I bodybuilder possono andare agli estremi per competere sul palco-e'non è sempre sano

Quando un bodybuilder scintillante e bronzato posa sul palco, potrebbero sembrare in buona forma. Ma non è sempre la realtà.

Sotto gli slip o il bikini bedazzled c’è un corpo che è probabilmente disidratato ed esausto da mesi di dieta e allenamento restrittivi.

Per alcuni concorrenti, bodybuilding è che abilita e estremamente gratificante, ma per gli altri può prendere un grave pedaggio sul corpo e la mente.

L’uso di droghe illegali e integratori nel bodybuilding competitivo ha ricevuto notevole attenzione negli ultimi anni. Ma quali sono gli effetti sulla salute della dieta e dell’allenamento intenso che gli atleti di bodybuilding si sottopongono?

Che cosa è culturismo competitivo?

Il bodybuilding competitivo combina dieta specifica, allenamento con i pesi e cardio con posa e presentazione sul palco di fronte ai giudici, secondo la scienziata Kristina Kendall della Edith Cowan University, che è anche un ex redattore scientifico a bodybuilding.com.

“Allenarsi come un bodybuilder è più di presentare il tuo fisico per avere più simmetria, o una forma complessiva migliore, piuttosto che uscire sul campo e fare qualcosa con esso”, ha detto il dottor Kendall.

Se il tuo obiettivo è competere sul palco, il processo di preparazione inizia solitamente tra 12 e 24 settimane dalla data della competizione.

La prima fase del processo di preparazione è di massa-consumando più energia di quella che stai bruciando.

Ciò comporta principalmente il consumo di carboidrati e proteine densi di energia e un regolare allenamento con i pesi, ha affermato Dominique Condo, dietologo di sport e prestazioni della Deakin University.

“È una fase per stabilire una buona massa muscolare, e aumenterai anche un po ‘di grasso”, ha detto.

Segue la fase di discesa, due o tre mesi prima della competizione, in cui l’obiettivo è ridurre il grasso mantenendo il maggior numero possibile di muscoli. A questo punto gli atleti potrebbero introdurre alcuni cardio nel loro regime di esercizio per aiutare a bruciare i grassi.

“Devi mangiare meno di quello che stai bruciando perché essere magro è la chiave per competere”, ha detto il dottor Condo.

“Tutto si riduce alla definizione muscolare.”

Essere troppo magra è media per i tuoi ormoni

I bodybuilder competitivi mirano ad essere sul palco vicino al loro più magro assoluto. Ed è la fase di inclinazione verso il basso che può essere la più malsana.

Quando un atleta si avvicina alla data della competizione, mangia meno cibo, iniziando con meno carboidrati.

Le atlete Elite non sono raccomandate per avere una percentuale di grasso corporeo inferiore al 12-14 per cento, ma non è raro che i bodybuilder femminili professionisti abbiano una percentuale di grasso corporeo inferiore al 10 per cento, secondo il dottor Kendall.

“Quando si scende il ciclo mestruale diventa irregolare e il corpo inizierà a produrre meno estrogeni, che è così importante per il nostro sistema riproduttivo e la salute delle ossa.”

Kylene Anderson è stata attratta dal bodybuilding per essere una versione migliore di se stessa, e ha detto che è ciò che ha spinto ad andare avanti con esso dopo la sua prima competizione.

Ma ha scoperto che la competizione ha interrotto il suo ciclo mestruale e ha deciso di prendersi una pausa dalla competizione perché voleva mettere su famiglia.

“Con la mia preparazione per il mio secondo e terzo concorso ho perso il mio periodo per circa tre mesi, e sapevo che ci sarebbe voluto circa un anno per il mio corpo per tornare alla normalità di nuovo,” Ms Anderson ha detto.

“Alla fine, ci sono voluti circa sei mesi prima che il mio periodo fosse di nuovo regolare.”

Ma se hai gareggiato regolarmente per anni, o come bodybuilder professionista, potrebbe volerci molto più tempo.

“Se la bassa percentuale di grasso corporeo viene eseguita per un lungo periodo di tempo o ripetuta regolarmente, può avere implicazioni significative per la salute riproduttiva femminile, ed è spesso difficile invertire”, ha detto il dottor Kendall.

Con un calo del grasso corporeo arriva anche una riduzione dell’ormone leptina, che è vitale nella regolazione dell’appetito, ha detto il dottor Condo.

“La leptina ci dice quando siamo pieni, e se è bassa può renderti affaticato e irritabile, ma può anche disregolare l’appetito — non puoi dire se hai fame o sei pieno.”

I concorrenti maschi sono anche a rischio di interruzione dell’ormone, incluso il testosterone — che può cadere nella fase di inclinazione che porta alla fatica e al basso desiderio sessuale.

Sollevamento pesi per bodybuilding ha evidenti benefici troppo, dice il dottor Condo.

“Sta attivando le persone, sta facendo sì che le persone costruiscano muscoli e riducano il grasso, che sappiamo benefici per la salute cardiovascolare, la salute delle ossa”, ha detto.

“Penso che potrebbe non essere così estremo come quello che fanno alcune persone. Mi chiedo se devi essere così restrittivo sui carboidrati, specialmente da una prospettiva femminile.”

Disidratazione ed esaurimento in mostra

Il ciclismo ripetitivo tra bulking e sporgendosi potrebbe devastare i tuoi ormoni a breve e lungo termine, ma gli ultimi giorni prima di posare sul palco possono avere conseguenze sulla salute ancora più gravi.

Durante questo periodo, l’obiettivo è ridurre il grasso corporeo al minimo possibile, assicurandosi che i muscoli siano ancora al meglio.

“Ognuno ha i propri metodi o trucchi che fanno, e non c’è sicuramente alcuna ricerca per sostenerlo”, ha detto il dottor Condo.

” Le persone passano quasi sempre attraverso una fase di disidratazione in modo da sembrare ancora più magre o più secche.

A questo punto, gli atleti di bodybuilding avranno anche ridotto drasticamente l’assunzione di cibo, probabilmente tagliando completamente i carboidrati fino a poco prima della competizione quando potrebbero consumarne alcuni per pompare i muscoli.

Il personal trainer e coach Matt Hampton ha visto in prima persona le lunghezze estreme che le persone andranno ad essere le più magre sul palco, incluso l’uso di potenti diuretici e farmaci che controllano il cortisolo e l’insulina.

“In quel giorno, sono tutti molto disidratati — non è raro che gli atleti svengano — e sono esausti dalle settimane precedenti”, ha detto.

“Quando sono su quel palco è probabilmente il momento più malsano della preparazione.”

Ma non tutti vanno a tali estremi. Quando la signora Anderson salì sul palco sentì che stava consumando molto più di alcuni dei suoi concorrenti (circa 5.000 a 6.000 kilojoule al giorno).

“Alcuni allenatori ottengono i loro clienti sotto i 4000 kilojoule, il che è molto pericoloso, ma non stavo salendo sul palco morendo di fame”, ha detto.

“È stato molto difficile, ma non ho mai pensato che fosse estremo.”

Buono e cattivo per la salute mentale

Molti bodybuilder trovano che competere sul palco è empowering.

La signora Anderson e la sua amica Natasha Lawrence hanno iniziato il loro viaggio nel bodybuilding per riprendere il controllo delle loro vite dopo relazioni violente — e il processo è stato documentato nel film Destination Arnold.

Ma il bodybuilding competitivo può anche avere alcuni effetti negativi sulla salute mentale, ed è spesso il periodo direttamente dopo una competizione che può causare più danni alla salute mentale di un atleta.

“La dismorfia del corpo è enorme nei bodybuilder, sia uomini che donne — dove ti guarderesti allo specchio e non vedresti ciò che vedono tutti gli altri.”

Una delle prime cose che le persone fanno quando scendono da quel palco è festeggiare con un biscotto o una ciambella, o anche solo un pasto “normale”.

Ma poiché il corpo è stato in modalità di fame così a lungo, manterrà quel cibo e lo conserverà come grasso.

Vedere il rapido aumento di peso e il cambiamento nella forma del corpo può portare a una dieta estrema, seguita da più abbuffate e persino disturbi alimentari.

“E ho visto persone che hanno davvero una brutta depressione, persone che vanno fuori dalla griglia per mesi e hanno relazioni davvero cattive con il cibo e l’allenamento”, ha detto.

Dopo la prima competizione della signora Anderson ha lottato con il suo peso e le sue abitudini alimentari, ma è stata in grado di trovare supporto online da altri concorrenti.

“Non sapevo davvero cosa stavo facendo, quindi sono tornato a una dieta normale”, ha detto.

“Sono completamente saltato fuori, e mi ci è voluto un anno intero per toglierlo di nuovo e iniziare a prepararmi per la mia prossima competizione.

” potrebbe sembrare ancora tonica e adatta alla persona di tutti i giorni, ma ci guardiamo allo specchio e tutto quello che pensiamo è ‘ oh, sono così grasso!’. E ‘ stato davvero difficile.”

Non è per tutti, ma ci sono aspetti positivi

Dr Kendall ritiene che le persone possono prepararsi per una competizione di bodybuilding e ancora essere in buona salute.

Il primo passo è evitare di apportare modifiche estreme alla dieta e all’esercizio fisico.

“Meno sei drastico per il tuo corpo, più è probabile che sarai in grado di adattarti ai cambiamenti”, ha detto il dottor Kendall.

“Se hai la pazienza e il tempo, può essere uno sport meraviglioso con una grande comunità di persone.”

Regolare lentamente dalla dieta pre-competizione a una normale è vitale per prendersi cura della propria salute mentale, ha aggiunto.

A seconda delle vostre ragioni per voler competere, Mr Hampton raccomanda persone prenotare un servizio fotografico professionale per un paio di mesi lungo la pista, poi lavorare verso guardare e sentirsi bene per questo, piuttosto che per un concorso.

“Non credo ne valga la pena. Ne ho fatto solo uno a causa degli effetti negativi sulla mia salute”, ha detto, anche se occasionalmente allena ancora gli atleti per la competizione.

E, ha aggiunto, le persone non si rendono conto di quanto ruolo giochi la genetica nel fatto che tu sia competitivo o meno.

“Non puoi cambiare la tua struttura ossea o la tua forma-e questo è ciò che vince una competizione”, ha detto.

Per alcuni, i rischi e il duro lavoro valgono la pena per i benefici che ottengono dalla competizione.

La signora Anderson stava già andando in palestra, ma è stata una rottura con un partner violento che è stato il catalizzatore per portare avanti il suo allenamento.

“Stavo andando in palestra per sentirmi bene con me stesso, e poi ho plateaued, così ho ottenuto un allenatore, e ha detto che dovrei dare bodybuilding un andare,” lei disse.

“Sono contento di aver attraversato il processo. Penso che l’educazione alla dieta e alla nutrizione sia stata una lezione enorme per me.

” E poiché il tuo cardio è a tempo, le tue sessioni di peso sono a tempo, e tutto è tutto il giorno, la mia gestione del tempo è abbastanza buona ora.”

Quindi gareggerà di nuovo?

” Dopo i bambini, avrò sicuramente un’altra crepa.”