Ți-a luat foc creierul?
ar putea creierul tău să „ardă” de inflamație și s-ar putea să nu fii nici măcar conștient de asta? Să aflăm. Când majoritatea oamenilor se gândesc la inflamație și la efectele sale asupra sănătății, aceasta are o conotație proastă, cum ar fi articulațiile inflamate cronic la cineva cu artrită. Nu este surprinzător că răspunsul inflamator este mult mai complicat decât atât. Inflamația acută este de fapt o parte a procesului natural de protecție din organism care ajută sistemul nostru imunitar să învingă invadatorii străini să ne îmbolnăvească. Cu toate acestea, atunci când inflamația devine cronică și începe să afecteze modul în care funcționează creierul nostru, aceasta poate contribui și agrava o întreagă serie de afecțiuni mentale, inclusiv depresia, tulburarea bipolară, demența și chiar schizofrenia. Există multe alimente pe care le putem mânca și factori de stil de viață pe care îi putem adopta pentru a ajuta la reducerea inflamației în corpul nostru și în special în creierul nostru.
inflamație acută: de ce este bine
inflamația acută face parte din sistemul de apărare al organismului împotriva iritanților și a infecțiilor. De exemplu, dacă cădeți și vă zgâriați genunchiul și contaminați rana cu bacterii, sistemul imunitar va fi activat și va trimite hormoni inflamatori către celulele albe din sânge pentru a „curăța” pielea deteriorată și a distruge germenii. Pielea ta poate deveni roșie și se poate umfla. Odată ce germenii sunt supuși, corpul tău trimite agenți antiinflamatori care vor începe procesul de vindecare. Când sistemul imunitar funcționează corect, există un echilibru natural între inflamație și agenții antiinflamatori.
Inflamație Cronică: De ce este rău
uneori corpul se blochează în procesul inflamator și puteți dezvolta inflamații cronice. Inflamația pe o perioadă lungă de timp poate duce la deteriorarea sau distrugerea țesutului; ceea ce poate duce în cele din urmă la boli cardiovasculare sau chiar cancer. De asemenea, poate afecta negativ creierul – contribuind la boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și Parkinson și tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia. În acest caz, este ca și cum creierul tău este pe foc, iar flăcările distrug cea mai valoroasă proprietate pe care o dețineți – celulele creierului și sănătatea mintală!
cauzele inflamației creierului
mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente cauze ale inflamației creierului care ar putea să vă facă să vă simțiți Cețoși, „bolnavi” sau să aveți probleme de concentrare pentru o perioadă susținută de timp.
- traumatism cranian, cum ar fi o contuzie.
- zahăr din sânge nereglementat, cum ar fi diabetul sau rezistența la insulină.
- circulație slabă a sângelui către creier.
- inflamație în alte părți ale corpului, cum ar fi un intestin inflamat.
- stres cronic
- abuz de alcool
- obezitate
- carbohidrați cu un indice glicemic scăzut („carbohidrați simpli”)
legătura dintre inflamația creierului și sănătatea mintală
cercetările ample au arătat că inflamația creierului este conectată la aproape toate tipurile de boli mintale. După cum sa menționat, tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea, precum și afecțiunile mai grave, cum ar fi autismul și demența, au fost toate legate de inflamația creierului. A existat chiar și un număr tot mai mare de cercetări care demonstrează că inflamația ar putea fi cauzală în tulburarea de dispoziție.
depresia este, de asemenea, frecvent întâlnită la persoanele care suferă de boli autoimune, inflamații gastro-intestinale, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și cancer, toate având inflamația cronică de grad scăzut ca factor care contribuie substanțial. Cercetările sugerează că disfuncția „axei intestin-creier” poate fi cauza principală a inflamației și că tratarea inflamației gastrointestinale cu vitamina B, vitamina D, probiotice și grăsimi Omega-3 poate îmbunătăți simptomele depresive prin diminuarea inflamației în creier.
alimente antiinflamatoare și stil de viață
următoarele alimente vor ajuta la reducerea inflamației în tot corpul, inclusiv în creier.
- pește gras: somon, macrou, ton și sardine
- legume de culoare verde închis: chard elvețian, kale și broccoli
- nuci: migdale, nuci și caju
- iaurtul, cu probiotice, ajută în mod special la inflamația intestinului
- sfeclă: reduce inflamația, dar poate proteja și împotriva cancerului și a bolilor de inimă
- ceapă: roșie sau galbenă, spre deosebire de albă sau dulce
- fructe: majoritatea fibrelor și proprietăților antioxidante ale fructelor reduc inflamația – în special fructele de pădure
factori de stil de viață, cum ar fi stresul prin meditație sau exerciții fizice regulate s-a dovedit a reduce inflamația. Meditația ajută la oprirea semnalelor de” pericol ” pe care creierul nostru le scoate atunci când suntem stresați și exercițiile fizice ajută la spălarea corpurilor noastre de hormoni inflamatori eliberați din cauza stresului.
în timp ce inflamația acută este un răspuns necesar pentru a vă proteja de infecții și particule străine care vă invadează corpul, dacă există declanșatori constanți ai răspunsului inflamator, acesta poate scăpa de sub control și poate deveni cronic. Adoptarea unui stil de viață antiinflamator sănătos — efectuarea de schimbări pozitive în dietă și suplimente, somn, exerciții fizice și niveluri de stres — va ajuta la oprirea răspunsului la inflamație în creier și va duce la un creier mai sănătos și, în general, la tine. Porniți imediat aceste „stingătoare de incendiu” simple!