파워 랙 강도/보드 프레싱해야하는 이유
28 10/20/생활,기사,벤치,보드 프레스,책,브라이언 캐롤,코칭,크로스 핏,동기 부여,파워 리프팅,프로그램,힘 훈련비브리안 캐롤
작성자:브라이언 캐롤
큰 벤치 프레스를 만들려면 다양한 각도,그립 및 설정에서 프레스를 작동해야합니다. 오늘,우리는 당신이 사람들이 하나 개의 변화 또는 다른에서,모든 곳에서 일을 참조 보드 누르면-또 다른 파워 리프팅 기술을 살펴 보겠습니다. 요즈음 미국안에 어떤 상업적인 체조로 걷거든,너는 부분적인 상승을 해 사람을 볼 것이다-하고 있는 것을 있있다. 이 모든 것들은 어디에서 왔습니까?
특정 기술은 피트니스 업계의”더러운 작은 비밀”과 같으며 보드 프레스는 그 분류에 속합니다. 그것은 모든 전문가가 작동하는 똥의 무리를 찾아 말처럼,”이봐,모두가 원래 파워 리프팅에서 온하지 않은 척하자,알았지?”
파워 리프터는하지만,알고있다. 우리는 왜 당신이 부분 리프트를하고 있는지 알고 있으며,아무도 보이지 않더라도 어디에서 아이디어를 얻었는지 알고 있습니다. 하지만,걱정하지 마십시오. 우리는 아무데도 가지 않을거야. 그래서 당신의 썰매를 드래그하여 후부 체인을 작동하고 부분 리프트를 할—우리는 실제로 무게를 들어 올리는 방법을 알고 사람들은,당신이 훔칠 더 많은 아이디어를 필요로 할 때마다 여기에있을 것입니다. 우리는 당신을 위해 아이디어를 제공 한 드리겠습니다.
이사회의 회장
어쨌든,모두가 큰 벤치를 원하고,보드를 누르면 신속하게 하나를 얻을 수 있습니다 지원 움직임의 숨겨진 보석이다. 보드 누르면 더 삼두근 및 잠금 전원을 구축하는 데 도움이됩니다,그것은 당신이 일반적으로 처리 할 수 없을 것입니다 부하에 익숙해 수 있습니다. 이것은 또한 당신의 벤치 프레스 강한 동안 운동 주위 근육 및 어깨 부상을 유지 하는 좋은 방법입니다.
400 을 통해 몇 번 눌러 보드를 시도하고 당신은 당신이 전체 범위 벤치 프레스에 그것을 시도 다음 번에 350 빛을 느낄 것이다 방법을 믿지 않을 것이다. 이것은 육체적 인 것만큼이나 정신적입니다. 무게,말 그대로,당신에 게 깃털로 빛을 느낄 것 이다. 즉,당신이 당신의 1 루멘 걸릴 일에 찾고있는 느낌입니다. 당신은 모든 것이 그 빛을 느끼기를 원하며,이러한 종류의 과부하에 익숙해지는 것은 그런 종류의 심리적 이점을 촉진하는 좋은 방법입니다.
에서 그들을 작동하는 방법
보드를 눌러 어떤 종류의 시작하려면,나는 다음 몇 가지 잠금 작업을 보완,하루 동안 정상적인 벤치 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 10/20/생활 프로그램에 관한 한,보드 프레스는 약점을 해결하기위한 절대적으로 완벽하다,당신은 당신이 약한있어 운동의 당신의 범위에서 정확한 지점에 제로 수 있기 때문에.
실제로 전용 보드가있는 체육관에서 훈련 할 수있을만큼 운이 좋으면 각 보드는 약 2″두께입니다. 너가 너 벤치 때 너가 동의의 너의 범위의 정상에 일관하 놓치면,너는 4 5 널을 이용할텐데. 당신이 중간에 놓치면,당신은 3 보드를 향해 더 많은 경향이 있습니다. 당신은 당신이 적어도 중간까지 그것을 얻을 경우 항상 리프트를 완료 할 수 있습니다 벤처의 종류 인 경우에,당신은 1 또는 2 보드와 함께 가고 싶어.
당신은 항상 당신의 가슴에서 직접 누락하는 경우,그러나,1 보드 이외의 아무것도 아마 당신이 당신의 양식과 활용을 해결할 때까지 많이 사용하지 않습니다. 이 경우,당신의 최선의 방법은 당신이 가지고있는 문제를 해결하기 위해 10/20/인생에서 양식 및 기술 단서 섹션을 참조하는 것,그래서 완벽한 양식을 대신 할 수 없다,기억하십시오.
솔로 훈련
모든 사람이 보드를 개최하기 위해 파트너와 함께 훈련 할 수있는 것은 아니지만,혼자서 훈련하는 경우 미니 밴드로 보드를 가슴에 달아서 보드를 눌러 탑승 할 수 있습니다. 당신이 벤치에 누울 때,널이 당신 몸에 똑바르고,확고하게 붙어 있다는 것을 확인하십시오.
보드를 가슴에 가라 앉히거나 튀지 마십시오. 대신 가볍게 탭하거나 터치 한 다음 폭발하십시오. 제어 된 동작으로 보드를 낮추고 중간에 직접 보드를 터치-다시,침몰 또는 막대를 부풀어 오르고없이. 이 권리를 얻기 위하여는,널을 너의 아랫배 또는 너의 인후로 조정하십시요.
보드 옵션이 아닌 경우,첫 번째 이동 체육관을 변경해야합니다. 당신이 그렇게 할 수없는 경우,파워 랙을 사용하여 약점을 해결하기 위해 올바른 위치에 감시인 막대를 조정—막대를 낮추고,그것을 수신 거부하지 않을 때 동일한 규칙을 준수.
다양한 그립 스타일
다시 말하지만,우리는 여기서 약점에 대해 작업하고 있으므로 사용하게 될 그립은 누락 된 위치에 따라 다릅니다. 당신이 중간 그립을 사용하는 중간 짜맞춰진 기중기인 경우에,몇몇 일에 누르는 당신의 널을 가진 닫히는 그립을 사용하십시오.
그러나 이것은 항상 다를 수 있습니다. 전형적으로,차단 문제점을 가진 기중기는 그들의 가슴 떨어져 바르게 놓치는 누군가는 더 넓은 그립을 사용해서 잘 봉사되는 그러나,닫히는 그립을 가진 압박을 난입할 것이다. 가까운 그립은 막대의 부드러운 부분에 가까운 2″에 대한 손을 이동 수반 것,넓은 그립은 당신의 손을 것 2″더 밖으로.
당신은 또한 당신의 벤치 일에 주요 운동으로 이러한 변화 중 하나를 수행 할 수 있습니다,담당자 또는 싱글 중 하나를 수행. 확장 또는 자신에게 같은 오래된 쓰레기에게 모든 시간을 일에서 휴식을 제공하기 위해 운동의 당신의 범위를 단축,여기에 모든 다른 유사 재생합니다.
모두 함께 퍼팅
이 중 어느 것도 로켓 과학 없다,하지만 기초에 몇 가지 작은 사용자 정의 왜곡을 추가하는 것은 거의 모든 사람을위한 놀라운 일을 할 것으로 보인다. 당신의 오프 시즌 프로그래밍은 당신이 당신을 위해 작동하는 것을보고 일을 실험 할 시간이있을 것이다 때이기 때문에,에 눌러 보드와 같은 물건을 작동하는 시간이다.
나는이 시점에서 여러 번 말했지만,10/20/인생의 주요 전제는 약점을 분석 한 다음 해결하는 것입니다. 이것은 매우 간단한 과정이지만 적절한 훈련 효과를 줄 정확한 움직임을 파악하는 데 시간이 걸립니다. 그것을 염두에두고,보드 프레스는 세계적인 수준의 벤치 프레 서로을 설정하는 단지 일이 될 수 있습니다.
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