Cheer Stretch-Übungen für Flexibilität / Fersenstrecken zur Erhöhung der Flexibilität

Flexibilität ist ein sportliches Attribut, das manchmal von Trainern, Eltern und Sportlern übersehen wird. Die Flexibilität eines Athleten hilft dabei, den Bewegungsbereich zu bestimmen, den der Athlet auch an einer Extremität einnehmen kann, und bestimmt teilweise die Kraft, die der Athlet erzeugen kann.

Die Flexibilität eines Athleten beeinflusst auch die Haltbarkeit und Wahrscheinlichkeit, dass der Athlet irgendwann in seiner sportlichen Karriere eine Verletzung erleidet. Mangelnde Flexibilität bedeutet, dass Sportler nicht in der Lage sind, ihren Körper durch den richtigen Bewegungsbereich zu führen, ihre natürlichen Bewegungen zu verändern und den Körper zu Kompromissen zu zwingen, indem sie die Gelenke und Bänder belasten, die die Muskeln am Skelettknochen befestigen.

Athleten sollten regelmäßig Dehnübungen durchführen, die den Bewegungsumfang des Athleten verlängern und es den Muskeln ermöglichen, sich nach einer Trainingseinheit effektiv zu erholen. Athleten sollten in den Erholungsbereich gehen und die Dehnübungen und Flexibilitätsroutinen erkunden, die mit dem Kbands Stunt Strap und dem Recovery Foam Roller verwendet werden können. Übungen zur Flexibilität und zur Erhöhung des Bewegungsumfangs der Arme, Beine und des Rumpfes sollten durchgeführt werden, damit die Gelenke zusammen mit den Muskeln einen vollständigen Bewegungsumfang zur Vorbereitung auf körperliche Aktivitäten durchlaufen können. Dehnübungen wie die Fersenstrecken zur Erhöhung der Flexibilität sind eine großartige Trainingsübung für Cheerleader und Tänzer, wenn sie Dehnungen durchführen, um die Flexibilität zu erhöhen.

Übungen für Flexibilität

Übungen für Flexibilität umfassen jede Trainingsübung oder jedes Manöver, das den Athleten zwingt, einen bestimmten Muskel über einen normalen Bewegungsbereich hinaus aktiv zu dehnen. Eine der grundlegendsten Cheerleading-Bewegungen, die Fersenstreckung, ist eine der großartigen Strecken, um die Flexibilität von Cheerleadern und anderen Athleten gleichermaßen zu erhöhen. Die Bewegung hilft dem Athleten nicht nur, eine große Flexibilität in den Oberschenkel- und Gesäßmuskeln zu haben, sondern hilft den Athleten auch, die Kraft in den Quads und Bauchmuskeln zu erhöhen.

Außerhalb von Cheerleadern und Tänzern können Mixed Martial Artists am meisten gewinnen, wenn sie Übungen für Flexibilität wie die widerstandsfähige Fersenstreckung durchführen. Mixed Martial Artists erfordern große Flexibilität in der Defensive und müssen diese Flexibilität auch mit Stärke kombinieren können, um ihren Angreifer abzuwehren. Durch die Durchführung der Fersenstrecken zur Erhöhung der Flexibilität entwickeln gemischte Kampfkünstler Flexibilität und Kraft, um Dinge wie Einzel- und Doppelbein-Takedowns zu vermeiden, zusammen mit Fällen, in denen ihr Gegner eines ihrer Beine gepackt und die Kontrolle über eines ihrer Beine erlangt hat. Beide Szenarien erfordern ein hohes Maß an Flexibilität und Kraft, die nur durch Übungen für Flexibilität wie die Fersenstrecken zur Erhöhung der Flexibilität gewonnen werden kann.

Durchführen von Übungen für Flexibilität

Um die Fersenstrecken auszuführen, um die Flexibilität zu erhöhen, benötigen Sportler eine Reihe von Armbändern. Athleten, die neu in den Übungen für Flexibilität sind, wie die Fersenstrecken, um die Flexibilität zu erhöhen, sollten mit den gelben oder roten Beinwiderstandsbändern beginnen, während fortgeschrittenere Athleten die grünen Beinwiderstandsbänder während der Fersenstrecken verwenden können, um die Flexibilität zu erhöhen Übung. Sobald die Athleten den richtigen Widerstand gewählt haben, befestigen sie die Kbands sicher direkt über ihren Knien.

Die Athleten beginnen mit den Fersenstrecken, um die Flexibilität zu erhöhen, indem sie neben einer Wand oder einem hohen Gegenstand stehen, um Stabilität und Unterstützung zu erhalten, kraftvoll eines ihrer Beine nach oben treiben, ihren Fuß oben fangen und 3-5 Sekunden lang halten. Athleten sollten versuchen, ihr Stabilitätsobjekt während der Fersenstrecken so wenig wie möglich zu verwenden, um die Flexibilität zu erhöhen. Sportler halten ihr Bein während der gesamten Übung vollständig gerade. Nachdem Cheerleader ihren Fuß an der Spitze der Flexibilitätsübung gehalten haben, bringen sie das Bein wieder auf den Boden und führen die gleiche Bewegung aus und halten mit dem gegenüberliegenden Bein. Die Athleten führen 6-8 Wiederholungen an jedem Bein durch und führen 3-5 Gesamtsätze an jedem Bein durch. Sportler sollten zwischen den Sätzen 60-90 Sekunden Pause einlegen. Nachdem die Athleten alle Widerstandswiederholungen und Sätze der Fersenstrecken für Flexibilität abgeschlossen haben, entfernen sie die Kbands-Beinwiderstandsbänder und führen 1-2 Sätze der Dehnungsübungen ohne Widerstand durch. Während der widerstandslosen Sätze der Fersenstrecken, um die Flexibilität zu erhöhen, sollten sich die Athleten auf die Form konzentrieren und das Bein durch den gesamten Bewegungsbereich führen.

Für Sportler, die ihre Fersenstrecken noch perfektionieren und den Halteteil der Dehnungsübungen nicht ausführen können, sollten sie Widerstand leisten Vorderbeinheben, um die Kraft und Beweglichkeit der Hüften und Beine zu erhöhen. Anfänger, die andere Dehnübungen für Flexibilität benötigen, können widerstandsfähige seitliche Beinhebungen durchführen, um die Stärke der Hüftbeuger zu erhöhen. Athleten, die mit dem Flexibilitätsteil der Fersenstrecken zu kämpfen haben, um die Flexibilität zu erhöhen, können zum Trainingsbereich gehen und die Flexibilitätsdehnungsroutine erkunden, die Übungen für Flexibilität enthält, die speziell auf Cheerleader und Tänzer zugeschnitten sind.

Fortsetzung der Dehnungsübungen

Nachdem die Athleten ihre Fersenstrecken absolviert haben, um das Flexibilitätstraining zu erhöhen, sollten sie sich anderen Arten von Übungen für Flexibilität zuwenden, die ihnen helfen, andere herausfordernde Cheerleading-Stunts und -Bewegungen zu meistern. Das Kiki Arabesque Training ist eine großartige Cheerleading-Stretchübung, in die Sie sich bewegen können, nachdem die Fersenstreckung abgeschlossen wurde, um die Flexibilität zu erhöhen.

Cheerleader können auch zum Abschnitt Cheerleading Training gehen, um andere Übungen zur Stärkung der Hüftbeuger, Quads und Bauchmuskeln zu lernen. Zusammen mit dem Arabesque-Training finden Cheerleader Pannen und Trainingsübungen für andere Cheerleading-Moves und Stunts wie den Skorpion, Zehenberührungen und Spirit Kicks.

Cheerleader, die andere Cheerleader-Aspekte wie Kraft oder Sprungfähigkeit verbessern möchten, werden von der Durchführung einiger der widerständigen Cheerleader-Übungen, die im Abschnitt Training zu finden sind, sehr profitieren. Cheerleader können auch den Erholungsbereich erkunden, um neue Wege zu finden, um ihren Körper gesund und frei von Knie-, Hüft- oder Schulterverletzungen zu halten, die Zeit vom Training und Wettkampf benötigen könnten.