Día Mundial de la Tiroides: 3 asanas de yoga que ayudarán a mejorar la función de la tiroides, aumentar el metabolismo
Los estudios muestran que casi cada tercio de los indios sufre algún tipo de trastorno de la tiroides. Los problemas de tiroides son una de las principales razones para el aumento de peso y los desequilibrios hormonales. Esta afección es más común en las mujeres que en los hombres. Los trastornos tiroideos pueden variar desde un bocio benigno (glándula agrandada) que no necesita tratamiento hasta un cáncer potencialmente mortal. Un estilo de vida saludable, que incluye una buena nutrición y ejercicio regular, puede ayudarlo a vivir bien con la enfermedad tiroidea. De hecho, agregar yoga a su rutina diaria puede ayudar a mejorar su función tiroidea y beneficiar su salud general.
Hay principalmente dos tipos de trastornos tiroideos: Hipotiroidismo (no tener suficientes hormonas tiroideas) e hipertiroidismo (tener hormonas tiroideas excesivas). Una de las causas principales se debe al estrés en nuestra vida diaria. La glándula tiroides produce hormonas que influyen en casi todos los procesos metabólicos del cuerpo. Los problemas tiroideos más comunes involucran la producción anormal de hormonas tiroideas. Los trastornos tiroideos pueden variar desde un bocio benigno (glándula agrandada) que no necesita tratamiento hasta un cáncer potencialmente mortal.
Síntomas de trastornos tiroideos
- Fatiga después de dormir de 8 a 10 horas por noche o necesidad de tomar una siesta diaria
- Aumento de peso o incapacidad para perder peso
- Cambios de humor, ansiedad o depresión
- Desequilibrios hormonales: Síndrome premenstrual, períodos irregulares, infertilidad
- Bajo deseo sexual
- Dolor muscular, dolor articular, síndrome del túnel carpiano o tendinitis
- Manos y pies fríos
- Piel seca o agrietada, uñas quebradizas y pérdida excesiva de cabello
- Estreñimiento
- Mala concentración o mala memoria
- Hinchazón del cuello, ronquidos o voz ronca
Las causas de los trastornos tiroideos
El hipertiroidismo y el hipotiroidismo se pueden diagnosticar analizando los niveles de hormonas tiroideas en la sangre. Se miden las hormonas secretadas por la propia tiroides, así como la hormona estimulante de la tiroides (TSH), una sustancia química liberada por la glándula pituitaria que desencadena la producción de hormonas en la tiroides.
Hipertiroidismo
Todos los tipos de hipertiroidismo se deben a una sobreproducción de hormonas tiroideas, aunque la afección tiene varias causas, como:
- Enfermedad de Graves
- Adenomas tóxicos
- Tiroiditis subaguda
- Consumo excesivo de yodo
Hipotiroidismo
Las causas de hipotiroidismo incluyen:
- Tiroiditis de Hashimoto
- Extirpación de la glándula tiroides
- Exposición a cantidades excesivas de yoduro
- Litio
Si no se trata durante largos períodos de tiempo, el hipotiroidismo puede causar coma mixedemático, una afección rara pero potencialmente mortal que requiere tratamiento hormonal inmediato.
Terapia de yoga para trastornos tiroideos
A continuación se presentan algunas posturas de yoga que pueden ayudar a mejorar la salud de la tiroides. Practica cada pose / asana durante 10 segundos cada una y repite 5 series.
Ustrasana
Formación de la postura:
- Arrodíllate sobre la esterilla de yoga y coloca las manos en las caderas.
- Simultáneamente, arquea la espalda y desliza las palmas de las manos sobre los pies hasta que los brazos estén rectos.
- No se esfuerce ni flexione el cuello, pero manténgalo en una posición neutral.
- Manténgase en esta postura durante un par de respiraciones.
- Exhale y vuelva lentamente a la pose inicial. Retire las manos y llévelas de vuelta a las caderas a medida que se endereza.
Beneficios
- mejora la digestión.
- Estira y abre la parte frontal del cuerpo.
- también fortalece la espalda y los hombros.
- Alivia el dolor de espalda inferior del cuerpo.
- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y también mejora la postura.
- Ayuda a superar las molestias menstruales.
Halasana
Formación de la postura:
- Acuéstese sobre su espalda.
- Coloque las palmas de las manos en el suelo al lado de su cuerpo.
- Usando los músculos abdominales, levante las piernas 90 grados.
- Presione firmemente las palmas de las manos contra el suelo y permita que las piernas se caigan detrás de la cabeza.
- Permita que la espalda media e inferior se levante del suelo para permitir que los dedos de los pies toquen el suelo detrás.
- Las palmas pueden permanecer planas en el suelo, pero se pueden doblar los brazos en el codo y apoyar la espalda con las palmas según su nivel de comodidad.
- Sostén la asana por un tiempo.
Beneficios
- Elimina el estreñimiento y los trastornos estomacales.
- Halasana ayuda a reducir la grasa corporal.
- Se estimulan órganos como la tiroides, el riñón, el bazo y el páncreas.
- normaliza la presión arterial alta.
- Es útil para mujeres que sufren de trastornos menstruales.
- Mejora el poder de la memoria, por lo tanto, un estudiante que practique esta postura regularmente se beneficiará inmensamente en su rendimiento académico.
- El flujo sanguíneo invertido ayuda a mantener la piel nutrida y joven.
- Se fortalecen las fibras musculares y las vértebras cervicales, las vértebras torácicas y las vértebras lumbares en la espalda.
- Ayuda a mantener la espalda flexible y fuerte.
Un consejo: Aquellos que tienen lumbago, dolor de cuello, espondilitis y presión arterial alta no deben practicar esta postura.
Sarvangasana
Formación de la postura:
- Comenzar por acostado sobre su espalda.
- Coloque los brazos al lado de su cuerpo.
- Levante suavemente las piernas del suelo y colóquelas perpendicularmente al suelo con los pies mirando al cielo.
- Levante lentamente la pelvis y aléjese del suelo.
- Levante los antebrazos del suelo y coloque las palmas de las manos en la espalda para apoyarse.
- Trate de lograr una línea recta entre el hombro, el torso, la pelvis, las piernas y los pies.
- Trata de tocar la barbilla con el pecho y enfocar la mirada en los pies.
Beneficios
- Sarvangasana proporciona muchos de los beneficios de Sirsasana y es más fácil de realizar.
- Esta asana es recomendable para personas que sufren de problemas de tiroides en etapa 1 y Etapa 2.
- Ayuda a construir la fuerza del núcleo.
- Ayuda a mejorar el sentido del equilibrio.
- Ayuda a invertir el flujo sanguíneo, lo que permite un mejor suministro de sangre a la cara y, a su vez, nutre la piel y desintoxica el cuerpo.
- Da fuerza y flexibilidad al cuello, hombros y espalda.
Un consejo: Los practicantes con problemas en la muñeca, el cuello o los hombros deben abstenerse de realizar esta asana. Las mujeres deben abstenerse de realizar esta asana durante la menstruación o el embarazo. Los profesionales que sufren de agrandamiento de la tiroides, hígado o bazo, espondilitis cervical, hernia discal y presión arterial alta u otras dolencias cardíacas deben abstenerse de realizar esta asana.
Las diversas asanas de yoga de estiramiento, torsión y compresión estimulan la glándula tiroides y le dicen al cuerpo que libere tiroxina, que desarrolla un metabolismo saludable. Las asanas de yoga son comparativamente una forma menos intensiva de ejercicio para una buena salud. Sin embargo, debe consultar a un médico antes de comenzar cualquier programa de yoga.
El Gran Maestro Akshar es un colaborador invitado. Las opiniones expresadas son personales.