あなたの脳は燃えていますか？
あなたの脳は炎症から”燃え上がる”ことができ、あなたはそれに気づいていないかもしれませんか？ 調べてみよう ほとんどの人が炎症とその健康への影響について考えるとき、それは慢性的に炎症を起こした関節炎の人の関節など、悪い意味合いを持ちます。 驚くことではないが、炎症反応はそれよりもはるかに複雑である。 急性炎症は、実際に私たちの免疫システムが私たちを病気にすることから外国の侵略者を倒すのに役立つ体内の自然な保護プロセスの一部です。 しかし、炎症が慢性的になり、脳の機能に影響を与え始めると、うつ病、双極性障害、認知症、さらには統合失調症などの精神状態の全体の多くに寄与し、悪化させる可能性があります。 私たちが食べることができる多くの食品と、私たちの体、特に私たちの脳全体の炎症を軽減するために採用できるライフスタイルの要因があります。
急性炎症：なぜそれが良いのか
急性炎症は刺激物や感染に対する身体の防御システムの一部です。 例えば、落ち、あなたの膝を傷付け、細菌と傷を汚染すれば、免疫組織は活動化させ、傷つけられた皮を”きれいにし、細菌を破壊するためにあなたの白血球に炎症性ホルモンを送る。 あなたの皮は赤く回り、膨らむかもしれません。 細菌が鎮圧されると、あなたの体は治癒過程を開始する抗炎症剤を送ります。 あなたの免疫組織がきちんと働いているとき発火と炎症抑制の代理店間の自然なバランスがあります。
慢性炎症: なぜそれが悪いのか
時には体が炎症過程で立ち往生し、慢性炎症を発症する可能性があります。 長期間にわたる発火はティッシュの損傷か破壊の原因となる場合があります;最終的に心血管疾患また更に癌の原因となる場合があるかどれが。 それはまた否定的にあなたの頭脳に影響を与えることができます–心配および不況のようなアルツハイマー病およびパーキンソン病および気分障害のよ この例では、あなたの脳が燃えているかのように、炎はあなたが所有する最も貴重な財産、つまりあなたの脳細胞と精神的健康を破壊しています！
脳の炎症の原因
以下は、脳の炎症の最も一般的な原因のいくつかで、霧を感じたり、”病気”になったり、長時間集中するのに問題がある可能性があります。
- 脳震盪などの頭部外傷。
- 糖尿病やインスリン抵抗性などの調節されていない血糖値。
- 脳への血液循環不良。
- 炎症を起こした腸など、身体の他の部分の炎症。
- 慢性ストレス
- アルコール乱用
- 肥満
- 血糖指数の低い炭水化物（”単純炭水化物”）”)
脳の炎症と精神的健康との関連性
広範な研究により、脳の炎症は事実上すべてのタイプの精神疾患に関連していることが示されています。 前述のように、うつ病や不安などの気分障害、自閉症や認知症などのより深刻な状態は、すべて脳の炎症に関連しています。 炎症が気分障害の原因である可能性があることを実証する研究の成長体さえありました。
うつ病は、自己免疫疾患、胃腸炎、心血管疾患、2型糖尿病、および癌に罹患している人々にも一般的に見られ、そのすべてが慢性の低悪性度炎症を実質的 研究によると、「腸脳軸」の機能不全が炎症の主な原因であり、ビタミンB、ビタミンD、プロバイオティクス、オメガ3脂肪で胃腸の炎症を治療すると、脳内の炎症を軽減することによって抑うつ症状を改善する可能性があることが示唆されています。
抗炎症食品とライフスタイル
以下の食品は、あなたの脳を含む体全体の炎症を軽減するのに役立ちます。
- 油性魚：サーモン、サバ、マグロ、イワシ
- 濃い緑色の野菜：スイスチャード、ケール、ブロッコリー
- ナッツ: アーモンド、クルミ、カシューナッツ
- ヨーグルトは、プロバイオティクスを含み、腸の炎症に特に役立ちます
- ビート：炎症を軽減しますが、癌や心臓病から保護する瞑想や定期的な運動によるストレスの軽減などのライフスタイル要因は、炎症を軽減することが示されています。 瞑想は、私たちがストレスを受けたときに私たちの脳が出す”危険”信号を止めるのに役立ち、運動はストレスのために放出される炎症性ホルモンの体
急性炎症は感染や身体に侵入する異物から身を守るために必要な反応ですが、炎症反応の引き金が一定していると、制御不能になり慢性化します。 健康的な抗炎症ライフスタイルを採用する—食事と補給、睡眠、運動、ストレスレベルに肯定的な変化を加える-は、脳の炎症反応を消し、より健康な脳と全体的にあなたを導くのに役立ちます。 これらの単純な”消火器”をすぐにオンにしてください！
感情的な痛みを緩和します。 一人で終わります。 自己愛を探す⇒