力の棚の強さ|なぜ押すこと板べきですか

28 Apr Why You Should Be Board Pressing

By:Brian Carroll

大きなベンチプレスを構築するには、さまざまな角度、グリップ、セットアップからプレスを行う必要があります。 今日、私達は板押すことを見ようと思っている—あなたが人々がある変化または別のものでどこでもすることを見る別のパワーリフティングの技術。 アメリカのあらゆる商業体育館にこれらの日歩けば、部分的な上昇をしている人々を見る—彼らがしているかどうか知っているかどうか。 このすべてのものはどこから来たのですか？

特定の技術はフィットネス業界では”汚い小さな秘密”のようなものであり、ボードプレスはその分類に分類されます。 このようなすべての日付を探っ糞作品を言っていても、”こんにちは、すべてのふりこなかったものからpowerliftingね。”

パワーリフターは知っている。 私たちは、あなたが部分的なリフトをやっている理由を知っている、と私たちはあなたがアイデアを得た場所を知っている他の誰もがそう しかし、心配しないでください。 どこにも行かない 私たちは、実際に重量を持ち上げるためにどのようにf**kを知っている人々は、あなたが盗むために多くのアイデアを必要とするたびにここにいます— 私たちはあなたのためのアイデアを提供して満足しています。

理事長

とにかく、誰もが大きなベンチを望んでおり、ボードを押すことは、あなたがすぐにそれを得るのを助ける援助の動きの隠された宝石です。 板押すことはより多くの三頭筋および閉鎖力を造るのを助け、あなたが普通扱えない負荷に慣れることを可能にする。 これはまたpecおよび肩の傷害のまわりであなたのベンチプレスを強い間、試し保つ大きい方法である。

ボードを400以上押して数回試してみると、次にフルレンジベンチプレスで試したときにlight350がどのように感じるかは信じられません。 これは物理的なものと同じくらい精神的です。 重量は、文字通り、あなたに羽のような光のように感じるでしょう。 それはあなたがあなたの1-RMを取る日に探している感じです。 あなたはすべてがその光を感じたい、と過負荷のこれらの種類に慣れることは心理的な利点のようなものを促進するための素晴らしい方法です。

どのように

でそれらを動作させる方法あらゆる種類のボードプレスを開始するには、その日の通常のベンチワークアウトを実行し、いくつかのロックアウ それは10/20/Lifeプログラムに関連しているように、あなたが弱い運動のあなたの範囲内の正確なポイントにゼロにすることができますので、ボードを押すと、あなたの弱点に対処するために絶対に完璧です。

あなたが実際に専用のボードを持っているジムで訓練するのに十分幸運であれば、各ボードは約2インチの厚さです。 あなたがベンチときに一貫して動きの範囲の上部に欠落している場合は、4または5ボードを使用したいと思います。 あなたが途中で欠場した場合、あなたは3ボードに向かってより多くの傾向があると思います。 あなたは少なくとも途中でそれを得る場合は、常にリフトを完了することができますbencherのようなものなら、あなたは1または2ボードで行きたいです。

ただし、常に胸から直接欠落している場合は、フォームとレバレッジに対処するまで、1ボード以外のものはおそらくあまり使用されません。 完璧なフォームに代わるものはないので、この場合、あなたの最善の策は、あなたが持っているすべての問題を修正するために10/20/Lifeのフォームとテクニック

トレーニングソロ

誰もがボードを保持するためにパートナーと一緒に訓練することはできませんが、自分でトレーニングしている場合は、ミニバンドでボードを胸に紐で縛ってボードプレスすることができます。 ベンチに横になると、ボードがまっすぐで、しっかりとあなたの体に取り付けられていることを確認してくださ

ボードを胸に沈めたり、跳ねたりしないでください。 代わりに、軽くタップするか、それをタッチしてから、爆発します。 制御された動きの板を下げ、中間の板に直接触れて下さい—棒を沈めるか、または持ち上げることなしで再度。 この権利を得るためには、あなたの腹かあなたの喉の方に板を調節しなさい。

ボードが選択肢でない場合、あなたの最初の動きはジムを変更することです。 あなたがそれを行うことができない場合は、パワーラックを使用して、あなたの弱点に対処するために正しい位置にスポッターバーを調整します—バーを下げ、

様々なグリップスタイル

ここでもあなたの弱点に取り組んでいるので、あなたが使用するグリップはあなたが欠けている場所に依存します。 中型のグリップを使用する中型組み立てられた揚げべらなら、ある日に押すあなたの板が付いている閉鎖したグリップを使用しなさい。

ただし、これは常に変化する可能性があります。 通常、閉鎖問題の揚げべらは箱を離れて右を逃す誰かはより広いグリップの使用によってよりよく役立つが、閉鎖したグリップが付いている出版物に 近いグリップは棒の滑らかな部分の近くの約2″あなたの手を動かすことを伴い、広いグリップにあなたの手が2″更にある。

あなたはまた、あなたのベンチの日に主な動きとして、これらのバリエーションのいずれかを行うことができます,担当者のために、またはシングルのた あなた自身に同じ古いがらくたをいつもすることからの壊れ目を与えるために動きのあなたの範囲を拡張するか、または短くすること、ここにす

それをすべて一緒に置く

これはロケット科学ではありませんが、基本にいくつかの小さなカスタムねじれを追加することは、ほぼすべての人に あなたのオフシーズンのプログラミングは、あなたがあなたのために働くものを見るために物事を実験する時間を持っているでしょうときだから、

私はこの時点で何度もこれを言ってきましたが、10/20/Lifeの主な前提はあなたの弱点を分析し、それらに対処することです。 これはかなり簡単なプロセスですが、適切なトレーニング効果を与える正確な動きを把握するには時間がかかります。 それを念頭に置いて、ボードを押すことは、世界クラスのベンチプレッサーにあなたを回すためだけのものである可能性があります。

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Brian Carroll

Brianは世界クラスのパワーリフターで、20年以上のエリートとプロレベルのパワーリフティングをベルトの下に置いています。 2012年に複数の骨を骨折し、ほとんどの専門家が回復しないと言った壊滅的な背中の怪我から戻ってきて、彼は世界クラスのリフティングの頂点に戻りました（100％の痛みと症状のない）、フロリダ州ジャクソンビルでのプライベートとグループコーチングを通じて過去に行ったのと同じ間違いを避けるために他の人を助けることに専念しています。 ブライアンの印象的な回復は彼に物理的な療法士、カイロプラクター、医者、専門の強さ&調節のコーチおよびスポーツのすべての面からの専門家に、傷害を避ける方法の話を教え、提供する機会を与えたが、運動選手の反壊れやすい強さそして弾性を造っている間。

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