Bodybuilders kan gå til ekstremer for at konkurrere på scenen – og det' er ikke altid sundt

når en glitrende, bronseret bodybuilder udgør på scenen, kan de se ud som om de er i ret god form. Men det er ikke altid virkeligheden.

under de bedækkede trusser eller bikini er en krop, der muligvis er dehydreret og udmattet fra måneder med restriktiv slankekure og træning.

for nogle konkurrenter er bodybuilding bemyndigende og enormt givende, men for andre kan det tage en alvorlig vejafgift på krop og sind.

brug af ulovlige stoffer og kosttilskud i konkurrencedygtig bodybuilding har fået stor opmærksomhed i de senere år. Men hvad er de sundhedsmæssige virkninger af slankekure og intens træning, bodybuilding atleter sætte sig igennem?

hvad er konkurrencedygtig bodybuilding?

konkurrencedygtig bodybuilding kombinerer specifik slankekure, vægttræning og cardio med posering og præsentation på scenen foran dommere, ifølge øvelsesforsker Kristina Kendall fra Edith bodybuilding.com.

” træning som en bodybuilder handler mere om at præsentere din fysik for at have mere symmetri eller en bedre overordnet form, snarere end at gå ud på banen og gøre noget med det,” sagde Dr. Kendall.

hvis dit mål er at konkurrere på scenen, starter forberedelsesprocessen normalt mellem 12 og 24 uger fra konkurrencedatoen.

den første fase af forberedelsesprocessen er bulking — forbruger mere energi, end du brænder.

dette indebærer primært at spise energitætte kulhydrater og protein og regelmæssig vægttræning, sagde Deakin University sports and performance dietician Dominic Condo.

” det er en fase at lægge god muskelmasse, og du vil også øge noget fedt, ” sagde hun.

næste er den skæve ned fase, to eller tre måneder før konkurrencen, hvor målet er at reducere fedt og samtidig opretholde så meget af musklen som muligt. På dette tidspunkt kan atleter introducere noget cardio i deres træningsregime for at hjælpe med at forbrænde fedt.

“du skal spise mindre end det, du brænder, fordi det at være magert er nøglen til at konkurrere,” sagde Dr. Condo.

” det hele kommer ned til muskeldefinition.”

at være for magert er middel til dine hormoner

konkurrencedygtige bodybuildere sigter mod at være på scenen tæt på deres absolut magreste. Og det er den skæve ned fase, der kan være den usundeste.

når en atlet nærmer sig deres konkurrencedato, spiser de mindre mad, begyndende med færre kulhydrater.

Elite kvindelige atleter anbefales ikke at have en kropsfedtprocent under 12 til 14 procent, men det er ikke ualmindeligt, at professionelle kvindelige bodybuildere har en kropsfedtprocent under 10 procent, ifølge Dr. Kendall.

” når du går ned, bliver menstruationscyklussen uregelmæssig, og kroppen begynder at producere mindre østrogen, hvilket er så vigtigt for vores reproduktive system og knoglesundhed.”

Kelene Anderson blev tiltrukket af bodybuilding for at være en bedre version af sig selv, og hun sagde, at det var det, der kørte for at fortsætte med det efter sin første konkurrence.

men hun fandt ud af, at konkurrerende forstyrrede hendes menstruationscyklus og besluttede at tage en pause fra at konkurrere, fordi hun ville starte en familie.

“med min forberedelse til min anden og tredje konkurrence mistede jeg min periode i cirka tre måneder, og jeg vidste, at det ville tage omkring et år for min krop at komme tilbage til normal igen,” sagde Fru Anderson.

“i sidste ende tog det omkring seks måneder, før min periode var regelmæssig igen.”

men hvis du har konkurreret regelmæssigt i årevis eller som professionel bodybuilder, kan det tage meget længere tid.

“hvis lav kropsfedtprocent udføres i lang tid eller gentages regelmæssigt, kan det have betydelige konsekvenser for kvindelig reproduktiv sundhed, og det er ofte svært at vende,” sagde Dr. Kendall.

med et fald i kropsfedt kommer også en reduktion i hormonet leptin, hvilket er afgørende for appetitregulering, sagde Dr. Condo.

“Leptin fortæller os, når vi er fulde, og hvis det er lavt, kan det gøre dig træt og irritabel, men det kan også dysregulere din appetit — du kan ikke fortælle om du er sulten eller Fuld.”

mandlige konkurrenter er også i fare for hormonforstyrrelser, herunder testosteron — som kan falde i den skæve fase, der fører til træthed og lavt kønsdrift.

løftevægte til bodybuilding har også åbenlyse fordele, siger Dr Condo.

” det får folk aktive, det får folk til at opbygge muskler og reducere fedt, som vi ved, gavner hjerte-kar-sundhed, knoglesundhed, ” sagde hun.

” jeg tror, at det måske ikke behøver at være så ekstremt som hvad nogle mennesker gør. Jeg sætter spørgsmålstegn ved, om du skal være så restriktiv for kulhydrater, især fra et kvindeligt perspektiv.”

dehydrering og udmattelse på Vis

gentagen cykling mellem bulking og læner sig ud kan skabe kaos på dine hormoner på kort og lang sigt, men de sidste par dage før posering på scenen kan have endnu mere alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

i løbet af denne tid er målet at fjerne kropsfedt ned til så lavt som muligt, mens du sørger for, at dine muskler stadig ser bedst ud.

“alle har deres egne metoder eller tricks, som de gør, og der er bestemt ingen forskning til at sikkerhedskopiere det,” sagde Dr Condo.

“folk gennemgår næsten altid en dehydreringsfase, så du ser endnu slankere eller tørrere ud.

på dette tidspunkt vil bodybuilding atleter også have skåret ned deres fødeindtagelse drastisk, sandsynligvis skære kulhydrater helt ud indtil lige før konkurrencen, når de kan forbruge nogle til at pumpe op deres muskler.

personlig træner og træner Matt Hampton har set førstehånds de ekstreme længder, folk vil gå for at være deres magreste på scenen, herunder brug af potente diuretika og cortisol-og insulinkontrollerende stoffer.

“den dag er de alle meget dehydrerede — det er ikke ualmindeligt, at atleter går ud — og de er udmattede fra ugerne op til det,” sagde han.

“når de er på den scene, er det nok den mest usunde tid for forberedelsen.”

men ikke alle går til sådanne ekstremer. Da Fru Anderson trådte på scenen, følte hun, at hun spiste meget mere end nogle af sine konkurrenter (omkring 5.000 til 6.000 kilojoules om dagen).

“nogle trænere får deres klienter under 4000 kilojoules, hvilket er meget farligt, men jeg kom ikke på scenen og sultede mig selv,” sagde hun.

“det var meget svært, men jeg troede ikke engang, at det var ekstremt.”

godt og dårligt for mental sundhed

mange bodybuildere finder, at det at konkurrere på scenen er bemyndigende.

ms Anderson og hendes ven Natasha Laurence startede deres bodybuilding rejse for at tage tilbage kontrol over deres liv efter misbrug relationer — og processen blev dokumenteret i filmen Destination Arnold.

men konkurrencedygtig bodybuilding kan også have nogle negative virkninger på mental sundhed, og det er ofte perioden direkte efter en konkurrence, der kan forårsage mest skade på en atletes mentale sundhed.

“kropsdysmorfi er enorm i bodybuildere, både mænd og kvinder — hvor du ville se i spejlet og ikke se, hvad alle andre ser.”

en af de første ting, folk gør, når de træder ud af scenen, er at fejre med en cookie eller doughnut eller endda bare et “normalt” måltid.

men fordi kroppen har været i sultemodus så længe, vil den holde fast i den mad og opbevare den som fedt.

at se den hurtige vægtstigning og ændring i kropsform kan føre til ekstrem slankekure, efterfulgt af mere overstadig spisning og endda spiseforstyrrelser.

” og jeg har set folk har virkelig dårlig depression, folk går ud af nettet i flere måneder og har virkelig dårlige forhold til mad og træning, ” sagde han.

efter fru Andersons første konkurrence kæmpede hun med sin vægt og spisevaner, men var i stand til at finde support online fra andre konkurrenter.

“jeg vidste ikke rigtig, hvad jeg lavede, så jeg gik bare tilbage til en normal kost,” sagde hun.

” jeg blæste helt ud, og det tog mig et helt år at tage det af igen og begynde at forberede mig til min næste konkurrence.

” ser måske stadig tonet ud og passer til den daglige person, men vi ser i spejlet, og alt hvad vi synes er ‘Åh, jeg er så fed!’. Det var virkelig hårdt.”

det er ikke for alle, men der er positive

Dr. Kendall mener, at folk kan forberede sig på en bodybuilding-konkurrence og stadig være sunde.

det første skridt er at undgå ekstreme diæt-og træningsændringer.

“jo mindre drastisk du er til din krop, jo mere sandsynligt vil du være i stand til at tilpasse sig ændringerne,” sagde Dr. Kendall.

“hvis du har tålmodighed og tid, kan det være en vidunderlig sport med et stort samfund af mennesker.”

langsom tilpasning fra din præ-konkurrence diæt til en normal er afgørende for at passe på din mentale sundhed, tilføjede hun.

Hampton anbefaler, at folk booker en professionel fotosession i et par måneder ned ad banen, derefter arbejde hen imod at se og føle sig godt til det, snarere end til en konkurrence.

” jeg synes ikke, det er det værd. Jeg har kun nogensinde gjort en på grund af de negative virkninger på mit helbred,” sagde han, selvom han stadig træner atleter til konkurrence lejlighedsvis.

og han tilføjede, at folk ikke er klar over, hvor meget af en rolle genetik spiller i, om du er konkurrencedygtig eller ej.

“du kan ikke ændre din knoglestruktur eller din form — og det er det, der vinder en konkurrence,” sagde han.

for nogle er risiciene og det hårde arbejde det værd for de fordele, de får ved at konkurrere.

Fru Anderson gik allerede i gymnastiksalen, men det var et brud med en voldelig partner, der var katalysatoren for at tage hendes træning videre.

“jeg gik i gymnastiksalen for at have det godt med mig selv, og så plateauede jeg, så jeg fik en træner, og han sagde, at jeg skulle give bodybuilding en chance,” sagde hun.

” jeg er glad for, at jeg gik igennem processen. Jeg tror, at uddannelsen om kost og ernæring var en enorm lektion for mig.

“og fordi din cardio er tidsbestemt, er dine vægtsessioner tidsbestemt, og alt er døgnet rundt, er min tidsstyring ret god nu.”

så vil hun konkurrere igen?

“efter børn vil jeg helt sikkert have en anden revne.”