ヒント：スプリンター対マラソン選手–あなたが知らないこと
私たちは前にこれを聞いたことがあります：
“スプリンターはマラソンランナーよりも痩せて筋肉質です。 そのため、高強度間隔は定常状態の心臓よりも優れています。”
私はトレーナーとして始めたとき、私は完全にそれに買ったことがないにもかかわらず、私もその類推を使用したことを認めています。 今、私はそれが実に偽であることを知っています。
まず、すべてのエリート短距離走者は90％以上の速筋線維を持っており、これはACTN3RRプロファイルを示しています。 遺伝学にあまりにも深く行くことなく、ACTN3は、あなたの筋肉のタイプだけでなく、トレーニングへのあなたの筋肉の応答を決定する遺伝子です。
人口の約10％にしか見られないACTN3プロファイルは、高速単収縮繊維の比率が非常に高い。 覚えておいてください、高速単収縮繊維は、はるかに大きな成長の可能性、トレーニング（より多くのタンパク質合成を意味する）へのより大きなmTOR応答、およ
エリート持久力選手–エリートスプリンターとの比較で使用されている人–は非常に遅いけいれん支配的です。 これは、人口の10-15パーセントに見られるACTN3XXプロファイルを示しています。
これは”持久力”筋肉プロフィールである:より遅い単収縮繊維（より少ない成長の潜在性）、より低いmTORおよびより大きいAMPK（筋肉建物のために悪い、持久力のため
簡単に言えば、短距離走で高いレベルに達する人は、まず速く、強力で、強く、筋肉である遺伝学を持っています。 持久力のスポーツで勝る人は反対である。
バーベルファクター
また、スプリンターは重いリフティングのトンを行います。 重いベンチ、スクワット、力は、deadlifts、等きれいになります。 これらの人はかなり印象的な数字を出しました。 ほとんどのエリートの短距離走者は中間300ポンドの範囲の500そしてベンチプレスでしゃがむ。 それらのいくつかは600年代にスクワットし、400年代にベンチ。 世界クラスのパワーリフティングの数字ではありませんが、道に沿って筋肉組織のトンを構築しているのに十分な強さ。
あなたは持久力のアスリートのリフトの重みを見たことがありますか？ 私も! まあ、すべての深刻さで、私は持っています。 そして、いくつかのスマートな例外を除いて、彼らはすべてBOSUボール演習、カール突進コンボ、クォータースクワットを行い、すべて15-25担当者の範囲で”持久力に取り組む。”そして、彼らは懸命に訓練したり、自分自身をプッシュしません。
彼らは最初から素晴らしい筋肉構築遺伝学を持っておらず、筋肉の成長を刺激するために何もしません。 スプリンターズ-リフトヘビー; マラソンランナーはそうではありません。
間隔はどうですか？
スプリンターがしないことを知っていますか？ インターバル！ 短距離走者は彼らの訓練の間隔をしない、けれども間隔が傾き、筋肉体格を与えることでよりよいことを”証明するのに”ボディが使用されている。 そこの問題を参照してください？
私はスプリンターを訓練したことがあり、陸上のコーチと訓練したことがあり、チャーリー-フランシス（ベン-ジョンソンの元コーチ）と協力したことがあり、ボブスレー選手（スプリンターのように訓練する人）を訓練したことがあり、間隔が使用されているのを見たことがない。
100m短距離走者のための典型的なトレーニングセッションは、4-6スプリント（フェーズによっては30–100m）で構成され、スプリントの間に10分以上の休憩がある。 良いトラックのコーチは、スプリンターが間隔を行うことはありません。 それは彼のCNSを殺し、彼の短距離走の力学を破壊するだろう。
スプリントトレーニングは、すべての品質についてです。 そして、可能な限り最高の品質を得るために、彼らは疲労の蓄積を避けます。 あなたは、各スプリントのためにできるだけ新鮮になりたいです。 これは、大量の乳酸と疲労を蓄積したい間隔の反対です。
あなたは間隔をたくさんする人を知っていますか？ エンデュランスアスリート！ それは彼らの毎週のルーチンの一部であり、それらの多くにとってそれは主要な訓練方法です。
だから私はこれをまっすぐにしましょう。 私は実際に間隔をする持久力の運動選手とそれらを比較することによって定常状態の心臓上の間隔の優越性を証明するのに短距離走者の体格を それは台無しにされていませんか？
しかし、フリークアウトしないでください。..
持久力トレーニングに問題がないわけではないと言っているわけではありません。 持久力の性能の訓練は大きい熱の欠損の作成によって、そしてmTORの禁止によって、そしてまたコルチゾールを過剰生産することによって筋肉最初に造 しかし定常状態の心臓の30分を週2-4回することは持久力の訓練ではない。
あなたは速いペースで持久力の仕事の時間を行い、それが週に数回遅い心臓の30分を行うことに遠隔的に相関していると信じている選手を見るこ 二人は同じ球場にもいない。
はい、過度の持久力トレーニングはコルチゾールをジャッキアップします。 しかし間隔と体育館でされる心臓を比較すれば間隔は実際にコルチゾールをさらにもっと急上昇させる–コルチゾール解放は動員される燃料の量に 両方とも間隔の仕事とより高いです。
私は間隔ががらくたであるか、定常状態の心臓が王であることを言っていません。 適切かつ適切な用量で使用すると、両方とも有用であり得る。 しかし、スプリンター対マラソンランナーの事は単に愚かで知的に不正直です。