maailman Kilpirauhaspäivä: 3 jooga-asanaa, jotka auttavat parantamaan kilpirauhasen toimintaa, tehostavat aineenvaihduntaa
tutkimukset osoittavat, että lähes joka kolmas Intialainen kärsii jonkinlaisesta kilpirauhasen häiriöstä. Kilpirauhasen ongelmat ovat yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun ja hormonaaliseen epätasapainoon. Tämä ehto on yleisempi naisilla kuin miehillä. Kilpirauhasen häiriöt voivat vaihdella hyvänlaatuinen struuma (laajentunut rauhanen), joka ei tarvitse hoitoa hengenvaarallinen syöpä. Terveellinen elämäntapa, johon kuuluu hyvä ravitsemus, säännöllinen liikunta, voi auttaa sinua elämään hyvin kilpirauhassairauden kanssa. Itse asiassa joogan lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa parantamaan kilpirauhasen toimintaa ja edistää yleistä terveyttä.
kilpirauhasen toimintahäiriöitä on pääasiassa kahdenlaisia: kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhashormonien riittävyys ei riitä) ja kilpirauhasen liikatoiminta (kilpirauhashormonien liikatoiminta). Yksi tärkeimmistä syistä johtuu stressistä jokapäiväisessä elämässämme. Kilpirauhanen tuottaa hormoneja, jotka vaikuttavat lähes kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin elimistössä. Yleisin kilpirauhasen ongelmia liittyy epänormaali tuotanto kilpirauhashormonien. Kilpirauhasen häiriöt voivat vaihdella hyvänlaatuinen struuma (laajentunut rauhanen), joka ei tarvitse hoitoa hengenvaarallinen syöpä.
kilpirauhasen toimintahäiriöt
- väsymys 8 – 10 tuntia yössä nukkumisen jälkeen tai päiväunien tarve
- painonnousu tai kyvyttömyys laihtua
- mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus tai masennus
- hormonien epätasapaino-PMS, epäsäännölliset jaksot, hedelmättömyys
- Alhainen sukupuolivietti
- lihaskipu, nivelkipu, rannekanavaoireyhtymä tai jännetulehdus
- kylmät kädet ja jalat
- kuiva tai halkeileva iho, hauraat kynnet ja liiallinen hiustenlähtö
- ummetus
- huono keskittymiskyky tai huono muisti
- niskan turvotus, kuorsaus tai käheä ääni
kilpirauhasen toimintahäiriöiden syyt
kilpirauhasen liikatoiminta ja kilpirauhasen vajaatoiminta voidaan todeta testaamalla veren kilpirauhashormonipitoisuudet. Itse kilpirauhasen erittämät hormonit mitataan, samoin kuin kilpirauhasta stimuloiva hormoni (TSH), aivolisäkkeen vapauttama kemikaali, joka laukaisee hormonituotannon kilpirauhasessa.
kilpirauhasen liikatoiminta
kaikki kilpirauhasen liikatoiminnan muodot johtuvat kilpirauhashormonien ylituotannosta, vaikka sairauteen on useita syitä, kuten:
- Gravesin tauti
- toksiset adenoomat
- subakuutti tyreoidiitti
- liiallinen jodin kulutus
kilpirauhasen vajaatoiminta
kilpirauhasen vajaatoiminnan syitä ovat:
- Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminta
- kilpirauhasen poistaminen
- altistuminen liiallisille jodidimäärille
- litium
hoitamattomana pitkään kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa myksedeemakooman, joka on harvinainen, mutta mahdollisesti kuolemaan johtava tila, joka vaatii välitöntä hormonihoitoa.
kilpirauhasen toimintahäiriöiden joogahoito
alla on muutamia jooga-asentoja, jotka voivat parantaa kilpirauhasen terveyttä. Käytännössä jokainen aiheuttaa / asana 10 sekuntia ja toista 5 sarjaa.
Ustrasana
asentomuodostus:
- Polvistu joogamatolle ja aseta kädet lanteille.
- kaarra samanaikaisesti selkääsi ja liu ’ uta kämmentäsi jalkojesi yli, kunnes käsivarret ovat suorina.
- älä rasita tai koukista niskaasi vaan pidä se neutraalissa asennossa.
- pysy tässä asennossa pari hengenvetoa.
- hengitä ulos ja palaa hitaasti alkuasentoon. Vedä kätesi pois ja tuo ne takaisin lantiollesi, kun suoristat.
hyöty
- se parantaa ruoansulatusta.
- se venyy ja avaa vartalon etuosan.
- se vahvistaa myös selkää ja hartioita.
- se lievittää alaselkäkipuja.
- se parantaa selkärangan notkeutta ja parantaa myös ryhtiä.
- se auttaa voittamaan kuukautisvaivat.
Halasana
asentomuodostus:
- mene selällesi makaamaan.
- aseta kämmenet lattialle vartalosi viereen.
- nosta jalkoja vatsalihaksia käyttäen 90 astetta ylöspäin.
- paina kämmenet tukevasti lattiaan ja anna jalkojen painua takaisin pään taakse.
- Anna Keski-ja alaselän nousta lattiasta, jotta varpaasi voivat koskettaa lattiaa takana.
- kämmenet voivat pysyä lattiassa tasaisina, mutta käsiä saa taivuttaa kyynärpään kohdalta ja tukea kämmenillä selkää niiden mukavuustason mukaan.
- pidä asanaa hetken aikaa.
hyöty
- se poistaa ummetuksen ja vatsavaivat.
- Halasana auttaa vähentämään kehon rasvaa.
- kilpirauhasen, munuaisten, pernan ja haiman kaltaisia elimiä stimuloidaan.
- se normalisoi korkean verenpaineen.
- siitä on apua kuukautishäiriöistä kärsiville naisille.
- se parantaa muistin voimaa, joten tätä asentoa säännöllisesti harjoitteleva oppilas hyötyy valtavasti koulumenestyksestään.
- Käänteinen verenkierto auttaa pitämään ihon ravittuna ja nuorena.
- lihassyyt ja kaulanikamat, Rintanikamat ja selän lannenikamat vahvistuvat.
- se auttaa pitämään selän joustavana ja vahvana.
neuvon sana: noidannuolta, niskakipua, selkärankareumaa ja korkeaa verenpainetta sairastavien ei tulisi harjoittaa tätä asentoa.
Sarvangasana
ryhdin muodostuminen:
- Aloita makaamalla selälläsi.
- aseta kädet vartalon viereen.
- nosta jalat varovasti irti lattiasta ja aseta ne kohtisuoraan lattiaan jalat taivasta kohti.
- nosta lantiosi hitaasti ja peräänny lattialta.
- ota kyynärvarret pois lattialta ja aseta kämmenet selällesi tueksi.
- yritä saavuttaa suora viiva olkapääsi, ylävartalosi, lantiosi, jalkojesi ja jalkojesi väliin.
- yritä koskettaa leukaasi rinnallasi ja keskitä katseesi jalkoihin.
edut
- Sarvangasana tarjoaa monia Sirsasanan etuja ja on helpompi suorittaa.
- tätä asanaa suositellaan henkilöille, jotka kärsivät vaiheen 1 ja vaiheen 2 kilpirauhasongelmista.
- se auttaa ytimen lujuuden rakentamisessa.
- se auttaa parantamaan tasapainoaistia.
- se auttaa käänteisessä verenkierrossa, mikä mahdollistaa paremman verenkierron kasvoihin ja vuorostaan ravitsee ihoa ja puhdistaa kehoa.
- se antaa voimaa ja notkeutta niskalle, olkapäälle ja selälle.
neuvon sana: ranne -, niska-tai hartiavaivoista kärsivien ammattilaisten tulisi pidättäytyä tämän asanan suorittamisesta. Naisten on pidättäydyttävä suorittamasta tätä asana kuukautisten tai raskauden aikana. Harjoittajat, jotka kärsivät laajentuneen kilpirauhasen, maksan tai pernan, kohdunkaulan spondyliitti, liukastunut levy ja korkea verenpaine tai muita sydämen vaivoja on pidättäydyttävä tämän asana.
erilaiset venyttävät, kiertävät ja puristavat jooga-asanat stimuloivat kilpirauhasta ja käskevät elimistöä vapauttamaan tyroksiinia, joka kehittää tervettä aineenvaihduntaa. Jooga – asanat ovat verrattain vähemmän intensiivistä liikuntaa hyvän terveyden puolesta. Ota kuitenkin yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat mitään joogaohjelmaa.
suurmestari Akshar on vierailevana avustajana. Esitetyt näkemykset ovat henkilökohtaisia.