Ejercicios de Estiramiento de Alegría Para Flexibilidad / Estiramientos de Talón Para Aumentar la flexibilidad
La flexibilidad es un atributo atlético que a veces los entrenadores, los padres y los atletas pasan por alto. La flexibilidad de un atleta ayudará a determinar el rango de movimiento que el atleta puede tomar una extremidad también, determinando parcialmente la cantidad de fuerza que el atleta será capaz de crear.
La flexibilidad de un atleta también afecta la durabilidad y la probabilidad de que el atleta sufra una lesión en algún momento de su carrera atlética. La falta de flexibilidad significa que los atletas no pueden llevar su cuerpo a través del rango de movimiento adecuado, alterando sus movimientos naturales y obligando al cuerpo a comprometerse al ejercer presión sobre las articulaciones y los ligamentos que unen los músculos al hueso esquelético.
Los atletas deben realizar regularmente ejercicios de estiramiento que alarguen el rango de movimiento de los atletas y también permitan que los músculos se recuperen efectivamente después de una sesión de entrenamiento. Los atletas deben ir a la Sección de Recuperación y explorar los ejercicios de estiramiento y las rutinas de flexibilidad que se pueden utilizar con la Correa de Acrobacias Kbands y el Rodillo de espuma de recuperación. Los ejercicios para flexibilizar y aumentar el rango de movimiento de los brazos, las piernas y el torso deben implementarse para que las articulaciones, junto con los músculos, puedan pasar por un rango completo de movimiento en preparación para las actividades físicas. Los ejercicios de estiramiento, como los estiramientos del talón para Aumentar la Flexibilidad, son un gran ejercicio de entrenamiento para que las animadoras y los bailarines lo usen al realizar estiramientos para aumentar la flexibilidad.
Ejercicios para flexibilidad
Los ejercicios para flexibilidad incluyen cualquier ejercicio de entrenamiento o maniobra que obligue al atleta a estirar activamente un determinado músculo más allá de un rango de movimiento normal. Uno de los movimientos de porristas más básicos, el Estiramiento del talón, es uno de los grandes estiramientos para aumentar la flexibilidad de las porristas y otros atletas por igual. El movimiento no solo ayuda al atleta a tener una gran flexibilidad en los isquiotibiales y los glúteos, sino que también ayuda a los atletas a aumentar la fuerza en los cuádriceps y los músculos abdominales.
Fuera de las animadoras y los bailarines, los artistas marciales mixtas pueden tener más que ganar realizando ejercicios para mayor flexibilidad, como el estiramiento Resistente del talón. Los artistas de artes marciales mixtas requieren una gran flexibilidad mientras están a la defensiva y también deben ser capaces de combinar esta flexibilidad con fuerza para luchar contra su agresor. Al realizar estiramientos del Talón Para Aumentar la Flexibilidad, los artistas marciales mixtos desarrollarán flexibilidad y fuerza para evitar cosas como derribos de una y dos piernas, junto con casos en los que su oponente haya agarrado y ganado el control de una de sus piernas. Ambos escenarios requieren una gran cantidad de flexibilidad y fuerza que solo se puede obtener realizando ejercicios de flexibilidad, como los estiramientos del talón Para Aumentar la Flexibilidad.
Realizar Ejercicios para Flexibilidad
Para realizar Estiramientos del Talón Para Aumentar la Flexibilidad, los atletas necesitarán un juego de bandas Kband. Los atletas que son nuevos en los ejercicios de flexibilidad, como los Estiramientos del Talón Para Aumentar la Flexibilidad, deben comenzar con las bandas de resistencia de las piernas amarillas o rojas, mientras que los atletas más avanzados pueden usar las bandas de resistencia de las piernas verdes durante los Estiramientos del Talón Para Aumentar la Flexibilidad. Una vez que los atletas hayan elegido la cantidad correcta de resistencia, fijarán las correas de forma segura justo por encima de sus rodillas.
Los atletas comenzarán a estirar el talón Para Aumentar la flexibilidad al pararse junto a una pared u objeto alto, para obtener estabilidad y soporte, impulsar con fuerza una de sus piernas hacia arriba, agarrar el pie en la parte superior y sostenerlo durante 3-5 segundos. Los atletas deben tratar de usar su objeto de estabilidad lo menos posible durante los estiramientos del talón para aumentar la Flexibilidad. Los atletas mantendrán su pierna completamente recta durante todo el ejercicio. Después de que las animadoras sostengan su pie en la parte superior del ejercicio de flexibilidad, devolverán la pierna al suelo y realizarán el mismo movimiento y la sostendrán con la pierna opuesta. Los atletas realizarán 6-8 repeticiones en cada pierna realizando 3-5 series en total en cada pierna. Los atletas deben descansar de 60 a 90 segundos entre series. Después de que los atletas hayan completado todas las repeticiones resistidas y conjuntos de Estiramientos de Talón Para mayor Flexibilidad, quitarán las Bandas de Resistencia de las piernas y realizarán 1-2 conjuntos de ejercicios de estiramiento sin resistencia. Durante los estiramientos sin resistencia del talón Para Aumentar la Flexibilidad, los atletas de ejercicios deben centrarse en la forma y llevar la pierna a través de todo el rango de movimiento.
Para los atletas que todavía están perfeccionando sus Estiramientos de Talón y no pueden realizar la parte de sujeción de los ejercicios de estiramiento, deben realizar Levantamientos de Piernas delanteras Resistentes para aumentar la fuerza y la movilidad de las caderas y las piernas. Los atletas principiantes que necesitan usar otros ejercicios de estiramiento para obtener flexibilidad pueden realizar levantamientos Laterales de Piernas Resistentes para aumentar la fuerza de los flexores de la cadera. Los atletas que están luchando con la parte de flexibilidad de los Estiramientos del Talón para Aumentar la Flexibilidad pueden ir a la Sección de Entrenamiento y explorar la Rutina de Estiramiento de Flexibilidad que contiene ejercicios para flexibilidad diseñados específicamente para animadoras y bailarines.
Continuar con los Ejercicios de Estiramiento
Después de que los atletas hayan completado sus Estiramientos de Talón Para Aumentar el Entrenamiento de Flexibilidad, deben pasar a otros tipos de ejercicios para obtener flexibilidad, lo que los ayudará a dominar otras acrobacias y movimientos desafiantes de animadoras. El Entrenamiento Kbands Arabesque es un gran ejercicio de estiramiento de animadoras para moverse después de que se haya completado el ejercicio de Estiramiento del Talón Para Aumentar la Flexibilidad.
Las animadoras también pueden ir a la Sección de Entrenamiento de Animadoras para aprender otros ejercicios para fortalecer los flexores de cadera, los cuádriceps y los músculos abdominales. Junto con el Arabesco, las animadoras de entrenamiento pueden encontrar desgloses y ejercicios de entrenamiento para otros movimientos y acrobacias de animadoras como el Escorpión, los Toques de dedos y las Patadas Espirituales.
Las animadoras que buscan mejorar otros aspectos de las animadoras, como la fuerza o la capacidad de salto, se beneficiarán enormemente de realizar algunos de los ejercicios de animadoras resistentes que se pueden encontrar en la Sección de Entrenamiento. Las animadoras también pueden explorar la Sección de Recuperación para descubrir nuevas formas de mantener sus cuerpos sanos y libres de lesiones en la rodilla, la cadera o el hombro que podrían tomarles tiempo de entrenar y competir.