Är din hjärna i brand?
kan din hjärna ”brinna upp” från inflammation, och du kanske inte ens är medveten om det? Låt oss ta reda på det. När de flesta tänker på inflammation och dess effekter på hälsan, bär den en dålig konnotation, såsom kroniskt inflammerade leder hos någon med artrit. Inte överraskande är det inflammatoriska svaret mycket mer komplicerat än så. Akut inflammation är faktiskt en del av den naturliga skyddsprocessen i kroppen som hjälper vårt immunsystem att besegra utländska inkräktare från att göra oss sjuka. Men när inflammation blir kronisk och börjar påverka hur vår hjärna fungerar kan det bidra till och förvärra en hel mängd mentala tillstånd, inklusive depression, bipolär sjukdom, demens och till och med schizofreni. Det finns många livsmedel vi kan äta och livsstilsfaktorer vi kan anta för att minska inflammation i våra kroppar och särskilt vår hjärna.
akut Inflammation: varför det är bra
akut inflammation är en del av kroppens försvarssystem mot irriterande och infektion. Till exempel, om du faller och kliar på knäet och förorenar såret med bakterier, kommer immunsystemet att aktiveras och det kommer att skicka inflammatoriska hormoner till dina vita blodkroppar för att ”städa upp” den skadade huden och förstöra bakterierna. Din hud kan bli röd och svälla upp. När bakterierna är dämpade skickar din kropp ut antiinflammatoriska medel som kommer att börja läkningsprocessen. När ditt immunsystem fungerar korrekt finns det en naturlig balans mellan inflammation och antiinflammatoriska medel.
Kronisk Inflammation: Varför det är dåligt
ibland fastnar kroppen i den inflammatoriska processen och du kan utveckla kronisk inflammation. Inflammation under en längre tid kan leda till skada eller förstörelse av vävnad; vilket i slutändan kan leda till hjärt-kärlsjukdom eller till och med cancer. Det kan också påverka din hjärna negativt-bidra till neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom och humörsjukdomar som ångest och depression. I det här fallet är det som om din hjärna brinner, och flammorna förstör den mest värdefulla egenskapen du äger – dina hjärnceller och mental hälsa!
orsaker till hjärninflammation
nedan är några av de vanligaste orsakerna till hjärninflammation som kan orsaka att du känner dig dimmig, ”sjuk” eller har problem med att fokusera under en längre tid.
- huvudtrauma som hjärnskakning.
- oreglerat blodsocker, såsom diabetes eller insulinresistens.
- dålig blodcirkulation till hjärnan.
- Inflammation i andra delar av kroppen, såsom en inflammerad tarm.
- kronisk stress
- alkoholmissbruk
- fetma
- kolhydrater med lågt glykemiskt index (”enkla kolhydrater”)
länken mellan hjärninflammation och Mental hälsa
omfattande forskning har visat att hjärninflammation är kopplad till praktiskt taget alla typer av psykisk sjukdom. Som nämnts har humörsjukdomar som depression och ångest, liksom allvarligare tillstånd som autism och demens, alla kopplats till inflammation i hjärnan. Det har till och med varit en växande mängd forskning som visar att inflammationen kan vara orsakssamband i humörstörningen.
Depression är också vanligt förekommande hos personer som lider av autoimmuna sjukdomar, gastrointestinal inflammation, hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer, som alla har kronisk låggradig inflammation som en väsentlig bidragande faktor. Forskning tyder på att dysfunktion av ”gut-brain-axeln” kan vara den främsta orsaken till inflammation, och att behandling av gastrointestinal inflammation med Vitamin B, Vitamin D, probiotika och Omega-3-fetter kan förbättra depressiva symtom genom att minska inflammation i hjärnan.
antiinflammatorisk mat och livsstil
följande livsmedel hjälper till att minska inflammation i hela kroppen inklusive din hjärna.
- fet fisk: lax, makrill, tonfisk och sardiner
- mörkgröna grönsaker: schweizisk chard, kale och broccoli
- nötter: mandlar, valnötter och cashewnötter
- yoghurt, med probiotika, hjälper specifikt med tarminflammation
- rödbetor: minska inflammation men kan också skydda mot cancer och hjärtsjukdomar
- lök: röd eller gul, i motsats till vit eller söt
- frukt: de flesta frukters fiber – och antioxidantegenskaper minskar inflammation-särskilt bär
livsstilsfaktorer som att minska stress genom meditation eller regelbunden träning har visat sig minska inflammation. Meditation hjälper till att stoppa” fara ” signaler vår hjärna sätter ut när vi är stressade och motion hjälper till att spola våra kroppar av inflammatoriska hormoner som frigörs på grund av stress.
medan akut inflammation är ett nödvändigt svar för att skydda dig från infektion och främmande partiklar som invaderar din kropp, om det finns konstanta utlösare av det inflammatoriska svaret kan det komma ur kontroll och bli kronisk. Att anta en hälsosam antiinflammatorisk livsstil-vilket gör positiva förändringar i kost och tillskott, sömn, motion och stressnivåer — hjälper till att stänga av inflammationssvaret i hjärnan och leda till en hälsosammare hjärna och övergripande dig. Slå på dessa enkla ”brandsläckare” direkt!