musiker och Depression

av Judy Rodman

Tis säsongen att vara …. Deprimerad? För många … ja.

att vara mycket kreativ är ett tveeggat svärd. Begåvade musiker är benägna att perioder av depression och den verkliga ”blues”. Faktum är att från min erfarenhet och observationer skulle jag föreslå att många om inte de flesta musiker går igenom en låg livstid som de knappt överlever.

de goda nyheterna: med insikt kommer makt. Att bli medveten om depression är det första steget mot att kunna ändra det. Det andra steget är att komma till källan till problemet.

källor till Depression

det finns många orsaker till depression, från fysiska problem som

• hjärnkemi och hormonobalanser
• andra underliggande hälsoproblem och sjukdomar
• näringsbrister

till mentala och emotionella problem som

• stinkande tänkande
• dysfunktionella hanteringsbeteendevanor
• och verkliga eller upplevda traumatiska livshändelser.

det finns många nivåer av depression. De låga känslorna kan vara ”akuta” – ett tillfälligt tillstånd knutet till någon livshändelse-eller” kronisk”, vilket är ett skadligt, bestående tillstånd som ibland utlöses av en livshändelse eller ett underliggande fysiologiskt problem som en enkel sköldkörtelobalans. Tillståndet kan löpa från lite moping till klinisk depression-ett livshotande mentalt och emotionellt tillstånd. SE BORT FRÅN KLINISK DEPRESSION. Det kan bli en själsabscess som berövar dig glädjen i din musik … och ditt liv. Om du tror att du kan få det, få professionell hjälp och vänta inte en dag till med att göra det.

å andra sidan, att lära sig att hantera – och inte vara rädd för – tillfälliga, naturliga humörsvängningar kan ta bort deras negativa kraft över dig. Det finns till och med en uppsida till den månatliga hormonsvingen, tjejer… jag fann alltid att PMS följer med en kreativ ökning! Ungefär som kompost, skit tankar kan förvandlas till gödningsmedel.

bland de många orsakerna till depression finns det triggers som kan börja en nedåtgående spiral i hjärnan.

Triggers av Depression hos musiker

Trigger 1: en hög i din musikaliska karriär.

konstigt men sant, precis på andra sidan av en betydande prestation i vår musikaliska karriär (vår ”baby” är metaforiskt äntligen född) , kan vi uppleva ett dopp i sinnestillstånd. Jag hänvisar till det som konstnärlig ”post partum depression”.

typiska scenarier:

• ett cd-Projekt som du har arbetat mycket hårt på är äntligen klart, till din stora tillfredsställelse. Följande dag känner du dig konstigt besviken, trött och till och med ledsen.
• du vinner en talangpris du har hoppats djupt på som kommer att starta din karriär till en annan platå. Snart undrar du varför du känner dig så nere och rädd.
• du får en affär … på en etikett, med ett förlag, med en bokningsbyrå. Du firar och känner dig tom.
• du erövrar en svår vokalfråga som kronisk spänning i din röst. Du är upphetsad över din röstlektion, men snart blir du rädd för att du inte riktigt kan göra det konsekvent. Det blir en självfylld profetia när din röst antar de gamla otäcka vanorna nästa gång du sjunger. Du känner för att ge upp.

Hur kan du hantera en hög-låg cykel?

vet vad det är. Att bara känna igen en post-hög låg kan hindra dig från att vara rädd för det och kan ta bort kraften för att skada dig. Det är som en kappa som hänger på en kappkrok som ser ut som ett monster i mörkret… om du vet att det är en kappa, trots att lamporna är ute, slutar du vara rädd för det. Du kan till och med använda nedgångarna för att vila, reflektera, be och komma tillbaka till källan till din styrka och göra dig redo för vad du ska göra nästa. Välj att se låg är bara en tillfällig balansering så att topparna inte bränner dig!

utlösare 2: För mycket sensorisk inmatning / för lite egenvård

för mycket att göra, för många människor att vara runt, för många reklamevenemang och telefonsamtal, för många saker som händer på en gång, för många människor pratar, för tooo tooooo mycket! Du befinner dig på kanten, missnöjd, olycklig oavsett vad som ”går rätt” och du förstår inte det.

detta händer mycket för mycket kreativa människor. Många gånger faller konstnärer i fällan av missbruk bara för att hitta lite fred. Här är ett bättre sätt … hitta några S P A C E! Tystnad och utrymme kan återställa och läka. Du behöver inte ha pengar för en stor sabbatsår, bara berätta för alla att du tar en paus för en kväll, dag eller vecka och sedan göra det. Stäng av telefonen, tv, begränsa prata, bara kyla. Sätt jag gör detta inkluderar min morgon meditationer och bön, promenader i skogen, tid sitter på mitt däck utanför, promenader på någon ocean shore.

se också till att du tar hand om dina fysiska behov… särskilt att få tillräckligt med hälsosam mat. Detta är en av de mest förbisedda orsakerna till depression. Undernäring, uttorkning, giftig mat/dryck/droger, brist på sömn och motion, – alla dessa saker röra med din hjärnkemi.

Trigger 3: bitterhet och förbittring

OK, om du säger att du inte har fallit offer för dessa dubbla tankesätt, ljuger du, vän… eller du är inte från denna planet! (Jag är förresten också från jorden) och de som inte erkänner sina ofullkomliga attityder är i största fara av alla… för att en fylld vrede kan fester och till och med skapa mer inre kaos än en bekänd. Bl:

• du märker att någons karriär rör sig snabbare än din. (Och det finns alltid någon…)
• någon annan vinner ett pris du tävlade om. (Konkurrens monster slår igen.)
• du tror att någon har stulit din spelning. (En stor otäck utlösare … speciellt om det är sant.)
• någon diss ’ ed dig (kritiserade eller bedömde din prestation negativt).
• du blev skadad av en orättvis musikaffärsverklighet eller beslut. (Radio kommer inte att spela dig längre, etiketten viks, din poängman lämnade organisationen, platsen gypped dig, dina låtar/musik/produktion är inte valda för ___ projekt).
• du hatar dig själv för dina misstag, misslyckanden och oförmåga. Detta är en stor bidragsgivare till depression, som också definieras som ilska vänd inåt.

det finns så många anledningar till att en musiker låter bitterhet och förbittring ta tag eftersom vi som artister ofta är bräckliga. Detta kan förvandlas till slutet spelet… unforgiveness, som verkligen är en lycka, glädje och fred mördare.

vi måste vända dessa tankar, och ju tidigare desto bättre. Det hjälper till att ha en sund vänkrets som vi kan vara ansvariga för, så vi kan säga ”Jag har problem med att släppa detta. Jag erkänner det och jag vill stoppa det.”Du kanske har hört frasen”det första steget att komma ut ur ett hål är att sluta gräva”. Om den här vänen hjälper dig att sluta gräva hålet av förbittring djupare, men istället håller med dig om att du måste förlåta, glömma, släppa taget, önska personen väl… och få ditt sinne på din tacksamhetslista… det är det samtal du behöver ha.

när Depression går djupt

Depression är inte något som lätt kan sammanfattas och botas. Åh att det kunde. Djup, kronisk depression är försvagande och livshotande, och hopp måste hittas.

först och främst finns det ALLA typer av olika personligheter. Vi behöver inte skratta hela tiden för att vara djupt glada. Vi kan modigt kartlägga vår egen kurs som vi är nöjda med, och för musiker och andra mycket kreativa människor är ett nöjd liv ofta ett som lever på kanten, i fullfärg.

Min mycket kreativa musiker/författare / trädgårdsmästare, etc. syster Pam Hubbard, som nu har hittat sitt eget sätt att framgångsrikt hantera panikattacker och depression, säger detta om ett ”kreativt sinne släppt”:

”vi bör inte och kan inte uppskatta kreativitetens djup genom att märka det som en sådan och sådan mental ”störning”. Det okreativt fokuserade sinnet (ett mycket kontrollerat sinne som framgångsrikt har tämjts av samhället) fruktar det otämjda sinnet. Jag tror att elementet i det vilda (Guds väsen) är tydligast i ett kreativt sinne som släpps ut. Behandling, Ja, för vissa som skulle självförstörande … men inte fånga och tämja. Jag förstår inte självförstörande mekanism annat än att det uppskattas från tid till annan i livet för några av oss att det är bäst att lämna här nu och gå vidare till vad vi vet är mycket bättre ute. Kanske är det mer rationellt än tama någonsin skulle tillåta sig att vara.”

Wings of Supports webbplats frågar …

finns det faktiskt en koppling mellan konstnärlig kreativitet och psykisk sjukdom? De flesta konstnärer är inte psykiskt sjuka, och de flesta psykiskt sjuka människor är inte konstnärer. Men flera studier har föreslagit att konstnärer är mer benägna än andra att drabbas av en klass av psykiska sjukdomar som kallas humörsjukdomar… vissa forskare, inklusive Jamison, spekulerar i att humörsjukdomar tillåter människor att tänka mer kreativt. Faktum är att ett av kriterierna för att diagnostisera mani läser ”skärpt och ovanligt kreativt tänkande.”Människor med humörsjukdomar upplever också ett brett spektrum av djupa känslor. Denna kombination av symtom kan låna sig till produktiv konstnärlig kreativitet.

Stephen L. Bernhardt, atHave A Heart ’s Depression Resource webbplats föreslår en process som han kallar” emotionell tanke stoppar ”… säg” stoppa det ” när den negativa tanken kommer.. och gör det upprepade gånger under en koncentrerad tidsperiod. (Läs om processen på hans webbplats.) Han säger vidare att positivt tänkande inte är svaret på svår depression om det kommer från utsidan… bara om det väller upp från insidan efter att den negativa tanken medvetet har stoppats. Stephen säger;

”det är denna internt genererade positiva tanke från det undermedvetna som du vill gripa och förstärka. Gå med det! Med andra ord, försök inte att skjuta positiv tanke i det undermedvetna, låt dem komma som svar på det förnyade hoppet du får från emotionell tankestopp.”

jag vet ett säkert sätt att få en musiker deprimerad… ta bort hans/hennes musikskapande. Det är därför jag berättar för människor som kommer till mig och undrar om deras musik är kommersiellt livskraftig att de ställer fel fråga. Hur dåligt behöver de göra musik?

ta bort kreativ aktivitet och du har en sorglig människa. OBSERVERA DOCK: en musiker som inte längre engagerar sig i musik kan tillgodose detta behov genom att komma in i ett annat kreativt fält – skriva, skulptera, agera, vad som helst, så länge det engagerar det kreativa sinnet.

här är ett citat från webbsidan ”musiker och länken till psykisk sjukdom”

”vi vet att det finns några för vilka musik är så övertygande och medfött kraftfull, de kan inte innehålla det inom sig själva. De kan inte längre skilja sig från musik som de kunde sin egen lem.”

denna webbsida ifrågasätter också varför vi tenderar att fästa psykisk sjukdomsetiketten till en kreativ själ. Det finns dock en viss sårbarhet i känsliga annonsmaterial… från samma webbplats citerar jag-

”den som känner till något om kreativitetens psykologi vet också att kreativa människor lider mer allvarligt av socialt tryck än ”anpassade människor” eftersom de är mer känsliga för dem, eftersom deras kreativa drivkraft är känslomässig i naturen, inte rationell, och de måste lita på dem utan säkerheten för rationella argument som gör dem extra sårbara för fientlighet från miljön.”

men slutligen citerar de Sting om de helande krafterna i själva musiken vi skapar; ”om du spelar musik med passion och kärlek och ärlighet, kommer det att ge din själ näring, läka dina sår och göra ditt liv värt att leva. Musik är en egen belöning.”~Sting

andlighet och Depression

till Stings tanke vill jag tillägga att musik inte räcker… vi måste hitta en andlig koppling till master creator som ger oss musik och ”i vilken vi lever och rör oss och har vår varelse”. I mitt liv har Gud förvandlat mina nedgångar till djup förståelse… till att lita på att nedgångarna är tillfälliga – och att om de håller för länge kan hjälp hittas.

Mental Health councilor Terry Smith säger ett inlägg från sin blogg

”jag vet verklig glädje

längs vägen har jag hittat det

min största skatt

drick djupt från denna stora glädje

öva sin närvaro dagligen”

två andra bra webbplatser för vidare läsning:

• en bok från Touched With Fire: Manisk-Depressiv Sjukdom & Konstnärligt Temperament
• Begåvade Människor Och Deras Problem