kroppsbyggare kan gå till ytterligheter för att tävla på scenen – och det'är inte alltid hälsosamt
när en glittrande, bronserad kroppsbyggare poserar på scenen kan de se ut som om de är i ganska bra form. Men det är inte alltid verkligheten.
under bedazzled briefs eller bikini är en kropp som eventuellt är uttorkad och utmattad från månader av restriktiv dieting och träning.
för vissa konkurrenter är bodybuilding bemyndigande och enormt givande, men för andra kan det ta en allvarlig vägtull på kropp och själ.
användning av olagliga droger och kosttillskott i konkurrenskraftig kroppsbyggnad har fått stor uppmärksamhet de senaste åren. Men vad är hälsoeffekterna av bantning och intensiv träning som bodybuilding idrottare sätta sig igenom?
vad är konkurrenskraftig bodybuilding?
konkurrenskraftig bodybuilding kombinerar specifik dieting, viktträning och kardio med posering och presentation på scenen framför domare, enligt träningsforskare Kristina Kendall från Edith Cowan University, som också är en tidigare vetenskapsredaktör på bodybuilding.com.
”träning som en kroppsbyggare handlar mer om att presentera din kroppsbyggnad för att ha mer symmetri eller en bättre övergripande form, snarare än att gå ut på fältet och göra något med det”, sa Dr Kendall.
om ditt mål är att tävla på scenen börjar förberedelseprocessen vanligtvis mellan 12 och 24 veckor från tävlingsdatumet.
det första steget i förberedelseprocessen är bulking — förbrukar mer energi än du bränner.
detta innebär främst att äta energitäta kolhydrater och protein och regelbunden styrketräning, säger Deakin University sports and performance dietist Dominique Condo.
” det är en fas att lägga ner bra muskelmassa, och du kommer också att öka lite fett”, sa hon.
nästa är den lutande fasen, två eller tre månader före tävlingen, där målet är att minska fett samtidigt som man behåller så mycket av muskeln som möjligt. Vid denna tidpunkt kan idrottare introducera lite kardio i sin träningsregim för att hjälpa till att bränna fett.
”du måste äta mindre än vad du bränner för att vara mager är nyckeln till att tävla”, säger Dr Condo.
”allt kommer ner till muskeldefinition.”
att vara för mager är medelvärdet för dina hormoner
konkurrenskraftiga kroppsbyggare syftar till att vara på scenen nära deras absoluta leanest. Och det är den lutande fasen som kan vara den ohälsosamma.
när en idrottare närmar sig sitt tävlingsdatum äter de mindre mat, börjar med färre kolhydrater.
elit kvinnliga idrottare rekommenderas inte att ha en kroppsfettprocent under 12 till 14 procent, men det är inte ovanligt att professionella kvinnliga kroppsbyggare har en kroppsfettprocent under 10 procent, enligt Dr Kendall.
”när du går ner blir menstruationscykeln oregelbunden och kroppen kommer att börja producera mindre östrogen, vilket är så viktigt för vårt reproduktionssystem och benhälsa.”
Kylene Anderson drogs till bodybuilding för att vara en bättre version av sig själv, och hon sa att det var det som körde för att fortsätta med det efter sin första tävling.
men hon fann att tävlingen störde hennes menstruationscykel och bestämde sig för att ta en paus från tävlingen eftersom hon ville starta en familj.
” med min förberedelse för min andra och tredje tävling förlorade jag min period i ungefär tre månader, och jag visste att det skulle ta ungefär ett år för min kropp att återgå till det normala igen”, sa Anderson.
”i slutändan tog det ungefär sex månader innan min period var regelbunden igen.”
men om du har tävlat regelbundet i flera år, eller som professionell kroppsbyggare, kan det ta mycket längre tid.
” om låg kroppsfettprocent görs under en lång tid eller upprepas regelbundet kan det få betydande konsekvenser för kvinnlig reproduktiv hälsa, och det är ofta svårt att vända, säger Dr Kendall.
med en minskning av kroppsfett kommer också en minskning av hormonet leptin, vilket är avgörande för aptitreglering, säger Dr Condo.
”Leptin berättar när vi är fulla, och om det är lågt kan det göra dig trött och irriterad, men det kan också dysregulera din aptit — du kan inte berätta om du är hungrig eller full.”
manliga konkurrenter riskerar också hormonavbrott, inklusive testosteron-vilket kan sjunka i den lutande fasen som leder till trötthet och låg sexdrift.
lyfta vikter för bodybuilding har uppenbara fördelar också, säger Dr Condo.
”det blir människor aktiva, det får människor att bygga muskler och minska fett, vilket vi vet fördelar kardiovaskulär hälsa, benhälsa”, sa hon.
” jag tror att det kanske inte behöver vara så extremt som vad vissa människor gör. Jag ifrågasätter om du måste vara så restriktiv mot kolhydrater, särskilt ur ett kvinnligt perspektiv.”
uttorkning och utmattning på show
repetitiv cykling mellan bulking och lutande ut kan orsaka kaos på dina hormoner på kort och lång sikt, men de sista dagarna innan du poserar på scenen kan få ännu allvarligare hälsoeffekter.
under denna tid är målet att ta bort kroppsfett så lågt som möjligt, samtidigt som du ser till att dina muskler fortfarande ser bäst ut.
” alla har sina egna metoder eller tricks som de gör, och det finns definitivt ingen forskning för att säkerhetskopiera det,” sa Dr Condo.
”människor går nästan alltid igenom en uttorkningsfas så att du ser ännu smalare eller torrare ut.
vid denna tidpunkt kommer kroppsbyggande idrottare också att minska sitt matintag drastiskt, sannolikt skära kolhydrater helt fram till strax före tävlingen när de kan konsumera lite för att pumpa upp sina muskler.
personlig tränare och tränare Matt Hampton har sett första hand de extrema längderna som människor kommer att bli deras leanest på scenen, inklusive användning av potenta diuretika och kortisol-och insulinkontrollerande läkemedel.
” på den dagen är de alla mycket uttorkade — det är inte ovanligt att idrottare passerar ut — och de är utmattade från veckorna fram till det”, sa han.
”när de är på det scenen är det förmodligen den mest ohälsosamma tiden för förberedelsen.”
men inte alla går till sådana ytterligheter. När Anderson gick på scenen kände hon att hon konsumerade mycket mer än några av sina konkurrenter (cirka 5 000 till 6 000 kilojoule per dag).
”vissa tränare får sina kunder under 4000 kilojoule vilket är väldigt farligt, men jag kom inte på scenen och svältade mig själv”, sa hon.
”det var väldigt svårt, men jag trodde inte en gång att det var extremt.”
bra och dåligt för mental hälsa
många kroppsbyggare tycker att tävla på scenen är bemyndigande.
ms Anderson och hennes vän Natasha Lawrence började sin bodybuilding resa för att ta tillbaka kontrollen över sina liv efter missbruk relationer — och processen dokumenterades i filmen Destination Arnold.
men konkurrenskraftig kroppsbyggnad kan också ha några negativa effekter på mental hälsa, och det är ofta perioden direkt efter en tävling som kan orsaka mest skada på en idrottares mentala hälsa.
” kroppsdysmorfi är enorm hos kroppsbyggare, både män och kvinnor — där du skulle titta i spegeln och inte se vad alla andra ser.”
en av de första sakerna människor gör när de går av det steget är att fira med en kaka eller munk, eller till och med bara en ”normal” måltid.
men eftersom kroppen har varit i svältläge så länge kommer den att hålla fast vid den maten och lagra den som fett.
att se den snabba viktökningen och förändringen i kroppsform kan leda till extrem dieting, följt av mer binge äta och till och med ätstörningar.
”och jag har sett människor har riktigt dålig depression, människor går utanför nätet i månader och har riktigt dåliga relationer med mat och träning”, sa han.
efter Andersons första tävling kämpade hon med sin vikt och matvanor, men kunde hitta stöd online från andra konkurrenter.
” jag visste inte riktigt vad jag gjorde, så jag gick bara tillbaka till en vanlig diet,” sa hon.
” jag blåste helt ut, och det tog mig ett helt år att ta av det igen och börja förbereda mig för min nästa tävling.
”kan fortfarande se tonad ut och passa till den vardagliga personen, men vi tittar i spegeln och allt vi tycker är” Åh, jag är så fet!’. Det var verkligen svårt.”
det är inte för alla, men det finns positiva
Dr Kendall tror att människor kan förbereda sig för en bodybuilding tävling och fortfarande vara friska.
det första steget är att undvika att göra extrema kost-och träningsförändringar.
”ju mindre drastisk du är för din kropp, desto mer sannolikt kommer du att kunna anpassa dig till förändringarna”, sa Dr Kendall.
” om du har tålamod och tid kan det vara en underbar sport med en stor gemenskap av människor.”
att långsamt anpassa sig från din diet före tävlingen till en normal är avgörande för att ta hand om din mentala hälsa, tillade hon.
beroende på dina skäl för att vilja tävla, Mr Hampton rekommenderar människor boka en professionell fotografering för ett par månader på banan, sedan arbeta för att titta och må bra för det, snarare än för en tävling.
” jag tror inte är värt det. Jag gjorde bara en på grund av de negativa effekterna på min hälsa,” sa han, även om han fortfarande tränar idrottare för tävling ibland.
och, tillade han, människor inser inte hur mycket av en roll genetik spelar i Om du är konkurrenskraftig eller inte.
” du kan inte ändra din benstruktur eller din form — och det är det som vinner en tävling”, sa han.
för vissa är riskerna och det hårda arbetet värda det för de fördelar de får av att konkurrera.
ms Anderson gick redan till gymmet, men det var ett uppbrott med en våldsam partner som var katalysatorn för att ta hennes träning vidare.
” jag gick till gymmet för att må bra om mig själv, och sedan plateaued jag, så jag fick en tränare, och han sa att jag skulle ge bodybuilding en go,” sa hon.
”jag är glad att jag gick igenom processen. Jag tror att utbildningen om kost och näring var en enorm lektion för mig.
”och eftersom din kardio är tidsbestämd, är dina viktsessioner tidsbestämda och allt är dygnet runt, min tidshantering är ganska bra nu.”
så kommer hon att tävla igen?
”efter barn kommer jag definitivt att ha en annan spricka.”