Welt-Schilddrüsen-Tag: 3 Yoga-Asanas, die helfen, Ihre Schilddrüsenfunktion zu verbessern, den Stoffwechsel anzukurbeln
Studien zeigen, dass fast jeder dritte Inder an einer Schilddrüsenerkrankung leidet. Schilddrüsenprobleme sind einer der Hauptgründe für Gewichtszunahme und hormonelle Ungleichgewichte. Dieser Zustand tritt bei Frauen häufiger auf als bei Männern. Schilddrüsenerkrankungen können von einem gutartigen Kropf (vergrößerte Drüse) reichen, der keiner Behandlung bedarf, bis hin zu lebensbedrohlichem Krebs. Ein gesunder Lebensstil, der eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung beinhaltet, kann Ihnen helfen, gut mit Schilddrüsenerkrankungen zu leben. In der Tat kann das Hinzufügen von Yoga zu Ihrer täglichen Routine helfen, Ihre Schilddrüsenfunktion zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Es gibt hauptsächlich zwei Arten von Schilddrüsenerkrankungen – Hypothyreose (nicht genügend Schilddrüsenhormone) und Hyperthyreose (übermäßige Schilddrüsenhormone). Eine der Hauptursachen ist der Stress in unserem täglichen Leben. Die Schilddrüse produziert Hormone, die fast alle Stoffwechselvorgänge in Ihrem Körper beeinflussen. Die häufigsten Schilddrüsenprobleme beinhalten eine abnormale Produktion von Schilddrüsenhormonen. Schilddrüsenerkrankungen können von einem gutartigen Kropf (vergrößerte Drüse) reichen, der keiner Behandlung bedarf, bis hin zu lebensbedrohlichem Krebs.
Symptome von Schilddrüsenerkrankungen
- Müdigkeit nach 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht oder täglichem Nickerchen
- Gewichtszunahme oder Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren
- Stimmungsschwankungen, Angstzustände oder Depressionen
- Hormonstörungen – PMS, unregelmäßige Perioden, Unfruchtbarkeit
- Niedriges Sexualleben antrieb
- Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, Karpaltunnelsyndrom oder Sehnenentzündung
- Kalte Hände und Füße
- Trockene oder rissige Haut, brüchige Nägel und übermäßiger Haarausfall
- Verstopfung
- Konzentrationsschwäche oder schlechtes Gedächtnis
- Nackenschwellung, Schnarchen oder heisere Stimme
Ursachen von Schilddrüsenerkrankungen
Hyperthyreose und Hypothyreose können durch Testen der Schilddrüsenhormonspiegel in Ihrem Blut diagnostiziert werden. Die von der Schilddrüse selbst abgesonderten Hormone werden ebenso gemessen wie das Schilddrüsen-stimulierende Hormon (TSH), eine von der Hypophyse freigesetzte Chemikalie, die die Hormonproduktion in der Schilddrüse auslöst.
Hyperthyreose
Alle Arten von Hyperthyreose sind auf eine Überproduktion von Schilddrüsenhormonen zurückzuführen, obwohl der Zustand eine Reihe von Ursachen hat, wie zum Beispiel:
- Morbus Basedow
- Toxische Adenome
- Subakute Thyreoiditis
- Übermäßiger Jodkonsum
Hypothyreose
Ursachen der Hypothyreose sind:
- Hashimoto-Thyreoiditis
- Entfernung der Schilddrüse
- Exposition gegenüber übermäßigen Mengen an Jodid
- Lithium
Hypothyreose kann über einen längeren Zeitraum unbehandelt zu einem Myxödemkoma führen, einer seltenen, aber möglicherweise tödlichen Erkrankung, die eine sofortige Hormonbehandlung erfordert.
Yoga-Therapie bei Schilddrüsenerkrankungen
Im Folgenden finden Sie einige Yoga-Posen, die zur Verbesserung Ihrer Schilddrüsengesundheit beitragen können. Übe jede Pose / Asana jeweils 10 Sekunden lang und wiederhole 5 Sätze.
Ustrasana
Bildung der Haltung:
- Knien Sie auf die Yogamatte und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften.
- Beugen Sie gleichzeitig Ihren Rücken und schieben Sie Ihre Handflächen über Ihre Füße, bis die Arme gerade sind.
- Belasten oder beugen Sie Ihren Hals nicht, sondern halten Sie ihn in einer neutralen Position.
- Bleiben Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung.
- Atme aus und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Ziehen Sie Ihre Hände zurück und bringen Sie sie zurück zu Ihren Hüften, während Sie sich aufrichten.
Vorteile
- Es verbessert die Verdauung.
- Es dehnt und öffnet die Vorderseite des Körpers.
- Es stärkt auch den Rücken und die Schultern.
- Es lindert den Körper von Rückenschmerzen.
- Es verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und verbessert auch die Haltung.
- Es hilft, Menstruationsbeschwerden zu überwinden.
Halasana
Bildung der Körperhaltung:
- Leg dich auf den Rücken.
- Legen Sie Ihre Handflächen neben Ihren Körper auf den Boden.
- Heben Sie Ihre Beine mit Ihren Bauchmuskeln um 90 Grad an.
- Drücken Sie Ihre Handflächen fest auf den Boden und lassen Sie Ihre Beine hinter Ihren Kopf zurückfallen.
- Lassen Sie Ihren mittleren und unteren Rücken vom Boden abheben, damit Ihre Zehen den Boden dahinter berühren können.
- Die Handflächen können flach auf dem Boden bleiben, aber man kann die Arme am Ellbogen beugen und den Rücken mit den Handflächen nach ihrem Komfort stützen.
- Halten Sie die Asana für eine Weile.
Vorteile
- Es beseitigt Verstopfung und Magenbeschwerden.
- Halasana hilft, Körperfett zu reduzieren.
- Organe wie Schilddrüse, Niere, Milz und Bauchspeicheldrüse werden stimuliert.
- Es normalisiert Bluthochdruck.
- Es ist hilfreich für Frauen, die an Menstruationsstörungen leiden.
- Es verbessert die Gedächtnisleistung, daher wird ein Student, der diese Haltung regelmäßig praktiziert, immens von seinen akademischen Leistungen profitieren.
- Der umgekehrte Blutfluss hilft, die Haut genährt und jung zu halten.
- Muskelfasern und Halswirbel, Brustwirbel und Lendenwirbel am Rücken werden gestärkt.
- Es hilft, Ihren Rücken flexibel und stark zu halten.
Ein Ratschlag: Wer Hexenschuss, Nackenschmerzen, Spondylitis und Bluthochdruck hat, sollte diese Haltung nicht praktizieren.
Sarvangasana
Bildung der Körperhaltung:
- Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen.
- Lege deine Arme neben deinen Körper.
- Heben Sie Ihre Beine vorsichtig vom Boden ab und positionieren Sie sie senkrecht zum Boden, wobei die Füße zum Himmel zeigen.
- Heben Sie langsam Ihr Becken und den Rücken vom Boden ab.
- Heben Sie Ihre Unterarme vom Boden ab und legen Sie Ihre Handflächen zur Unterstützung auf den Rücken.
- Versuchen Sie, eine gerade Linie zwischen Schulter, Rumpf, Becken, Beinen und Füßen zu erreichen.
- Versuchen Sie, Ihr Kinn mit der Brust zu berühren und konzentrieren Sie Ihren Blick auf Ihre Füße.
Vorteile
- Sarvangasana bietet viele der Vorteile von Sirsasana und ist einfacher durchzuführen.
- Diese Asana ist ratsam für Menschen, die an Schilddrüsenproblemen im Stadium 1 und 2 leiden.
- Es hilft beim Aufbau der Kernkraft.
- Es hilft bei der Verbesserung des Gleichgewichtssinns.
- Es hilft bei der Umkehrung des Blutflusses, wodurch das Gesicht besser durchblutet wird, was wiederum die Haut nährt und den Körper entgiftet.
- Es verleiht dem Nacken, der Schulter und dem Rücken Kraft und Flexibilität.
Ein Ratschlag: Praktizierende mit Handgelenk-, Nacken- oder Schulterproblemen sollten diese Asana nicht durchführen. Frauen müssen diese Asana während der Menstruation oder Schwangerschaft nicht durchführen. Praktiker, die an vergrößerter Schilddrüse, Leber oder Milz, zervikaler Spondylitis, Bandscheibenvorfall und Bluthochdruck oder anderen Herzbeschwerden leiden, müssen diese Asana nicht durchführen.
Die verschiedenen Dehnungs-, Drehungs- und Komprimierungs-Yoga-Asanas stimulieren die Schilddrüse und fordern den Körper auf, Thyroxin freizusetzen, das einen gesunden Stoffwechsel entwickelt. Yoga-Asanas sind vergleichsweise eine weniger intensive Form der Übung für eine gute Gesundheit. Sie sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Yoga-Programm beginnen.
Großmeister Akshar ist ein Gastbeitrag. Die geäußerten Ansichten sind persönlich.