Exercícios de alongamento para flexibilidade | alongamento para aumentar a flexibilidade

flexibilidade é um atributo atlético que às vezes é ignorado pelos treinadores, pais e atletas. Uma flexibilidade de atletas ajudará a determinar a faixa de movimento que o atleta pode tomar uma extremidade também, determinando parcialmente a quantidade de força que o atleta será capaz de criar.

a flexibilidade dos atletas também afeta a durabilidade e a probabilidade de o atleta sofrer uma lesão em algum momento de sua carreira atlética. Falta de flexibilidade significa que os atletas são incapazes de levar seus corpos através da faixa de movimento adequada, alterando seus movimentos naturais, e forçando o corpo a comprometer-se, colocando o estresse nas articulações e ligamentos que ligam os músculos ao osso esquelético.

os atletas devem realizar regularmente exercícios de alongamento que alongem a faixa de movimento dos atletas e também permitir que os músculos recuperem efetivamente após uma sessão de treinamento. Os atletas devem ir para a seção de recuperação e explorar os exercícios de alongamento e rotinas de flexibilidade que podem ser utilizados com a correia de acrobacia Kbands e o rolo de espuma de recuperação. Exercícios de flexibilidade e aumento da Gama de movimentos dos braços, pernas e tronco devem ser implementados para que as articulações, juntamente com os músculos, podem passar por uma gama completa de movimento em preparação para atividades físicas. Exercícios de alongamento como o calcanhar alongam para aumentar a flexibilidade são um grande exercício de treinamento para cheerleaders e dançarinos para usar ao executar alongamentos para aumentar a flexibilidade.Exercícios para flexibilidade incluem qualquer exercício de treinamento ou manobra que força o atleta a esticar ativamente um determinado músculo através de uma faixa normal de movimento. Um dos movimentos mais básicos das Cheerleaders, o salto, é um dos grandes trechos para aumentar a flexibilidade em cheerleaders e outros atletas. O movimento não só ajuda o atleta a ter grande flexibilidade nos tendões e glúteos, mas também ajuda os atletas a aumentar a força nos quadris e músculos abdominais.Fora das cheerleaders e dançarinas, os artes marciais mistas podem ter mais a ganhar com a realização de exercícios de flexibilidade como o salto resistido. Artistas marciais mistas exigem grande flexibilidade enquanto na defensiva e também deve ser capaz de par essa flexibilidade com força, a fim de lutar contra o seu agressor. Ao realizar os Heel Stretches para aumentar a flexibilidade, os artes marciais mistas irão desenvolver flexibilidade e força para evitar coisas como takedowns de pernas simples e duplas, juntamente com instâncias em que o seu oponente agarrou e ganhou o controle de uma de suas pernas. Ambos os cenários exigem uma grande quantidade de flexibilidade e força que só pode ser adquirida através da realização de exercícios de flexibilidade, como os trechos de Calcanhar para aumentar a flexibilidade.Para realizar os alongamentos para aumentar a flexibilidade, os atletas precisarão de um conjunto de braçadeiras. Os atletas que são novos nos exercícios de flexibilidade como os trechos do calcanhar para aumentar a flexibilidade devem começar com as bandas de resistência amarela ou vermelha das pernas, enquanto os atletas mais avançados podem usar as bandas de resistência das pernas verdes durante os trechos do calcanhar para aumentar a flexibilidade da broca. Uma vez que os atletas tenham escolhido a quantidade correta de resistência, eles irão colocar as braçadeiras de forma segura, logo acima de seus joelhos.Os atletas começarão os alongamentos para aumentar a flexibilidade, ficando ao lado de uma parede ou de um objeto alto, para estabilidade e apoio, guiando com força uma de suas pernas para cima, pegando seu pé no topo e segurando por 3-5 segundos. Os atletas devem tentar usar o seu objeto de estabilidade o mínimo possível durante os alongamentos do calcanhar para aumentar a flexibilidade. Os atletas manterão a perna completamente direita durante todo o exercício. Depois de cheerleaders segurar o pé no topo do exercício de flexibilidade, eles vão retornar a perna para o chão e realizar o mesmo movimento e segurar com a perna oposta. Os atletas irão realizar 6-8 repetições em cada perna, realizando 3-5 conjuntos totais em cada perna. Os atletas devem ter 60-90 segundos de descanso entre os conjuntos. Depois que os atletas completaram todas as repetições resistidas e conjuntos do calcanhar esticam para a flexibilidade eles irão remover as bandas de resistência das pernas Kbands e realizar 1-2 conjuntos dos exercícios de esticamento sem resistência. Durante os conjuntos Sem Resistência dos trechos do calcanhar para aumentar a flexibilidade, os atletas de Broca devem se concentrar na forma e tomar a perna através de toda a gama de movimento.

para atletas que ainda estão aperfeiçoando suas extensões de calcanhar e não podem realizar a porção de espera dos exercícios de esticamento que devem realizar resistiu perna dianteira levanta para aumentar a força e mobilidade dos quadris e pernas. Os atletas iniciantes que precisam usar outros exercícios de esticamento para flexibilidade podem realizar levantamentos resistidos da perna Lateral para aumentar a força dos flexores do quadril. Atletas que estão lutando com a parte de flexibilidade do calcanhar estica para aumentar a flexibilidade pode ir para a seção de treinamento e explorar a rotina de alongamento de flexibilidade que contém exercícios de flexibilidade especificamente adaptados para cheerleaders e dançarinos.Após os atletas terem completado os seus trechos de Calcanhar para aumentar a flexibilidade, devem mudar-se para outros tipos de exercícios para flexibilidade, o que os ajudará a dominar outros desafios e movimentos. O treino do Kbands Arabesque é um grande exercício de alongamento de Líderes de torcida para se mover após os alongamentos do calcanhar para aumentar a flexibilidade da broca ter sido concluída.As Líderes de torcida também podem ir à seção de treinamento de Líderes de torcida para aprender outros exercícios para fortalecer os flexores do quadril, quadris e músculos abdominais. Junto com os Arabesque treinando cheerleaders podem encontrar breakdowns e exercícios de treinamento para outros movimentos de Cheerleaders e acrobacias como o Escorpião, toques nos dedos dos pés, e Pontapés espirituais.As Líderes de torcida que procuram melhorar outros aspectos das líderes de torcida, como força ou capacidade de salto, irão se beneficiar muito com a realização de alguns dos exercícios das líderes de torcida resistidas que podem ser encontrados na seção de treinamento. As Líderes de torcida também podem explorar a seção de recuperação para descobrir novas maneiras de manter seus corpos saudáveis e livres de qualquer lesão no joelho, quadril ou ombro que pode levar tempo longe do treinamento e competir.