kehonrakentajat voivat mennä äärimmäisyyksiin kilpaillakseen lavalla-ja se's ei aina terve
kun kimalteleva, pronssinen kehonrakentaja poseeraa lavalla, he saattavat näyttää siltä, että he ovat aika hyvässä kunnossa. Mutta se ei ole aina todellisuutta.
bedazzledin alushousujen tai bikinien alla on vartalo, joka on mahdollisesti kuivunut ja uupunut kuukausia kestäneen rajoittavan laihduttamisen ja treenaamisen vuoksi.
joillekin kilpailijoille kehonrakennus on voimaannuttavaa ja valtavan palkitsevaa, mutta toisille se voi verottaa rankasti kehoa ja mieltä.
laittomien lääkkeiden ja ravintolisien käyttö kilpaillussa kehonrakennuksessa on saanut viime vuosina paljon huomiota. Mutta mitkä ovat kehonrakennusurheilijoiden itsensä läpikäymän laihduttamisen ja intensiivisen treenin terveysvaikutukset?
mitä on kilpailukykyinen kehonrakennus?
kilpailukykyinen kehonrakennus yhdistää tietyn laihduttamisen, painoharjoittelun ja kardion poseeraamiseen ja esittämiseen lavalla tuomareiden edessä, sanoo Edith Cowanin yliopiston liikuntatieteilijä Kristina Kendall, joka on myös entinen tiedetoimittaja bodybuilding.com.
”kehonrakentajan kaltainen harjoittelu on enemmän ruumiinrakenteen esittelyä symmetriaa tai parempaa yleiskuntoa varten sen sijaan, että lähtisi kentälle ja tekisi jotain sen kanssa”, tohtori Kendall sanoi.
jos tavoitteena on kilpailla lavalla, valmistautuminen alkaa yleensä 12-24 viikon kuluttua kilpailupäivästä.
valmistusprosessin ensimmäinen vaihe on kokoamis-kuluttaa enemmän energiaa kuin poltat.
tähän liittyy ensisijaisesti energiatiheän hiilihydraattien ja proteiinin syöminen sekä säännöllinen painoharjoittelu, kertoi Deakinin yliopiston urheilu-ja suoritusdieetikko Dominique Condo.
”se on sellainen vaihe, että antaa hyvän lihasmassan, ja lisää myös vähän rasvaa”, hän sanoi.
seuraavaksi on vuorossa kaksi tai kolme kuukautta ennen kilpailua tapahtuva alaslaskuvaihe, jossa pyritään vähentämään rasvaa säilyttäen samalla mahdollisimman paljon lihasta. Tässä vaiheessa urheilijat voivat tuoda joitakin sydän osaksi niiden käyttää järjestelmää auttaa polttaa rasvaa.
”sinun täytyy syödä vähemmän kuin mitä poltat, koska laihuus on avain kilpailemiseen”, Dr Condo sanoi.
” kaikki tulee alas lihaksen määritelmästä.”
liian laiha on ilkeää hormoneillesi
kilpailuhenkiset kehonrakentajat pyrkivät olemaan lavalla lähellä absoluuttista laihuuttaan. Kallistumisvaihe voi olla epäterveellisin.
kun urheilija lähestyy kilpailupäiväänsä, hän syö vähemmän ruokaa, alkaen vähemmän hiilihydraatteja.
Eliittinaisten naisurheilijoiden kehon rasvaprosentin ei suositella olevan alle 12-14 prosenttia, mutta ei ole harvinaista, että ammattimaisten naiskehonrakentajien kehon rasvaprosentti on alle 10 prosenttia, kertoo tohtori Kendall.
”kun mennään alemmas, kuukautiskierto muuttuu epäsäännölliseksi ja keho alkaa tuottaa vähemmän estrogeenia, mikä on niin tärkeää lisääntymisjärjestelmällemme ja luuston terveydelle.”
Kylene Anderson tunsi vetoa kehonrakennukseen ollakseen parempi versio itsestään, ja hän sanoi, että se ajoi jatkamaan sitä ensimmäisen kilpailunsa jälkeen.
mutta hän huomasi kilpailemisen häiritsevän hänen kuukautiskiertoaan ja päätti pitää kilpailemisesta taukoa, koska halusi perustaa perheen.
”toiseen ja kolmanteen kilpailuuni valmistautuessani menetin kuukautiseni noin kolmeksi kuukaudeksi, ja tiesin, että kestää noin vuoden ennen kuin kehoni palautuu normaaliksi”, Anderson sanoi.
”lopulta meni puolisen vuotta ennen kuin kuukautiseni olivat taas säännölliset.”
mutta jos on kilpaillut säännöllisesti jo vuosia, tai ammattikehonrakentajana, se saattaa kestää paljon kauemmin.
”jos kehon rasvaprosenttia tehdään pitkään tai toistetaan säännöllisesti, sillä voi olla merkittäviä vaikutuksia naisten lisääntymisterveyteen, ja sitä on usein vaikea kääntää”, tohtori Kendall sanoi.
kehon rasvan vähenemisen myötä tulee myös leptiinihormonin väheneminen, joka on elintärkeä ruokahalun säätelyssä, Dr Condo sanoi.
”leptiini kertoo, milloin olemme täynnä, ja jos se on alhainen, se voi tehdä sinut väsyneeksi ja ärtyisäksi, mutta se voi myös muuttaa ruokahalusi — et voi sanoa, oletko nälkäinen vai täynnä.”
Mieskilpailijoilla on myös riski hormonihäiriöihin, mukaan lukien testosteroni — joka voi pudota kallistumisvaiheessa, mikä johtaa väsymykseen ja alhaiseen sukupuoliviettiin.
painojen nostamisella kehonrakennukseen on myös ilmeisiä etuja, sanoo Dr Condo.
”se saa ihmiset aktivoitumaan, se saa ihmiset rakentamaan lihaksia ja vähentämään rasvaa, minkä tiedämme hyödyttävän sydän-ja verisuoniterveyttä, luuston terveyttä”, hän sanoi.
”mielestäni sen ei välttämättä tarvitse olla niin äärimmäistä kuin mitä jotkut ihmiset tekevät. Kyseenalaistan, pitääkö sinun olla niin rajoittava hiilihydraattien suhteen, erityisesti naisten näkökulmasta.”
nestehukka ja uupumus show ’ ssa
toistuva pyöräily pullistumisen ja ulos nojaamisen välillä saattaa vahingoittaa hormoneja lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, mutta viimeisillä päivillä ennen lavalla poseeraamista voi olla vielä vakavampia terveydellisiä seurauksia.
tänä aikana tavoitteena on suikaloida kehon rasva mahdollisimman pieneksi ja samalla varmistaa, että lihakset näyttävät edelleen parhaimmiltaan.
”jokaisella on omat metodinsa tai temppunsa, joita he tekevät, eikä sen tueksi ole varmasti mitään tutkimusta”, Dr Condo sanoi.
”ihmiset käyvät lähes aina läpi nestehukkavaiheen niin, että näytät entistä hoikemmalta eli kuivemmalta.
tässä vaiheessa kehonrakennusurheilijat ovat myös vähentäneet ravinnonsaantiaan rajusti, todennäköisesti karsineet hiilihydraatit kokonaan pois vasta juuri ennen kilpailua, jolloin he saattavat kuluttaa osan lihaksiensa pumppaamiseen.
Personal trainer ja valmentaja Matt Hampton on nähnyt omakohtaisesti, miten pitkälle ihmiset menevät ollakseen lavallaan leanest, mukaan lukien voimakkaiden diureettien ja kortisolin sekä insuliinia säätelevien lääkkeiden käyttö.
”sinä päivänä he kaikki ovat hyvin nestehukkaisia — ei ole harvinaista, että urheilijat pyörtyvät — ja he ovat uupuneita sitä edeltävistä viikoista”, hän sanoi.
”kun he ovat tuolla lavalla, se on varmaan valmistautumisen epäterveellisin aika.”
, mutta kaikki eivät mene tällaisiin äärimmäisyyksiin. Kun Anderson astui lavalle, hän tunsi kuluttavansa paljon enemmän kuin jotkut kilpailijansa (noin 5 000-6 000 kilojoulea päivässä).
”jotkut kouluttajat saavat asiakkaansa alle 4000 kilojoulea, mikä on hyvin vaarallista, mutta en päässyt lavalle nälkiintymään itseäni”, hän sanoi.
”se oli hyvin vaikeaa, mutta en ajatellut kertaakaan, että se oli äärimmäistä.”
hyvä ja huono mielenterveydelle
monet kehonrakentajat kokevat lavalla kilpailemisen voimaannuttavaksi.
Anderson ja hänen ystävänsä Natasha Lawrence aloittivat kehonrakennusmatkansa ottaakseen elämänsä takaisin hallintaansa loukkaavien suhteiden jälkeen — ja prosessi dokumentoitiin elokuvassa Destination Arnold.
mutta kilpailullisella kehonrakennuksella voi olla myös joitain negatiivisia vaikutuksia mielenterveyteen, ja usein juuri kilpailun jälkeinen aika voi aiheuttaa eniten haittaa urheilijan mielenterveydelle.
”kehon dysmorfia on valtava kehonrakentajilla, sekä miehillä että naisilla — jossa katsoisi peiliin eikä näkisi sitä, mitä kaikki muut näkevät.”
yksi ensimmäisistä asioista, joita ihmiset tekevät astuessaan pois lavalta, on juhlia keksillä tai donitsilla tai vaikka vain ”normaalilla” aterialla.
mutta koska keho on ollut nälkätilassa niin kauan, se pitää siitä ruoasta kiinni ja varastoi sen rasvana.
nopean painonnousun ja kehon muodon muutoksen näkeminen voi johtaa äärimmäiseen laihduttamiseen, jota seuraa ahmimisen lisääntyminen ja jopa syömishäiriöt.
”ja olen nähnyt, että ihmisillä on todella paha masennus, ihmisiä menee pois verkosta kuukausiksi ja heillä on todella huonot suhteet ruokaan ja treenaamiseen”, hän sanoi.
Andersonin ensimmäisen kilpailun jälkeen hän kamppaili painonsa ja ruokailutottumustensa kanssa, mutta löysi netistä tukea muilta kilpailijoilta.
”en oikein tiennyt, mitä olin tekemässä, joten palasin vain normaaliin ruokavalioon”, hän sanoi.
”puhalsin täysin poikki, ja kesti kokonaisen vuoden ottaa se taas pois ja alkaa valmistautua seuraavaan kilpailuun.
” saattaa vielä näyttää sävykkäältä ja sopivalta arkiseen ihmiseen, mutta me katsomme peiliin ja ajattelemme vain ”oh, I’ m so fat!’. Se oli todella vaikeaa.”
se ei sovi kaikille, mutta on positiivisia
tohtori Kendall uskoo, että ihmiset voivat valmistautua kehonrakennuskilpailuun ja silti olla terveitä.
ensimmäinen askel on välttää äärimmäisiä ruokavalio-ja liikuntamuutoksia.
”mitä vähemmän rajuja olet kehollesi, sitä todennäköisemmin pystyt sopeutumaan muutoksiin”, tohtori Kendall sanoi.
”jos malttia ja aikaa riittää, se voi olla hieno laji, jossa on suuri ihmisyhteisö.”
hitaasti sopeutuminen kilpailua edeltävästä ruokavaliosta normaaliin on elintärkeää mielenterveydestäsi huolehtimisen kannalta, hän lisäsi.
riippuen syyt haluavat kilpailla, Herra Hampton suosittelee ihmisiä varata ammatillinen valokuva ampua muutaman kuukauden radan, sitten työskennellä etsivät ja tunne hyvä, että, eikä kilpailuun.
” minusta ei kannata. Tein vain yhden, koska sillä on kielteisiä vaikutuksia terveyteeni”, hän sanoi, vaikka valmentaakin edelleen urheilijoita kilpailuihin silloin tällöin.
ja, hän lisäsi, ihmiset eivät tajua, kuinka suuri rooli genetiikalla on siinä, onko kilpailuhenkinen vai ei.
”luuston rakennetta tai muotoa ei voi muuttaa — ja se voittaa kilpailun”, hän sanoi.
joillekin riskit ja kova työ ovat sen arvoisia, että he saavat kilpailemisesta hyötyä.
Anderson oli jo menossa kuntosalille, mutta ero väkivaltaisesta kumppanista vei hänen harjoitteluaan eteenpäin.
”olin menossa salille tunteakseni oloni hyväksi, ja sitten tasaannuin, joten Hankin valmentajan, ja hän sanoi, että minun pitäisi antaa kehonrakennukselle vauhtia”, hän kertoi.
” olen iloinen, että kävin prosessin läpi. Ruokavalio – ja ravitsemusopetus oli minulle valtava opetus.
”ja koska kardiosi on ajastettu, painosi on ajoitettu ja kaikki on kellon ympäri, ajanhallintani on nyt aika hyvä.”
kilpaileeko hän siis vielä?
”lasten jälkeen mulla on aivan varmasti toinen särö.”