Bodybuilder können bis zum Äußersten gehen, um auf der Bühne zu konkurrieren – und es' s nicht immer gesund

Wenn ein glitzernder, bronzierter Bodybuilder auf der Bühne posiert, könnten sie aussehen, als wären sie in ziemlich guter Verfassung. Aber das ist nicht immer die Realität.

Unter dem verzauberten Slip oder Bikini befindet sich ein Körper, der möglicherweise dehydriert und erschöpft ist von Monaten restriktiver Diäten und Training.

Für einige Konkurrenten ist Bodybuilding ermächtigend und äußerst lohnend, aber für andere kann es einen schweren Tribut an Körper und Geist fordern.

Die Verwendung illegaler Drogen und Nahrungsergänzungsmittel im Wettkampfbodybuilding hat in den letzten Jahren erhebliche Aufmerksamkeit erhalten. Aber was sind die gesundheitlichen Auswirkungen der Diät und des intensiven Trainings, die Bodybuilding-Athleten durchmachen?

Was ist competitive Bodybuilding?

Competitive Bodybuilding kombiniert spezifische Diäten, Krafttraining und Cardio mit Posieren und Präsentation auf der Bühne vor Richtern, so die Übungswissenschaftlerin Kristina Kendall von der Edith Cowan University, die auch ehemalige Wissenschaftsredakteurin bei bodybuilding.com.

„Beim Training wie ein Bodybuilder geht es mehr darum, Ihren Körper mit mehr Symmetrie oder einer besseren Gesamtform zu präsentieren, als auf das Feld zu gehen und etwas damit zu tun“, sagte Dr. Kendall.

Wenn Sie auf der Bühne antreten möchten, beginnt der Vorbereitungsprozess normalerweise zwischen 12 und 24 Wochen nach dem Wettkampftag.

Die erste Stufe des Vorbereitungsprozesses ist das Bulking — Sie verbrauchen mehr Energie, als Sie verbrennen.

Dies beinhaltet in erster Linie den Verzehr von energiedichten Kohlenhydraten und Proteinen sowie regelmäßiges Krafttraining, sagte Dominique Condo, Sport- und Leistungsdiätassistentin der Deakin University.

„Es ist eine Phase, um gute Muskelmasse aufzubauen, und Sie werden auch etwas Fett zunehmen“, sagte sie.

Als nächstes folgt die Leaning-Down-Phase, zwei oder drei Monate vor dem Wettkampf, in der es darum geht, Fett zu reduzieren und gleichzeitig so viel Muskel wie möglich zu erhalten. An diesem Punkt könnten Athleten etwas Cardio in ihr Trainingsprogramm einführen, um Fett zu verbrennen.

„Sie müssen weniger essen als das, was Sie verbrennen, weil mager der Schlüssel zum Wettbewerb ist“, sagte Dr. Condo.

„Es kommt auf die Muskeldefinition an.“

Zu mager zu sein ist gemein zu deinen Hormonen

Wettbewerbsfähige Bodybuilder wollen auf der Bühne in der Nähe ihrer absoluten schlanksten sein. Und es ist die Phase des Herunterlehnens, die am ungesundesten sein kann.

Wenn sich ein Athlet seinem Wettkampftag nähert, isst er weniger Nahrung, beginnend mit weniger Kohlenhydraten.

Elite-Sportlerinnen wird nicht empfohlen, einen Körperfettanteil unter 12 bis 14 Prozent zu haben, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass professionelle Bodybuilderinnen laut Dr. Kendall einen Körperfettanteil unter 10 Prozent haben.

„Wenn Sie tiefer gehen, wird der Menstruationszyklus unregelmäßig und der Körper beginnt weniger Östrogen zu produzieren, was für unser Fortpflanzungssystem und die Knochengesundheit so wichtig ist.“

Kylene Anderson fühlte sich zum Bodybuilding hingezogen, um eine bessere Version von sich selbst zu sein, und sie sagte, das sei es, was sie nach ihrem ersten Wettkampf dazu gebracht habe, weiterzumachen.

Aber sie stellte fest, dass der Wettbewerb ihren Menstruationszyklus störte und beschloss, eine Pause vom Wettbewerb einzulegen, weil sie eine Familie gründen wollte.

„Mit meiner Vorbereitung auf meinen zweiten und dritten Wettkampf verlor ich meine Periode für ungefähr drei Monate und ich wusste, dass es ungefähr ein Jahr dauern würde, bis mein Körper wieder normal war“, sagte Frau Anderson.

„Am Ende dauerte es ungefähr sechs Monate, bis meine Periode wieder normal war.“

Aber wenn Sie jahrelang regelmäßig oder als professioneller Bodybuilder an Wettkämpfen teilgenommen haben, kann dies viel länger dauern.

„Wenn ein niedriger Körperfettanteil über einen längeren Zeitraum durchgeführt oder regelmäßig wiederholt wird, kann dies erhebliche Auswirkungen auf die reproduktive Gesundheit von Frauen haben, und es ist oft schwer umzukehren“, sagte Dr. Kendall.

Mit einem Rückgang des Körperfetts geht auch eine Verringerung des Hormons Leptin einher, das für die Appetitregulierung von entscheidender Bedeutung ist, sagte Dr. Condo.

„Leptin sagt uns, wann wir satt sind, und wenn es niedrig ist, kann es Sie müde und reizbar machen, aber es kann auch Ihren Appetit stören — Sie können nicht sagen, ob Sie hungrig oder satt sind.“

Männliche Konkurrenten sind auch einem Risiko für Hormonstörungen ausgesetzt, einschließlich Testosteron – das in der schiefen Phase abfallen kann, was zu Müdigkeit und geringem Sexualtrieb führt.

Das Heben von Gewichten für Bodybuilding hat auch offensichtliche Vorteile, sagt Dr. Condo.

„Es bringt die Menschen dazu, aktiv zu werden, es bringt die Menschen dazu, Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren, was unserer Meinung nach der kardiovaskulären Gesundheit und der Knochengesundheit zugute kommt“, sagte sie.

„Ich denke, es muss nicht so extrem sein wie das, was manche Leute tun. Ich frage mich, ob Sie Kohlenhydrate so restriktiv behandeln müssen, insbesondere aus weiblicher Sicht.“

Dehydrierung und Erschöpfung in der Show

Wiederholtes Radfahren zwischen Füllstoffen und Auslehnen kann kurz- und langfristig verheerende Auswirkungen auf Ihre Hormone haben, aber die letzten Tage vor dem Posieren auf der Bühne können noch schwerwiegendere gesundheitliche Folgen haben.

Während dieser Zeit ist es das Ziel, das Körperfett so niedrig wie möglich zu halten und gleichzeitig sicherzustellen, dass Ihre Muskeln immer noch optimal aussehen.

„Jeder hat seine eigenen Methoden oder Tricks, und es gibt definitiv keine Forschung, um dies zu untermauern“, sagte Dr. Condo.

„Die Menschen durchlaufen fast immer eine Dehydrationsphase, so dass Sie noch schlanker oder trockener aussehen.

An diesem Punkt werden Bodybuilding-Athleten auch ihre Nahrungsaufnahme drastisch reduziert haben, wahrscheinlich Kohlenhydrate bis kurz vor dem Wettkampf vollständig ausschneiden, wenn sie etwas konsumieren könnten, um ihre Muskeln aufzupumpen.

Der Personal Trainer und Coach Matt Hampton hat aus erster Hand gesehen, wie weit die Menschen gehen werden, um auf der Bühne am schlanksten zu sein, einschließlich der Verwendung starker Diuretika und Cortisol- und insulinkontrollierender Medikamente.

„An diesem Tag sind sie alle sehr dehydriert — es ist nicht ungewöhnlich, dass Sportler ohnmächtig werden — und sie sind erschöpft von den Wochen davor“, sagte er.

„Wenn sie auf dieser Bühne sind, ist es wahrscheinlich die ungesundeste Zeit der Vorbereitung.“

Aber nicht jeder geht zu solchen Extremen. Als Frau Anderson die Bühne betrat, hatte sie das Gefühl, viel mehr zu konsumieren als einige ihrer Konkurrenten (etwa 5.000 bis 6.000 Kilojoule pro Tag).

„Einige Trainer bringen ihre Kunden unter 4000 Kilojoule, was sehr gefährlich ist, aber ich bin nicht auf die Bühne gekommen, um mich selbst zu verhungern“, sagte sie.

„Es war sehr hart, aber ich dachte nicht einmal, dass es extrem war.“

Gut und schlecht für die psychische Gesundheit

Viele Bodybuilder finden, dass der Wettbewerb auf der Bühne ermächtigend ist.

Frau Anderson und ihre Freundin Natasha Lawrence begannen ihre Bodybuilding—Reise, um nach missbräuchlichen Beziehungen die Kontrolle über ihr Leben zurückzugewinnen – und der Prozess wurde im Film Destination Arnold dokumentiert.

Wettkampfbodybuilding kann aber auch einige negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, und es ist oft die Zeit direkt nach einem Wettkampf, die der psychischen Gesundheit eines Athleten am meisten Schaden zufügen kann.

„Körperdysmorphie ist bei Bodybuildern, sowohl bei Männern als auch bei Frauen, enorm — wo man in den Spiegel schauen und nicht sehen würde, was alle anderen sehen.“

Eines der ersten Dinge, die Menschen tun, wenn sie diese Bühne verlassen, ist, mit einem Keks oder Donut oder auch nur einer „normalen“ Mahlzeit zu feiern.

Aber weil der Körper so lange im Hungermodus war, wird er an dieser Nahrung festhalten und sie als Fett speichern.

Die schnelle Gewichtszunahme und Veränderung der Körperform kann zu extremen Diäten führen, gefolgt von mehr Essattacken und sogar Essstörungen.

„Und ich habe gesehen, dass Leute wirklich schlimme Depressionen haben, Leute, die monatelang vom Netz gehen und wirklich schlechte Beziehungen zu Essen und Training haben“, sagte er.

Nach dem ersten Wettbewerb von Frau Anderson kämpfte sie mit ihrem Gewicht und ihren Essgewohnheiten, konnte aber online Unterstützung von anderen Wettbewerbern finden.

„Ich wusste nicht wirklich, was ich tat, also ging ich einfach zu einer normalen Diät zurück“, sagte sie.

„Ich bin völlig ausgeblasen, und ich habe ein ganzes Jahr gebraucht, um das wieder auszuziehen und mich auf meinen nächsten Wettkampf vorzubereiten.

“ sieht vielleicht immer noch straff und fit für den Alltag aus, aber wir schauen in den Spiegel und denken nur: „Oh, ich bin so fett!‘. Das war echt hart.“

Es ist nicht jedermanns Sache, aber es gibt positive

Dr. Kendall glaubt, dass sich Menschen auf einen Bodybuilding-Wettbewerb vorbereiten und trotzdem gesund sein können.

Der erste Schritt besteht darin, extreme Änderungen an Ernährung und Bewegung zu vermeiden.

„Je weniger drastisch Sie für Ihren Körper sind, desto wahrscheinlicher werden Sie sich an die Veränderungen anpassen können“, sagte Dr. Kendall.

„Wenn du die Geduld und die Zeit hast, kann es ein wunderbarer Sport mit einer großen Gemeinschaft von Menschen sein.“

Die langsame Umstellung von Ihrer Diät vor dem Wettkampf auf eine normale Diät ist für die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung, fügte sie hinzu.

Abhängig von Ihren Gründen für den Wettbewerb, Herr Hampton empfiehlt den Leuten, ein professionelles Fotoshooting für ein paar Monate auf der Strecke zu buchen, Arbeiten Sie dann daran, dafür gut auszusehen und sich gut zu fühlen, eher als für einen Wettbewerb.

„Ich glaube nicht, dass es sich lohnt. Ich habe immer nur einen wegen der negativen Auswirkungen auf meine Gesundheit gemacht „, sagte er, obwohl er immer noch gelegentlich Athleten für Wettkämpfe trainiert.

Und, fügte er hinzu, die Leute wissen nicht, wie viel von einer Rolle die Genetik spielt, ob Sie wettbewerbsfähig sind oder nicht.

„Sie können Ihre Knochenstruktur oder Ihre Form nicht ändern — und das ist es, was einen Wettbewerb gewinnt“, sagte er.

Für einige lohnen sich die Risiken und die harte Arbeit für die Vorteile, die sie aus dem Wettbewerb ziehen.

Frau Anderson ging bereits ins Fitnessstudio, aber es war eine Trennung von einem gewalttätigen Partner, die der Auslöser für ihr weiteres Training war.

„Ich ging ins Fitnessstudio, um mich gut zu fühlen, und dann stieg ich auf ein Plateau, also bekam ich einen Trainer, und er sagte, ich sollte Bodybuilding ausprobieren“, sagte sie.

„Ich bin froh, dass ich den Prozess durchlaufen habe. Ich denke, die Ausbildung über Ernährung und Ernährung war eine große Lektion für mich.

„Und weil dein Cardio zeitlich festgelegt ist, deine Gewichtssitzungen zeitlich festgelegt sind und alles rund um die Uhr ist, ist mein Zeitmanagement jetzt ziemlich gut.“

Also wird sie wieder antreten?

„Nach den Kindern werde ich definitiv einen weiteren Riss haben.“