BreakingMuscle

BY admin
|

kameran är inte alltid vår vän. Ibland blinkar du rätt när fotot tas, ibland slouching du lite, och ibland gillar du bara inte hur din kropp ser ut. Visst, du kan ändra vinkeln eller lägga till ett filter, men det är inte riktigt detsamma som att ha en kropp du är stolt över i verkligheten.

det är därför du behöver ett träningspass som faktiskt fungerar.

den manliga modellen Workout

dessa träningspass är baserade på sammansatta rörelser för att arbeta så många muskler som möjligt på kort tid. Därför kan du enkelt passa in dem i din dagliga rutin.

programmet består av fyra olika dagar: två överkropp och två underkropp. Varje dag fokuserar på en annan Hiss så att du kan bygga styrka över hela kroppen och, viktigast av allt, muskler.

Dag 1

  • bänkpress 3×8
  • Tryck Press 3×12
  • böjd över rad 3×8
  • Lat Pulldown 3×12
  • lutning hantel lockar 3×12

dag 2

  • Squat 3×8
  • rumänska marklyft 3×12
  • benförlängning 3×16
  • kalv höjer 3×16
  • viktade ryska vändningar 3×16 (vila 1 minut)

dag 3

  • militär Press 3×8
  • lutning Tryck 3×12
  • haka upp 3×8
  • sittande rad 3×12
  • Tricep dra nedgångar 3×12

Dag 4

  • marklyft 3×8
  • Split Squat 3×12 (varje sida)
  • Rack drar 3×12
  • ben lockar 3×16
  • kabel Crunches 3×16 (vila 1 minut)

vila i 2 minuter mellan varje uppsättning och träning. Varje gång du kan göra ytterligare två reps än vad som föreskrivs, gå upp i vikt.

du kan strukturera detta program i din vecka hur du vill, bara se till att endast två av träningsdagarna är sida vid sida. Till exempel kan du göra måndag, tisdag, torsdag och lördag eller måndag, onsdag, fredag och lördag.

inkorporera en hälsosam kost för att förlora fett

detta program ser till att träffa varje muskel på kroppen för att ge dig en väl avrundad, skulpterad kroppsbyggnad. Men för att det ska vara maximalt effektivt måste du också koppla det med en hälsosam kost.

om du vill förlora fett måste du äta cirka 300 mindre kalorier per dag. Om du inte vill spåra dina kalorier finns det några användbara tips för att säkerställa att du har ett dagligt underskott. Många av mina kunder har gjort stora framsteg från bara några små förändringar.

för en, öka ditt intag av fiber genom frukt, grönsaker och spannmål är ett bra sätt att hålla magen full på lägre kalorier. Magen signalerar till hjärnan att den är full baserat på mängden volym inuti. Fiber tar upp mycket volym, liksom vatten. Se alltid till att välja måltider med en hög belastning av fiber i det samtidigt hålla på toppen av din hydrering.

helt enkelt byta högre kalori poster för lägre kalori poster kan göra en enorm skillnad. Välja dietdrycker istället för de vanliga föremålen, packa ett äpple till lunch i motsats till en chokladkaka, byta spannmål för gröt. Alla dessa förändringar verkar små, men med tiden lägger de verkligen upp.

att lägga till extra doser protein är ett bra sätt att hålla dig mättad och det hjälper till att du inte förlorar dyrbar muskel. Kom ihåg att vem som helst kan gå ner i vikt, men det krävs tålamod och uthållighet för att förlora fett.

du måste lägga till kalorier för att bygga muskler

om du vill bygga muskler måste du vara i ett kaloriöverskott. Om du vill spåra dina kalorier, bör en extra 300 kalorier göra det. Om du inte vill spåra dina kalorier kan du lägga till en extra skopa mat till varje måltid för att hjälpa dig att öka ditt totala intag.

för alla kroppssammansättningsmål är övervakning av din vikt nyckeln. Eftersom din kroppsvikt kan fluktuera under din vecka på grund av olika orsaker, väg inte dig själv varje dag. Att väga dig själv två gånger i veckan är en perfekt mängd. Väg dig en gång i början av arbetsveckan och en gång i slutet. Om du vill få muskler, bör du försöka lägga till 0,5 till 1 pund varje vecka. Om du vill förlora fett, vill du förlora cirka 1 pund i veckan.