Ronnie Coleman

Ronnie Coleman är en 8x Mr.Olympia vinnare. Han betraktas som en av de största kroppsbyggarna någonsin och tjänar smeknamnet ’get’ (störst av all tid).

men han dominerade inte alltid varje show som han kom in; mellan 1992-1994 misslyckades Ronnie med att vinna en enda pokal. Men han kom tillbaka starkt för att cementera sitt namn i historieböckerna.

detta är hans berättelse:

idrottsstatistik

prestationer

Tävlingshistoria

• 1990 Texas – 1: A & totalt
• 1990 NPC Texas Championships-1: a
• 1991 World Amateur Championships-1: a (Pro-kort)

• 1992 Chicago Pro mästerskap-11: e
• 1992 natt av mästare-14: e
• 1992 Herr. Olympia-inte plats

• 1993 Chicago Pro Invitational-6: e
• 1993 Grand Prix Frankrike – 4: e
• 1993 Grand Prix Tyskland-6: e
• 1993 Niagara Falls Pro Invitational – 6: e

• 1994 Grand Prix Frankrike-3: e
• 1994 Grand Prix Tyskland-3: e
• 1994 Herr. Olympia – 15: e
• 1994 San Jose Pro Invitational – 4: e

• 1995 Kanada Pro Cup – 1: a
• 1996 Kanada Pro Cup-1: a
• 1997 Grand Prix – 1: A

• 1998 Toronto Invitational-1: a
• 1998 Mr Olympia – 1: A
• 1998 Grand Prix Finland – 1: A

• 1999 Herr Olympia-1: a
• 1999 världsmästerskap-1: a
• 1999 Grand Prix England – 1: A

• 2000 Mr. Brody Langley – 1: a
• 2000 Grand Prix England – 1: a
• 2000 världsmästerskap-1: a
• 2000 Mr Olympia – 1: A

• 2001 Arnold Schwarzenegger Classic-1: a
• 2001 Mr Olympia – 1: A
• 2001 Nya Zeelands Grand Prix – 1: A

• 2002 Olympia-1: a
• 2002 Grand Prix Holland – 1: A

• 2003 Olympia-1: a
• 2003 Grand Prix Ryssland-st

• 2004 Mr. Olympia – 1: a
• 2004 Grand Prix England-1: a
• 2004 Grand Prix Holland-1: A
• 2004 Grand Prix Ryssland – 1: A
• 2005 Mr. Olympia – 1: A

• 2006 Grand Prix Österrike – IFBB, 2: a
• 2006 Grand Prix Holland – IFBB, 2: a
• 2006 Grand Prix Rumänien – IFBB, 2: a
• 2006 Mr Olympia – IFBB, 2: a
• 2007 Mr Olympia – IFBB, 4: e

film framträdanden

• 1997 – Ronnie Coleman: den första träningsvideoen
• 2000-Ronnie Coleman: The Unbelievable
• 2003 – Ronnie Coleman: kostnaden för inlösen
• 2006 – Ronnie Coleman: Relentless

biografi

tidiga år

född och uppvuxen i Pelican State, Louisiana (USA), togs Ronnie upp av en ensamstående mamma – tillsammans med en yngre bror och bror två systrar.

som ett mycket sportigt barn nådde han en fotboll på hög nivå under gymnasiet; hans naturligt skrymmande ram hjälpte honom makt genom andra i hans ålder, och han blev känd för sin imponerande figur.

på grund av sitt växande rykte i fotboll blev Ronnie fast besluten att stanna starkare än sina kamrater. Han arbetade outtröttligt för att få styrka och storlek.

i slutändan är det här som motiverade honom att börja lyfta vikter och gå ut på sin träningsresa.

College

efter att ha blivit starkare i gymmet förbättrades Ronnies prestationer som fotbollsspelare ytterligare. Som ett resultat erbjöds han ett stipendium till Grambling State University för att studera redovisning och representera sitt fotbollslag.

Ronnie accepterade erbjudandet och tillbringade de närmaste 4 åren på college; vid denna tidpunkt var hans plan att bli certifierad revisor (CPA).

Ronnie under sin tid på college.

Graduation-flytta till Texas

efter att ha tjänat sin examen i redovisning gjorde Ronnie flytten till Texas – han trodde att det skulle finnas fler jobbmöjligheter i grannstaten.

men han kämpade för att hitta ett jobb och slutade leverera pizza till ett livsmedelsföretag istället.

det dröjde inte länge förrän Ronnie blev missnöjd med sin situation; han visste att han var avsedd för större saker och började söka efter andra yrken.

” Domino var det svåraste jobbet jag någonsin haft. Jag fruktade varje dag att arbeta där, men jag visste att jag var avsedd för något bättre.”

Polis

under sin jakt på andra jobb hittade Ronnie en öppning på Arlington, Texas polisstation i tidningen. Strax efter hade han ansökt och framgångsrikt fått sitt nya jobb 1989 – vid 25 års ålder.

Ronnie fortsatte att träna i gymmet och lyckades passa tyngdlyftning runt sin nya livsstil i polisstyrkan; lyckligtvis var polisstationen utrustad med ett privat gym.

det var här som han uppmuntrades att gå med i ett annat gym, efter att ha blivit för stark för den begränsade utrustningen som finns på polisstationen. Som ett resultat anmälde Ronnie sig till Metroflex gym På vägen, där han snabbt introducerades för ägaren Brian Dobson.

Brian tog ett stort intresse för den lovande idrottaren efter att ha insett sin potential att lyckas som kroppsbyggare. Han erbjöd Ronnie en livstid gratis medlemskap om han tillät Brian att träna honom för en tävling.

detta var tillräckligt för att övertyga den framtida mästaren att komma in i sin första show. Han började sin intensiva förberedelse, redo att gå på scenen för sin debut.

första tävlingen

några månader under ledning av gymägaren Brian Dobson och Ronnie var i utmärkt skick för att starta sin konkurrenskraftiga bodybuilding karriär. Han dök upp på 1990 Mr.Texas show som en okänd amatör.

men Ronnies hårda arbete och beslutsamhet innebar att han gick iväg med sin första pokal, vid 26 års ålder – slog sin tränare och många andra mer erfarna idrottare i processen.

ta en paus

Ridande högt från sin första seger insåg Ronnie sin potential att lyckas i branschen. Han slösade ingen tid och deltog i en annan tävling det året – 1990 NPC Texas Championships.

men han kunde inte fortsätta sin drömstart. Ronnie placerade sig 3: e bakom Jerry Rodgers och Edgar Fletcher; det var denna tävling som övertygade honom att ta tid bort från scenen för att vidareutveckla sin kroppsbyggnad.

Ronnie efter att ha vunnit 1990 Mr. Texas.

Pro Card

efter att ha tagit resten av 1990 bort från rampljuset, gjorde Ronnie sin återkomst, fast besluten att slå de mer erfarna idrottarna på scenen.

eftersom han var naturligt begåvad hade han lyckats bygga formidabla armar – vilket andra idrottare erkände som ’Mr.Olympia standard’, en hög komplimang för en amatör.

med denna uppmuntran gick Ronnie in i 1991 World Amateur Championships, reser till Polen i hopp om att göra sig ett namn – och det är precis vad han gjorde.

domarna var imponerade av Ronnies kroppsbyggnad; han överskuggade sina konkurrenter och belönades följaktligen med 1st place trophy. Men det var inte allt.

genom att vinna sin största show hittills hade Ronnie förtjänat det prestigefyllda Pro-kortet-att bli en professionell kroppsbyggare vid 27 års ålder.

Ronnie på scenen vid 1991 World Amateur Championships.

livet som proffs

Ronnie hade inte en lätt start på sin professionella karriär. Hans första show var 1992 Chicago Pro Championships, som innehöll en stark line-up – inklusive sådana som; Bob Paris, Kevin Levroneoch Milos Sarcev.

han placerade 11: E, vilket satte tonen för hans nästa 3 år.

mellan 1992 – 1994 deltog Ronnie i ytterligare 10 tävlingar. Men den högsta han lyckades placera var 3: e.

vägen till framgång

inte en att ge upp, Ronnie fortsatte att gå in i Shower; han lät inte hans brist på framgång komma i vägen, och så småningom betalade hans motivation att vinna.

1995, vid 31 års ålder, uppträdde den framtida legenden i Canada Pro Cup. Denna show var fylld med en annan stjärnbelagd line-up, men den här gången lyckades Ronnie slå sina motståndare.

Running sådana idrottare som Rich Gaspari och Milos Sarcev, Ronnie tog slutligen hem sin första pokal som en professionell kroppsbyggare. Denna seger kastade honom in i rampljuset, och han blev sedd som en av framtidens kommande stjärnor.

Ronnie med i en tidning mellan 1995-1997.

Making History – Mr. Olympia

under de kommande 10 åren upplevde Ronnie en vinnande rad och dominerade de flesta tävlingar Han deltog i – Han gick iväg med 24 titlar och blev nästan oslagbar i sin topp.

under denna period skrev han sitt namn i skivböckerna; Ronnie matchade Lee Haneys rekord genom att vinna den prestigefyllda Mr.Olympia show 8 gånger.

genom att konsekvent slå sådana som Flex Wheeler, Shawn Ray, Kevin Levrone, Lee Priest och Jay Cutler – Ronnie blev känd som en av de största kroppsbyggarna i sportens historia.

pensionering

efter rekordbrytande 15 år som tävlade på högsta nivå fattade Ronnie beslutet att gå i pension efter 2007 Mr.Olympia.

” det här är det för mig på Olympia, och 29 September blir sista gången jag går på en Mr.Olympia-scen. Jag vill tacka Gud, min familj, mina vänner, alla de stora fans som har stöttat mig genom åren.”

Ronnie lämnade sporten som en legend och slog Arnold Schwarzenegers Mr. Olympia-Rekord och cementerade hans namn bland andra idoler.

Ronnie gör sitt pensionstal efter att ha placerat 4: e på 2007 Mr.Olympia.

kirurgi

efter hans pension var det tydligt att Ronnies tunga lyft under hans intensiva träningspass hade skadat hans kropp. År 2016 tvingades 8x Mr.Olympia – vinnaren att uthärda 7 operationer på ryggen-inklusive en ansträngande 11-timmars operation.

som ett resultat, den 8x Mr. Olympia champion var tvungen att klara av att bo i rullstol under en tid.

men han lät inte detta få honom ner; Ronnie trodde att det han uppnådde som kroppsbyggare alltid kommer att uppväga några negativa i sitt liv.

” har jag några ånger? Om jag hade en chans att göra det igen, skulle jag ändra något? Ja-en sak.

det är när jag hukade 800lbs. Jag skulle göra 4 reps istället för 2. Det är min enda ånger i min karriär ”

entreprenör

efter sin pensionering var Ronnie angelägen om att vara involverad i fitnessbranschen. Som ett resultat bestämde han sig för att skapa sitt eget tilläggsföretag – som marknadsför en rad produkter från fettbrännare till träningspass.

Ronnie har också gjort frekventa framträdanden på bodybuilding expo runt om i världen, möte och hälsning hans miljontals fans (samt främja hans företag) – inspirera dem att förverkliga sina drömmar.

träning

Ronnie hade inte utvecklat en monsterstor kroppsbyggnad av en slump; han arbetade noggrant i gymmet för att bygga sin storlek och styrka.

även om han var känd för att slutföra 1 rep max med enorma vikter, utförde Ronnie mestadels 3 uppsättningar av 10-20 reps dagligen – han var medveten om att lyfta stora hela tiden skulle ha skadat hans kropp och skära sin karriär kort.

8x Mr. Olympia-vinnaren tränade i 5 dagar i veckan och tillät sig vila på helgerna för att njuta av sin personliga tid och återhämta sig.

träningsrutin

i sin bästa tid såg Ronnie Colemans träningsplan ut så här:

måndag

• skivstång knäböj – 3 uppsättningar av 10-15 reps
• skivstång hacka knäböj – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• ben förlängningar – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• stående ben lockar – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• liggande benkrullar – 3 uppsättningar med 15-20 reps
• sittande benkrullar – 3 uppsättningar med 15-20 reps
• enkla sittande benkrullar – 3 uppsättningar med 15-20 reps
• sittande kalvhöjningar – 3 uppsättningar med 15-20 reps

tisdag

• böjd över skivstång rader – 3 uppsättningar av 10-15 reps
• liggande T-bar rader – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• bred grepp Lat Pulldowns-3 uppsättningar av 15-20 reps
• Dip maskin – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• stående hantel Tricep förlängningar – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• liggande Tricep Press – 3 uppsättningar av 15-20 reps

onsdag

• Smith maskin Overhead axelpress
• sida lateral höjning – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• främre hantlarhöjning – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• sittande böjd över bakre Delthöjning – 3 uppsättningar av 15-20 reps

torsdag

• skivstång bänkpress (medium Grepp – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• skivstång lutning Bänkpress (Medium grepp) – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• nedgång skivstång bänkpress – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• skivstång lockar – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• en Arm hantel Preacher lockar – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• alternativ Hammer Curl – 3 uppsättningar av 15-20 reps

fredag

• Barbell Squat – 3 uppsättningar av 10-15 reps
• barbell hack squat – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• benförlängningar – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• stående benkrullar – 3 uppsättningar av 15-20 reps
• liggande benkrullar – 3 uppsättningar med 15-20 reps
• sittande benkrullar – 3 uppsättningar med 15-20 reps
• enkel sittande benkrullning – 3 uppsättningar med 15-20 reps

lördag

• Vila

söndag

• vila

näring

för att driva sin massiva kroppsbyggnad, skulle Ronnie mata upp till 9 gånger per dag – börjar vid 10:30am och slutar vid 1:30am.

för att behålla eller utveckla sin kropp behövde han konsumera minst 5562 kalorier. Hans makron var; 150g fetter, 546g protein, 474g kolhydrater.

Ronnie planerade sina måltider runt magra proteiner (vanligtvis äggvitor eller kyckling), komplexa kolhydrater (brunt ris, potatis, bönor, majsbröd) och kosttillskott.

dietplan

här är Ronnies dietplan:

10 am

• 3-5g citrullinmalat

10:30 A. M

• 3/4 kopp gryn med ost
• 2 koppar äggvitor
• 1 kopp kaffe

12:30 (Middag)

• Pre-Workout tillägg
• efter träningen skaka
• L-citrullin

4 P.M

• 2 8oz kyckling
• 1 1/2 kopp röda bönor
• 1 1/2 kopp brunt ris
• majsbröd

6:30 P. M

• 3-5g citrullinmalat

7 P. M

• 1 Medium bakad potatis
• 2 8oz kyckling

10 P. M

• 1 Medium bakad potatis
• 1 8oz kyckling
• 8oz lemonad
• pommes frites
• 9oz Filet Mignon

12 (midnatt)

• efter träningen skaka

1:30 A.M

• vassleprotein

kosttillskott Stack

Ronnie tog regelbundet dessa tillägg:

• post Workout Shake
• pre Workout Supplement
• vassleprotein

idoler och influenser

Ronnie namn Brian Dobson som en nyckel inflytande i hans framgång; Brian övertygade honom att tävla som en kroppsbyggare, och guidade honom till sin första pokal (samt låta honom träna på hans gym gratis).

men det mesta av hans motivation kommer inifrån – i slutändan var det själv som drev förbi motgångarna tidigt i sin karriär och fortsatte träna med högsta intensitet.

vad vi kan lära av Ronnie Coleman

en tillgång hjälpte Ronnies resa till toppbestämningen.

han var naturligt begåvad och hade en bra start på sin karriär genom att ta hem en pokal i sin debututställning (1990 Mr.Texas). Men från 1992 till slutet av 1994 vann Ronnie inga shower – hans bästa prestation var att placera 3: e under denna period.

men han gav inte upp. Istället pressade Ronnie sina gränser varje dag i gymmet och skulpterade ett bättre paket varje år.

i slutändan är det här som gjorde honom till en 8x Mr. Olympia-vinnare-och är anledningen till att han är känd som en av de största kroppsbyggarna hela tiden.

med rätt beslutsamhet och tankesätt kan vem som helst förverkliga sina drömmar.