Cheer Stretch øvelser for fleksibilitet / Hælstrækninger for at øge fleksibiliteten
fleksibilitet er en atletisk egenskab, der undertiden overses af trænere, forældre og atleter. En atleters fleksibilitet vil hjælpe med at bestemme bevægelsesområdet, som atleten også kan tage en ekstremitet, delvis bestemmelse af mængden af kraft, som atleten vil være i stand til at skabe.
en atleters fleksibilitet påvirker også holdbarheden og sandsynligheden for, at atleten vil lide en skade på et tidspunkt i deres atletiske karriere. Manglende fleksibilitet betyder, at atleter ikke er i stand til at tage deres kroppe gennem det rette bevægelsesområde, ændre deres naturlige bevægelser og tvinge kroppen til at gå på kompromis ved at lægge stress på leddene og ledbåndene, der fastgør musklerne til skeletbenet.
atleter bør regelmæssigt udføre strækøvelser, der forlænger atleternes bevægelsesområde og også giver musklerne mulighed for effektivt at komme sig efter en træningssession. Atleter bør gå til afsnittet opsving og udforske stretch øvelser og fleksibilitet rutiner, som kan udnyttes med Kbands Stunt rem og Recovery Foam Roller. Øvelser for fleksibilitet og forøgelse af bevægelsesområdet for arme, ben og torso bør implementeres, så leddene sammen med musklerne kan gennemgå et komplet bevægelsesområde som forberedelse til fysiske aktiviteter. Strækøvelser som Hælstrækningerne for at øge fleksibiliteten er en god træningsøvelse, som cheerleaders og dansere kan bruge, når de udfører strækninger for at øge fleksibiliteten.
øvelser for fleksibilitet
øvelser for fleksibilitet inkluderer enhver træningsøvelse eller manøvre, der tvinger atleten til aktivt at strække en bestemt muskel forbi et normalt bevægelsesområde. En af de mest basale cheerleading-bevægelser, Hælstrækningen, er en af de store strækninger for at øge fleksibiliteten hos både cheerleaders og andre atleter. Bevægelsen hjælper ikke kun atleten med at have stor fleksibilitet i hamstrings og glutes, men hjælper også atleterne med at øge styrken i Firkant og mavemuskler.
uden for cheerleaders og dansere kan blandede kampsportkunstnere have mest at vinde ved at udføre øvelser for fleksibilitet som den modståede Hælstrækning. Blandede kampsportkunstnere kræver stor fleksibilitet, mens de er i defensiven, og skal også være i stand til at parre denne fleksibilitet med styrke for at bekæmpe deres aggressor. Ved at udføre Hælstrækningerne for at øge fleksibiliteten vil blandede kampsportkunstnere udvikle fleksibilitet og styrke for at undgå ting som fjernelse af enkelt-og dobbeltben, sammen med tilfælde, hvor deres modstander har grebet og fået kontrol over et af deres ben. Begge disse scenarier kræver en stor mængde fleksibilitet og styrke, som kun kan opnås ved at udføre øvelser for fleksibilitet som Hælstrækningerne for at øge fleksibiliteten.
udøvende øvelser for fleksibilitet
for at udføre Hælstrækningerne for at øge fleksibiliteten skal atleter have et sæt Kbands. Atleter, der er nye til øvelserne for fleksibilitet som Hælstrækningerne for at øge fleksibiliteten, bør begynde med de gule eller røde benmodstandsbånd, mens mere avancerede atleter kan bruge de grønne benmodstandsbånd under Hælstrækningerne for at øge Fleksibilitetsboret. Når atleter har valgt den korrekte mængde modstand, vil de sikkert fastgøre Kbands lige over deres knæ.
atleter begynder Hælstrækningerne for at øge fleksibiliteten ved at stå ved siden af en væg eller en høj genstand for stabilitet og støtte, køre kraftigt et af deres ben op, fange deres fod øverst og holde i 3-5 sekunder. Atleter bør forsøge at bruge deres stabilitetsobjekt så lidt som muligt under Hælstrækningerne for at øge fleksibiliteten. Atleter vil holde deres ben helt lige i hele boret. Når cheerleaders holder deres fod øverst i fleksibilitetsøvelsen, vender de benet tilbage til jorden og udfører den samme bevægelse og holder med det modsatte ben. Atleter udfører 6-8 gentagelser på hvert ben, der udfører 3-5 samlede sæt på hvert ben. Atleter skal tage 60-90 sekunders hvile mellem sæt. Efter at atleter har afsluttet alle modståede gentagelser og sæt af Hælstrækningerne for fleksibilitet, fjerner de Kbands Benmodstandsbånd og udfører 1-2 sæt strækøvelser uden modstand. Under uforbeholdne sæt af hælen strækker sig for at øge fleksibiliteten bore atleter bør fokusere på form og tage benet gennem hele vifte af bevægelse.
for atleter, der stadig perfektionerer deres Hælstrækninger og ikke kan udføre den holdende del af strækøvelserne, de skal udføre modstod forben hæver for at øge styrken og mobiliteten af hofter og ben. Begyndende atleter, der har brug for at bruge andre strækøvelser for fleksibilitet, kan udføre modståede laterale Benløftninger for at øge styrken af hoftebøjlerne. Atleter, der kæmper med fleksibilitetsdelen af Hælstrækningerne for at øge fleksibiliteten, kan gå til Træningsafsnittet og udforske Fleksibilitetsstrækningsrutinen, der indeholder øvelser til fleksibilitet, der er specielt skræddersyet til cheerleaders og dansere.
fortsætter med strækøvelser
efter atleter har afsluttet deres Hælstrækninger for at øge Fleksibilitetstræningen, skal de flytte ind i andre typer øvelser for fleksibilitet, som vil hjælpe dem med at mestre andre udfordrende cheerleading stunts og bevægelser. Den Kbands Arabesk træning er en stor cheerleading stretch øvelse at flytte ind efter hælen strækninger for at øge fleksibiliteten boret er afsluttet.
Cheerleaders kan også gå til Cheerleading-Træningsafsnittet for at lære andre øvelser for at styrke hoftefleksorer, firhjul og mavemuskler. Sammen med de Arabeske træning cheerleaders kan finde nedbrud og øvelser for andre cheerleading bevægelser og stunts som Skorpionen, tå rører, og ånd Spark.
Cheerleaders søger at forbedre på andre cheerleading aspekter såsom styrke eller hoppe evne vil i høj grad drage fordel af at udføre nogle af de modstod cheerleader øvelser, som kan findes i afsnittet Uddannelse. Cheerleaders kan også udforske Genoprettelsesafsnittet for at opdage nye måder at holde deres kroppe sunde og fri for knæ, hofte eller skulderskader, som kan tage tid væk fra træning og konkurrence.