os fisiculturistas podem ir a extremos para competir no palco-e nem sempre são saudáveis

quando um fisiculturista brilhante, bronzeado poses no palco, eles podem parecer que estão em boa forma. Mas nem sempre é essa a realidade.

abaixo dos calcanhares bedazzled ou biquíni está um corpo que é possivelmente desidratado e exausto de meses de dieta restritiva e treinamento.

para alguns competidores, o fisiculturismo é potenciador e extremamente gratificante, mas para outros pode ter um sério impacto no corpo e na mente.

O consumo de drogas ilegais e suplementos no fisiculturismo competitivo tem recebido uma atenção considerável nos últimos anos. Mas quais são os efeitos de saúde da dieta e treinamento intenso que os atletas de musculação se fazem passar?O que é fisiculturismo competitivo?

fisiculturismo competitivo combina dieta específica, treinamento de peso e cardio com pose e apresentação no palco em frente aos juízes, de acordo com a cientista Kristina Kendall, da Universidade Edith Cowan, que também é uma ex-editora de ciência em bodybuilding.com.

“treinar como um fisiculturista é mais sobre apresentar seu físico para ter mais simetria, ou uma melhor forma geral, ao invés de sair para o campo e fazer algo com ele”, disse o Dr. Kendall.

se seu objetivo é competir no palco, o processo de preparação geralmente começa entre 12 e 24 semanas a partir da data da competição.

a primeira fase do processo de preparação é consumir mais energia do que você está queimando.

isto envolve principalmente comer carboidratos e proteínas densos em energia, e treinamento regular de pesos, disse Deakin University sports e performance Dietician Dominique Condomínio.

“é uma fase para estabelecer uma boa massa muscular, e você vai estar aumentando um pouco de gordura também”, disse ela.

a seguir é a fase de inclinação para baixo, dois ou três meses antes da competição, onde o objetivo é reduzir a gordura, mantendo o máximo de músculo possível. Neste momento, os atletas podem introduzir algum cardio em seu regime de exercício para ajudar a queimar gordura.

“você tem que comer menos do que o que está queimando porque ser magro é a chave para competir”, disse o Dr. Condo.

” tudo se resume à definição muscular.”

Being too lean is mean to your hormones

Competitive bodybuilders aim to be on stage close to their absolute leanest. E é a fase mais baixa que pode ser a mais doentia.

à medida que um atleta se aproxima da data da competição, eles comem menos alimentos, começando com menos carboidratos.

atletas do sexo feminino de Elite não são recomendados a ter uma percentagem de gordura corporal inferior a 12 a 14 por cento, mas não é incomum para as fisiculturistas profissionais terem uma percentagem de gordura corporal inferior a 10 por cento, de acordo com o Dr. Kendall.

” quando se baixa o ciclo menstrual torna-se irregular e o corpo começará a produzir menos estrogénio, o que é tão importante para o nosso sistema reprodutivo e saúde óssea.”

Kylene Anderson foi atraída para fisiculturismo para ser uma versão melhor de si mesma, e ela disse que foi o que levou a continuar com ele após sua primeira competição.

mas ela descobriu que a competição interrompeu seu ciclo menstrual e decidiu fazer uma pausa da competição porque ela queria começar uma família.

“com a minha preparação para a minha segunda e terceira competições, perdi o meu período por cerca de três meses, e sabia que levaria cerca de um ano para o meu corpo voltar ao normal novamente”, disse a Sra. Anderson.

“no final, levou cerca de seis meses antes do meu período Ser regular novamente.”

mas se você tem competido regularmente por anos, ou como um fisiculturista profissional, pode demorar muito mais.

“se uma baixa percentagem de gordura corporal é feita por um longo período de tempo ou repetida regularmente, pode ter implicações significativas para a saúde reprodutiva feminina, e muitas vezes é difícil de reverter”, disse o Dr. Kendall.

com uma queda na gordura corporal também vem uma redução na hormona leptina, que é vital na regulação do apetite, disse o Dr. Condo.

“a leptina diz – nos quando estamos cheios, e se estiver em baixo, pode tornar — nos fatigados e irritáveis, mas também pode desregelar o apetite-não sabemos se estamos com fome ou cheios.”

os concorrentes do sexo masculino também estão em risco de ruptura hormonal, incluindo testosterona — que pode cair na fase de inclinação levando à fadiga e baixo desejo sexual.

levantar pesos para a musculação também tem benefícios óbvios, diz O Dr. Condo.

“está a pôr as pessoas activas, está a pôr as pessoas a construir músculos e a reduzir a gordura, o que, sabemos, beneficia a saúde cardiovascular, a saúde óssea”, disse ela.

” eu acho que pode não ter que ser tão extremo como o que algumas pessoas fazem. Pergunto-me se tem de ser tão restritivo para os hidratos de carbono, especialmente do ponto de vista feminino.”

Desidratação e exaustão no show

Repetitivos de bicicleta entre volume e inclinando-se para fora pode causar estragos em seus hormônios, a curto e a longo prazo, mas a final, poucos dias antes de posar no palco pode ter ainda mais graves consequências para a saúde.

durante este tempo, o objetivo é retirar a gordura corporal para o mais baixo possível, enquanto se certificar de que seus músculos ainda parecem o seu melhor.

“todo mundo tem seus próprios métodos ou truques que eles fazem, e não há definitivamente nenhuma pesquisa para apoiá-lo”, disse o Dr. Condomínio.

” as pessoas quase sempre passam por uma fase de desidratação para que você pareça ainda mais magro, ou mais seco.

neste momento, os atletas do fisiculturismo também terão reduzido drasticamente a ingestão de alimentos, provavelmente cortando carboidratos completamente até pouco antes da competição, quando eles podem consumir alguns para bombear seus músculos.

personal trainer and coach Matt Hampton has seen first-hand the extreme length people will go to be their leanest on stage, including using potent diuréticos and cortisol-and insulin-controlling drugs.

“naquele dia, eles estão todos muito desidratados — não é incomum para os atletas desmaiarem-e eles estão exaustos das semanas que antecederam”, disse ele.

“quando eles estão naquele palco é provavelmente o momento mais insalubre da preparação.”

mas nem todos vão a tais extremos. Quando a Sra. Anderson subiu ao palco, sentiu que consumia muito mais do que alguns dos seus concorrentes (cerca de 5.000 a 6.000 kilojoules por dia).

“alguns treinadores conseguem seus clientes com menos de 4000 quilojoules, o que é muito perigoso, mas eu não estava entrando no palco morrendo de fome”, disse ela.

” foi muito difícil, mas nunca pensei que fosse extremo.”

bom e mau para a saúde mental

muitos fisiculturistas acham que competir no palco é capacitar.Anderson e sua amiga Natasha Lawrence começaram sua jornada de fisiculturismo para retomar o controle de suas vidas após relacionamentos abusivos-e o processo foi documentado no filme Destination Arnold.

mas fisiculturismo competitivo também pode ter alguns efeitos negativos na saúde mental, e muitas vezes é o período diretamente após uma competição que pode causar mais danos à saúde mental de um atleta.

“a dismorfia corporal é enorme em fisiculturistas, homens e mulheres — onde você olharia no espelho e não veria o que todos os outros vêem.”

uma das primeiras coisas que as pessoas fazem quando saem do palco é celebrar com um biscoito ou um donut, ou mesmo apenas uma refeição “normal”.

mas como o corpo está em Modo de fome há tanto tempo, ele vai manter esse alimento e armazená-lo como gordura.

ver o rápido aumento de peso e a mudança na forma corporal pode levar a uma dieta extrema, seguida por mais ingestão compulsiva, e até mesmo distúrbios alimentares.

“e eu vi as pessoas terem uma depressão muito ruim, pessoas indo para fora da grade por meses e tendo relacionamentos muito ruim com comida e treinamento”, disse ele.

após a primeira competição de MS Anderson, ela lutou com seu peso e hábitos alimentares, mas foi capaz de encontrar apoio online de outros concorrentes.

“eu realmente não sabia o que estava fazendo, então eu apenas voltei a uma dieta normal”, disse ela.

” eu explodi completamente, e levei um ano inteiro para tirar isso de novo e começar a preparar-me para a minha próxima competição.

” ainda pode parecer tonificado e adequado para a pessoa cotidiana, mas nós olhamos no espelho e tudo o que pensamos é ‘oh, Eu sou tão gordo!’. Foi muito difícil.”

não é para todos, mas há positivos

Dr. Kendall acredita que as pessoas podem se preparar para uma competição de musculação e ainda ser saudável.

o primeiro passo é evitar fazer alterações extremas na dieta e no exercício.

“quanto menos drástico você é para o seu corpo, mais provável você será capaz de se ajustar às mudanças”, disse o Dr. Kendall.

“se você tem paciência e tempo, pode ser um esporte maravilhoso com uma grande comunidade de pessoas.”

ajustar lentamente da sua dieta pré-competição para uma dieta normal é vital para cuidar da sua saúde mental, acrescentou.

dependendo de suas razões para querer competir, o Sr. Hampton recomenda que as pessoas reservem uma sessão de fotos profissionais por alguns meses, em seguida, trabalhar para olhar e se sentir bem para isso, em vez de uma competição.

“I don’t think is worth it. Eu só fiz uma por causa dos efeitos negativos na minha saúde”, disse ele, embora ele ainda treine atletas para a competição ocasionalmente.

e, acrescentou, as pessoas não se dão conta do papel que a genética desempenha na competitividade ou não.

“você não pode mudar sua estrutura óssea ou sua forma — e é isso que ganha uma competição”, disse ele.

para alguns, os riscos e o trabalho árduo valem a pena pelos benefícios que ganham com a competição.

ms Anderson já estava indo para o ginásio, mas foi um rompimento com um parceiro violento que foi o catalisador para levar seu treinamento mais longe.

“eu estava indo para o ginásio para me sentir bem comigo mesmo, e então eu plateaued, então eu tenho um treinador, e ele disse que eu deveria fazer fisiculturismo”, disse ela.

” estou feliz por ter passado pelo processo. Acho que a educação sobre dieta e nutrição foi uma grande lição para mim.

” e como seu cardio é cronometrado, suas sessões de peso são cronometradas, e tudo está em torno do relógio, minha gestão de tempo é muito bom agora.”

então ela vai competir novamente?

“depois das crianças, eu definitivamente vou ter outra rachadura.”