Cheer Stretch gyakorlatok rugalmasság / sarok nyúlik, hogy növelje a rugalmasságot

rugalmasság egy sportos tulajdonság, hogy néha figyelmen kívül hagyják az edzők, a szülők és a sportolók. A sportolók rugalmassága segít meghatározni azt a mozgástartományt is, amelyet a sportoló igénybe vehet, részben meghatározva azt az erőt, amelyet a sportoló képes létrehozni.

a sportolók rugalmassága is befolyásolja a tartósságot és annak valószínűségét, hogy a sportoló sérülést szenved az atlétikai karrierje során. A rugalmasság hiánya azt jelenti, hogy a sportolók nem képesek a testüket a megfelelő mozgástartományon keresztül átvenni, megváltoztatva természetes mozgásaikat, és arra kényszerítve a testet, hogy kompromisszumot kössön azáltal, hogy stresszt okoz az izületeknek és a szalagoknak, amelyek az izmokat a csontváz csontjához kötik.

a sportolóknak rendszeresen el kell végezniük a nyújtási gyakorlatokat, amelyek meghosszabbítják a sportolók mozgástartományát, és lehetővé teszik az izmok hatékony helyreállítását egy edzés után. A sportolóknak el kell menniük a helyreállítási szakaszba, és meg kell vizsgálniuk a nyújtási gyakorlatokat és a rugalmassági rutinokat, amelyeket a Kbands Stunt hevederrel és a helyreállítási habhengerrel lehet használni. A rugalmasság és a karok, a lábak és a törzs mozgástartományának növelése érdekében gyakorlatokat kell végrehajtani, hogy az ízületek az izmokkal együtt teljes mozgástartományon menjenek keresztül a fizikai tevékenységekre való felkészülés során. Stretch gyakorlatok, mint a sarok nyúlik, hogy növelje a rugalmasságot egy nagy képzés fúró mazsorettek és táncosok használni, amikor teljesítő nyúlik, hogy növelje a rugalmasságot.

rugalmassági gyakorlatok

a rugalmassági gyakorlatok magukban foglalnak minden olyan edzési gyakorlatot vagy manővert, amely arra kényszeríti a sportolót, hogy aktívan nyújtson egy bizonyos izmot a normál mozgástartományon túl. Az egyik legalapvetőbb cheerleading mozog, a sarok Stretch, az egyik nagy nyúlik, hogy növelje a rugalmasságot a mazsorettek és más sportolók számára egyaránt. A mozgás nem csak segíti a sportolót abban, hogy nagy rugalmassággal rendelkezzen a combizmokban és a farizmokban, hanem segít a sportolóknak a quadok és a hasi izmok erejének növelésében is.

a mazsoretteken és táncosokon kívül a vegyes harcművészek nyerhetik a legtöbbet a rugalmassági gyakorlatok végrehajtásával, mint például az ellenállt Sarokfeszítés. A vegyes harcművészek nagy rugalmasságot igényelnek, miközben védekeznek, és képesnek kell lenniük arra is, hogy ezt a rugalmasságot erővel párosítsák az agresszoruk leküzdése érdekében. A Saroknyújtások végrehajtásával a rugalmasság növelése érdekében a vegyes harcművészek rugalmasságot és erőt fejlesztenek ki, hogy elkerüljék az olyan dolgokat, mint az egy-és kétlábú eltávolítások, valamint olyan esetek, amikor ellenfelük megragadta és megszerezte az irányítást az egyik lábuk felett. Mindkét forgatókönyv nagy rugalmasságot és erőt igényel, amelyet csak rugalmassági gyakorlatok elvégzésével lehet elérni, mint például a sarok nyújtása a rugalmasság növelése érdekében.

gyakorlatok végrehajtása a rugalmasságért

a Saroknyújtások elvégzéséhez a rugalmasság növelése érdekében a sportolóknak kb. Sportolók, akik újak a gyakorlatok a rugalmasság, mint a sarok nyúlik, hogy növelje a rugalmasságot kell kezdeni a sárga vagy piros láb ellenállás sávok, míg a fejlettebb sportolók használhatják a zöld láb ellenállás sávok során a sarok nyúlik, hogy növelje a rugalmasságot fúró. Miután a sportolók kiválasztották a megfelelő ellenállást, biztonságosan rögzítik a Kbands-t közvetlenül a térdük felett.

a sportolók elkezdik a sarok nyújtását, hogy növeljék a rugalmasságot egy fal vagy magas tárgy mellett állva, a stabilitás és a támogatás érdekében, erőteljesen meghajtják az egyik lábukat, megragadják a lábukat a tetején és 3-5 másodpercig tartják. A sportolóknak meg kell próbálniuk a lehető legkevesebbet használni stabilitási tárgyukat a Saroknyújtás során a rugalmasság növelése érdekében. A sportolók a fúró során teljesen egyenesen tartják a lábukat. Miután a mazsorettek a rugalmassági gyakorlat tetején tartják a lábukat, visszaadják a lábát a földre, és ugyanazt a mozgást hajtják végre, és az ellenkező lábbal tartják. A sportolók mindkét lábon 6-8 ismétlést hajtanak végre, mindegyik lábon 3-5 teljes készletet hajtanak végre. A sportolóknak 60-90 másodperc pihenést kell tartaniuk a készletek között. Miután a sportolók befejezték az összes ellenállt ismétlést és a Sarokszakaszok készletét a rugalmasság érdekében, eltávolítják a Kbands láb Ellenállási sávjait, és 1-2 sorozatot végeznek a stretch gyakorlatokból ellenállás nélkül. Alatt unresisted készlet a sarok nyúlik, hogy növelje a rugalmasságot fúró sportolók kell összpontosítania formában, és figyelembe a lábát a teljes körű mozgás.

azoknak a sportolóknak, akik még mindig tökéletesítik a Sarokfeszítéseiket, és nem tudják elvégezni a nyújtási gyakorlatok tartási részét, amelyeket ellenállt első Lábemeléseknek kell elvégezniük, hogy növeljék a csípő és a lábak erejét és mobilitását. A kezdő sportolók, akiknek más rugalmassági gyakorlatokat kell alkalmazniuk a rugalmasság érdekében, ellenállt oldalsó lábemeléseket hajthatnak végre, hogy növeljék a csípő flexorok erejét. Azok a sportolók, akik a sarok rugalmasságával küzdenek a rugalmasság növelése érdekében, eljuthatnak a képzési szakaszba, és felfedezhetik a rugalmasság nyújtási rutinját, amely kifejezetten a mazsorettek és a táncosok számára szabott rugalmassági gyakorlatokat tartalmaz.

folytatva a Stretch gyakorlatokat

miután a sportolók befejezték a Sarokfeszítéseket a rugalmasság növelése érdekében, más típusú gyakorlatokba kell költözniük a rugalmasság érdekében, amelyek segítenek nekik más kihívást jelentő Mazsorett mutatványok és mozdulatok elsajátításában. A Kbands Arabesque Training egy nagyszerű Mazsorett nyújtó gyakorlat, amelybe be lehet lépni, miután a sarok nyúlik a rugalmasság növelése érdekében.

a mazsorettek a mazsorett edzési szakaszba is eljuthatnak, hogy megtanulják a csípő flexorok, a quadok és a hasi izmok erősítésére szolgáló egyéb gyakorlatokat. Együtt a Arabesque képzés mazsorettek megtalálja bontások és képzési fúrók más Mazsorett mozog és mutatványokat, mint a Skorpió, Toe érinti, és a szellem rúgások.

Cheerleaders szeretnének javítani más cheerleading szempontok, mint az erő vagy ugró képesség nagy hasznot hajt végre néhány ellenállt cheerleader fúrók, amely megtalálható a képzés részben. A mazsorettek felfedezhetik a helyreállítási részt is, hogy felfedezzék az új módszereket, hogy testüket egészségesek és mentesek legyenek a térd, a csípő vagy a váll sérüléseitől, amelyek időt vehetnek igénybe az edzéstől és a versenytől.