musikere og Depression

af Judy Rodman

det er sæsonen at være …. Deprimeret? For mange … Ja.

at være meget kreativ er et dobbeltkantet sværd. Begavede musikere er tilbøjelige til perioder med depression og den virkelige “blues”. Faktisk, fra min erfaring og observationer, jeg vil foreslå, at mange, hvis ikke de fleste musikere, gennemgår en lav livsperiode, som de næppe overlever.

den gode nyhed: med indsigt kommer magt. At blive opmærksom på depression er det første skridt mod at kunne ændre det. Det andet trin er at komme til kilden til problemet.

kilder til Depression

der er mange grunde til depression, fra fysiske problemer som

• hjernekemi og hormon ubalancer
• andre underliggende sundhedsforstyrrelser og sygdomme
• ernæringsmæssige mangler

til mentale og følelsesmæssige problemer som

• stinkende tænkning
• dysfunktionelle coping adfærdsvaner
• og virkelige eller opfattede traumatiske livshændelser.

der er mange niveauer af depression. De lave følelser kan være “akutte” – en midlertidig tilstand bundet til en eller anden livshændelse-eller” kronisk”, som er en skadelig, varig tilstand, der undertiden udløses af en livshændelse eller et underliggende fysiologisk problem, såsom en simpel ubalance i skjoldbruskkirtlen. Tilstanden kan løbe fra en lille moping til klinisk depression – en livstruende mental og følelsesmæssig tilstand. UNDGÅ AT IGNORERE KLINISK DEPRESSION. Det kan blive en sjælabces, der frarøver dig glæden ved din musik… og dit liv. Hvis du tror, du kunne få det, skal du få professionel hjælp og ikke vente en dag mere på at gøre det.

på den anden side kan lære at håndtere – og ikke være bange for – midlertidige, naturlige humørsvingninger tage deres negative magt over dig væk. Jeg har altid fundet, at PMS ledsager en kreativ bølge! Ligesom kompost kan skøre tanker omdannes til gødning.

blandt de mange årsager til depression er der udløsere, der kan begynde en nedadgående spiral i hjernen.

udløsere af Depression hos musikere

Trigger 1: en høj i din musikalske karriere.

mærkeligt, men sandt , lige på den anden side af en betydelig præstation i vores musikalske karriere (vores “baby” er metaforisk endelig født), kan vi opleve et spring i sindstilstand. Jeg henviser til det som kunstnerisk “post partum depression”.

typiske scenarier:

• et cd-Projekt, du har arbejdet meget hårdt på, er endelig færdig, til din store tilfredshed. Den følgende dag føler du dig underligt svigtet, træt og endda trist.
• du vinder en talentpris, du har håbet dybt på, der vil lancere din karriere til et andet plateau. Kort efter spekulerer du på, hvorfor du føler dig så nede og bange.
• du får en aftale… på en etiket, med et forlag, med et bookingbureau. Du fejrer, så føler dig tom.
• du erobrer et vanskeligt vokalspørgsmål som kronisk spænding i din stemme. Du er opstemt over din stemmelektion, men snart efter bliver du bange for, at du ikke rigtig kan gøre det konsekvent. Det bliver en selvopfyldende profeti, Når din stemme antager de gamle grimme vaner næste gang du synger. Du har lyst til at give op.

Hvordan kan du håndtere en høj-lav cyklus?

ved hvad det er. Bare at genkende en post-høj lav kan forhindre dig i at være bange for det, og kan tage det magt væk for at skade dig. Det er som en frakke, der hænger på en frakkekrog, der ligner et monster i mørket… hvis du ved, det er en frakke, selvom lysene er ude, holder du op med at være bange for det. Du kan endda bruge nedture til at hvile, reflektere, bede og komme tilbage til kilden til din styrke og blive klar til, hvad du vil gøre næste. Vælg at se lav er bare en midlertidig afbalancering, så højderne ikke brænder dig ud!

Trigger 2: For meget sensorisk Input / for lidt selvpleje

for meget at gøre, for mange mennesker til at være omkring, for mange salgsfremmende begivenheder og telefonopkald, for mange ting sker på en gang, for mange mennesker taler, for tooo toooooo meget! Du befinder dig på kanten, utilfreds, ulykkelig, uanset hvad der “går rigtigt”, og du forstår det ikke.

dette sker meget for meget kreative mennesker. Mange gange falder kunstnere i fælden med stofmisbrug bare for at finde fred. Her er en bedre måde… find nogle S P A C E! Stilhed og rum kan genoprette og helbrede. Du behøver ikke have penge til en stor sabbatsperiode, bare fortæl alle, at du tager en pause i en aften, dag eller uge, og gør det derefter. Sluk for telefon, tv, begræns at tale, bare chill. Måder jeg gør dette inkluderer mine morgenmeditationer og bøn, går i skoven, tid sidder på mit dæk udenfor, går på enhver havkyst.

sørg også for, at du er opmærksom på dine fysiske behov… især at få nok sund mad. Dette er en af de mest oversete årsager til depression. Underernæring, dehydrering, giftig mad/drikke/medicin, mangel på søvn og motion – alle disse ting rod med din hjernekemi.

Trigger 3: bitterhed og vrede

OK, hvis du siger, at du ikke er blevet offer for disse to tankesæt, lyver du, ven… eller du er ikke fra denne planet! (Jeg er forresten også fra jorden) og dem, der ikke indrømmer deres ufuldkomne holdninger, er mest farlige af alle… fordi en udstoppet vrede kan fester og endda skabe mere intern kaos end en tilstået. Eksempel:

• du bemærker en persons karriere bevæger sig hurtigere end din. (Og der er altid nogen…)
• en anden vinder en pris, du konkurrerede om. (Konkurrence monster strejker igen.)
• du tror nogen har stjålet din koncert. (En stor grim trigger … især hvis det er sandt.)
• nogen diss ‘ ed dig (kritiseret eller vurderet din præstation negativt).
• du blev såret af en uretfærdig musikforretnings virkelighed eller beslutning. (Radio vil ikke spille dig længere, etiketten folder, dit punkt mand forlod organisationen, spillestedet gypped dig, dine sange/musik / produktion er ikke valgt til ___ projekt).
• du hader dig selv for dine fejl, fejl og mangler. Dette er en stor bidragyder til depression, som også defineres som vrede vendt indad.

der er så mange grunde til, at en musiker lader bitterhed og vrede tage fat, fordi vi som kunstnere ofte er skrøbelige. Dette kan blive til slutspillet… utilgivelighed, som virkelig er en lykke, glæde og fredsmorder.

vi må vende disse tanker rundt, og jo før jo bedre. Det hjælper med at have en fornuftig vennekreds, som vi kan være ansvarlige for, så vi kan sige “jeg har problemer med at lade dette gå. Jeg indrømmer det, og jeg vil stoppe det.”Du har måske hørt sætningen”det første skridt til at komme ud af et hul er at stoppe med at grave”. Hvis denne ven hjælper dig med at stoppe med at grave hullet med vrede dybere, men i stedet er enig med dig i, at du er nødt til at tilgive, glemme, give slip, ønske personen godt… og få dit sind på din taknemmelighedsliste… det er den snak, du skal have.

når Depression går dybt

Depression er ikke noget, der let kan opsummeres og helbredes. Åh, at det kunne. Dyb, kronisk depression er invaliderende og livstruende, og håb skal findes.

først og fremmest er der ALLE slags forskellige personligheder. Vi behøver ikke at grine hele tiden for at være dybt glade. Vi kan modigt kortlægge vores egen kurs, som vi er tilfredse med, og for musikere og andre meget kreative mennesker er et tilfreds liv ofte et, der leves på kanten, i fuld farve.

min meget kreative musiker/forfatter/gartner, etc. søster Pam Hubbard, der nu har fundet sin egen måde at håndtere panikanfald og depression på, siger dette om et “kreativt sind frigivet”:

“vi bør ikke og kan ikke estimere dybden af kreativitet ved at mærke det som sådan og sådan mental “lidelse”. Det ukreativt fokuserede sind (et meget kontrolleret sind, der med succes er blevet tæmmet af samfundet) frygter det utæmmede sind. Jeg tror, at elementet i det vilde (essensen af Gud) er mest tydeligt i et kreativt sind frigivet. Behandling, ja, for nogle, der ville selvdestruere…men ikke fange og tæmme. Jeg forstår ikke selvdestruktionsmekanismen bortset fra at det anslås fra tid til anden i nogle af os, at det er bedst at forlade her NU og gå videre til det, vi ved, er meget bedre derude. Måske er det mere rationelt, end den tamme nogensinde ville tillade sig at være.”

vinger af Support ‘ s hjemmeside spørger…

er der faktisk en forbindelse mellem kunstnerisk kreativitet og psykisk sygdom? De fleste kunstnere er ikke psykisk syge, og de fleste psykisk syge mennesker er ikke kunstnere. Flere undersøgelser har imidlertid antydet, at kunstnere er mere tilbøjelige end andre til at lide af en klasse af psykiske sygdomme kaldet humørsygdomme… nogle forskere, herunder Jamison, spekulerer i, at humørsygdomme giver folk mulighed for at tænke mere kreativt. Faktisk læser et af kriterierne for diagnosticering af mani “skærpet og usædvanligt kreativ tænkning.”Mennesker med humørsygdomme oplever også en bred vifte af dybe følelser. Denne kombination af symptomer kan låne sig til produktiv kunstnerisk kreativitet.

Stephen L. Bernhardt, atHave a Heart ‘ s Depression Resource hjemmeside foreslår en proces, han kalder “følelsesmæssig tanke stopper”… sig “STOP det”, når den negative tanke kommer.. og gør det gentagne gange i en koncentreret periode. (Læs om processen på hans hjemmeside .) Han siger endvidere, at positiv tænkning ikke er svaret på svær depression, hvis den kommer udefra… kun hvis den brønde op indefra, efter at den negative tanke bevidst er stoppet. Stephen siger;

“det er denne internt genererede positive tanke fra underbevidstheden, som du vil gribe og forstærke. Gå med det! Med andre ord, prøv ikke at skubbe positiv tanke ind i underbevidstheden, lad dem komme som svar på det fornyede håb, du får ved at stoppe følelsesmæssig tanke.”

jeg kender en sikker måde at få en musiker deprimeret… fjerne hans/hendes musikfremstilling. Derfor fortæller jeg folk, der kommer til mig og spekulerer på, om deres musik er kommercielt levedygtig, at de stiller det forkerte spørgsmål. Hvor dårligt har de brug for at lave musik?

Tag væk kreativ aktivitet, og du har et trist menneske. BEMÆRK DOG: en musiker, der ikke længere engagerer sig i musik, kan tilfredsstille dette behov ved at komme ind i et andet kreativt felt – skrivning, skulptur, skuespil, uanset hvad, så længe det engagerer det kreative sind.

her er et citat fra hjemmesiden “musikere og linket til psykisk sygdom”

“vi ved, at der er nogle, for hvem musik er så overbevisende og medfødt magtfuld, at de ikke er i stand til at indeholde det i sig selv. De kan ikke længere adskille sig fra musik, som de kunne deres eget lem.”

denne hjemmeside sætter også spørgsmålstegn ved, hvorfor vi har tendens til at knytte psykisk sygdomsmærket til en kreativ sjæl. Fra den samme hjemmeside citerer jeg –

“enhver, der kender noget til kreativitetens psykologi, ved også, at kreative mennesker lider mere alvorligt af socialt pres end ’tilpassede mennesker’, fordi de er mere følsomme over for dem, fordi deres kreative drivkraft er følelsesladet, ikke rationel, og de er nødt til at stole på dem uden sikkerheden ved rationelt argument, der gør dem ekstra sårbare over for fjendtlighed fra miljøet.”

men endelig citerer de Sting om de helbredende kræfter i den meget musik, vi skaber; ” hvis du spiller musik med lidenskab og kærlighed og ærlighed, så vil den fodre din sjæl, helbrede dine sår og gøre dit liv værd at leve. Musik er sin egen belønning.”~Sting

spiritualitet og Depression

til Stings tanke vil jeg tilføje, at musik ikke er nok… vi skal finde en åndelig forbindelse til mesterskaberen, der giver os Musik og “i hvem vi lever og bevæger os og har vores væsen”. I mit liv har Gud forvandlet mine nedture til dyb forståelse … til at stole på, at nedture er midlertidige – og at hvis de varer for længe, kan der findes hjælp.

Mental health councilor Terry Smith siger et indlæg fra sin blog

“jeg kender ægte glæde

undervejs har jeg fundet det

min største skat

drik dybt fra denne store glæde

Øv sin tilstedeværelse dagligt”

to andre gode hjemmesider til videre læsning:

• en boganmeldelse af rørt med ild: Maniodepressiv Sygdom & Kunstnerisk Temperament
• Begavede Mennesker Og Deres Problemer