Les bodybuilders peuvent aller à l’extrême pour rivaliser sur scène – et ce ' n’est pas toujours en bonne santé
Lorsqu’un bodybuilder bronzé et étincelant pose sur scène, ils pourraient avoir l’air d’être en assez bonne forme. Mais ce n’est pas toujours la réalité.
Sous le slip ou le bikini ébloui se trouve un corps peut-être déshydraté et épuisé par des mois de régime et d’entraînement restrictifs.
Pour certains concurrents, la musculation est stimulante et extrêmement gratifiante, mais pour d’autres, elle peut avoir un impact grave sur le corps et l’esprit.
L’utilisation de drogues illégales et de suppléments dans le culturisme compétitif a fait l’objet d’une attention considérable ces dernières années. Mais quels sont les effets sur la santé des régimes amaigrissants et de l’entraînement intense que les athlètes de culturisme subissent?
Qu’est-ce que la musculation compétitive?
Le bodybuilding compétitif combine un régime alimentaire spécifique, une musculation et un cardio avec la pose et la présentation sur scène devant les juges, selon la scientifique de l’exercice Kristina Kendall de l’Université Edith Cowan, qui est également une ancienne rédactrice scientifique à bodybuilding.com .
« S’entraîner comme un bodybuilder consiste davantage à présenter votre physique pour qu’il ait plus de symétrie, ou une meilleure forme générale, plutôt que de sortir sur le terrain et de faire quelque chose avec », a déclaré le Dr Kendall.
Si votre objectif est de concourir sur scène, le processus de préparation commence généralement entre 12 et 24 semaines après la date de la compétition.
La première étape du processus de préparation consiste à gonfler — consommer plus d’énergie que ce que vous brûlez.
Cela implique principalement de manger des glucides et des protéines denses en énergie, et un entraînement régulier aux poids, a déclaré Dominique Condo, diététicien sportif et performant de l’Université Deakin.
« C’est une phase pour établir une bonne masse musculaire, et vous augmenterez également un peu de graisse », a-t-elle déclaré.
Vient ensuite la phase de repli, deux ou trois mois avant la compétition, où l’objectif est de réduire la graisse tout en maintenant le plus possible le muscle. À ce stade, les athlètes pourraient introduire du cardio dans leur régime d’exercice pour aider à brûler les graisses.
« Vous devez manger moins que ce que vous brûlez, car être maigre est la clé de la compétition », a déclaré le Dr Condo.
« Tout se résume à la définition musculaire. »
Être trop maigre est méchant pour vos hormones
Les bodybuilders compétitifs visent à être sur scène près de leur plus maigre absolu. Et c’est la phase d’inclinaison qui peut être la plus malsaine.
À mesure qu’un athlète approche de sa date de compétition, il mange moins de nourriture, à commencer par moins de glucides.
Il n’est pas recommandé aux athlètes féminines d’élite d’avoir un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 12 à 14%, mais il n’est pas rare que les culturistes féminines professionnelles aient un pourcentage de graisse corporelle inférieur à 10%, selon le Dr Kendall.
« Lorsque vous baissez le cycle menstruel devient irrégulier et le corps commence à produire moins d’œstrogènes, ce qui est si important pour notre système reproducteur et la santé des os. »
Kylene Anderson a été attirée par la musculation pour être une meilleure version d’elle-même, et elle a dit que c’était ce qui l’a poussée à continuer après sa première compétition.
Mais elle a constaté que la compétition perturbait son cycle menstruel et a décidé de prendre une pause de la compétition parce qu’elle voulait fonder une famille.
« Avec ma préparation pour mes deuxième et troisième compétitions, j’ai perdu mes règles pendant environ trois mois, et je savais qu’il faudrait environ un an pour que mon corps revienne à la normale », a déclaré Mme Anderson.
« Au final, il a fallu environ six mois avant que mes règles soient à nouveau régulières. »
Mais si vous avez concouru régulièrement pendant des années, ou en tant que bodybuilder professionnel, cela pourrait prendre beaucoup plus de temps.
« Si un faible pourcentage de graisse corporelle est fait pendant une longue période ou répété régulièrement, cela peut avoir des implications importantes pour la santé reproductive des femmes, et il est souvent difficile de l’inverser », a déclaré le Dr Kendall.
Avec une baisse de la graisse corporelle, une réduction de l’hormone leptine, essentielle à la régulation de l’appétit, a déclaré le Dr Condo.
« La leptine nous indique quand nous sommes rassasiés, et si elle est faible, elle peut vous fatiguer et vous irriter, mais elle peut également dérégler votre appétit — vous ne pouvez pas dire si vous avez faim ou si vous êtes rassasié. »
Les concurrents masculins sont également à risque de perturbation hormonale, y compris la testostérone, qui peut chuter pendant la phase de penchement, entraînant une fatigue et une faible libido.
Soulever des poids pour la musculation présente également des avantages évidents, dit le Dr Condo.
« Cela aide les gens à être actifs, cela aide les gens à développer leurs muscles et à réduire leurs graisses, ce qui, nous le savons, profite à la santé cardiovasculaire et à la santé des os », a-t-elle déclaré.
« Je pense que cela ne doit peut-être pas être aussi extrême que ce que certaines personnes font. Je me demande si vous devez être aussi restrictif sur les glucides, en particulier du point de vue féminin. »
Déshydratation et épuisement en spectacle
Le cyclisme répétitif entre le gonflement et l’inclinaison peut faire des ravages sur vos hormones à court et à long terme, mais les derniers jours avant de poser sur scène peuvent avoir des conséquences encore plus graves sur la santé.
Pendant ce temps, l’objectif est de réduire la graisse corporelle au plus bas possible, tout en veillant à ce que vos muscles soient toujours à leur meilleur.
« Tout le monde a ses propres méthodes ou astuces, et il n’y a certainement aucune recherche pour les étayer », a déclaré le Dr Condo.
« Les gens passent presque toujours par une phase de déshydratation, de sorte que vous semblez encore plus maigre ou plus sec.
À ce stade, les athlètes de musculation auront également réduit considérablement leur apport alimentaire, réduisant probablement complètement les glucides jusqu’à juste avant la compétition, alors qu’ils pourraient en consommer pour gonfler leurs muscles.
L’entraîneur et entraîneur personnel Matt Hampton a vu de première main les efforts extrêmes que les gens vont faire pour être les plus maigres sur scène, y compris l’utilisation de diurétiques puissants et de médicaments contrôlant le cortisol et l’insuline.
« Ce jour—là, ils sont tous très déshydratés — il n’est pas rare que les athlètes s’évanouissent – et ils sont épuisés par les semaines qui les précèdent », a-t-il déclaré.
« Quand ils sont sur cette scène, c’est probablement le moment le plus malsain de la préparation. »
Mais tout le monde ne va pas à de tels extrêmes. Lorsque Mme Anderson est montée sur scène, elle a senti qu’elle consommait beaucoup plus que certains de ses concurrents (environ 5 000 à 6 000 kilojoules par jour).
« Certains entraîneurs font passer leurs clients sous 4000 kilojoules, ce qui est très dangereux, mais je ne montais pas sur scène en me mourant de faim « , a-t-elle déclaré.
« C’était très dur, mais je n’ai pas pensé une seule fois que c’était extrême. »
Bon et mauvais pour la santé mentale
De nombreux bodybuilders trouvent que la compétition sur scène est habilitante.
Mme Anderson et son amie Natasha Lawrence ont commencé leur voyage de musculation pour reprendre le contrôle de leur vie après des relations abusives — et le processus a été documenté dans le film Destination Arnold.
Mais la musculation compétitive peut également avoir des effets négatifs sur la santé mentale, et c’est souvent la période directement après une compétition qui peut causer le plus de dommages à la santé mentale d’un athlète.
« La dysmorphie corporelle est énorme chez les bodybuilders, hommes et femmes — où vous vous regarderiez dans le miroir et ne verriez pas ce que tout le monde voit. »
L’une des premières choses que les gens font lorsqu’ils quittent cette scène est de célébrer avec un biscuit ou un beignet, ou même juste un repas « normal ».
Mais comme le corps est en mode de famine depuis si longtemps, il s’accroche à cette nourriture et la stocke sous forme de graisse.
L’augmentation rapide du poids et le changement de forme corporelle peuvent entraîner un régime extrême, suivi d’une plus grande frénésie alimentaire et même de troubles de l’alimentation.
« Et j’ai vu des gens avoir une très mauvaise dépression, des gens qui sortent du réseau pendant des mois et qui ont de très mauvaises relations avec la nourriture et l’entraînement », a-t-il déclaré.
Après la première compétition de Mme Anderson, elle a lutté avec son poids et ses habitudes alimentaires, mais a pu trouver du soutien en ligne auprès d’autres concurrents.
« Je ne savais pas vraiment ce que je faisais, alors je suis juste retournée à un régime alimentaire normal », a-t-elle déclaré.
« J’ai complètement explosé, et il m’a fallu une année entière pour reprendre ça et commencer à me préparer pour ma prochaine compétition.
« peut-être encore avoir l’air tonique et adapté à la personne de tous les jours, mais nous nous regardons dans le miroir et tout ce que nous pensons est « oh, je suis si gros!’. C’était vraiment dur. »
Ce n’est pas pour tout le monde, mais il y a des points positifs
Le Dr Kendall croit que les gens peuvent se préparer à une compétition de musculation tout en restant en bonne santé.
La première étape consiste à éviter de modifier le régime alimentaire et l’exercice de manière extrême.
« Moins vous êtes drastique pour votre corps, plus vous aurez de chances de vous adapter aux changements », a déclaré le Dr Kendall.
« Si vous avez la patience et le temps, cela peut être un sport merveilleux avec une grande communauté de personnes. »
Il est essentiel de passer lentement de votre régime alimentaire d’avant-compétition à un régime normal pour prendre soin de votre santé mentale, a-t-elle ajouté.
En fonction de vos raisons de vouloir concourir, M. Hampton recommande aux gens de réserver une séance photo professionnelle pendant quelques mois sur la piste, puis de travailler pour avoir l’air et se sentir bien pour cela, plutôt que pour une compétition.
« Je ne pense pas que cela en vaille la peine. Je n’en ai jamais fait qu’un à cause des effets négatifs sur ma santé « , a-t-il déclaré, bien qu’il entraîne toujours des athlètes pour la compétition à l’occasion.
Et, a-t-il ajouté, les gens ne réalisent pas à quel point la génétique joue un rôle dans la compétitivité ou non.
« Vous ne pouvez pas changer votre structure osseuse ou votre forme — et c’est ce qui gagne une compétition », a-t-il déclaré.
Pour certains, les risques et le travail acharné en valent la peine pour les avantages qu’ils tirent de la compétition.
Mme Anderson allait déjà au gymnase, mais c’est une rupture avec un partenaire violent qui a été le catalyseur de son entraînement.
« J’allais au gymnase pour me sentir bien dans ma peau, puis je me suis effondrée, alors j’ai eu un entraîneur, et il m’a dit que je devrais essayer la musculation », a-t-elle déclaré.
« Je suis content d’avoir suivi le processus. Je pense que l’éducation sur l’alimentation et la nutrition a été une énorme leçon pour moi.
« Et comme votre cardio est chronométré, vos séances de musculation sont chronométrées, et tout se déroule 24h/24, ma gestion du temps est plutôt bonne maintenant. »
Alors va-t-elle encore concourir ?
« Après les enfants, j’aurai certainement une autre fissure. »