a testépítők szélsőségesen versenyezhetnek a színpadon – és' s nem mindig egészséges

amikor egy csillogó, bronzos testépítő pózol a színpadon, úgy néz ki, mintha nagyon jó formában lennének. De ez nem mindig a valóság.

a bedazzled rövidnadrág vagy bikini Alatt egy olyan test található, amely valószínűleg kiszáradt és kimerült a hónapokig tartó korlátozó étrend és edzés miatt.

egyes versenyzők számára a testépítés erőt ad és rendkívül kifizetődő, de mások számára súlyos károkat okozhat a testben és az elmében.

az illegális drogok és kiegészítők használata a versenyképes testépítésben jelentős figyelmet kapott az elmúlt években. De milyen egészségügyi hatásai vannak a fogyókúra és az intenzív edzés, hogy a testépítő sportolók fel magukat?

mi a versenyképes testépítés?

a versenyképes testépítés egyesíti a speciális diétázást, a súlyzós edzést és a kardiót a pózolással és a színpadon való bemutatással a bírók előtt, Kristina Kendall, az Edith Cowan Egyetem Gyakorló tudósa szerint, aki szintén az Edith Cowan Egyetem korábbi tudományos szerkesztője bodybuilding.com.

“az edzés, mint egy testépítő, inkább arról szól, hogy a fizikumot több szimmetriával vagy jobb általános formával mutassuk be, ahelyett, hogy kimennénk a pályára és csinálnánk vele valamit” – mondta Kendall.

ha a cél a színpadon való versenyzés, a felkészülési folyamat általában a verseny dátumától számított 12-24 hét között kezdődik.

az előkészítési folyamat első szakasza az ömlesztés — több energiát fogyaszt, mint amennyit éget.

ez elsősorban magában foglalja az energia-sűrű szénhidrátok és fehérjék fogyasztását, valamint a rendszeres súlyzós edzést, mondta Dominique Condo, a Deakin Egyetem sport-és teljesítmény-dietetikusa.

“ez egy fázis a jó izmok tömegének meghatározására, és növelni fogja a zsírt is” – mondta.

a következő a lefelé hajló szakasz, két vagy három hónappal a verseny előtt, ahol a cél a zsír csökkentése, miközben a lehető legtöbb izom megmarad. Ezen a ponton a sportolók bevezethetnek néhány kardiót a testmozgásukba, hogy segítsék a zsírégetést.

“kevesebbet kell enned, mint amit égetsz, mert a sovány a verseny kulcsa” – mondta Dr. Condo.

“minden jön le, hogy az izom meghatározása.”

túl sovány jelenti, hogy a hormonok

versenyképes testépítők célja, hogy a színpadon közel abszolút leanest. És ez a lefelé hajló szakasz lehet A legegészségtelenebb.

ahogy egy sportoló közeledik a verseny időpontjához, kevesebb ételt eszik, kevesebb szénhidráttal kezdve.

Elit női sportolók nem ajánlott, hogy a testzsír százalék alatti 12-14 százalék, de ez nem ritka, hogy a profi női testépítők, hogy a testzsír százalék alatti 10 százalék, Dr. Kendall szerint.

“amikor lejjebb megyünk, a menstruációs ciklus szabálytalanná válik, és a szervezet kevesebb ösztrogént kezd termelni, ami annyira fontos a reproduktív rendszerünk és a csontok egészsége szempontjából.”

Kylene Anderson vonzotta a testépítést, hogy jobb változata legyen, és azt mondta, hogy ez az, ami az első verseny után folytatta.

de úgy találta, hogy a versengés megszakította a menstruációs ciklusát, és úgy döntött, hogy szünetet tart a versenyzésben, mert családot akart alapítani.

“a második és a harmadik versenyre való felkészülésem során körülbelül három hónapra elvesztettem a menstruációmat, és tudtam, hogy körülbelül egy évbe telik, amíg a testem újra normális lesz” – mondta Anderson.

“végül körülbelül hat hónap telt el, mire a menstruációm ismét rendszeres volt.”

de ha évek óta rendszeresen versenyzel, vagy profi testépítőként, akkor sokkal tovább tarthat.

“ha az alacsony testzsírszázalékot hosszú ideig végezzük, vagy rendszeresen megismételjük, jelentős hatással lehet a női reproduktív egészségre, és gyakran nehéz visszafordítani” – mondta Kendall.

a testzsír csökkenésével a leptin hormon is csökken, ami létfontosságú az étvágy szabályozásában-mondta Dr. Condo.

“a Leptin megmondja, mikor vagyunk tele, és ha alacsony, akkor fáradtságot és ingerlékenységet okozhat, de az étvágyat is szabályozhatja — nem tudja megmondani, hogy éhes vagy teljes.”

a férfi versenytársak szintén veszélyeztetik a hormonzavarokat, beleértve a tesztoszteront is — ami a ferde fázisban csökkenhet, ami fáradtsághoz és alacsony nemi vágyhoz vezethet.

súlyemelés a testépítés nyilvánvaló előnyei is, mondja Dr. Condo.

“ez az embereket aktívvá teszi, az embereket izomépítésre és zsírcsökkentésre készteti, amiről tudjuk, hogy előnyös a szív-és érrendszeri egészségre, a csontok egészségére” – mondta.

“úgy gondolom, hogy ennek nem kell annyira szélsőségesnek lennie, mint amit egyesek csinálnak. Megkérdőjelezem, hogy ennyire korlátozónak kell-e lennie a szénhidrátokkal szemben, különösen női szempontból.”

kiszáradás és kimerültség a show-n

az ismétlődő kerékpározás a tömegnövelés és a kihajlás között rövid és hosszú távon pusztítást okozhat a hormonokban, de a színpadon való pózolás előtti utolsó néhány nap még súlyosabb egészségügyi következményekkel járhat.

ez idő alatt a cél az, hogy a testzsírt a lehető legalacsonyabbra csökkentse, miközben ügyel arra, hogy izmai továbbra is a legjobban nézzenek ki.

“mindenkinek megvan a saját módszere vagy trükkje, amit csinál, és határozottan nincs kutatás, amely alátámasztaná” – mondta Dr. Condo.

“az emberek szinte mindig dehidratációs szakaszon mennek keresztül, így még karcsúbbnak vagy szárazabbnak tűnik.

ezen a ponton a testépítő sportolók drasztikusan csökkentik az élelmiszer-bevitelüket, valószínűleg teljesen kivágják a szénhidrátokat a verseny előtt, amikor elfogyaszthatnak néhányat az izmok szivattyúzására.

Matt Hampton személyi edző és edző első kézből látta, hogy az emberek milyen extrém hosszúságúak lesznek a színpadon, beleértve az erős diuretikumokat, a kortizolt és az inzulint szabályozó gyógyszereket.

“azon a napon mindannyian nagyon kiszáradtak — nem ritka, hogy a sportolók elájulnak—, és kimerültek az azt megelőző hetekben” – mondta.

“amikor ezen a színpadon vannak, valószínűleg ez a felkészülés legegészségtelenebb ideje.”

de nem mindenki megy ilyen szélsőségekbe. Amikor MS Anderson a színpadra lépett, úgy érezte, hogy sokkal többet fogyaszt, mint néhány versenytársa (napi 5000-6000 kilojoule).

“egyes oktatók 4000 kilojoule alatt kapják ügyfeleiket, ami nagyon veszélyes, de én nem éheztem magam a színpadon” – mondta.

“nagyon nehéz volt, de egyszer sem gondoltam, hogy extrém.”

jó és rossz a mentális egészségre

sok testépítő úgy találja, hogy a színpadon való versenyzés felhatalmazza.

ms Anderson és barátja, Natasha Lawrence elkezdték testépítő útjukat, hogy visszavegyék az irányítást az életük felett a bántalmazó kapcsolatok után — és ezt a folyamatot dokumentálták a Destination Arnold című filmben.

de a versenyképes testépítés negatív hatással lehet a mentális egészségre is, és gyakran a verseny utáni időszak okozhatja a legtöbb kárt a sportoló mentális egészségében.

“a test dysmorphia hatalmas a testépítőknél, mind a férfiaknál, mind a nőknél — ahol a tükörbe nézel, és nem látod, amit mindenki más lát.”

az egyik első dolog, amit az emberek csinálnak, amikor kilépnek a színpadról, az az, hogy egy sütivel vagy fánkkal, vagy akár csak egy “normál” étkezéssel ünnepelnek.

hanem azért, mert a szervezet már éhezés módban olyan sokáig, akkor kapaszkodni, hogy az élelmiszer, és tárolja azt a zsír.

a gyors súlynövekedés és a test alakjának megváltozása szélsőséges diétához vezethet, amelyet több falatozás, sőt étkezési zavarok követhetnek.

“és láttam, hogy az embereknek nagyon súlyos depressziójuk van, az emberek hónapok óta eltűnnek a hálózatról, és nagyon rossz kapcsolataik vannak az ételekkel és az edzéssel” – mondta.

Anderson első versenye után küzdött a súlyával és az étkezési szokásaival, de képes volt online támogatást találni más versenytársaktól.

“nem igazán tudtam, mit csinálok, ezért csak visszatértem a normál étrendhez” – mondta.

“teljesen kifulladtam, és egy egész évembe telt, hogy újra levegyem, és elkezdjek felkészülni a következő versenyre.

“lehet, hogy még mindig tónusú és illik a hétköznapi emberhez, de a tükörbe nézünk, és csak azt gondoljuk, hogy” ó, olyan kövér vagyok!’. Ez nagyon nehéz volt.”

nem mindenkinek való, de vannak pozitívumok

Dr. Kendall úgy véli, hogy az emberek felkészülhetnek egy testépítő versenyre, és még mindig egészségesek lehetnek.

az első lépés az, hogy elkerüljük a szélsőséges étrend és a testmozgás megváltoztatását.

“minél kevésbé drasztikus vagy a testeddel, annál valószínűbb, hogy képes leszel alkalmazkodni a változásokhoz” – mondta Kendall.

“ha van türelme és ideje, csodálatos sport lehet egy nagy közösséggel.”

a verseny előtti étrendről a normálisra való lassú alkalmazkodás elengedhetetlen a mentális egészség megőrzéséhez ” – tette hozzá.

attól függően, hogy miért akar versenyezni, Hampton Úr azt javasolja az embereknek, hogy néhány hónapra foglaljanak le egy professzionális fotózást a pályán, majd dolgozzon azon, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát, nem pedig versenyre.

“nem hiszem, hogy megéri. Csak egyszer csináltam egyet az egészségemre gyakorolt negatív hatások miatt” – mondta, bár alkalmanként még mindig edzői sportolókat versenyez.

és hozzátette, az emberek nem veszik észre, hogy mekkora szerepet játszik a genetika abban, hogy versenyképes vagy-e vagy sem.

“nem tudod megváltoztatni a csontszerkezetedet vagy az alakodat — és ez az, ami megnyeri a versenyt” – mondta.

egyesek számára a kockázatok és a kemény munka megéri a versenyből származó előnyöket.

ms Anderson már az edzőterembe járt, de egy erőszakos partnerrel való szakítás volt a katalizátor az edzés továbbviteléhez.

“az edzőterembe mentem, hogy jól érezzem magam, aztán fennsíkon álltam, így kaptam egy edzőt, aki azt mondta, hogy a testépítést meg kell adnom” – mondta.

“örülök, hogy végigmentem a folyamaton. Úgy gondolom, hogy az étrendről és a táplálkozásról szóló oktatás hatalmas lecke volt számomra.

“és mivel a cardio időzített, a súly ülések időzített, és minden éjjel-nappal, én időgazdálkodás elég jó most.”

tehát újra versenyezni fog?

“a gyerekek után minden bizonnyal újabb repedés lesz.”