Kulturisté mohou jít do extrémů, aby soutěžit na pódiu – a to'není vždy zdravé

Když se lesknoucí, opálený kulturista pózuje na pódiu, můžou vypadat, že jsou v docela dobré kondici. Ale to není vždy realita.

pod bedazzled kalhotky nebo bikiny je tělo, které je možná dehydratované a vyčerpané z měsíců omezující diety a tréninku.

pro některé konkurenty je kulturistika posilující a nesmírně obohacující, ale pro ostatní to může mít vážné mýtné na těle a mysli.

užívání nelegálních drog a doplňků v konkurenčním kulturistice získala v posledních letech značnou pozornost. Ale jaké jsou zdravotní účinky diety a intenzivní trénink, že kulturistika sportovci dát sami prostřednictvím?

co je konkurenční kulturistika?

Konkurenční kulturistika kombinuje specifické diety, hubnutí, trénink a kardio s pózování a prezentace na pódiu před porotci, podle cvičení vědec, Kristina Kendall od Edith Cowan University, který je také bývalý vědecký redaktor na bodybuilding.com.

„trénink jako kulturista je spíše o prezentaci vaší postavy, aby měla větší symetrii nebo lepší celkový tvar, než jít ven na pole a něco s tím dělat,“ řekl Dr. Kendall.

pokud je vaším cílem soutěžit na jevišti, proces přípravy obvykle začíná mezi 12 a 24 týdny od data soutěže.

první fáze procesu přípravy je směsný-spotřebovává více energie, než spálíte.

jedná se především o konzumaci energeticky hustých sacharidů a bílkovin a pravidelný trénink váhy, řekl Deakin University sportovní a výkonnostní dietolog Dominique Condo.

„je to fáze, kdy se položí dobrá svalová hmota, a budete také zvyšovat nějaký tuk,“ řekla.

další je fáze naklonění, dva nebo tři měsíce před soutěží, kde cílem je snížit tuk při zachování co největšího množství svalu. V tomto okamžiku by sportovci mohli do svého cvičebního režimu zavést nějaké kardio, aby pomohli spalovat tuk.

„musíte jíst méně, než to, co spálíte, protože být štíhlý je klíčem ke konkurenci,“ řekl doktor Condo.

“ všechno jde o definici svalů.“

Že je příliš hubený, je vaše hormony

Konkurenční kulturistů cílem je být na jevišti v blízkosti jejich absolutní leanest. A právě fáze naklánění může být ta nejzdravější.

jak se sportovec blíží ke svému datu soutěže, jedí méně jídla, počínaje méně uhlohydráty.

Elitní atletky se nedoporučuje mít procento tělesného tuku pod 12 až 14 procent, ale to není neobvyklé pro profesionální ženské kulturistů mít procento tělesného tuku pod 10%, podle Dr. Kendall.

„když jdete dolů, menstruační cyklus se stává nepravidelným a tělo začne produkovat méně estrogenu, což je tak důležité pro náš reprodukční systém a zdraví kostí.“

Kylene Andersonová byla přitahována k kulturistice, aby byla lepší verzí sebe sama, a řekla, že to je to, co s tím po první soutěži pokračovalo.

ale zjistila, že konkurence narušila její menstruační cyklus a rozhodla se přestat soutěžit, protože chtěla založit rodinu.

„s přípravou na druhou a třetí soutěž jsem ztratila období asi tři měsíce a věděla jsem, že bude trvat asi rok, než se moje tělo znovu vrátí do normálu,“ řekla Andersonová.

“ nakonec trvalo asi šest měsíců, než bylo moje období opět pravidelné.“

ale pokud jste pravidelně soutěžili roky nebo jako profesionální kulturista, může to trvat mnohem déle.

„Pokud je nízké procento tělesného tuku se provádí po dlouhou dobu, nebo se pravidelně opakuje, může to mít významné důsledky pro ženské reprodukční zdraví, a to je často těžké zvrátit,“ Dr. Kendall řekl.

s poklesem tělesného tuku přichází také snížení hormonu leptinu, který je nezbytný při regulaci chuti k jídlu, řekl Dr. Condo.

„Leptin nám říká, když jsme kompletní, a pokud je nízká, to může udělat unavený a podrážděný, ale to může také dysregulate vaši chuť k jídlu — nemůžete říct, zda máte hlad nebo plnou.“

Mužské konkurenty jsou také v nebezpečí, hormonální narušení, včetně testosteronu — což může klesnout v šikmé fáze, což vede k únavě a nízké sexuální apetit.

zvedání závaží pro kulturistiku má také zjevné výhody, říká Dr. Condo.

„je to stále aktivní lidé, je to dostat lidi budování svalů a snížení tuku, které víme, že prospívá kardiovaskulární zdraví, zdraví kostí,“ řekla.

“ myslím, že to nemusí být tak extrémní jako to, co někteří lidé dělají. Ptám se, zda musíte být tak omezující na sacharidy, zejména z ženského hlediska.“

Dehydratace a vyčerpání na show

Opakované cyklování mezi směsný a vyklonil se mohlo znamenat pohromu na vaše hormony v krátkodobém a dlouhodobém horizontu, ale poslední pár dní před vystupují na jevišti může mít i vážnější zdravotní důsledky.

během této doby je cílem svléknout tělesný tuk na co nejnižší hodnotu a zároveň zajistit, aby vaše svaly stále vypadaly co nejlépe.

„každý má své vlastní metody nebo triky, které dělají, a rozhodně neexistuje žádný výzkum, který by to podpořil,“ řekl Dr. Condo.

“ lidé téměř vždy procházejí dehydratační fází, takže vypadáte ještě štíhlejší nebo suchší.

V tomto bodě, kulturistika sportovci budou mít také snížit jejich příjem potravy drasticky, pravděpodobně řezání sacharidy úplně, až těsně před soutěží, když se může konzumovat trochu napumpovat své svaly.

osobní trenér a trenér Matt Hampton viděl z první ruky extrémní délky, které lidé půjdou na pódium, včetně použití silných diuretik a léků kontrolujících kortizol a inzulín.

„v ten den jsou všichni velmi dehydratovaní — není neobvyklé, že sportovci omdlí — a jsou vyčerpaní z týdnů, které k tomu vedly,“ řekl.

“ když jsou na tomto jevišti, je to pravděpodobně nejvíce nezdravý čas přípravy.“

ale ne každý jde do takových extrémů. Když paní Andersonová vstoupila na pódium, měla pocit, že spotřebovává mnohem více než někteří její konkurenti (asi 5 000 až 6 000 kilojoulů denně).

„někteří trenéři dostanou své klienty pod 4000 kilojoulů, což je velmi nebezpečné,ale já jsem se nedostala na pódium hladovět,“ řekla.

“ bylo to velmi těžké, ale ani jednou jsem si nemyslel, že je to extrémní.“

dobré a špatné pro duševní zdraví

mnoho kulturistů zjistí, že soutěžit na jevišti je zmocňující.

Ms Anderson a její přítel Natasha Lawrence začal jejich kulturistice cestu vzít zpět kontrolu nad svým životem po zneužívající vztahy — a tento proces byl zdokumentován ve filmu Destinace Arnold.

ale konkurenční kulturistika může mít také některé negativní účinky na duševní zdraví a často je to období bezprostředně po soutěži, které může nejvíce poškodit duševní zdraví sportovce.

“ tělesná dysmorfie je obrovská u kulturistů, mužů i žen-kde byste se podívali do zrcadla a neviděli, co vidí všichni ostatní.“

jednou z prvních věcí, které lidé dělají, když vystoupí z této fáze, je oslavit sušenkou nebo koblihou, nebo dokonce jen „normálním“ jídlem.

ale protože tělo bylo v režimu hladovění tak dlouho, bude držet toto jídlo a ukládat ho jako tuk.

vidět rychlý nárůst hmotnosti a změnu tvaru těla může vést k extrémní dietě, následované více přejídáním a dokonce i poruchami příjmu potravy.

„a viděl jsem, že lidé mají opravdu špatnou depresi, lidé chodí měsíce mimo síť a mají opravdu špatné vztahy s jídlem a tréninkem,“ řekl.

po první soutěži paní Andersonové bojovala se svou váhou a stravovacími návyky, ale dokázala najít podporu online od ostatních konkurentů.

„nevěděla jsem, co dělám, tak jsem se vrátila k normální stravě,“ řekla.

“ úplně jsem vybuchl a trvalo mi celý rok, než jsem to znovu sundal a začal se připravovat na další soutěž.

„může stále vypadat tónovaný a vhodný pro každodenní osobu, ale díváme se do zrcadla a vše, co si myslíme, je“ oh, jsem tak tlustý!‘. To bylo opravdu těžké.“

není to pro každého, ale existují pozitiva

Dr. Kendall věří, že lidé se mohou připravit na kulturistickou soutěž a stále být zdraví.

prvním krokem je vyhnout se extrémním změnám stravy a cvičení.

„čím méně drastické jste pro své tělo, tím je pravděpodobnější, že se budete moci přizpůsobit změnám,“ řekl Dr. Kendall.

„pokud máte trpělivost a čas, může to být nádherný sport s velkou komunitou lidí.“

pomalu se přizpůsobovat své stravě před soutěží na normální je pro péči o vaše duševní zdraví životně důležité, dodala.

v Závislosti na důvody pro které chtějí soutěžit, Pane Hampton doporučuje lidí si profesionální focení na pár měsíců dál, a pak pracovat na dosažení vypadat a cítit se dobře za to, spíše než pro soutěž.

“ nemyslím si, že to stojí za to. Udělal jsem jen jeden kvůli negativním dopadům na mé zdraví,“ řekl, i když stále trénuje sportovce pro soutěž příležitostně.

a dodal, že lidé si neuvědomují, jak velkou roli hraje genetika v tom, zda jste konkurenceschopní nebo ne.

„nemůžete změnit strukturu kostí nebo tvar-a to je to, co vyhrává soutěž,“ řekl.

pro některé rizika a tvrdá práce stojí za to za výhody, které získají z konkurence.

paní Andersonová už chodila do posilovny, ale byl to rozchod s násilným partnerem, který byl katalyzátorem dalšího tréninku.

„šla jsem do posilovny, abych se cítila dobře, a pak jsem se zvedla, tak jsem dostala trenéra a on řekl, že bych měla dát kulturistiku,“ řekla.

“ jsem rád, že jsem prošel procesem. Myslím, že vzdělání o stravě a výživě bylo pro mě obrovskou lekcí.

“ a protože vaše kardio je načasováno, vaše váhové relace jsou načasovány a vše je nepřetržitě, Moje řízení času je nyní docela dobré.“

takže bude znovu soutěžit?

“ po dětech si určitě dám další trhlinu.“