世界甲状腺デー：甲状腺機能を改善し、代謝を高めるのに役立つ3つのヨガアサナ
研究は、ほぼすべての第三のインド人は、甲状腺疾患のいくつかの種類に苦しんでいることを示しています。 甲状腺の問題は、体重増加とホルモンの不均衡の主な理由の一つです。 この状態は、男性よりも女性でより一般的です。 甲状腺疾患は、治療を必要としない良性の甲状腺腫（拡大した腺）から生命を脅かす癌までの範囲であり得る。 良い栄養、定期的な運動を含む健康的なライフスタイルは、あなたが甲状腺疾患でうまく生きるのを助けることができます。 実際には、あなたの毎日のルーチンにヨガを追加すると、あなたの甲状腺機能を改善し、全体的な健康に利益をもたらすことができます。
主に甲状腺疾患には、甲状腺機能低下症（甲状腺ホルモンが十分でない）と甲状腺機能亢進症（甲状腺ホルモンが過剰である）の二つのタイプがあります。 主な原因の一つは、私たちの日常生活の中でストレスによるものです。 甲状腺はあなたの体の代謝過程のほとんどすべてに影響を与えるホルモンを作り出します。 最も一般的な甲状腺の問題は、甲状腺ホルモンの異常な産生を伴います。 甲状腺疾患は、治療を必要としない良性の甲状腺腫（拡大した腺）から生命を脅かす癌までの範囲であり得る。
甲状腺疾患の症状
- 夜8-10時間寝た後の疲労、または毎日昼寝をする必要がある
- 体重増加または体重を減らすことができない
- 気分のむら、不安またはうつ病
- ホルモンの不均衡-PMS、不規則な期間、不妊症
- 低セックスドライブ
- 筋肉痛、関節痛、手根管症候群、または腱炎
- 冷たい手足
- 乾燥または割れた皮膚、脆い爪および過度の脱毛
- 便秘
- 集中力
- 首の腫れ、いびき、かすれ声
甲状腺疾患の原因
甲状腺機能亢進症と甲状腺機能低下症は、血液中の甲状腺ホルモンのレベルを検査すること 甲状腺自体によって分泌されるホルモンは、甲状腺刺激ホルモン（TSH）、甲状腺のホルモンの生産を誘発する脳下垂体によって解放される化学薬品と同様、
甲状腺機能亢進症
すべてのタイプの甲状腺機能亢進症は、甲状腺ホルモンの過剰産生によるものですが、この状態には:
- バセドウ病
- 毒性腺腫
- 亜急性甲状腺炎
- 過剰なヨウ素消費
甲状腺機能低下症
甲状腺機能低下症の原因には以下が含まれます:
- 橋本甲状腺炎
- 甲状腺の除去
- ヨウ化物の過剰量への暴露
- リチウム
長期間治療しないと、甲状腺機能低下症は粘液水腫昏睡を引き起こ
甲状腺疾患のためのヨガ療法
以下は、あなたの甲状腺の健康を改善するのに役立つかもしれないいくつかのヨガのポーズです。 各ポーズ/アーサナをそれぞれ10秒間練習し、5セットを繰り返します。
ウストラサナ
姿勢の形成:
- ヨガマットの上にひざまずいて、腰の上に手を置きます。
- 同時に、背中をアーチさせ、腕がまっすぐになるまで手のひらを足の上にスライドさせる。
- 首をひずませたり曲げたりしないで、中立的な位置に置いてください。
- 数呼吸のためにこの姿勢にとどまってください。
- 息を吐き、ゆっくりと最初のポーズに戻ってくる。 あなたの手を撤回し、あなたがまっすぐにするようにあなたの腰に戻ってそれらを持ってきます。
- 消化を改善します。
- 身体の前を伸ばして開く。
- 背中や肩も強化します。
- 腰痛の体を和らげます。
- 背骨の柔軟性を向上させ、姿勢も改善します。
- 月経の不快感を克服するのに役立ちます。
ハラサナ
:
- あなたの背中に横になります。
- 手のひらを体の横の床に置きます。
- 腹筋を使って、足を90度上に持ち上げます。
- 手のひらを床にしっかりと押し込み、足を頭の後ろに後退させます。
- つま先が後ろの床に触れることを可能にするために、あなたの中腰と腰が床を持ち上げることを許可します。
- 手のひらは床に平らに保つことができますが、肘で腕を曲げ、快適さのレベルに応じて手のひらで背中を支えることができます。
- しばらくアーサナを保持する。
- 便秘や胃の不調を解消します。
- ハラサナは体脂肪を減らすのに役立ちます。
- 甲状腺、腎臓、脾臓、膵臓などの臓器が刺激されます。
- 高血圧を正常化します。
- 月経障害を患っている女性に役立ちます。
- それは記憶力を向上させるので、この姿勢を定期的に練習している学生は彼の学業成績に非常に利益をもたらすでしょう。
- 逆の血流は、肌の栄養と若さを保つのに役立ちます。
- 背中の筋繊維と頚椎、胸椎、腰椎が強化されています。
- 背中を柔軟に強く保つのに役立ちます。
アドバイスの言葉：腰痛、首の痛み、脊椎炎、高血圧を持つ人は、この姿勢を練習すべきではありません。
サルヴァンガサナ
姿勢の形成:
- あなたの背中に横たわって開始します。
- 腕を体の横に置きます。
- 優しく足を床から持ち上げ、足を空に向けて床に垂直に置いてください。
- ゆっくりと骨盤を持ち上げ、床から戻ってください。
- 前腕を床から離し、手のひらを背中に置いて支援する。
- 肩、胴、骨盤、脚、足の間に直線を作るようにしてください。
- あごを胸で触り、視線を足に集中させよう。
利点
- SarvangasanaはSirsasanaの利点の多くを提供し、実行が簡単です。
- このアーサナは、ステージ1とステージ2の甲状腺の問題に苦しんでいる人々のためにお勧めします。
- それはコアの強さを構築するのに役立ちます。
- それはバランス感覚を向上させるのに役立ちます。
- それは逆の血流を助け、顔へのより良い血液供給を可能にし、次に肌に栄養を与え、体を解毒します。
- 首、肩、背中に力と柔軟性を与えます。
アドバイスの言葉：手首、首、または肩の問題を持つ開業医は、このアーサナの実行を控えるべきです。 女性は月経や妊娠中にこのアーサナを行うことを控える必要があります。 拡大された甲状腺、レバーまたは脾臓、頚部spondylitis、滑ったディスクおよび高血圧または他の中心の病気に苦しんでいる従業者はこのアーサナの実行を控えなけ
様々なストレッチ、ねじれ、圧縮ヨガアサナは甲状腺を刺激し、健康な代謝を発達させるチロキシンを放出するように体に伝えます。 ヨガのasanasは比較的健康のための練習のより少なく集中的な形態である。 ただし、ヨガプログラムを開始する前に医師に相談してください。
グランドマスター Aksharはゲスト寄稿者です。 表現された見解は個人的なものです。