Journée mondiale de la thyroïde: 3 asanas de yoga qui aideront à améliorer votre fonction thyroïdienne, à stimuler le métabolisme
Des études montrent que presque un Indien sur trois souffre d’une sorte de trouble thyroïdien. Les problèmes thyroïdiens sont l’une des principales raisons de la prise de poids et des déséquilibres hormonaux. Cette condition est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Les troubles thyroïdiens peuvent aller d’un goitre bénin (glande élargie) qui ne nécessite aucun traitement à un cancer potentiellement mortel. Un mode de vie sain, qui comprend une bonne nutrition, de l’exercice régulier, peut vous aider à bien vivre avec une maladie thyroïdienne. En fait, l’ajout du yoga à votre routine quotidienne peut aider à améliorer votre fonction thyroïdienne et à améliorer votre santé globale.
Il existe principalement deux types de troubles thyroïdiens: l’hypothyroïdie (ne pas avoir suffisamment d’hormones thyroïdiennes) et l’hyperthyroïdie (avoir des hormones thyroïdiennes excessives). L’une des principales causes est due au stress de notre vie quotidienne. La glande thyroïde produit des hormones qui influencent presque tous les processus métaboliques de votre corps. Les problèmes thyroïdiens les plus courants impliquent une production anormale d’hormones thyroïdiennes. Les troubles thyroïdiens peuvent aller d’un goitre bénin (glande élargie) qui ne nécessite aucun traitement à un cancer potentiellement mortel.
Symptômes de troubles thyroïdiens
- Fatigue après avoir dormi 8 à 10 heures par nuit ou avoir besoin de faire une sieste quotidiennement
- Prise de poids ou incapacité à perdre du poids
- Sautes d’humeur, anxiété ou dépression
- Déséquilibres hormonaux – syndrome prémenstruel, règles irrégulières, infertilité
- Faible sexe conduire
- Douleurs musculaires, douleurs articulaires, syndrome du canal carpien ou tendinite
- Mains et pieds froids
- Peau sèche ou craquelée, ongles cassants et perte excessive de cheveux
- Constipation
- Mauvaise concentration ou mauvaise mémoire
- Gonflement du cou, ronflement ou voix rauque
Causes de troubles thyroïdiens
L’hyperthyroïdie et l’hypothyroïdie peuvent être diagnostiquées en testant les niveaux d’hormones thyroïdiennes dans votre sang. Les hormones sécrétées par la thyroïde elle-même sont mesurées, ainsi que l’hormone stimulant la thyroïde (TSH), un produit chimique libéré par l’hypophyse qui déclenche la production d’hormones dans la thyroïde.
Hyperthyroïdie
Tous les types d’hyperthyroïdie sont dus à une surproduction d’hormones thyroïdiennes, bien que la maladie ait un certain nombre de causes telles que:
- Maladie de Graves
- Adénomes toxiques
- Thyroïdite sub-aiguë
- Consommation excessive d’iode
Hypothyroïdie
Les causes de l’hypothyroïdie comprennent:
- Thyroïdite de Hashimoto
- Ablation de la glande thyroïde
- Exposition à des quantités excessives d’iodure
- Lithium
Non traitée pendant de longues périodes, l’hypothyroïdie peut provoquer un coma myxœdème, une affection rare mais potentiellement mortelle qui nécessite un traitement hormonal immédiat.
Thérapie de yoga pour les troubles thyroïdiens
Voici quelques poses de yoga qui peuvent aider à améliorer votre santé thyroïdienne. Pratiquez chaque pose / asana pendant 10 secondes chacune et répétez 5 séries.
Ustrasana
Formation de la posture:
- Agenouillez-vous sur le tapis de yoga et placez vos mains sur les hanches.
- Simultanément, cambrez le dos et faites glisser vos paumes sur vos pieds jusqu’à ce que les bras soient droits.
- Ne tendez pas et ne fléchissez pas le cou, mais maintenez-le dans une position neutre.
- Restez dans cette posture pendant quelques respirations.
- Expirez et revenez lentement à la pose initiale. Retirez vos mains et ramenez-les à vos hanches pendant que vous vous redressez.
Avantages
- Il améliore la digestion.
- Il s’étire et ouvre l’avant du corps.
- Il renforce également le dos et les épaules.
- Il soulage le corps des maux de dos.
- Il améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et améliore également la posture.
- Il aide à surmonter l’inconfort menstruel.
Halasana
Formation de la posture:
- Allongez-vous sur le dos.
- Placez vos paumes sur le sol à côté de votre corps.
- En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez vos jambes de 90 degrés.
- Appuyez fermement vos paumes sur le sol et laissez vos jambes retomber derrière votre tête.
- Laissez le milieu et le bas du dos se soulever du sol pour permettre à vos orteils de toucher le sol derrière.
- Les paumes peuvent rester à plat sur le sol mais on peut plier les bras au niveau du coude et soutenir le dos avec les paumes selon leur niveau de confort.
- Tenez l’asana pendant un moment.
Avantages
- Il élimine la constipation et les troubles de l’estomac.
- Halasana aide à réduire la graisse corporelle.
- Les organes comme la thyroïde, les reins, la rate et le pancréas sont stimulés.
- Il normalise l’hypertension artérielle.
- Il est utile pour les femmes souffrant de troubles menstruels.
- Il améliore la puissance de la mémoire, donc un étudiant pratiquant cette posture régulièrement bénéficiera énormément de ses performances académiques.
- Le flux sanguin inversé aide à garder la peau nourrie et jeune.
- Les fibres musculaires et les vertèbres cervicales, les vertèbres thoraciques et les vertèbres lombaires du dos sont renforcées.
- Il aide à garder votre dos flexible et fort.
Un conseil: Ceux qui souffrent de lumbago, de douleurs au cou, de spondylarthrite et d’hypertension artérielle ne doivent pas pratiquer cette posture.
Sarvangasana
Formation de la posture:
- Commencez par vous allonger sur le dos.
- Placez vos bras à côté de votre corps.
- Soulevez doucement vos jambes du sol et positionnez-les perpendiculairement au sol, les pieds tournés vers le ciel.
- Soulevez lentement votre bassin et reculez du sol.
- Retirez vos avant-bras du sol et placez vos paumes sur le dos pour vous soutenir.
- Essayez d’atteindre une ligne droite entre votre épaule, votre torse, votre bassin, vos jambes et vos pieds.
- Essayez de toucher votre menton avec votre poitrine et concentrez votre regard sur vos pieds.
Avantages
- Sarvangasana offre de nombreux avantages de Sirsasana et est plus facile à réaliser.
- Cet asana est conseillé pour les personnes souffrant de problèmes thyroïdiens de stade 1 et de stade 2.
- Il aide à renforcer la force du noyau.
- Il aide à améliorer le sens de l’équilibre.
- Il aide à inverser le flux sanguin permettant ainsi un meilleur apport sanguin au visage et à son tour nourrissant la peau et détoxifie le corps.
- Il donne force et flexibilité au cou, aux épaules et au dos.
Un conseil: Les praticiens ayant des problèmes de poignet, de cou ou d’épaule doivent s’abstenir de pratiquer cet asana. Les femmes doivent s’abstenir d’effectuer cet asana pendant la menstruation ou la grossesse. Les praticiens souffrant d’hypertrophie de la thyroïde, du foie ou de la rate, de spondylarthrite cervicale, de disque glissé et d’hypertension artérielle ou d’autres affections cardiaques doivent s’abstenir de pratiquer cet asana.
Les différents asanas de yoga qui s’étirent, se tordent et se compressent stimulent la glande thyroïde et indiquent au corps de libérer de la thyroxine, ce qui développe un métabolisme sain. Les asanas de yoga sont relativement une forme d’exercice moins intensive pour une bonne santé. Cependant, vous devriez consulter un médecin avant de commencer un programme de yoga.
Le Grand Maître Akshar est un contributeur invité. Les opinions exprimées sont personnelles.