ボディビルダーはステージ上で競争するために極端に行くことができます–そしてそれ'sは常に健康ではありません
輝く、青銅色のボディビルダーがステージ上でポーズをすると、彼らはかなり良い形になっているように見えるかもしれません。 しかし、それは常に現実ではありません。
bedazzledブリーフやビキニの下には、数ヶ月の制限的なダイエットやトレーニングから脱水され、疲れている可能性がある体があります。
いくつかの競合他社のために、ボディービルは力を与え、非常にやりがいのあるですが、他の人のためにそれは体と心に深刻な通行料を取ることがで
競争力のあるボディービルにおける違法薬物やサプリメントの使用は、近年かなりの注目を集めています。 しかしボディービルの運動選手が彼ら自身を置くこと食事療法および強い訓練の健康への影響は何であるか。
競争力のあるボディービルとは何ですか？
競争力のあるボディービルは、特定のダイエット、ウェイトトレーニング、有酸素運動を組み合わせたもので、裁判官の前でステージ上でポーズやプレゼンテーシbodybuilding.com…..
「ボディービルダーのようなトレーニングは、フィールドに出てそれで何かをするのではなく、より対称性、またはより良い全体的な形を持つように体格を提示することです」とKendall博士は言いました。
あなたの目標がステージ上で競争することである場合、準備プロセスは通常、競争日から12週間から24週間の間に始まります。
準備プロセスの第一段階は、あなたが燃えているよりも多くのエネルギーを消費する増量です。
これは主にエネルギー密度の高い炭水化物とタンパク質を食べること、および定期的なウェイトトレーニングを含む、とDeakin University sports and performance dietician Dominique Condoは述べています。
“良い筋肉量を置く段階だし、あなたも脂肪を増やすだろう”と彼女は言った。
次は、競技の二、三ヶ月前の傾倒段階で、できるだけ多くの筋肉を維持しながら脂肪を減らすことを目的としています。 この時点で運動選手は脂肪を燃やすのを助けるために彼らの練習の政体に心臓を導入するかもしれません。
“痩せていることが競争の鍵であるため、あなたは燃えているものよりも少なく食べなければなりません”とCondo博士は言いました。
“それはすべて筋肉の定義にダウンしています。”
あまりにも痩せていることは、あなたのホルモンにとって平均的です
競争力のあるボディビルダーは、彼らの絶対的な痩せに近いステージにいることを目指しています。 そして、それはunhealthiestすることができます傾いた段階です。
選手が競技日に近づくにつれて、彼らはより少ない炭水化物から始めて、より少ない食べ物を食べる。ケンドール博士によると、
エリートの女性アスリートは体脂肪率を12～14％未満にすることは推奨されていないが、プロの女性ボディビルダーが体脂肪率
“あなたが下に行くと、月経周期が不規則になり、体は私たちの生殖器系と骨の健康にとって非常に重要なエストロゲンを生成し始めます。”
キレンアンダーソンは、自分自身のより良いバージョンであることをボディービルに描かれました,彼女はそれが彼女の最初の競争の後にそれを続けるた
しかし、彼女は競争が月経周期を乱すことを発見し、家族を始めたいと思って競争から休憩を取ることにした。
「2回目と3回目の大会の準備で、私は約3ヶ月間生理を失い、体が再び正常に戻るには約1年かかることを知っていた」とアンダーソンさんは語った。
「結局、私の生理が再び定期的になるまでには半年ほどかかった。”
しかし、あなたが何年も定期的に競争している場合、またはプロのボディビルダーとして、それははるかに長い時間がかかるかもしれません。
「低体脂肪率が長期間行われたり、定期的に繰り返されたりすると、女性のリプロダクティブヘルスに大きな影響を与える可能性があり、逆にする
体脂肪が低下すると、食欲調節に不可欠なホルモンレプチンも減少するとDr.Condo氏は述べている。
“レプチンは満腹時に私たちに伝え、低ければ疲労や過敏になる可能性がありますが、食欲を調節しなくなる可能性もあります—空腹か満腹かはわかりま”
男性の競争相手は疲労および低い性ドライブをもたらす傾いた段階で落ちることができるテストステロンを含むホルモンの中断の危険があ
ボディービルのための重量を持ち上げることは明らかな利点がある、Dr Condoは言う。
“人々が活発になり、筋肉を構築し、脂肪を減らすことができ、心血管の健康、骨の健康に利益をもたらすことがわかっています”と彼女は言いました。
“一部の人ほど極端である必要はないかもしれないと思います。 私はあなたが特に女性の視点から、炭水化物に制限する必要があるかどうかを疑問視します。”
ショーでの脱水と疲労
増量と傾きの間の反復的なサイクリングは、短期的および長期的にあなたのホルモンに大混乱をもたらすかもしれませんが、ステージポーズする前の最後の数日は、さらに深刻な健康上の影響をもたらす可能性があります。
この間、目標は、あなたの筋肉がまだ彼らのベストを見ていることを確認しながら、できるだけ低いまで体脂肪を取り除くことです。
「誰もが自分のやり方やトリックを持っているし、それを裏付ける研究は絶対にない」とCondo博士は語った。
“人々はほとんど常に脱水段階を経て、あなたはさらに痩せているか、または乾燥しているように見えます。
この時点で、ボディービルのアスリートは食物摂取量を大幅に削減し、競技直前まで炭水化物を完全に切断して筋肉を汲み上げる可能性があります。
パーソナルトレーナー兼コーチのMatt Hamptonは、強力な利尿薬やコルチゾールおよびインスリン制御薬の使用を含む、人々がステージ上で最もスリムになる極端な長さ
「その日、彼らは皆非常に脱水状態になっており、選手が通過することは珍しいことではなく、それまでの数週間から疲れている」と彼は言った。
“彼らがそのステージにいるとき、それはおそらく準備の中で最も不健康な時間です。”
しかし、誰もがそのような極端に行くわけではありません。 アンダーソンさんがステージに立ったとき、彼女は彼女の競合他社（一日あたり約5,000から6,000キロジュール）のいくつかよりもはるかに多くを消費していた
“トレーナーの中には4000キロジュールの下でクライアントを得る人もいますが、これは非常に危険ですが、私は自分自身を飢えさせてステージに乗っていませんでした”と彼女は言いました。
「大変だったけど、一度も極端だとは思わなかった。”
精神的健康に良いことと悪いこと
多くのボディビルダーは、ステージ上で競争することが力を与えていることがわかります。
アンダーソンさんと彼女の友人ナターシャ—ローレンスは、虐待的な関係の後に自分たちの生活の制御を取り戻すために彼らのボディービルの旅を開始し、その過程は映画”デスティネーション-アーノルド”で文書化された。
しかし、競争力のあるボディービルは精神的健康にも悪影響を及ぼす可能性があり、競技直後の期間が選手の精神的健康に最も害を及ぼすことが
“体の異形は、ボディビルダー、男性と女性の両方で巨大です—あなたは鏡を見て、他の誰もが見ているものを見ないでしょう。”
人々がそのステージを離れたときに最初に行うことの一つは、クッキーやドーナツ、あるいは単に”普通の”食事で祝うことです。
だが、体は長い間飢餓状態にあったため、その食物を保持して脂肪として貯蔵する。
急激な体重の増加と体型の変化を見ると、極端なダイエット、さらには過食、さらには摂食障害につながる可能性があります。
「そして、私は人々が本当に悪いうつ病を持っているのを見てきました、人々は何ヶ月もグリッドから外れ、食べ物や訓練と本当に悪い関係を持っています」と
アンダーソンさんの最初の競争の後、彼女は体重と食習慣に苦労しましたが、他の競合他社からオンラインでサポートを見つけることができました。
“何をしているのか分からなかったので、普通の食事に戻っただけだ”と彼女は言った。
「私は完全に吹き飛んだ、そしてそれを再び脱いで次の大会の準備を始めるのに一年かかった。
“まだ調子が良く、日常の人に合っているように見えるかもしれませんが、私たちは鏡を見て、私たちが考えるのは”ああ、私はとても太っています！’. それは本当に難しかったです。”
それは皆のためではありませんが、陽性があります
ケンドール博士は、人々がボディービルの競争のために準備し、まだ健康であることができると信じて
最初のステップは、極端な食事と運動の変更を避けることです。
「あなたの体に過度な影響が少ないほど、変化に適応できる可能性が高くなります」とKendall博士は言いました。
“忍耐と時間があれば、それは人々の大きなコミュニティと素晴らしいスポーツになることができます。「
競争前の食事から通常の食事にゆっくりと調整することは、あなたの精神的健康を守るために不可欠です、と彼女は付け加えました。
競争したい理由に応じて、ハンプトン氏は、人々がトラックダウン数ヶ月のためのプロの写真撮影を予約し、競争のためではなく、そのために良い見て、感
「それだけの価値はないと思う。 私は今まで私の健康に悪影響を与えるために一つをやっただけです”と彼は言ったが、彼はまだ時折競争のために選手をコーチしています。
そして、彼は付け加えた、人々はあなたが競争力があるかどうかに遺伝学が果たす役割のどれだけを認識していません。
「骨の構造や形を変えることはできない――それが競争に勝つのだ」と彼は言った。
一部の人にとっては、リスクとハードワークは、彼らが競争から得る利益のために価値があります。
アンダーソンさんはすでにジムに行っていたが、彼女のトレーニングをさらに進めるための触媒となったのは暴力的なパートナーとの別れだった。
“私は自分自身について良い感じにジムに行っていた、そして私は落ち込んだので、私はコーチを得た、と彼は私がボディービルを行くべきだと言った、”彼女は言った。
“プロセスを経てよかった。 私は食事と栄養についての教育は私のための巨大な教訓だったと思います。
“そして、あなたの心肺機能が時限され、あなたの体重セッションが時限され、すべてが時計の周りにあるので、私の時間管理は今かなり良いです。”
だから、彼女は再び競争するのだろうか？
“子供の後、私は最も間違いなく別の亀裂を持っています。”