Mr. Olympia-vinderen tvunget til at udholde 7 operationer på ryggen – inklusive en anstrengende 11 timers operation.

som et resultat, 8 gange Mr. Olympia champion måtte klare at leve i en kørestol i en periode.

han lod dog ikke dette få ham ned; Ronnie mente, at det, han opnåede som bodybuilder, altid vil opveje eventuelle negativer i hans liv.

” har jeg nogen beklagelse? Hvis jeg havde en chance for at gøre det hele igen, ville jeg ændre noget? Ja-en ting.

det var da jeg sad på huk 800 kg. Jeg ville gøre 4 reps, i stedet for 2. Det er min eneste beklagelse i min karriere”

iværksætter

efter sin pensionering var Ronnie ivrig efter at forblive involveret i fitnessbranchen. Som et resultat besluttede han at oprette sit eget kosttilskudsfirma – der markedsfører en række produkter fra fedtbrændere til præ-træning.

Ronnie har også gjort hyppige optrædener på bodybuilding udstilling rundt om i verden, møde og hilsen Hans millioner af fans (samt fremme hans selskab) – inspirerende dem til at realisere deres drømme.

træning

Ronnie havde ikke udviklet en monster-størrelse fysik ved en tilfældighed; han arbejdede strengt i gymnastiksalen for at opbygge sin størrelse og styrke.

selvom han var kendt for at gennemføre 1 rep maks med enorme vægte, udførte Ronnie for det meste 3 sæt med 10-20 reps dagligt – han var klar over, at løftning af big All-the-time ville have beskadiget hans krop og forkortet hans karriere.

8 gange Mr. Olympia-vinderen trænede i 5 dage om ugen og lod sig hvile i ugerne for at nyde sin personlige tid og komme sig.

træningsrutine

i sin prime så Ronnie Colemans træningsplan sådan ud:

mandag

• Barbell knebøj – 3 sæt med 10-15 reps
• Barbell Hack knebøj – 3 sæt med 15-20 reps
• benforlængelser – 3 sæt med 15-20 reps
• stående benkrøller – 3 sæt med 15-20 reps
• liggende benkrøller – 3 sæt med 15-20 reps
• siddende benkrøller – 3 sæt med 15-20 reps
• enkelt siddende benkrøller – 3 sæt med 15-20 reps
• siddende kalv hæver – 3 sæt med 15-20 reps

tirsdag

• bøjet over barbell rækker – 3 sæt med 10-15 reps
• liggende T-bar rækker – 3 sæt med 15-20 reps
• bredgreb Lat-tilbagetrækninger – 3 sæt med 15-20 reps
• Dip Machine – 3 sæt med 15-20 reps
• stående håndvægt Tricep udvidelser – 3 sæt med 15-20 reps
• liggende Tricep Press – 3 sæt med 15-20 reps

onsdag

• Smith Machine overhead Shoulder Press
• Side Lateral Raise – 3 sæt med 15-20 reps
• front dumbbel Raise – 3 sæt med 15-20 reps
• siddende bøjet over bageste delt Raise-3 sæt med 15-20 reps

torsdag

• barbell bænkpress (medium Greb – 3 sæt med 15-20 reps
• Barbell hældning Bænkpress (Medium greb) – 3 sæt med 15-20 reps
• Afvis Barbell bænkpress – 3 sæt med 15-20 reps
• Barbell krøller – 3 sæt med 15-20 reps
• en Arm Dumbbell Preacher krøller – 3 sæt med 15-20 reps reps
• alternativ Hammer Curl – 3 sæt med 15-20 reps

fredag

• barbell knebøj – 3 sæt med 10-15 reps
• barbell hack knebøj – 3 sæt med 15-20 reps
• benforlængelser – 3 sæt med 15-20 reps
• stående ben krøller – 3 sæt af 15-20 reps
• liggende benkrøller – 3 sæt med 15-20 reps
• siddende benkrøller – 3 sæt med 15-20 reps
• enkelt siddende benkrølle – 3 sæt med 15-20 reps

lørdag

• hvile

søndag

• hvile

ernæring

for at brænde sin massive fysik, Ronnie ville fodre op til 9 gange om dagen – starter ved 10:30am og slutter ved 1:30am.

for at opretholde eller udvikle sin krop havde han brug for forbruge mindst 5562 kalorier. Hans makroer var; 150g fedtstoffer, 546g protein, 474g kulhydrater.

Ronnie planlagde sine måltider omkring magre proteiner (normalt æggehvider eller kylling), komplekse kulhydrater (brun ris, kartoffel, bønner, majsbrød) og kosttilskud.

diætplan

her er Ronnies diætplan:

10 A. M

• 3-5g citrullinmalat

10:30 A. M

• 3/4 kop korn med ost
• 2 kopper æggehvider
• 1 kop kaffe

12:30 (middag)

• pre-træning Supplement
• efter træning Shake
• L-Citrullin

4 P.M

• 2 8 ounce kylling
• 1 1/2 kop røde bønner
• 1 1/2 kop brun ris
• majsbrød

6:30 P. M

• 3-5g citrullinmalat

7 P. M

• 1 medium bagt kartoffel
• 2 8 ounce kylling

10 P. M

• 1 medium bagt kartoffel
• 1 8 ounce kylling
• 8 ounce limonade
• pommes frites
• 9 ounce Filet Mignon

12 (midnat)

• Ryst efter træning

1:30 A.M

• valleprotein

Supplements Stack

Ronnie tog regelmæssigt disse kosttilskud:

• Ryst efter træning
• Pre-træningstilskud
• valleprotein

idoler og påvirkninger

Ronnie navngiver Brian Dobson som en vigtig indflydelse i hans succes; Brian overbeviste ham om at konkurrere som bodybuilder og guidede ham til sit første trofæ (såvel som at lade ham træne i sit fitnesscenter gratis).

men det meste af hans motivation kommer indefra – i sidste ende var det ham selv, der skubbede forbi tilbageslagene tidligt i sin karriere og fortsatte med at træne med den højeste intensitet.

hvad vi kan lære af Ronnie Coleman

et aktiv hjalp Ronnies rejse til topbestemmelsen.

han var naturligt begavet og havde en god start på sin karriere ved at tage et trofæ hjem i sin debutudstilling (1990). Fra 1992 til slutningen af 1994 vandt Ronnie dog ikke nogen forestillinger – hans bedste præstation var at placere 3.i denne periode.

men han gav ikke op. I stedet skubbede Ronnie sine grænser hver dag i gymnastiksalen og skulpturerede en bedre pakke hvert år.

i sidste ende er det det, der gjorde ham til en 8 gange Mr. Olympia vinder – og er grunden til, at han er kendt som en af de største bodybuildere gennem tidene.

med den rigtige beslutsomhed og tankegang kan enhver realisere deres drømme.