Cheer Stretch övningar för flexibilitet / Hälsträckor för att öka flexibiliteten

flexibilitet är ett atletiskt attribut som ibland förbises av tränare, föräldrar och idrottare. En idrottare flexibilitet kommer att bidra till att bestämma rörelseomfång idrottaren kan ta en extremitet också, delvis bestämma mängden kraft idrottaren kommer att kunna skapa.

en idrottares flexibilitet påverkar också hållbarheten och sannolikheten för att idrottaren kommer att drabbas av en skada någon gång i sin atletiska karriär. Brist på flexibilitet innebär att idrottare inte kan ta sina kroppar genom rätt rörelseområde, ändra sina naturliga rörelser och tvinga kroppen att kompromissa genom att placera stress på lederna och ligamenten som fäster musklerna i skelettbenet.

idrottare bör regelbundet utföra stretchövningar som förlänger idrottarnas rörelseomfång och också tillåter musklerna att effektivt återhämta sig efter en träningspass. Idrottare bör gå till Återhämtningssektionen och utforska stretchövningarna och flexibilitetsrutinerna som kan användas med Kbands Stunt Strap och Recovery Foam Roller. Övningar för flexibilitet och öka rörelseomfånget för armar, ben och torso bör genomföras så att lederna, tillsammans med musklerna, kan gå igenom ett komplett rörelseområde som förberedelse för fysiska aktiviteter. Stretchövningar som Hälsträckorna för att öka flexibiliteten är en bra träningsborr för cheerleaders och dansare att använda när de utför sträckor för att öka flexibiliteten.

övningar för flexibilitet

övningar för flexibilitet inkluderar alla träningsövningar eller manövrer som tvingar idrottaren att aktivt sträcka en viss muskel förbi ett normalt rörelseområde. En av de mest grundläggande cheerleading-rörelserna, Hälsträckan, är en av de stora sträckorna för att öka flexibiliteten hos cheerleaders och andra idrottare. Rörelsen hjälper inte bara idrottaren att ha stor flexibilitet i hamstrings och glutes, men hjälper också idrottarna att öka styrkan i quads och magmuskler.

utanför cheerleaders och dansare kan blandade kampsportartister ha mest att vinna genom att utföra övningar för flexibilitet som den motstående Hälsträckan. Mixed martial artists kräver stor flexibilitet samtidigt på defensiven och måste också kunna para ihop denna flexibilitet med styrka för att bekämpa sin angripare. Genom att utföra hälen sträckor för att öka flexibiliteten mixed martial artister kommer att utveckla flexibilitet och styrka för att undvika saker som enkla och dubbla ben nedtagningar, tillsammans med fall där deras motståndare har tagit och fått kontroll över en av sina ben. Båda dessa scenarier kräver en stor mängd flexibilitet och styrka som bara kan uppnås genom att utföra övningar för flexibilitet som Hälsträckorna för att öka flexibiliteten.

utför övningar för flexibilitet

för att utföra Hälsträckorna för att öka flexibiliteten behöver idrottare en uppsättning Kband. Idrottare som är nya i övningarna för flexibilitet som Hälsträckorna för att öka flexibiliteten bör börja med de gula eller röda benmotståndsbanden, medan mer avancerade idrottare kan använda de gröna benmotståndsbanden under Hälsträckorna för att öka Flexibilitetsborren. När idrottare har valt rätt mängd motstånd kommer de säkert att fästa Kbanden precis ovanför knäna.

idrottare kommer att börja Hälsträckorna för att öka flexibiliteten genom att stå bredvid en vägg eller ett högt föremål, för stabilitet och stöd, kraftfullt köra ett av benen upp, fånga foten på toppen och hålla i 3-5 sekunder. Idrottare bör försöka använda sitt stabilitetsobjekt så lite som möjligt under Hälsträckorna för att öka flexibiliteten. Idrottare kommer att hålla benet helt rakt genom borren. Efter att cheerleaders håller foten högst upp i flexibilitetsövningen kommer de att återföra benet till marken och utföra samma rörelse och hålla med motsatt ben. Idrottare kommer att utföra 6-8 repetitioner på varje ben och utföra 3-5 totala uppsättningar på varje ben. Idrottare bör ta 60-90 sekunder vila mellan uppsättningar. Efter idrottare har slutfört alla motstånd repetitioner och uppsättningar av hälen sträcker sig för flexibilitet de kommer att ta bort Kbands Ben motstånd band och utföra 1-2 uppsättningar av stretch övningar utan motstånd. Under motstånd uppsättningar av hälen sträcker sig för att öka flexibiliteten borr idrottare bör fokusera på formen och ta benet genom hela rörelseomfång.

för idrottare som fortfarande finslipar sina Hälsträckor och inte kan utföra den hållande delen av stretchövningarna som de ska utföra motstånd Frambenhöjningar för att öka styrkan och rörligheten i höfterna och benen. Början idrottare som behöver använda andra stretchövningar för flexibilitet kan utföra motstånd i sidled benhöjningar för att öka styrkan hos höftböjarna. Idrottare som kämpar med flexibilitetsdelen av Hälsträckorna för att öka flexibiliteten kan gå till Träningsavsnittet och utforska Flexibilitetssträckningsrutinen som innehåller övningar för flexibilitet som är skräddarsydda för cheerleaders och dansare.

fortsätter med stretchövningar

efter att idrottare har avslutat sina Hälsträckor för att öka flexibilitetsträning bör de flytta in i andra typer av övningar för flexibilitet som hjälper dem att behärska andra utmanande cheerleading-stunts och rörelser. Kbands Arabesque Training är en bra cheerleading stretchövning att flytta in efter att hälen sträcker sig för att öka Flexibilitetsborren har slutförts.

Cheerleaders kan också gå till Cheerleading-Träningsavsnittet för att lära sig andra övningar för att stärka höftböjarna, fyrhjulingarna och magmusklerna. Tillsammans med Arabesque utbildning cheerleaders kan hitta haverier och utbildning övningar för andra cheerleading rörelser och stunts som Scorpion, tå handen, och ande sparkar.

Cheerleaders som vill förbättra andra cheerleading-aspekter som styrka eller hoppförmåga kommer att ha stor nytta av att utföra några av de motstående cheerleader-övningarna som finns i Träningsavsnittet. Cheerleaders kan också utforska Återhämtningsavsnittet för att upptäcka nya sätt att hålla sina kroppar friska och fria från knä -, höft-eller axelskador som kan ta tid bort från träning och tävling.