Kroppsbyggere kan gå til ekstremer for å konkurrere på scenen-og det ' er ikke alltid sunt

når en glitrende, bronzed kroppsbygger står på scenen, kan de se ut som de er i ganske god form. Men det er ikke alltid virkeligheten.

Under bedazzled truser eller bikini er en kropp som er muligens dehydrert og utmattet fra måneder med restriktiv slanking og trening.

for noen konkurrenter er bodybuilding empowering og enormt givende, men for andre kan det ta en alvorlig toll på kropp og sinn.

bruk av illegale rusmidler og kosttilskudd i konkurransedyktig bodybuilding har fått stor oppmerksomhet de siste årene. Men hva er helseeffekter av slanking og intens trening som bodybuilding idrettsutøvere sette seg gjennom?

hva er konkurransedyktig bodybuilding?

Konkurransedyktig bodybuilding kombinerer spesifikk slanking, vekttrening og kardio med posering og presentasjon på scenen foran dommere, ifølge treningsforsker Kristina Kendall Fra Edith Cowan University, som også er tidligere vitenskapsredaktør på bodybuilding.com.

«Trening som en kroppsbygger handler mer om å presentere kroppen din for å ha mer symmetri, eller en bedre generell form, i stedet for å gå ut på banen og gjøre noe med det,» Sa Dr Kendall.

hvis målet ditt er å konkurrere på scenen, starter forberedelsesprosessen vanligvis mellom 12 og 24 uker ut fra konkurransedatoen.

den første fasen av forberedelsesprosessen er bulking-forbruker mer energi enn du brenner.

dette innebærer primært å spise energitette karbohydrater og protein, og regelmessig vekttrening, Sa Deakin University sports and performance diettist Dominique Condo.

«det er en fase å legge ned god muskelmasse, og du vil også øke litt fett,» sa hun.

neste er den lutende fasen, to eller tre måneder før konkurransen, hvor målet er å redusere fett og samtidig opprettholde så mye av muskelen som mulig. På dette tidspunktet kan idrettsutøvere introdusere litt kardio i treningsregimet for å bidra til å brenne fett.

«Du må spise mindre enn det du brenner fordi å være magert er nøkkelen til å konkurrere,» Sa Dr Condo.

«Alt kommer ned til muskeldefinisjon.»

Å være for mager er viktig for hormonene dine

Konkurrerende kroppsbyggere tar sikte på å være på scenen nær deres absolutte magreste. Og det er den lutende nedfasen som kan være den usunneste.

når en idrettsutøver nærmer seg konkurransedagen, spiser de mindre mat, og starter med færre karbohydrater.

Elite kvinnelige idrettsutøvere anbefales ikke å ha en kroppsfettprosent under 12 til 14 prosent, men det er ikke uvanlig at profesjonelle kvinnelige kroppsbyggere har en kroppsfettprosent under 10 prosent, ifølge Dr Kendall.

» når du går ned, blir menstruasjonssyklusen uregelmessig og kroppen vil begynne å produsere mindre østrogen, noe som er så viktig for vårt reproduktive system og beinhelse.»

Kylene Anderson ble trukket til bodybuilding for å være en bedre versjon av seg selv, og hun sa det var det som kjørte for å fortsette med det etter hennes første konkurranse.

men hun fant ut at konkurrerende forstyrret menstruasjonssyklusen og bestemte seg for å ta en pause fra å konkurrere fordi hun ønsket å starte en familie.

«med min forberedelse til min andre og tredje konkurranser mistet jeg min periode i omtrent tre måneder, og jeg visste at det ville ta omtrent et år for kroppen min å komme tilbake til normal igjen,» Sa Anderson.

» Til slutt tok det omtrent seks måneder før min periode var vanlig igjen.»

men hvis du har konkurrert regelmessig i mange år, eller som profesjonell kroppsbygger, kan det ta mye lengre tid.

» hvis lav kroppsfettprosent er gjort i lang tid eller gjentatt regelmessig, kan Det få betydelige implikasjoner for kvinnelig reproduktiv helse, og Det er ofte vanskelig å reversere,» Sa Dr. Kendall.

med en dråpe i kroppsfett kommer også en reduksjon i hormonet leptin, som er viktig i appetittregulering, Sa Dr Condo.

«Leptin forteller oss når Vi er fulle, og hvis det er lavt, kan det gjøre deg trøtt og irritabel, men det kan også dysregulere appetitten din — du kan ikke fortelle om du er sulten eller full.»

Mannlige konkurrenter er også i fare for hormonforstyrrelser, inkludert testosteron — som kan falle i den skjeve fasen som fører til tretthet og lav sexlyst.

Løfte vekter for kroppsbygging har åpenbare fordeler også, sier Dr Condo.

«Det blir folk aktive, det får folk til å bygge muskler og redusere fett, som vi vet fordeler kardiovaskulær helse, beinhelse,» sa hun.

» jeg tror det kanskje ikke trenger å være så ekstremt som hva noen mennesker gjør. Jeg spørsmålet om du må være så restriktiv på karbohydrater, spesielt fra et kvinnelig perspektiv.»

Dehydrering og utmattelse på show

Repeterende sykling mellom bulking og lener seg ut kan skape kaos på hormoner på kort og lang sikt, men de siste dagene før poserer på scenen kan ha enda mer alvorlige helsekonsekvenser.

i løpet av denne tiden er målet å strippe kroppsfett ned til så lavt som mulig, samtidig som musklene dine fortsatt ser best ut.

«Alle har sine egne metoder eller triks som de gjør, og det er definitivt ingen forskning for å sikkerhetskopiere det,» Sa Dr Condo.

«Folk går nesten alltid gjennom en dehydreringsfase slik at du ser enda slankere eller tørrere ut.

på dette tidspunktet vil kroppsbyggingsutøvere også ha kuttet ned matinntaket drastisk, sannsynligvis kutte karbohydrater helt ut til rett før konkurransen når de kan konsumere noe for å pumpe opp musklene sine.

Personlig trener Og trener Matt Hampton har sett førstehånds de ekstreme lengdene folk vil gå for å være deres magreste på scenen, inkludert bruk av potente diuretika og kortisol-og insulin – kontrollerende legemidler.

«på den dagen er de alle veldig dehydrerte-det er ikke uvanlig at idrettsutøvere går ut — og de er utmattede fra ukene som fører opp til det,» sa han.

«når de er på det stadiet, er det sannsynligvis den mest usunne tiden for forberedelsen.»

men ikke alle går til slike ekstremer. Da Ms Anderson gikk på scenen, følte hun at hun spiste mye mer enn noen av sine konkurrenter (ca 5000 til 6000 kilojoules per dag).

«Noen trenere får sine klienter under 4000 kilojoules, noe som er veldig farlig, men jeg kom ikke på scenen og sultet meg selv,» sa hun.

«Det var veldig vanskelig, men jeg trodde ikke en gang at det var ekstremt.»

Bra og dårlig for mental helse

Mange kroppsbyggere opplever at konkurrerer på scenen er styrke.

Ms Anderson og hennes venn Natasha Lawrence startet sin bodybuilding reise for å ta tilbake kontrollen over sine liv etter fornærmende relasjoner-og prosessen ble dokumentert i Filmen Destination Arnold.

men konkurransedyktig bodybuilding kan også ha noen negative effekter på mental helse, og det er ofte perioden rett etter en konkurranse som kan forårsake mest skade på en idretts mentale helse.

» body dysmorphia er stort i kroppsbyggere, både menn og kvinner — hvor du ville se i speilet og ikke se hva alle andre ser.»

En av de første tingene folk gjør når de går av det stadiet, er å feire med en kake eller smultring, eller til og med bare et «normalt» måltid.

men fordi kroppen har vært i sultemodus så lenge, vil den holde fast på den maten og lagre den som fett.

Å Se den raske vektøkningen og endringen i kroppsform kan føre til ekstrem slanking, etterfulgt av mer binge eating, og til og med spiseforstyrrelser.

» Og jeg har sett folk har veldig dårlig depresjon, folk går av rutenettet i flere måneder og har virkelig dårlige forhold til mat og trening,» sa han.

Etter Ms Andersons første konkurranse slet hun med sin vekt og matvaner, men var i stand til å finne støtte på nettet fra andre konkurrenter.

» jeg visste egentlig ikke hva jeg gjorde, så jeg gikk bare tilbake til et normalt kosthold,» sa hun.

» jeg blåste helt ut, og det tok meg et helt år å ta det av igjen og begynne å forberede meg til min neste konkurranse.

«kan fortsatt se tonet og passer til den daglige personen, men vi ser i speilet og alt vi tror er» oh, jeg er så feit!’. Det var veldig vanskelig.»

Det er ikke for alle, men det er positive

Dr Kendall mener at folk kan forberede seg på en bodybuilding konkurranse og fortsatt være sunn.

det første trinnet er å unngå ekstreme kostholds-og treningsendringer.

» jo mindre drastisk du er i kroppen din, desto mer sannsynlig vil Du kunne tilpasse seg endringene,» Sa Dr Kendall.

» hvis du har tålmodighet og tid, kan det være en fantastisk sport med et stort fellesskap av mennesker.»

Sakte justering fra din pre-konkurranse diett til en normal er viktig for å ta vare på din mentale helse, la hun til.

Avhengig av dine grunner for å ville konkurrere, Mr Hampton anbefaler folk bestille en profesjonell fotoseanse for et par måneder nedover banen, deretter jobbe mot å se og føle seg bra for at, snarere enn for en konkurranse.

«jeg tror ikke det er verdt det. Jeg gjorde bare en på grunn av de negative effektene på helsen min,» sa han, selv om han fortsatt trener idrettsutøvere for konkurranse noen ganger.

og, la han til, folk skjønner ikke hvor mye av en rolle genetikk spiller i om du er konkurransedyktig eller ikke.

«Du kan ikke endre beinstrukturen eller formen din — og det er det som vinner en konkurranse,» sa han.

for noen er risikoen og det harde arbeidet verdt det for fordelene de får fra å konkurrere.

Ms Anderson gikk allerede på treningsstudioet, Men Det var et brudd med en voldelig partner som var katalysatoren for å ta treningen videre.

«jeg skulle på treningsstudioet for å føle meg godt om meg selv, og da jeg plateaued, så jeg fikk en trener, og han sa at jeg skulle gi bodybuilding en tur,» sa hun.

«jeg er glad jeg gikk gjennom prosessen. Jeg tror utdanningen om kosthold og ernæring var en stor leksjon for meg.

» og fordi cardio er tidsbestemt, din vekt økter er tidsbestemt, og alt er døgnet rundt, min tid ledelse er ganske bra nå.»

så vil hun konkurrere igjen?

«Etter barn vil jeg definitivt ha en annen sprekk.»